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1. 重訓新手健身菜單：「增肌減脂、打造易瘦體質.....」認識重訓5 ...
重訓（重量訓練）是現在不少女生的熱門健身運動選項，是一種藉由力量訓練來達到增強肌肉和燃燒脂肪的瘦身效果，不僅能雕塑身材線條、維持 ...SearchBAZAAR選品買好物BAZAARPodcastFashionFashion封面人物2021SS春夏時裝周2021FW秋冬時裝周BAZAAR選品買好物BAZAARWedding時尚觀察室包百科時尚超模關於設計師最新話題趨勢解析風格穿搭維密特輯BeautyBeauty2021美妝保養推薦特輯美容保養專家專欄美妝先驅完美髮型肌膚保養健康美體香氛精油養顏食補美甲設計LuxuryLuxury珠寶鐘錶高端名車美食饗宴品酒美學豪宅家居頂級香氛奢華旅遊名廚高峰會CultureCulture3C科技影劇話題藝術漫談品味生活電影與音樂人際關係表演與好書奧斯卡&金球獎前線報導CelebrityCelebrityBAZAARMAN皇室特輯名人話題星光紅毯明星妝髮封面人物專題專欄專題專欄入手精品珠寶Q&A綠公寓，新日常🌎BAZAARCafe聞天祥專欄：關於電影劉軒專欄：生活哲學家吳華專欄：藏家之眼林一峰專欄：淺談威士忌林可彤專欄：名模媽咪手冊BAZAAR經典封面BAZAAR傳奇總編DianaVreelandBAZAARTVBAZAARPremierClub#BAZAAR咖啡地圖星座運勢總編輯專欄活動得獎公告NewsletterFollowFacebookInstagramYoutubeFashionBeautyLuxuryCultureCelebritySubscribeNewsletterMagazineFollow輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1英國王妃也愛的綠寶石！五月生日石：祖母綠Emerald珠寶推薦2香奈兒N°5香水一百歲生日怎麼過？Chanel腕錶暨珠寶部總裁FrédéricGrangié來解答3有如置身森林的清新香水味！8款中性「麝香琥珀調」古龍水推薦4Q版老佛爺＋巴黎鐵塔化身精緻甜點！台北寒舍艾美「北緯二十五」打造法式精品下午茶5宜蘭最美「呆水溫泉」四大必住房型公開！懷舊復古美桃冰室＋SPA亮點搶先看MikeHarringtonGettyImages重訓（重量訓練）是現在不少女性的熱門健身運動選項，是一種藉由力量訓練來達到增強肌肉和燃燒脂肪的瘦身效果。
然而，依然有許多女生擔心重訓會使手臂變粗、胸部變小，甚至練成金剛芭比般強壯的身材，但事實卻截然相反；重訓不僅能雕塑線條、保持體重，還能調節血壓，增強記憶，甚至還可提升基礎代謝量，打造易瘦體質！以下帶你認識「重訓」，並推薦6招入門動作，讓你在家就能輕鬆練起來！往下看更多「重訓」好處＋重訓入門動作>>>>>廣告-內文未完請往下捲動「重訓」是什麼？在Instagram查看這則貼文VictoriaSport（@victoriasport）分享的貼文於PST2019年11月月25日上午7:00張貼重量訓練（重訓）是一種適合所有人的運動，屬於力量訓練的一種，訓練會使肌肉形成抵抗某種力量的阻力，被訓練的肌肉會被施加壓力，讓肌肉適應壓力並變得更強壯。
重訓除了能增強肌肉外，因為會需要用到全身的肌肉而大量消耗能量，故有助於燃燒脂肪，鍛鍊得越多，脂肪燃燒的也會越多。
重訓好處1：增強力量在Instagram查看這則貼文VictoriaSport（@victoriasport）分享的貼文於PST2019年1月月28日上午9:43張貼舉重可以改善骨骼密度，透過骨骼發育能幫助預防骨質疏鬆症，還能改善肌肉力量、促進良好的姿勢和平衡。
當肌肉變得更強壯時，可以使它們更有效的工作，並減少過度運動時的傷害風險。
重訓好處2：保持體重在Instagram查看這則貼文BASEBODYBABES（@basebodybabes）分享的貼文於PST2019年11月月25日上午11:41張貼重量訓練會運用全身的肌肉而燃燒卡路里，使你保持健康的體重。
波士頓大學的科學家還發現，增加肌肉質量可以改善代謝參數，例如胰島素抵抗，有助於體重調節。
重訓好處3：加強記憶在Instagram查看這則貼文VictoriaSport（@victoriasport）分享的貼文於PDT2018年10月月16日上午7:56張貼喬治亞理工學院的一項研究顯示，僅進行20分鐘的舉重訓練就可以將長期記憶能力提高10％左右。
重訓好處4：調節血壓、增強心臟健康度在Instagram查看這則貼文VictoriaSport（@victoriasport）分享的貼文於PST2019年1月月16日下午2:27張貼雖然在舉重訓練中可能會使血壓升高，但是舉重訓練的整體好處多於暫時性的血壓升高！重訓不僅可以控制血壓還能增強心
然而，依然有許多女生擔心重訓會使手臂變粗、胸部變小，甚至練成金剛芭比般強壯的身材，但事實卻截然相反；重訓不僅能雕塑線條、保持體重，還能調節血壓，增強記憶，甚至還可提升基礎代謝量，打造易瘦體質！以下帶你認識「重訓」，並推薦6招入門動作，讓你在家就能輕鬆練起來！往下看更多「重訓」好處＋重訓入門動作>>>>>廣告-內文未完請往下捲動「重訓」是什麼？在Instagram查看這則貼文VictoriaSport（@victoriasport）分享的貼文於PST2019年11月月25日上午7:00張貼重量訓練（重訓）是一種適合所有人的運動，屬於力量訓練的一種，訓練會使肌肉形成抵抗某種力量的阻力，被訓練的肌肉會被施加壓力，讓肌肉適應壓力並變得更強壯。
重訓除了能增強肌肉外，因為會需要用到全身的肌肉而大量消耗能量，故有助於燃燒脂肪，鍛鍊得越多，脂肪燃燒的也會越多。
重訓好處1：增強力量在Instagram查看這則貼文VictoriaSport（@victoriasport）分享的貼文於PST2019年1月月28日上午9:43張貼舉重可以改善骨骼密度，透過骨骼發育能幫助預防骨質疏鬆症，還能改善肌肉力量、促進良好的姿勢和平衡。
當肌肉變得更強壯時，可以使它們更有效的工作，並減少過度運動時的傷害風險。
重訓好處2：保持體重在Instagram查看這則貼文BASEBODYBABES（@basebodybabes）分享的貼文於PST2019年11月月25日上午11:41張貼重量訓練會運用全身的肌肉而燃燒卡路里，使你保持健康的體重。
波士頓大學的科學家還發現，增加肌肉質量可以改善代謝參數，例如胰島素抵抗，有助於體重調節。
重訓好處3：加強記憶在Instagram查看這則貼文VictoriaSport（@victoriasport）分享的貼文於PDT2018年10月月16日上午7:56張貼喬治亞理工學院的一項研究顯示，僅進行20分鐘的舉重訓練就可以將長期記憶能力提高10％左右。
重訓好處4：調節血壓、增強心臟健康度在Instagram查看這則貼文VictoriaSport（@victoriasport）分享的貼文於PST2019年1月月16日下午2:27張貼雖然在舉重訓練中可能會使血壓升高，但是舉重訓練的整體好處多於暫時性的血壓升高！重訓不僅可以控制血壓還能增強心
2. 減肥運動的完整攻略｜有氧與重訓的安排｜Peeta Fitness 健身網
一般人在安排減肥運動時都會選擇有氧運動，那麼有氧運動和重訓對於減肥的幫助又有哪裡有不一樣？哪個運動對減脂比較有效？這篇文章會告訴你，有氧和重訓的 ...減肥運動的完整攻略作者Peeta102月,2019,7:40下午,全部文章,減重知識首頁»減重知識»減肥運動的完整攻略立即訂閱Peeta頻道，接收最新塑身知識母親節優惠領取優惠目錄正文開始 減肥期間的運動安排常常會有人問我什麼是最有效的快速減肥運動那再講減肥運動計畫的菜單安排之前，這邊首先要跟大家講一下重訓跟有氧，對於改變你的體態的幫助哪裡有不一樣重訓在長期維持好體態是很重要的，因為他可以增加你肌肉對胰島素敏感度，更多的肌肉量也可以提升你對醣的耐受度但是重訓幫助短期減肥的效果大概佔了10%而已，所以不要想要用努力運動來蓋過很爛的飲食不要覺得你胸推多做一組就可以多吃一個甜甜圈，對我來講重訓在短期減肥，只是為了讓你肌肉量維持換句話說你可以完全不重訓，跟我之前一樣整天打楓之谷，然後只靠飲食減了30公斤，只是肌肉量相對也掉了一堆 而有氧運動是相反過來的效果，對長期保持好體態沒什麼太大的幫助因為研究就顯示出，你跑越多，代謝就會下降越多，肌肉量也不容易長出來甚至變少，然後你突然不跑就會變胖回來但是你短期內多做一點有氧運動，是對短期減肥是有幫助的 簡單來講要是你的目標是長時間達到良好體態，運動減肥方法你可以選擇安排重訓+飲食控制，不太需要去做有氧；但要是你的目標就是要在七月去海邊拍照，然後拍完照後胖回來也沒差的話，你可以多做點有氧沒關係。
減肥運動中的有氧運動首先要先來講什麼是有氧運動，有氧運動是需要足夠的氧氣讓身體提供能量的運動通常心跳會控制在50%到75％最大心率，通常能量來源主要為醣以及脂肪這裡的醣指的是肝醣血糖，脂肪指的是脂肪酸以及三酸甘油酯次要的能量來源為蛋白質、酮體能量來源的選擇由運動強度以及體內的醣量來決定，體內醣量高的時候就會比較使用到醣然後運動強度會影響到各種賀爾蒙，以及身體能量供應系統運動強度低時，身體能量供應足夠就會壓抑糖的來源而這個過程大概需要15-20分鐘的時間，才能夠壓抑醣然後主要以脂肪來當能量但並不是說15分鐘前完全沒有使用到脂肪，只是沒有使用這麼多而已，相反的運動強度高時就主要以糖當能量來源，壓抑脂肪消耗 這也造就了一個你很常聽到的，走路對減肥比較有效，跑步燒比較多醣跟肌肉的這種迷思，這其實不是完全錯的因為走路真的有大概90%都在燃脂，但你走了30分鐘只支出了100卡，然後慢跑大約只有50-60%是在燃脂但你跑了30分鐘會支出300卡，所以慢跑還是比較好的選擇但是說真的做有氧的好處，對我來講不是要去消耗卡路里，你消耗越多卡路里你的身體同時也會節能減少代謝 有氧的好處在於說他可以幫助你的肌肉更有效的運用脂肪當能量來源，因為他可以讓你長出新的微血管、提升粒線體、提升燃脂酵素、提升肌肉對腎上腺素的敏感度，以上這四點都是可以提升脂肪燃燒的速度，所以研究就顯示出經過一段時間的有氧訓練，同樣強度的運動下，脂肪運用會提升許多 關於有氧對於增肌、減肥的負面影響可以看下方這部影片 減肥運動菜單要如何加入有氧？以上說了些有氧的好話，但我還是覺得體重有穩定下降，就是一星期下降個1%總體重的話，是不需要做到有氧運動的尤其我個人做有氧特別會影響到我的力量，像我之前減了兩個月，我看體重有穩定下降，所以除了去香港逛街兩天大概走20幾公里，其他時間也沒有特別去做什麼有氧運動但每個人的減肥期間有氧的安排都不一樣的，也是有很多其他高手會大量做有氧，而我剛剛已經跟你說過有氧的好處以及壞處，就看你自己去抉擇 當你發現體重下降不了，然後你的飲食也盡力控制了，可以先從每星期三次30分鐘有氧開始，心跳控制在130左右然後慢慢增加時間、次數或強度，像是變成30分鐘然後心跳控制在140，或是變成一星期4次有氧訓練反正就是慢慢增加訓練，直到體重有在穩定下降但就像我剛剛說的，你這段期間增加越多有氧，體重也許會下降比較快你減完之後突然少做很多有氧，你就會容易胖回來 其實適量的有氧訓練是對燃脂有幫助的，但還是建議大家多想想辦法在飲食控制上，才能夠有效的成功減肥！ 調整減肥運動裡的重訓課表首先我們要知道說增肌期跟減脂期，差最多的在食物攝取的量，減肥期間通常會有不足夠的營養來建構你的肌肉，所以才說增肌減脂不是每個人都辦的到甚至有時連修復你肌肉的營養都不夠，肌肉被破壞了卻沒營養修補，容易過度訓練讓身體壓力變大，然後肌肉就容易流失 所以增肌期間跟減肥期間的重訓課表一定是不一樣的很多人會以為說減脂期間，最有效的減肥方法就是要把動作的次數跟組數調高，因為高次數訓練等於修飾線條所以上下半身肥胖的減肥運動就變成：深蹲一組變成20下雕塑屁股，三頭下拉一組變成30下削蝴蝶袖，但這裡要跟大家說一個國外健美知識王
減肥運動中的有氧運動首先要先來講什麼是有氧運動，有氧運動是需要足夠的氧氣讓身體提供能量的運動通常心跳會控制在50%到75％最大心率，通常能量來源主要為醣以及脂肪這裡的醣指的是肝醣血糖，脂肪指的是脂肪酸以及三酸甘油酯次要的能量來源為蛋白質、酮體能量來源的選擇由運動強度以及體內的醣量來決定，體內醣量高的時候就會比較使用到醣然後運動強度會影響到各種賀爾蒙，以及身體能量供應系統運動強度低時，身體能量供應足夠就會壓抑糖的來源而這個過程大概需要15-20分鐘的時間，才能夠壓抑醣然後主要以脂肪來當能量但並不是說15分鐘前完全沒有使用到脂肪，只是沒有使用這麼多而已，相反的運動強度高時就主要以糖當能量來源，壓抑脂肪消耗 這也造就了一個你很常聽到的，走路對減肥比較有效，跑步燒比較多醣跟肌肉的這種迷思，這其實不是完全錯的因為走路真的有大概90%都在燃脂，但你走了30分鐘只支出了100卡，然後慢跑大約只有50-60%是在燃脂但你跑了30分鐘會支出300卡，所以慢跑還是比較好的選擇但是說真的做有氧的好處，對我來講不是要去消耗卡路里，你消耗越多卡路里你的身體同時也會節能減少代謝 有氧的好處在於說他可以幫助你的肌肉更有效的運用脂肪當能量來源，因為他可以讓你長出新的微血管、提升粒線體、提升燃脂酵素、提升肌肉對腎上腺素的敏感度，以上這四點都是可以提升脂肪燃燒的速度，所以研究就顯示出經過一段時間的有氧訓練，同樣強度的運動下，脂肪運用會提升許多 關於有氧對於增肌、減肥的負面影響可以看下方這部影片 減肥運動菜單要如何加入有氧？以上說了些有氧的好話，但我還是覺得體重有穩定下降，就是一星期下降個1%總體重的話，是不需要做到有氧運動的尤其我個人做有氧特別會影響到我的力量，像我之前減了兩個月，我看體重有穩定下降，所以除了去香港逛街兩天大概走20幾公里，其他時間也沒有特別去做什麼有氧運動但每個人的減肥期間有氧的安排都不一樣的，也是有很多其他高手會大量做有氧，而我剛剛已經跟你說過有氧的好處以及壞處，就看你自己去抉擇 當你發現體重下降不了，然後你的飲食也盡力控制了，可以先從每星期三次30分鐘有氧開始，心跳控制在130左右然後慢慢增加時間、次數或強度，像是變成30分鐘然後心跳控制在140，或是變成一星期4次有氧訓練反正就是慢慢增加訓練，直到體重有在穩定下降但就像我剛剛說的，你這段期間增加越多有氧，體重也許會下降比較快你減完之後突然少做很多有氧，你就會容易胖回來 其實適量的有氧訓練是對燃脂有幫助的，但還是建議大家多想想辦法在飲食控制上，才能夠有效的成功減肥！ 調整減肥運動裡的重訓課表首先我們要知道說增肌期跟減脂期，差最多的在食物攝取的量，減肥期間通常會有不足夠的營養來建構你的肌肉，所以才說增肌減脂不是每個人都辦的到甚至有時連修復你肌肉的營養都不夠，肌肉被破壞了卻沒營養修補，容易過度訓練讓身體壓力變大，然後肌肉就容易流失 所以增肌期間跟減肥期間的重訓課表一定是不一樣的很多人會以為說減脂期間，最有效的減肥方法就是要把動作的次數跟組數調高，因為高次數訓練等於修飾線條所以上下半身肥胖的減肥運動就變成：深蹲一組變成20下雕塑屁股，三頭下拉一組變成30下削蝴蝶袖，但這裡要跟大家說一個國外健美知識王
3. 重訓能夠減脂其實是迷思！專家：還必須透過這兩件事
例如，體態較胖的民眾若想以減肥為目標，就應該先少吃，並搭配有氧運動，減肥末期再增加重量訓練讓肌肉增加，如果身材較瘦但希望增加肌肉 ...親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。
✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞udn/元氣網/養生/運動天地重訓能夠減脂其實是迷思！專家：還必須透過這兩件事分享分享留言列印A-A+2018-11-2509:36聯合報記者劉嘉韻╱報導透過重量訓練確實能促進肌肉量增加，但要達到減脂目的，必須透過少吃以及增加有氧運動量。
圖╱123RF案例故事：37歲的陳小姐自從生完第二胎之後，體重一直降不下來，不但肚皮、臀部、大腿肥滋滋，就連手臂也成了蝴蝶袖。
最近住家附近新開了一間連鎖健身房，健身房業務不斷向她推薦個人教練課程，並說透過重量訓練可以增加肌肉量，而肌肉增加就可以讓身體的基礎代謝率增加，這樣就能達到減重瘦身效果，讓她迫不及待加入會員，並努力做重訓，希望能夠恢復產前的曼妙身材。
狂練重訓為何體重反增？「重訓能夠減脂其實是迷思。
」肥胖研究協會理事長蕭敦仁醫師表示，透過重量訓練確實能促進肌肉量增加，但要達到減脂目的，必須透過少吃以及增加有氧運動量。
蕭敦仁解釋，增肌和減脂其實是兩回事，許多女性想要瘦肚子，就拚命做腹部重訓，想要瘦大腿，就做大腿、臀部訓練，但臨床發現，很多去健身房的民眾，雖然身材緊實、線條變得比較美，但「體重不降反升」，這是因為他們忽略了減脂是要「少吃」，而不是重訓，因此在狂練重訓情況下，體重反而增加。
很多民眾都以為重量訓練可以增加肌肉量，所以能達到減肥目的，但只做重量訓練，卻忽略節食，其實並無法讓體重下降。
大口呼吸流汗才能燃燒脂肪身材較為肥胖的民眾若想減肥，不外乎是脂肪要減少且體重下降，在此前提下，就必須控制口腹之欲，並搭配有氧運動。
蕭敦仁解釋，有氧運動與無氧的重訓，最大的差別就是做運動時是否一直吸氣，例如舉重選手在舉重當下是憋住氣，做仰臥起坐、重訓時也都是閉氣，這些都屬無氧運動，而有氧運動則是會大量吸氣、流汗的運動，例如踩飛輪、健身車、滑步機、快走、跑步等。
需要大口呼吸、大量流汗的有氧運動，可以透過氧氣燃燒掉脂肪；而重量訓練等無氧運動，則會在運動時在體內累積許多刺激肌肉增生的乳酸，因此要選擇何種運動，必須根據想要達到何種目的而決定。
例如，體態較胖的民眾若想以減肥為目標，就應該先少吃，並搭配有氧運動，減肥末期再增加重量訓練讓肌肉增加，如果身材較瘦但希望增加肌肉量者，就應該著重於重量訓練。
減肥瘦全身局部減脂是神話此外，很多愛美女性希望能夠局部減肥，但蕭敦仁強調，減肥的目的是要減去脂肪，而全身脂肪量會是平均下降，訓練局部則可達到該部位肌肉量增加的效果。
對於有心減肥的民眾，通常醫師會立下標準，就是減掉脂肪而不是減掉肌肉，例如每減下10公斤，有8公斤是脂肪，而為了防止肌肉流失，就必須靠重量訓練來補強肌肉量。
減脂再養肌增進基礎代謝率女性普遍會在意肚子、臀部、大腿等部位的脂肪堆積，是否有解？蕭敦仁說，這其實與女性的體質及荷爾蒙相關，尤其是生育年齡的女性，脂肪容易堆積在這些部位，是因為腹部、臀部、大腿等部位較靠近子宮，這些部位脂肪較男性多，可以達到保護子宮的作用。
減肥的不二法門還是要做到少吃、多動，先減掉身上多餘的脂肪，再養肌肉。
蕭敦仁進一步解釋，由於肌肉能夠增加人體基礎代謝率，肌肉比率高，基礎代謝率就愈高，而人體消耗的熱量多餘吃進的熱量，體重就會慢慢下降。
因此，減肥時除了少吃、多運動之外，在後期就需要「養肌肉」，讓自己身體的基礎代謝率更好。
女生怕怕金剛芭比沒那麼容易練成重訓做太多，是否會讓女生變成滿身肌肉的「金剛芭比」？對此，蕭敦仁表示，類似舉重、健美女選手的身材，是經過高強度的重量訓練，並在訓練後搭配高蛋白飲食，才會養出大塊肌肉，如果僅是以瘦身為目的，有氧運動比率要多過於無氧的重量訓練，如果要讓身材看起來更結實，還是要做一些重量訓練，除非重訓過頭，否則毋須擔心變成金剛芭比。
有氧運動基礎代謝率燃燒脂肪重量訓練減肥延伸閱讀4分鐘等於慢跑1小時！超爆汗8分鐘版Tabata，燃脂、鍛鍊肌肉統統來！疫情壓力大身心科醫師教「三多三少」法放鬆心情還清債務開演唱會當禮物！周思潔不服輸：60歲想瘦身不容易，靠二件事瘦到45公斤上次戒菸胖10公斤捲土重來口服藥加規律運動減2公斤少量多餐更助於減重？專家破解常見減脂迷思急診科醫師的「沒時間健康法」！醫師公開適合上班族效率最
✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞udn/元氣網/養生/運動天地重訓能夠減脂其實是迷思！專家：還必須透過這兩件事分享分享留言列印A-A+2018-11-2509:36聯合報記者劉嘉韻╱報導透過重量訓練確實能促進肌肉量增加，但要達到減脂目的，必須透過少吃以及增加有氧運動量。
圖╱123RF案例故事：37歲的陳小姐自從生完第二胎之後，體重一直降不下來，不但肚皮、臀部、大腿肥滋滋，就連手臂也成了蝴蝶袖。
最近住家附近新開了一間連鎖健身房，健身房業務不斷向她推薦個人教練課程，並說透過重量訓練可以增加肌肉量，而肌肉增加就可以讓身體的基礎代謝率增加，這樣就能達到減重瘦身效果，讓她迫不及待加入會員，並努力做重訓，希望能夠恢復產前的曼妙身材。
狂練重訓為何體重反增？「重訓能夠減脂其實是迷思。
」肥胖研究協會理事長蕭敦仁醫師表示，透過重量訓練確實能促進肌肉量增加，但要達到減脂目的，必須透過少吃以及增加有氧運動量。
蕭敦仁解釋，增肌和減脂其實是兩回事，許多女性想要瘦肚子，就拚命做腹部重訓，想要瘦大腿，就做大腿、臀部訓練，但臨床發現，很多去健身房的民眾，雖然身材緊實、線條變得比較美，但「體重不降反升」，這是因為他們忽略了減脂是要「少吃」，而不是重訓，因此在狂練重訓情況下，體重反而增加。
很多民眾都以為重量訓練可以增加肌肉量，所以能達到減肥目的，但只做重量訓練，卻忽略節食，其實並無法讓體重下降。
大口呼吸流汗才能燃燒脂肪身材較為肥胖的民眾若想減肥，不外乎是脂肪要減少且體重下降，在此前提下，就必須控制口腹之欲，並搭配有氧運動。
蕭敦仁解釋，有氧運動與無氧的重訓，最大的差別就是做運動時是否一直吸氣，例如舉重選手在舉重當下是憋住氣，做仰臥起坐、重訓時也都是閉氣，這些都屬無氧運動，而有氧運動則是會大量吸氣、流汗的運動，例如踩飛輪、健身車、滑步機、快走、跑步等。
需要大口呼吸、大量流汗的有氧運動，可以透過氧氣燃燒掉脂肪；而重量訓練等無氧運動，則會在運動時在體內累積許多刺激肌肉增生的乳酸，因此要選擇何種運動，必須根據想要達到何種目的而決定。
例如，體態較胖的民眾若想以減肥為目標，就應該先少吃，並搭配有氧運動，減肥末期再增加重量訓練讓肌肉增加，如果身材較瘦但希望增加肌肉量者，就應該著重於重量訓練。
減肥瘦全身局部減脂是神話此外，很多愛美女性希望能夠局部減肥，但蕭敦仁強調，減肥的目的是要減去脂肪，而全身脂肪量會是平均下降，訓練局部則可達到該部位肌肉量增加的效果。
對於有心減肥的民眾，通常醫師會立下標準，就是減掉脂肪而不是減掉肌肉，例如每減下10公斤，有8公斤是脂肪，而為了防止肌肉流失，就必須靠重量訓練來補強肌肉量。
減脂再養肌增進基礎代謝率女性普遍會在意肚子、臀部、大腿等部位的脂肪堆積，是否有解？蕭敦仁說，這其實與女性的體質及荷爾蒙相關，尤其是生育年齡的女性，脂肪容易堆積在這些部位，是因為腹部、臀部、大腿等部位較靠近子宮，這些部位脂肪較男性多，可以達到保護子宮的作用。
減肥的不二法門還是要做到少吃、多動，先減掉身上多餘的脂肪，再養肌肉。
蕭敦仁進一步解釋，由於肌肉能夠增加人體基礎代謝率，肌肉比率高，基礎代謝率就愈高，而人體消耗的熱量多餘吃進的熱量，體重就會慢慢下降。
因此，減肥時除了少吃、多運動之外，在後期就需要「養肌肉」，讓自己身體的基礎代謝率更好。
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4. [運動。健身] 我的脫嬸之路～運動重訓配合飲食控制，讓我的體 ...
Nov 21. 2019 20:51. [運動。
健身] 我的脫嬸之路～運動重訓配合飲食控制，讓我的體脂從30% 降到22%｜增肌減脂｜瘦身減重｜產後減肥. 20743. 創作者介紹.兔兒毛毛姊妹花跳到主文部落格全站分類：婚姻育兒相簿部落格留言名片Nov21Thu201920:51[運動。
健身]我的脫嬸之路～運動重訓配合飲食控制，讓我的體脂從30%降到22%｜增肌減脂｜瘦身減重｜產後減肥 「你剛來健身房運動的時候根本是個大嬸！我還以為你40幾歲了」教練在我健身2年後才跟我說！從前的兔兒麻是個標準的宅媽，躲在鏡頭後面從不知道自己胖!!直到參加活動拍攝了照片…真是腫得慘不忍睹!!透過重訓運動和飲食控制，兩年後的我體脂降到22%，回到結婚前的體重!!一起來看看兔兒麻怎麼『脫嬸』的吧 推薦我認真專業又幽默風趣的健身教練 ➜ JustinChen 「你剛來健身房運動的時候根本是個大嬸！我還以為你40幾歲了」教練在我健身2年後才跟我說！聽到自己被說像大嬸實在很不開心，但我無力反駁！比對了之前的照片還真是嚇一跳～我怎麼把自己搞成那樣？天啊～那豐厚的雙下巴、粗壯手臂、水桶腰、大肚腩、肥屁屁、大象腿...真的很想把這段「黑歷史」塵封起來!!不過一路看著我努力運動瘦身「脫嬸」的朋友們都說我的努力很有「正能量」，幫助不少人開始運動。
所以...兔兒麻考慮了很久，決定公開我的運動瘦身過程，希望能幫助更多媽媽們找到自信和健康!!^^ ▌體力變差、身材走樣～下定決心走進健身房 生小孩前我是個愛美的女子，雖然一直不愛運動，但是身型看起來還算纖細，怎麼生完兩胎後就開始迅速膨脹，特別是腰臀尺寸大了好幾碼!!整天在Lab做實驗、坐在辦公室打電腦、回家窩在沙發~久坐加上姿勢不良，下場就是～駝背圓肩、下肢水腫、全身積滿脂肪、小腹都快比胸部還要大、屁股更是又寬又塌，不僅讓體態看起來糟糕，還一直有肩頸痠痛、小腿痠脹的問題，睡眠品質也很差!!更慘的是～體力一直不斷的下降…下降…再下降…在捷運站爬個樓梯就喘，想追公車一跑步發現腿有千斤重，全家出遊爬山時幾乎要跟不上孩子的腳步…意識到自己體力變差的同時，還聽到身邊有朋友才40歲就突然倒下的消息，而且不是單一個案，真的被嚇壞了!!為了能陪伴孩子長大、為了能完成到處旅遊的夢想～兔兒麻決定開始上健身房!! ▌自己動➜上團課➜一對一教練課～一步一步擺脫嬸味 體認到自己身材走樣、體力變差，想要開始運動，但是總有千百個理由(藉口)讓自己只停留在「想」。
某天經過家附近的健身房，決定走進去看看，看完後立馬入會繳錢以免自己繼續拖下去～剛加入健身房時有著滿腔熱血，一週可以去個兩三次，在跑步機上快走、踩踩踏步機…就覺得自己有運動好棒棒!!只是時間久了就開始懶散，加上老是只做那幾項運動失去了新鮮感～上健身房頻率開始下降… 某次帶小孩逛街發現百貨裡面有個連鎖健身房，只要$300就可以上團課，而且免月費、免入會費，兔兒麻抱持的「試試看」的心態就繳費了，跟著兔兒拔一起參加團體課程。
前幾堂團課都覺得非常要命!!怎麼光光前面的熱身運動就氣喘吁吁!!上課時總覺得手腳不靈活、關節僵硬緊繃、肌肉更是使不上力。
上完課後還會鐵手、鐵腿～全身痠痛得不能自己!!但堅持上課3-4個月後，感覺肌肉更能使得上力，心肺功能也有提升，也可以努力跟上課程的節奏。
但是每次運動時依舊常常感到力不從心，好多動作做不到位，還常常用錯力而拉傷、緊繃、痠痛…為了提升運動效率，也希望能真正的訓練到該練的部位，兔兒麻鼓起勇氣報名了『一對一教練課』!! ▌客製課表、專人指導、監督鼓勵～一對一教練課提升運動的安全及效率 老實說，一開始對於『一對一教練課』感到相當的懼怕!!總覺得光光是團課就快累死了，『教練課』有教練一直盯著，不像團課可以趁教練轉身時偷懶～怎麽受得了？而且看那些上教練課的人拿著大啞鈴、背著槓鈴…我這個有點年紀的弱(廢)女子怎麼可能扛得動？但是，實際上了課發現『一對一教練課』和自己想像的完全不一樣!! 教練課其實沒有你想像得那麼可怕!! 教練並不是一開始就要操爆你!!而是先詢問學員的目標、測量肌肉和脂肪量、評估身體狀況，才依照學員個人的目標和狀況來安排課程及進度，並不是照著教練自己的「理想」來排課程。
兔兒麻的第一堂教練課沒有直接開始課程而是先評估，教練會要我完成幾個指定動作來確認身體狀況。
久坐、長時間用電腦、慣用右側、老是站三七步的兔兒麻有嚴重的左右失衡、圓肩駝背問題，而且關節活動度非常差、肌肉緊繃、肌力不足、核心無力…好多好多問題!!確認問題後教練先幫我做伸展、教我使用滾筒放鬆筋膜，再利用彈力帶找到肌肉的感覺。
上了『一對一教練課』才
健身] 我的脫嬸之路～運動重訓配合飲食控制，讓我的體脂從30% 降到22%｜增肌減脂｜瘦身減重｜產後減肥. 20743. 創作者介紹.兔兒毛毛姊妹花跳到主文部落格全站分類：婚姻育兒相簿部落格留言名片Nov21Thu201920:51[運動。
健身]我的脫嬸之路～運動重訓配合飲食控制，讓我的體脂從30%降到22%｜增肌減脂｜瘦身減重｜產後減肥 「你剛來健身房運動的時候根本是個大嬸！我還以為你40幾歲了」教練在我健身2年後才跟我說！從前的兔兒麻是個標準的宅媽，躲在鏡頭後面從不知道自己胖!!直到參加活動拍攝了照片…真是腫得慘不忍睹!!透過重訓運動和飲食控制，兩年後的我體脂降到22%，回到結婚前的體重!!一起來看看兔兒麻怎麼『脫嬸』的吧 推薦我認真專業又幽默風趣的健身教練 ➜ JustinChen 「你剛來健身房運動的時候根本是個大嬸！我還以為你40幾歲了」教練在我健身2年後才跟我說！聽到自己被說像大嬸實在很不開心，但我無力反駁！比對了之前的照片還真是嚇一跳～我怎麼把自己搞成那樣？天啊～那豐厚的雙下巴、粗壯手臂、水桶腰、大肚腩、肥屁屁、大象腿...真的很想把這段「黑歷史」塵封起來!!不過一路看著我努力運動瘦身「脫嬸」的朋友們都說我的努力很有「正能量」，幫助不少人開始運動。
所以...兔兒麻考慮了很久，決定公開我的運動瘦身過程，希望能幫助更多媽媽們找到自信和健康!!^^ ▌體力變差、身材走樣～下定決心走進健身房 生小孩前我是個愛美的女子，雖然一直不愛運動，但是身型看起來還算纖細，怎麼生完兩胎後就開始迅速膨脹，特別是腰臀尺寸大了好幾碼!!整天在Lab做實驗、坐在辦公室打電腦、回家窩在沙發~久坐加上姿勢不良，下場就是～駝背圓肩、下肢水腫、全身積滿脂肪、小腹都快比胸部還要大、屁股更是又寬又塌，不僅讓體態看起來糟糕，還一直有肩頸痠痛、小腿痠脹的問題，睡眠品質也很差!!更慘的是～體力一直不斷的下降…下降…再下降…在捷運站爬個樓梯就喘，想追公車一跑步發現腿有千斤重，全家出遊爬山時幾乎要跟不上孩子的腳步…意識到自己體力變差的同時，還聽到身邊有朋友才40歲就突然倒下的消息，而且不是單一個案，真的被嚇壞了!!為了能陪伴孩子長大、為了能完成到處旅遊的夢想～兔兒麻決定開始上健身房!! ▌自己動➜上團課➜一對一教練課～一步一步擺脫嬸味 體認到自己身材走樣、體力變差，想要開始運動，但是總有千百個理由(藉口)讓自己只停留在「想」。
某天經過家附近的健身房，決定走進去看看，看完後立馬入會繳錢以免自己繼續拖下去～剛加入健身房時有著滿腔熱血，一週可以去個兩三次，在跑步機上快走、踩踩踏步機…就覺得自己有運動好棒棒!!只是時間久了就開始懶散，加上老是只做那幾項運動失去了新鮮感～上健身房頻率開始下降… 某次帶小孩逛街發現百貨裡面有個連鎖健身房，只要$300就可以上團課，而且免月費、免入會費，兔兒麻抱持的「試試看」的心態就繳費了，跟著兔兒拔一起參加團體課程。
前幾堂團課都覺得非常要命!!怎麼光光前面的熱身運動就氣喘吁吁!!上課時總覺得手腳不靈活、關節僵硬緊繃、肌肉更是使不上力。
上完課後還會鐵手、鐵腿～全身痠痛得不能自己!!但堅持上課3-4個月後，感覺肌肉更能使得上力，心肺功能也有提升，也可以努力跟上課程的節奏。
但是每次運動時依舊常常感到力不從心，好多動作做不到位，還常常用錯力而拉傷、緊繃、痠痛…為了提升運動效率，也希望能真正的訓練到該練的部位，兔兒麻鼓起勇氣報名了『一對一教練課』!! ▌客製課表、專人指導、監督鼓勵～一對一教練課提升運動的安全及效率 老實說，一開始對於『一對一教練課』感到相當的懼怕!!總覺得光光是團課就快累死了，『教練課』有教練一直盯著，不像團課可以趁教練轉身時偷懶～怎麽受得了？而且看那些上教練課的人拿著大啞鈴、背著槓鈴…我這個有點年紀的弱(廢)女子怎麼可能扛得動？但是，實際上了課發現『一對一教練課』和自己想像的完全不一樣!! 教練課其實沒有你想像得那麼可怕!! 教練並不是一開始就要操爆你!!而是先詢問學員的目標、測量肌肉和脂肪量、評估身體狀況，才依照學員個人的目標和狀況來安排課程及進度，並不是照著教練自己的「理想」來排課程。
兔兒麻的第一堂教練課沒有直接開始課程而是先評估，教練會要我完成幾個指定動作來確認身體狀況。
久坐、長時間用電腦、慣用右側、老是站三七步的兔兒麻有嚴重的左右失衡、圓肩駝背問題，而且關節活動度非常差、肌肉緊繃、肌力不足、核心無力…好多好多問題!!確認問題後教練先幫我做伸展、教我使用滾筒放鬆筋膜，再利用彈力帶找到肌肉的感覺。
上了『一對一教練課』才
5. 重訓能減肥？上健身房不是只能變壯
重量訓練是增肌減脂的良藥，想減肥的你就必須認知到肌肉量的重要性；重量訓練可以增強肌耐力及肌肉量，而肌肉量就是燃脂效率的關鍵因子之一 ...防疫專區運動健身減肥減肥運動減肥餐運動科學新知有氧運動訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材固定式器材啞鈴槓鈴滾輪水的運動健身完整攻略手冊健康飲食健康食材飲食方法健康吃素疾病預防增強免疫力樂活心靈依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動生活時尚美容時尚興趣看影片享健康教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室WorldGym小劇場Podcast世界最大化兒童健康防疫專區運動健身減肥雙腿有縫不是夢燃燒大腿內側肉肉這4招超快大腿內側肉太多，走路都會互相摩擦，非常不舒服！尤其是女生，因為先天的生理結構，讓脂肪更容易囤積到大腿內側。
搶救黏TT的大腿，這4招學起來，燃燒腿內肉。
立即閱讀減肥減肥減肥運動減肥餐運動科學新知有氧運動訓練部位男子漢必備！7動作操肌練出「麒麟臂」！想要穿衣顯瘦、脫衣顯壯的好身材嗎？身處健友界，你一定要練麒麟臂！不外乎是結實粗壯手臂，是大家最容易察覺到的部位，好線條就能帶來好印象；快來學以下7個手臂訓練動作，讓你變成巨肌帥哥。
閱讀更多訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材【影片】教官訓練教室健身器材不要再這樣用會要你的命！沒有人健身是為了受傷，但很多時候因為忽略了器材的正確使用方法，就有可能傷害自己或旁人，尤其是這3種健身器材在大重量、姿勢錯誤的情況下，很有可能會出現重大事故喔！閱讀更多健身器材固定式器材啞鈴槓鈴滾輪水的運動健身完整攻略手冊健康飲食健康食材飲食方法健康吃素疾病預防增強免疫力樂活心靈依族群找健康資訊4種筋膜放鬆方法改善肌肉緊繃好舒壓～筋膜放鬆已經是現代人必須學會的健康技能，因為肌肉過度使用、姿勢不良…等都可能會造成筋膜緊繃，導致身體痠痛、肌肉僵硬，甚至增生骨刺。
筋膜要真正的放鬆，就必須做到將高張力釋放出來，來來來，這4種筋膜放鬆的方法一次學會。
閱讀更多依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動生活時尚美容時尚興趣看影片享健康教官訓練教室【影片】教官訓練教室提高運動效率高CP值動作「硬舉」必學運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！操作方法和注意事項一次告訴你。
閱讀更多教官訓練教室教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室WorldGym小劇場Podcast世界最大化兒童健康健康吃素文章分類文章分類Returnto文章分類兒童營養兒童營養Returnto兒童營養兒童維他命兒童魚油增強免疫力運動,運動科學新知|8分鐘閱讀重訓能減肥？上健身房不是只能變壯WrittenbyAlex 許多人對於上健身房，總是抱持著「粗勇」的刻板印象，認為健身房就是讓身體變壯、練肌肉的地方。
而在考慮減脂甩肉、瘦身窈窕的運動時，很多初接觸健身運動者往往會聯想到慢跑、跳鄭多燕有氧操、節食等門路，卻鮮少人會第一個聯想到上健身房。
然而健身房的運動有如海納百川，囊括了非常齊全的鍛鍊健身設備。
舉凡是能夠讓身體動起來的項目，不論是變瘦還是變壯，在健身房的環境中都能夠幫助你有效達成目標。
減肥的特效藥，重訓有氧一次滿足想要輕鬆減肥，靠的不外乎是執行力和效率這兩大要素。
執行力層面，健身房提供了很好的輔助器材與相關的課程，可以協助你多元化、個人化地量身訂做專屬的健身菜單。
在有氧運動的領域，健身房不僅有跑步機、滑步機、飛輪等器材，更有多采多姿的有氧課程，搭配音樂與教練的指導下，輕鬆地享受運動的樂趣。
而重量訓練方面，健身房也能提供適合不同強度、需求及搭配訓練方式的器材，如啞鈴、槓鈴、史密斯機器...等。
這些豐富的訓練資源，都是能協助你順利執行減重計畫的好幫手。
而效率層面，可以著重在重量訓練；重量訓練能夠增加肌耐力及肌肉量，並且有效提升代謝熱量的效率。
在減肥的過程中，不應只偏重以有氧運動的方式達到目的，例如：單靠慢跑、跳有氧健身操...等，都不是能夠長久維持的單一健身方法。
我們要送讀者的專屬贈品，記得索取喔！↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 想要有效且快速地甩油減脂，建議你將運動菜單中安排好適當的重量訓練及有氧運動比例；不論是單靠有氧運動，或者獨尊重量訓練來達到瘦身的目的，都難以成功瘦身並且緊實身材曲線。
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搶救黏TT的大腿，這4招學起來，燃燒腿內肉。
立即閱讀減肥減肥減肥運動減肥餐運動科學新知有氧運動訓練部位男子漢必備！7動作操肌練出「麒麟臂」！想要穿衣顯瘦、脫衣顯壯的好身材嗎？身處健友界，你一定要練麒麟臂！不外乎是結實粗壯手臂，是大家最容易察覺到的部位，好線條就能帶來好印象；快來學以下7個手臂訓練動作，讓你變成巨肌帥哥。
閱讀更多訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材【影片】教官訓練教室健身器材不要再這樣用會要你的命！沒有人健身是為了受傷，但很多時候因為忽略了器材的正確使用方法，就有可能傷害自己或旁人，尤其是這3種健身器材在大重量、姿勢錯誤的情況下，很有可能會出現重大事故喔！閱讀更多健身器材固定式器材啞鈴槓鈴滾輪水的運動健身完整攻略手冊健康飲食健康食材飲食方法健康吃素疾病預防增強免疫力樂活心靈依族群找健康資訊4種筋膜放鬆方法改善肌肉緊繃好舒壓～筋膜放鬆已經是現代人必須學會的健康技能，因為肌肉過度使用、姿勢不良…等都可能會造成筋膜緊繃，導致身體痠痛、肌肉僵硬，甚至增生骨刺。
筋膜要真正的放鬆，就必須做到將高張力釋放出來，來來來，這4種筋膜放鬆的方法一次學會。
閱讀更多依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動生活時尚美容時尚興趣看影片享健康教官訓練教室【影片】教官訓練教室提高運動效率高CP值動作「硬舉」必學運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！操作方法和注意事項一次告訴你。
閱讀更多教官訓練教室教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室WorldGym小劇場Podcast世界最大化兒童健康健康吃素文章分類文章分類Returnto文章分類兒童營養兒童營養Returnto兒童營養兒童維他命兒童魚油增強免疫力運動,運動科學新知|8分鐘閱讀重訓能減肥？上健身房不是只能變壯WrittenbyAlex 許多人對於上健身房，總是抱持著「粗勇」的刻板印象，認為健身房就是讓身體變壯、練肌肉的地方。
而在考慮減脂甩肉、瘦身窈窕的運動時，很多初接觸健身運動者往往會聯想到慢跑、跳鄭多燕有氧操、節食等門路，卻鮮少人會第一個聯想到上健身房。
然而健身房的運動有如海納百川，囊括了非常齊全的鍛鍊健身設備。
舉凡是能夠讓身體動起來的項目，不論是變瘦還是變壯，在健身房的環境中都能夠幫助你有效達成目標。
減肥的特效藥，重訓有氧一次滿足想要輕鬆減肥，靠的不外乎是執行力和效率這兩大要素。
執行力層面，健身房提供了很好的輔助器材與相關的課程，可以協助你多元化、個人化地量身訂做專屬的健身菜單。
在有氧運動的領域，健身房不僅有跑步機、滑步機、飛輪等器材，更有多采多姿的有氧課程，搭配音樂與教練的指導下，輕鬆地享受運動的樂趣。
而重量訓練方面，健身房也能提供適合不同強度、需求及搭配訓練方式的器材，如啞鈴、槓鈴、史密斯機器...等。
這些豐富的訓練資源，都是能協助你順利執行減重計畫的好幫手。
而效率層面，可以著重在重量訓練；重量訓練能夠增加肌耐力及肌肉量，並且有效提升代謝熱量的效率。
在減肥的過程中，不應只偏重以有氧運動的方式達到目的，例如：單靠慢跑、跳有氧健身操...等，都不是能夠長久維持的單一健身方法。
我們要送讀者的專屬贈品，記得索取喔！↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 想要有效且快速地甩油減脂，建議你將運動菜單中安排好適當的重量訓練及有氧運動比例；不論是單靠有氧運動，或者獨尊重量訓練來達到瘦身的目的，都難以成功瘦身並且緊實身材曲線。
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6. 想要減肥，要先做重訓？還是有氧？
但隨著重量訓練的觀念逐漸明朗，開始有越來越多人建議，想要減肥做重訓才能長久不復胖。
到底要相信哪一個？既然有氧、重訓一樣都能減脂，究竟哪個效果好，便 ...Mr.Sport司博特你的運動夥伴首頁輪播想要減肥，要先做重訓？還是有氧？講到減肥，我們可能都會想到「人體進行有氧運動時，會以脂肪作為主要燃料」，所以先做有氧運動就對了！但隨著重量訓練的觀念逐漸明朗，開始有越來越多人建議，想要減肥做重訓才能長久不復胖。
到底要相信哪一個？既然有氧、重訓一樣都能減脂，究竟哪個效果好，便成為相當有趣的問題。
大家的心聲，杜克大學醫學中心與東卡羅萊納大學都有聽到！他們聯手找來119名受試者（BMI都在30以上），將他們分為重量訓練組44人，有氧訓練組38人，以及重訓＋有氧組37人，準備進行8個月的實驗。
各組訓練內容如下：重訓組一週3天，針對大肌群做3組動作，每組8～12下有氧組一週跑12英哩（約19.3公里），心跳率維持在65%～80%重訓＋有氧組兩種模式都要做 結果有幾項指標，司博特分別用表格列出：體重變化重訓組增加0.83公斤有氧組減少1.76公斤（勝）重訓＋有氧組減少1.63公斤脂肪量重訓組減少0.26公斤有氧組減少1.66公斤重訓＋有氧組減少2.44公斤（勝） 肌肉量重訓組增加1.09公斤（勝）有氧組減少0.1公斤重訓＋有氧組增加0.81公斤 體脂肪率重訓組下降0.65%有氧組下降1.01%重訓＋有氧組下降2.04%（勝） 有氧能力重訓組進步1.26有氧組進步3.43重訓＋有氧組進步4.25（勝） 從上述的表格可以得知，雖然有氧所減去的體重數字較多，但它同時會減掉肌肉與脂肪。
想要同時顧全肌肉、消除多餘脂肪，重訓、有氧兩者搭配著做，得到的結果都比只單做一樣運動來得全面，而且有氧能力同樣能得到提升！此外，研究結果還提出一項相當有趣的資訊，那就是「半途放棄」的比例。
重訓組與重訓＋有氧組都大概只有2成多的人半途棄賽，但離開有氧組的人卻硬是比前兩組多出10個百分點！ 總結，不管你是選擇什麼類型的運動，只要花時間基本上都會有收穫，沒有絕對好的做法。
過程中放棄的人也不少，能否堅持下去、培養運動習慣，我想才是減肥是否能成功的關鍵。
參考資料：Willis,L.H.,Slentz,C.A.,Bateman,L.A.,Shields,A.T.,Piner,L.W.,Bales,C.W.,...&Kraus,W.E.(2012).Effectsofaerobicand/orresistancetrainingonbodymassandfatmassinoverweightorobeseadults.JournalofAppliedPhysiology,113(12),1831-1837.1 請勿抄襲、剽竊司博特網站文章，違者必究，如需轉載、引用，請務必來信取得授權，並附上作者及來源處；轉貼網址則不限，歡迎分享！上一篇：震撼擂台—傑克葛倫霍的訓練菜單下一篇：8個常見的跑步迷思（下）相關文章減肥別再找藉口 4種常見理由與解決方法MyBodyTransformation—讀者「YoungKo」的健身故事太瘦想增肌？把握4原則減肥神器—跳繩訓練2條評論評論載入中...Warning:Anon-numericvalueencounteredin/www/wwwroot/www.mr-sport.com.tw/wp-content/themes/wpdx/functions/theme-functions.phponline590-49#LIFE:您好請問文中提到的,『重訓＋有氧組兩種模式都要做』這兩種模式可以擺在同一天做嗎?有先後順序嗎?例如有氧和重訓哪個要擺在前面?，例如:我每天重訓完馬上接有氧運動(例如Tirefire有氧拳擊操或跑步，重訓+有氧同一天)，擺在同一天的效果好嗎?假設『重訓+有氧組』，如果每天都要做的話，時間上要如何分配會較好?如重訓應該要做多久?以及有氧的時間?因為能運動的時間一週只有四次,想要把重訓+有氧擺在同一天.但不知是否會影響增肌減脂的效果呢?2016-03-2412:58:26回覆司博特Mr.Sport:可以，有，重訓先，不好，不一定要看情況，不一定要看情況，不一定要看情況，多多少少會。
建議你先做，做了之後看效果如何再來調整，因為每個人對訓練的反應都不一樣，先練了再來調整會比較有效率喔！2016-03-2509:50:48回覆發佈留言取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。
必填欄位標示為*顯示名稱*電子郵件地址*個人網站網址有人回覆時郵件通知我最新留言司博特Mr.Sport：
到底要相信哪一個？既然有氧、重訓一樣都能減脂，究竟哪個效果好，便 ...Mr.Sport司博特你的運動夥伴首頁輪播想要減肥，要先做重訓？還是有氧？講到減肥，我們可能都會想到「人體進行有氧運動時，會以脂肪作為主要燃料」，所以先做有氧運動就對了！但隨著重量訓練的觀念逐漸明朗，開始有越來越多人建議，想要減肥做重訓才能長久不復胖。
到底要相信哪一個？既然有氧、重訓一樣都能減脂，究竟哪個效果好，便成為相當有趣的問題。
大家的心聲，杜克大學醫學中心與東卡羅萊納大學都有聽到！他們聯手找來119名受試者（BMI都在30以上），將他們分為重量訓練組44人，有氧訓練組38人，以及重訓＋有氧組37人，準備進行8個月的實驗。
各組訓練內容如下：重訓組一週3天，針對大肌群做3組動作，每組8～12下有氧組一週跑12英哩（約19.3公里），心跳率維持在65%～80%重訓＋有氧組兩種模式都要做 結果有幾項指標，司博特分別用表格列出：體重變化重訓組增加0.83公斤有氧組減少1.76公斤（勝）重訓＋有氧組減少1.63公斤脂肪量重訓組減少0.26公斤有氧組減少1.66公斤重訓＋有氧組減少2.44公斤（勝） 肌肉量重訓組增加1.09公斤（勝）有氧組減少0.1公斤重訓＋有氧組增加0.81公斤 體脂肪率重訓組下降0.65%有氧組下降1.01%重訓＋有氧組下降2.04%（勝） 有氧能力重訓組進步1.26有氧組進步3.43重訓＋有氧組進步4.25（勝） 從上述的表格可以得知，雖然有氧所減去的體重數字較多，但它同時會減掉肌肉與脂肪。
想要同時顧全肌肉、消除多餘脂肪，重訓、有氧兩者搭配著做，得到的結果都比只單做一樣運動來得全面，而且有氧能力同樣能得到提升！此外，研究結果還提出一項相當有趣的資訊，那就是「半途放棄」的比例。
重訓組與重訓＋有氧組都大概只有2成多的人半途棄賽，但離開有氧組的人卻硬是比前兩組多出10個百分點！ 總結，不管你是選擇什麼類型的運動，只要花時間基本上都會有收穫，沒有絕對好的做法。
過程中放棄的人也不少，能否堅持下去、培養運動習慣，我想才是減肥是否能成功的關鍵。
參考資料：Willis,L.H.,Slentz,C.A.,Bateman,L.A.,Shields,A.T.,Piner,L.W.,Bales,C.W.,...&Kraus,W.E.(2012).Effectsofaerobicand/orresistancetrainingonbodymassandfatmassinoverweightorobeseadults.JournalofAppliedPhysiology,113(12),1831-1837.1 請勿抄襲、剽竊司博特網站文章，違者必究，如需轉載、引用，請務必來信取得授權，並附上作者及來源處；轉貼網址則不限，歡迎分享！上一篇：震撼擂台—傑克葛倫霍的訓練菜單下一篇：8個常見的跑步迷思（下）相關文章減肥別再找藉口 4種常見理由與解決方法MyBodyTransformation—讀者「YoungKo」的健身故事太瘦想增肌？把握4原則減肥神器—跳繩訓練2條評論評論載入中...Warning:Anon-numericvalueencounteredin/www/wwwroot/www.mr-sport.com.tw/wp-content/themes/wpdx/functions/theme-functions.phponline590-49#LIFE:您好請問文中提到的,『重訓＋有氧組兩種模式都要做』這兩種模式可以擺在同一天做嗎?有先後順序嗎?例如有氧和重訓哪個要擺在前面?，例如:我每天重訓完馬上接有氧運動(例如Tirefire有氧拳擊操或跑步，重訓+有氧同一天)，擺在同一天的效果好嗎?假設『重訓+有氧組』，如果每天都要做的話，時間上要如何分配會較好?如重訓應該要做多久?以及有氧的時間?因為能運動的時間一週只有四次,想要把重訓+有氧擺在同一天.但不知是否會影響增肌減脂的效果呢?2016-03-2412:58:26回覆司博特Mr.Sport:可以，有，重訓先，不好，不一定要看情況，不一定要看情況，不一定要看情況，多多少少會。
建議你先做，做了之後看效果如何再來調整，因為每個人對訓練的反應都不一樣，先練了再來調整會比較有效率喔！2016-03-2509:50:48回覆發佈留言取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。
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7. 運動有效減脂重量訓練和有氧哪個要先做?
剛剛提到做重訓最能消耗肝醣，這樣因為會用到2個製造能量的系統，分別是乳酸系統和磷化物系統，它們都需要利用身體裡的肝醣來快速產生能量， ...防疫專區運動健身減肥減肥運動減肥餐運動科學新知有氧運動訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材固定式器材啞鈴槓鈴滾輪水的運動健身完整攻略手冊健康飲食健康食材飲食方法健康吃素疾病預防增強免疫力樂活心靈依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動生活時尚美容時尚興趣看影片享健康教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室WorldGym小劇場Podcast世界最大化兒童健康防疫專區運動健身減肥雙腿有縫不是夢燃燒大腿內側肉肉這4招超快大腿內側肉太多，走路都會互相摩擦，非常不舒服！尤其是女生，因為先天的生理結構，讓脂肪更容易囤積到大腿內側。
搶救黏TT的大腿，這4招學起來，燃燒腿內肉。
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而你可能也知道了，要消耗更多總卡路里，更快速看到效果，必須搭配重量訓練。
而大多人的疑問是「有氧與無氧運動，到底哪個要先做？」讓我們來分析給你聽。
想減脂，先重訓再有氧當減脂成為你的第一訓練目標，建議先做重量訓練再做有氧！這和人體的耗能順序有很大的關係，當需要更多能量支持身體的活動量時，會先使用肌肉中的肝醣再來是脂肪，接著是肝臟中的肝醣，最後才是血液裡的三酸甘油脂。
從這個消耗能量的順序可以看出，必須先耗光肝醣，才會燃燒脂肪，而重訓就是能夠代謝肝醣的最佳方式！重量訓練擺在前的好處剛剛提到做重訓最能消耗肝醣，這樣因為會用到2個製造能量的系統，分別是乳酸系統和磷化物系統，它們都需要利用身體裡的肝醣來快速產生能量，幫助我們能負擔更大的重量；另外，重訓比有氧更能提高運動後過氧量消耗（EPOC）的數值，幫助產生後燃效應，讓你在靜止不動時也能持續燃脂！把重訓擺在有氧前，還有一個主要原因是，如果先做有氧跑步跑了1個小時，體力已經花了一半以上，可能沒有精力做重訓，硬撐著做完，效果也沒那麼好了。
知道了減脂的運動順序，再告訴你時間怎麼分配！通常建議花1個小時做重訓，再接著做15～30分鐘的低強度有氧，例如慢跑、滑步機…等，幫助燃脂也當作收操，一舉雙得。
延伸閱讀請你跟我這樣做!燃脂運動連睡覺都能瘦推薦！有效減重的
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立即閱讀減肥減肥減肥運動減肥餐運動科學新知有氧運動訓練部位男子漢必備！7動作操肌練出「麒麟臂」！想要穿衣顯瘦、脫衣顯壯的好身材嗎？身處健友界，你一定要練麒麟臂！不外乎是結實粗壯手臂，是大家最容易察覺到的部位，好線條就能帶來好印象；快來學以下7個手臂訓練動作，讓你變成巨肌帥哥。
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筋膜要真正的放鬆，就必須做到將高張力釋放出來，來來來，這4種筋膜放鬆的方法一次學會。
閱讀更多依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動生活時尚美容時尚興趣看影片享健康教官訓練教室【影片】教官訓練教室提高運動效率高CP值動作「硬舉」必學運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！操作方法和注意事項一次告訴你。
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而你可能也知道了，要消耗更多總卡路里，更快速看到效果，必須搭配重量訓練。
而大多人的疑問是「有氧與無氧運動，到底哪個要先做？」讓我們來分析給你聽。
想減脂，先重訓再有氧當減脂成為你的第一訓練目標，建議先做重量訓練再做有氧！這和人體的耗能順序有很大的關係，當需要更多能量支持身體的活動量時，會先使用肌肉中的肝醣再來是脂肪，接著是肝臟中的肝醣，最後才是血液裡的三酸甘油脂。
從這個消耗能量的順序可以看出，必須先耗光肝醣，才會燃燒脂肪，而重訓就是能夠代謝肝醣的最佳方式！重量訓練擺在前的好處剛剛提到做重訓最能消耗肝醣，這樣因為會用到2個製造能量的系統，分別是乳酸系統和磷化物系統，它們都需要利用身體裡的肝醣來快速產生能量，幫助我們能負擔更大的重量；另外，重訓比有氧更能提高運動後過氧量消耗（EPOC）的數值，幫助產生後燃效應，讓你在靜止不動時也能持續燃脂！把重訓擺在有氧前，還有一個主要原因是，如果先做有氧跑步跑了1個小時，體力已經花了一半以上，可能沒有精力做重訓，硬撐著做完，效果也沒那麼好了。
知道了減脂的運動順序，再告訴你時間怎麼分配！通常建議花1個小時做重訓，再接著做15～30分鐘的低強度有氧，例如慢跑、滑步機…等，幫助燃脂也當作收操，一舉雙得。
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8. 減肥要做有氧還是重訓？如何在一小時內有效安排運動菜單
打造易瘦體質；重量訓練、短跑、跳高、仰臥起坐、伏地挺身、深蹲..Search防疫宅在家10+健康生活提案168間歇性斷食懶人包【WH好鞋生】最新球鞋開箱FITNIGHTOUT運動爆汗派對星座每日運勢時尚編輯教你做專家解答100個運動問題營養師解答100個健康飲食問題【美力圈選物】編輯嚴選每月必推好物運動健身女性運動瑜珈冥想名人瘦身減重分享Before&After運動菜單運動空間推薦健康飲食&食譜健康飲食料理食譜美味餐廳食物熱量美好心事愛情&情慾人際關係星座占卜打卡旅遊美妝保養私密保養美妝新訊保養新訊美體保養運動美髮香氛&SPA時尚潮流運動穿搭潮流選物新冠肺炎防疫專區理財投資運動召集令美好心事就從1個正面想法開始FollowFacebookInstagram運動健身健康飲食&食譜美好心事美妝保養時尚潮流加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1【來上運動課吧！】爆汗SHAKE～體驗SpaceVINYASA，再來杯超能奶昔提升運動續航力！2超模最愛的「皮拉提斯」給你5招入門懶人包！每天只要10分鐘「皮拉提斯」幫你瘦小腹3養成「不生病」人生！只要打破3種關於健康的錯誤迷思，以及多吃這4種食物410個沙發上也能做的「開肩伸展運動」練出一字肩、仙女背！視覺體重秒甩五公斤5168間歇性斷食重點是蛋白質，沒吃足可能會造成肌肉流失！減重醫生教你三餐菜單照著吃pixdeluxeGettyImages我們剛開始踏入運動健身領域時，往往不會特別留意運動的種類，以及達到成效的條件，這一來一往總是浪費許多心力與時間、導致訓練過程漫無目的，今天就和大家聊聊有氧運動和無氧運動哪裡不同、有什麼功效。
我們也可能在不知道哪些運動是有氧運動、哪些又是無氧運動的情形下，胡亂安排運動菜單，無法有效預期、檢視運動健身的成果，反而讓健身變成一項負擔。
究竟減肥需要靠哪種運動、有氧與無氧運動有什麼不一樣？健身菜單又該如何安排呢？這篇文章帶你一探究竟，為你的運動健身之路打好基礎！【延伸閱讀】＞＞姨媽來好悶、好痠痛？試試2招瑜伽放鬆式【閨蜜雙人瑜伽】＞＞謹記10個生活小習慣「不運動減肥」不挨餓也能瘦！廣告-內文未完請往下捲動有氧與無氧運動有哪些？達到什麼條件才能有效減肥？Bojan89GettyImages有氧運動，顧名思義就是在運動過程中需要依靠氧氣代謝來燃燒脂肪、消耗熱量的運動；而在進行有氧運動時，心跳需達到最大心跳率的65%至85%的區間、持續至少20分鐘，才算是有效的有氧健身。
最大心跳率簡易公式如下：最大心跳率＝220-年齡運動時可以利用運動裝置來測量自己的心跳率是否有達到標準，或者檢視自己是否維持在心跳較快、微喘但仍可以說話的狀態，並依身體的適應狀況調整運動的強度。
有氧運動可以減少脂肪、消耗熱量，並且有促進心肺功能、預防骨質疏鬆、降低三高發生機率...等效果；有氧運動包含了慢跑、健走、單車、飛輪、有氧操、游泳...等，也包括如BodyCombat、Zumba和Blast等健身有氧課程。
HelloWorldGettyImages游泳是很好的有氧運動之一，可以消耗脂肪，訓練心肺能力，提升新陳代謝。
無氧運動，也就是在運動過程中以「無氧代謝」並產生乳酸來進行能量轉化，屬於最大心率達90%左右，運動過程會感到呼吸急促、心跳快速的運動。
無氧運動藉由短時間內的爆發力、較高的運動強度來健身，並經由破壞肌肉纖維、促進肌肉再生的循環來有效增加肌肉量。
無氧運動可以在提升肌肉量的同時提高代謝效率，使增肌減脂的過程事半功倍、打造易瘦體質；重量訓練、短跑、跳高、仰臥起坐、伏地挺身、深蹲...等運動都屬於無氧運動，而健身課程如核心肌力訓練也是能增肌的無氧訓練。
有氧與無氧，選哪個才好？jacoblundGettyImages剛接觸健身領域的人也許會問：「我應該做有氧還是無氧比較好？」其實有氧與無氧間並沒有優劣之分，兩者各有千秋；而且如果想要維持長期運動的習慣與成效，就需要將有氧與無氧搭配進行，才能獲得最理想的體態有氧運動→心肺功能、耐力訓練jacoblundGettyImages有氧運動可以消耗的熱量多，且特別有助於飲食控制中的人進行減重，對心肺功能與耐力的訓練都頗有助益；然而有氧運動的不足之處就在於它無法幫你增加肌肉量。
過度倚重有氧運動最終可能導致肌肉量減少、代謝變差的反效果；不但無法健身，還可能增加復胖的機會。
無氧運動→脂肪燃燒、肌耐力訓練jacoblundGettyImages無氧運動槓鈴，能針對全身肌群做肌耐力訓練，使脂肪燃燒，轉換成健美的線條。
無氧運動則能彌補有氧運動的弱點，提高肌肉量的同時也提升基礎代謝率，
我們也可能在不知道哪些運動是有氧運動、哪些又是無氧運動的情形下，胡亂安排運動菜單，無法有效預期、檢視運動健身的成果，反而讓健身變成一項負擔。
究竟減肥需要靠哪種運動、有氧與無氧運動有什麼不一樣？健身菜單又該如何安排呢？這篇文章帶你一探究竟，為你的運動健身之路打好基礎！【延伸閱讀】＞＞姨媽來好悶、好痠痛？試試2招瑜伽放鬆式【閨蜜雙人瑜伽】＞＞謹記10個生活小習慣「不運動減肥」不挨餓也能瘦！廣告-內文未完請往下捲動有氧與無氧運動有哪些？達到什麼條件才能有效減肥？Bojan89GettyImages有氧運動，顧名思義就是在運動過程中需要依靠氧氣代謝來燃燒脂肪、消耗熱量的運動；而在進行有氧運動時，心跳需達到最大心跳率的65%至85%的區間、持續至少20分鐘，才算是有效的有氧健身。
最大心跳率簡易公式如下：最大心跳率＝220-年齡運動時可以利用運動裝置來測量自己的心跳率是否有達到標準，或者檢視自己是否維持在心跳較快、微喘但仍可以說話的狀態，並依身體的適應狀況調整運動的強度。
有氧運動可以減少脂肪、消耗熱量，並且有促進心肺功能、預防骨質疏鬆、降低三高發生機率...等效果；有氧運動包含了慢跑、健走、單車、飛輪、有氧操、游泳...等，也包括如BodyCombat、Zumba和Blast等健身有氧課程。
HelloWorldGettyImages游泳是很好的有氧運動之一，可以消耗脂肪，訓練心肺能力，提升新陳代謝。
無氧運動，也就是在運動過程中以「無氧代謝」並產生乳酸來進行能量轉化，屬於最大心率達90%左右，運動過程會感到呼吸急促、心跳快速的運動。
無氧運動藉由短時間內的爆發力、較高的運動強度來健身，並經由破壞肌肉纖維、促進肌肉再生的循環來有效增加肌肉量。
無氧運動可以在提升肌肉量的同時提高代謝效率，使增肌減脂的過程事半功倍、打造易瘦體質；重量訓練、短跑、跳高、仰臥起坐、伏地挺身、深蹲...等運動都屬於無氧運動，而健身課程如核心肌力訓練也是能增肌的無氧訓練。
有氧與無氧，選哪個才好？jacoblundGettyImages剛接觸健身領域的人也許會問：「我應該做有氧還是無氧比較好？」其實有氧與無氧間並沒有優劣之分，兩者各有千秋；而且如果想要維持長期運動的習慣與成效，就需要將有氧與無氧搭配進行，才能獲得最理想的體態有氧運動→心肺功能、耐力訓練jacoblundGettyImages有氧運動可以消耗的熱量多，且特別有助於飲食控制中的人進行減重，對心肺功能與耐力的訓練都頗有助益；然而有氧運動的不足之處就在於它無法幫你增加肌肉量。
過度倚重有氧運動最終可能導致肌肉量減少、代謝變差的反效果；不但無法健身，還可能增加復胖的機會。
無氧運動→脂肪燃燒、肌耐力訓練jacoblundGettyImages無氧運動槓鈴，能針對全身肌群做肌耐力訓練，使脂肪燃燒，轉換成健美的線條。
無氧運動則能彌補有氧運動的弱點，提高肌肉量的同時也提升基礎代謝率，
9. 【筋肉爸良醫網】每天重訓一小時，有氧運動50分鐘，為什麼沒 ...
如此施行後，體脂開始明顯下降，並且維持了肌肉量，甚至因為重訓的運動量有計畫地增多，肌肉量也逐漸增加。
瘦身減脂，不一定要做有氧運動 ...關閉廣告筋肉媽媽跳到主文身心靈的美好鍛鍊生活！合作聯繫：經紀人葉心如🔹0936162250🔹[email protected]部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Sep03Thu201510:45【筋肉爸良醫網】每天重訓一小時，有氧運動50分鐘，為什麼沒變瘦？關於「運動減肥的真相」【筋肉爸爸與筋肉媽媽親自指導！JZFitness體驗課預約單！】筋肉家族的實體教室，都是由筋肉爸爸JZ與筋肉媽媽Melody親自一對一指導，設計專屬於您的運動課程。
為了幫大家更細心規劃，請花點時間，填張表單，我們再依序跟報名的網友聯繫，體驗課程800元，每人限體驗一次喔！報名單點我不論男女，剛開始接觸運動的人，動力來源八成以上都是基於想要瘦身。
我卻發現，很多人努力運動的同時，都忽略了一件很重要的事，那就是：想要減脂瘦身，最重要最基本的是「飲食」，如果連飲食熱量都沒有控制好，再怎麼努力運動，很可能最多只是維持不變胖，卻無法讓體型有進展！ 體適能界的人都知道，瘦身成功的關鍵、線條養成的過程，80%靠飲食控制，20%是不可或缺的運動！唯獨熱量控制可以讓體脂減少，當運動加上肌肉量增加，新陳代謝提高，一個增多（肌肉），一個減少（體脂），美好的身型才會現形。
筋肉媽媽即使每週一樣的運動量（一到五做不同的間歇訓練），當暴飲暴食幾天後，小腹馬上圓一圈... photos放大顯示 回歸正常飲食與增加運動強度後，身形才恢復。
photos放大顯示 每天重訓一小時，高強度有氧50分，為什麼我沒瘦？ 曾經有段時間，我每天早上重訓一小時，晚上做高強度有氧50分鐘，跑步登階通通做，卻發現兩三個月下來，每天運動到累個半死，卻完全沒有減少任何脂肪！ 為什麼拼命運動，卻瘦不下去？主要原因，就是「飲食沒有規劃」！即使沒有大魚大肉，每餐食量也不大，但外食的食物，份量不多，卻隱藏很可觀的熱量。
比如：排骨便當高達900大卡，炒飯破1000大卡，水餃十顆也超過500大卡，更不用說羹麵，看似份量小，勾芡的調理方式熱量卻高得嚇人。
人體的機制很簡單，當吃進去的熱量超過可以消耗的熱量，過剩的熱量就開始變成脂肪累積起來，反之脂肪就會減少。
在你開始為了目標努力揮汗運動時，別忽略了飲食以及日常生活作息的重要性！而後我開始做飲食熱量控制，一天至少吃四餐，每餐控制在500大卡，早晚各做一次重訓，重訓完再補充約500大卡的熱量（包含碳水化合物以及蛋白質）。
如此施行後，體脂開始明顯下降，並且維持了肌肉量，甚至因為重訓的運動量有計畫地增多，肌肉量也逐漸增加。
瘦身減脂，不一定要做有氧運動？！ 改變飲食計畫後，我也沒有再做有氧！為什麼呢？我的目的是希望「肌肉增多」，同時「減少脂肪」讓線條明顯。
而減少脂肪不是靠有氧運動，靠的是「熱量控制」，也就是飲食熱量要適當，運動消耗的熱量要夠！記得，運動時，人體的能量運用上，脂肪用再多，也不會超過總能量的一半；另一半以上身體使用的能量，是糖分。
想要瘦身減脂，運動要選擇熱量消耗多的，而非只重視是否有燃燒脂肪。
photos放大顯示 圖片左為87kg，右邊為77kg，在基本重訓運動維持下盡量避免肌肉量流失，主要目的為降低體脂肪讓線條明顯。
筋肉爸爸通常減脂方式就是飲食控制、熱量估算、維持重訓，沒有特別做有氧運動（因為沒時間又懶）。
因為重訓有足夠的強度加上飲食熱量不超過，仍然可以逐月減少體脂肪。
吃太少，只吃兩餐，都是瘦身飲食的壞習慣！ 平日飲食上，營養要夠，熱量要適當，每天攝取的熱量必須在基礎代謝率以上，並且控制不要超過能夠總消耗的熱量。
例如：超哥的基礎代謝率1500大卡，一天包含活動的總消耗熱量是2000大卡，那麼飲食熱量就要在1500-2000之間。
另外還要考量到營養的部分：飲食的熱量來源，要包含足夠的蛋白質，碳水化合物，還有蔬菜跟些許好的油脂。
三餐定時定量，或是少量多餐平均分配（也就是不要一餐吃很多，下一餐卻沒有吃什麼），少油低鹽，蔬菜類不要太少，低GI為主，這是飲食上一定要做到的基本功。
筋肉媽媽平日料理的家常菜，都是簡單要兼顧營養熱量：橄欖油番茄飯，白菜菇菇雞，橄欖油煎鯛魚。
photos放大顯或像是以下照片：橄欖油番茄飯，青江菜煨蛋，舞菇雞胸肉。
photos放大顯示 雖然瘦身的飲食原則很簡
瘦身減脂，不一定要做有氧運動 ...關閉廣告筋肉媽媽跳到主文身心靈的美好鍛鍊生活！合作聯繫：經紀人葉心如🔹0936162250🔹[email protected]部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Sep03Thu201510:45【筋肉爸良醫網】每天重訓一小時，有氧運動50分鐘，為什麼沒變瘦？關於「運動減肥的真相」【筋肉爸爸與筋肉媽媽親自指導！JZFitness體驗課預約單！】筋肉家族的實體教室，都是由筋肉爸爸JZ與筋肉媽媽Melody親自一對一指導，設計專屬於您的運動課程。
為了幫大家更細心規劃，請花點時間，填張表單，我們再依序跟報名的網友聯繫，體驗課程800元，每人限體驗一次喔！報名單點我不論男女，剛開始接觸運動的人，動力來源八成以上都是基於想要瘦身。
我卻發現，很多人努力運動的同時，都忽略了一件很重要的事，那就是：想要減脂瘦身，最重要最基本的是「飲食」，如果連飲食熱量都沒有控制好，再怎麼努力運動，很可能最多只是維持不變胖，卻無法讓體型有進展！ 體適能界的人都知道，瘦身成功的關鍵、線條養成的過程，80%靠飲食控制，20%是不可或缺的運動！唯獨熱量控制可以讓體脂減少，當運動加上肌肉量增加，新陳代謝提高，一個增多（肌肉），一個減少（體脂），美好的身型才會現形。
筋肉媽媽即使每週一樣的運動量（一到五做不同的間歇訓練），當暴飲暴食幾天後，小腹馬上圓一圈... photos放大顯示 回歸正常飲食與增加運動強度後，身形才恢復。
photos放大顯示 每天重訓一小時，高強度有氧50分，為什麼我沒瘦？ 曾經有段時間，我每天早上重訓一小時，晚上做高強度有氧50分鐘，跑步登階通通做，卻發現兩三個月下來，每天運動到累個半死，卻完全沒有減少任何脂肪！ 為什麼拼命運動，卻瘦不下去？主要原因，就是「飲食沒有規劃」！即使沒有大魚大肉，每餐食量也不大，但外食的食物，份量不多，卻隱藏很可觀的熱量。
比如：排骨便當高達900大卡，炒飯破1000大卡，水餃十顆也超過500大卡，更不用說羹麵，看似份量小，勾芡的調理方式熱量卻高得嚇人。
人體的機制很簡單，當吃進去的熱量超過可以消耗的熱量，過剩的熱量就開始變成脂肪累積起來，反之脂肪就會減少。
在你開始為了目標努力揮汗運動時，別忽略了飲食以及日常生活作息的重要性！而後我開始做飲食熱量控制，一天至少吃四餐，每餐控制在500大卡，早晚各做一次重訓，重訓完再補充約500大卡的熱量（包含碳水化合物以及蛋白質）。
如此施行後，體脂開始明顯下降，並且維持了肌肉量，甚至因為重訓的運動量有計畫地增多，肌肉量也逐漸增加。
瘦身減脂，不一定要做有氧運動？！ 改變飲食計畫後，我也沒有再做有氧！為什麼呢？我的目的是希望「肌肉增多」，同時「減少脂肪」讓線條明顯。
而減少脂肪不是靠有氧運動，靠的是「熱量控制」，也就是飲食熱量要適當，運動消耗的熱量要夠！記得，運動時，人體的能量運用上，脂肪用再多，也不會超過總能量的一半；另一半以上身體使用的能量，是糖分。
想要瘦身減脂，運動要選擇熱量消耗多的，而非只重視是否有燃燒脂肪。
photos放大顯示 圖片左為87kg，右邊為77kg，在基本重訓運動維持下盡量避免肌肉量流失，主要目的為降低體脂肪讓線條明顯。
筋肉爸爸通常減脂方式就是飲食控制、熱量估算、維持重訓，沒有特別做有氧運動（因為沒時間又懶）。
因為重訓有足夠的強度加上飲食熱量不超過，仍然可以逐月減少體脂肪。
吃太少，只吃兩餐，都是瘦身飲食的壞習慣！ 平日飲食上，營養要夠，熱量要適當，每天攝取的熱量必須在基礎代謝率以上，並且控制不要超過能夠總消耗的熱量。
例如：超哥的基礎代謝率1500大卡，一天包含活動的總消耗熱量是2000大卡，那麼飲食熱量就要在1500-2000之間。
另外還要考量到營養的部分：飲食的熱量來源，要包含足夠的蛋白質，碳水化合物，還有蔬菜跟些許好的油脂。
三餐定時定量，或是少量多餐平均分配（也就是不要一餐吃很多，下一餐卻沒有吃什麼），少油低鹽，蔬菜類不要太少，低GI為主，這是飲食上一定要做到的基本功。
筋肉媽媽平日料理的家常菜，都是簡單要兼顧營養熱量：橄欖油番茄飯，白菜菇菇雞，橄欖油煎鯛魚。
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