【問題】重量訓練方法?推薦回答 1.《珍珍教練的40+50+60+增肌慢老重訓課【隨書附30支示範影片QR CODE】:扭轉痠痛、無力,想要樂活人生,開始練肌力、抗老化、存健康》作者:珍珍教練(施怡如)練肌力是年輕人的「時尚」,但對40歲以上的人卻是「必要」 肌力不足,腰痠背痛、膝蓋痛、五十肩等,都會找上門 迎接第二人生,除了要有「財力」,更要有「肌力」! ◎ 珍珍教練寫給爸媽的重訓提案 珍珍教練從北一女中、台大工商管理系畢業後,進入頂尖外商公司工作。和很多人一樣,開始健身單純是想減肥練體態,沒想到練著練著發現重訓對健康至關重要,於是轉職成為專職的健身教練,希望用她所學,幫助更... 2.《健身新手重訓攻略:槓片啞鈴×阻力帶×健身器材,新手必學的五大重訓,教你正確施力、精準增肌》作者:荒川裕志只要按圖索驥,新手也能自己練 自宅訓練、器材鍛鍊,健身新手必學的五大重訓課, 教你用對工具、正確施力、練對肌肉、有效增肌 健身房裡滿滿的器材,不知從何練起? 如何在家自己鍛鍊?還能達到健身器材的效果? 想要有厚實胸膛、明顯臀線,如何有效鍛鍊局部肌肉? 一本專為健身新手設計的重訓指南, 從基礎觀念到實際操作、從居家健身到善用器材,完全解析、立即上手。 ◎ 五...3.《運動員肌力訓練》作者:林政東 這是一本整合肌力訓練理論,應用於實際訓練的專書。 許多人學了多年肌力訓練之後,仍然無法安排出合適的訓練計畫,究其原因,儘管知道許多關於肌力訓練原則及許多訓練知識,但這些訓練原則籠統、模糊,相關知識仍是鬆散、雜亂,無法整合而有系統的運用於訓練計畫中。另外,學了人體解剖課程之後,面對身體這麼多的肌群,仍然無法將運動表現的動作有交的轉換為肌力訓練動作。 為了解決這兩個棘手問題,本書提出的解...4.《矯正脊療:男女老少都適用的全效脊椎保健操!方法簡單,遠離病痛,效果立現。》作者:宣印 SHAUN 脊椎是人體最重要的骨骼,不僅支撐人體重量,更提供全方位扭轉的活動力,脊椎同時也是體內的中樞地位,是身體感覺和動作等生物訊息的重要傳輸通道。 剛出生的人類,脊椎完全是直的和關節一樣特別柔韌,到了六、七歲脊椎彎曲才會固定下來。為了適應地心引力,人們的脊椎也就演化出不同的弧度。當人們隨著年紀增長,長期久坐或是看書、看3C產品導致的姿勢不良,容易傷害頸椎或是造成脊椎側彎,對於幼小的孩子甚至... 5.《健美健身運動系統訓練(全彩圖解第2版)》作者:(美)尼克·伊萬斯使用全彩專業人體肌肉解剖圖,分步驟圖解了100個健身房鍛煉動作以及近100個變化動作,每種訓練動作部包括訓練步驟、主要肌群、輔助肌群、手間距、握式、運動軌跡、運動范圍、身體姿勢等技術要點,幫助練習者全面掌握健身器械的使用。除了完善訓練動作,本書還提供了技巧的應用方法,幫助練習者調整握桿方式、調整腳部位置、改變身體姿勢等,以達到最佳鍛煉效果,最終實現定制般的身材。尼克·伊萬斯(NickEvan...6.《NHK小學生自主學習科學方法:2.膽大心細的假設》作者:NHK「科學觀察法」製作團隊好奇心是學問之母,而世界的「理所當然」都其來有自。 用好奇心,在孩子心中埋下科學探究的種子。 ★日本NHK教育電視臺+繪本大師吉竹伸介共同打造的最強科學腦培育法 ★六大研究主題+創意發揮單元+自由研究專欄,培養孩子面對疑問勇於推論,並提出自己的假設,訓練以科學方法探究的自學能力 ★108 年課綱素養教育最佳指導用書 學校常會舉辦園遊會,讓孩子藉由分組、操作來鍛鍊生活能力和...7.《0~3歲寶寶14階段潛能開發書:優生學專家教你掌握月齡成長,308個訓練遊戲,全方位提升嬰幼兒四大能力!【隨書贈】《我的寶寶成長手札{0~3歲潛能開發用}》(暢銷修訂版)》作者:吳光馳 ★博客來暢銷榜★ ★NO.1 第一本優生學專家「按月齡分階」教養專書★ ★隨書贈:《我的寶寶成長手札{0~3歲潛能開發專用}》★ 針對0~3歲,308個訓練遊戲,29個經典育兒Q&A, 全方位提升嬰幼兒【認知】、【動作】、【語言】、【生活自理和社交】四大能力! ●最實用!0~3歲寶寶父母教養操作手冊,一翻就能用!● ★[最關鍵!]0~3歲,是寶寶成長學習... 8.《男模都在偷練的肌力訓練》作者:瑟琳.葉格 《男模都在偷練的肌力訓練》所提供的15分鐘超快速運動, 不只能夠讓你在最短時間內達到最大的健身效果,還可以幫助你: 1.甩掉脂肪,增長肌肉 無論你想要在沙灘上大秀健美身材,還是讓屁股變得更翹更迷人,只要15分鐘,一切就能輕鬆搞定。韋恩.魏斯考特(Wayne Westcott)目前在麻薩諸塞州昆西大學運動科學系擔任講師,他是頂尖的重訓專家,同時也是肌力與體能訓練師。韋恩表示:只要選...9.《運動吧,全人類!BOSS健身一次到位的訓練指南》作者:BOSS健身工作室 戰鬥開始了,一起變強吧! 專為想運動的人類們所量身打造的日常鍛鍊書 ➤6大重點鍛鍊指南 ➤12位BOSS專業教練群 ➤78組操練動作示範 參考美國肌力與體能協會、運動醫學協會訓練指導方針, 帶來健身運動最權威的資訊! ▎捍衛世界之前,請先裝備好自己 上班燒腦,下班操煩,來運動吧! 生活中的種種考驗,時常讓人喘不過氣?加班都來不及了,哪裡還有時間...10.《NHK小學生自主學習科學方法(全套3冊):1.意想不到的觀察、2.膽大心細的假設、3.實踐想法的實驗》作者:NHK「科學觀察法」製作團隊好奇心是學問之母,而世界的「理所當然」都其來有自。 用好奇心,在孩子心中埋下科學探究的種子。 ★日本NHK教育電視臺+繪本大師吉竹伸介共同打造的最強科學腦培育法 ★以「觀察」、「假設」、「實驗」科學方法三步驟,鍛鍊思考問題、動手探索答案和發表研究報告的自學能力 ★108 年課綱素養教育最佳指導用書 俗諺說:「太陽底下沒有新鮮事。」你認同這句話嗎?那麼就請閉上眼睛,想像一下... 11.《強曲線‧翹臀終極聖經:一輩子最佳健身指導書,48週訓練課程+265個動作詳解》作者:布瑞特‧康崔拉斯凱莉‧戴維斯臀部肌群──女性肌肉力量的來源! 臀部越強壯,曲線就越美,肌肉越精實 連健身教練都找他請教!世界知名翹臀大師布瑞特‧康崔拉斯 累積20年肌電圖科學研究+健身訓練實證經驗之大成 教你用最少的時間,打造出最強壯結實又充滿曲線美的身材 ───專為女性設計打造,男性也同樣適用─── ◎你將學會: ‧不必整天待在健身房,就能練就夢寐以求的身材。 ‧認識臀部肌群對基礎動作...12.《肌力訓練圖解聖經》作者:DK Publishing彎腰駝背不單純是姿勢不對, 更是因為肌力不平衡所造成。骨質疏鬆補充鈣質效果有限, 肌力訓練才能保住骨質密度。肌肉緊繃按摩舒壓只是一時, 學會有用的肌肉伸展更長效。運動傷害會造成一輩子的痛, 強化肌力與肌耐力刻不容緩。 [運動! 健康生活維繫的根源] 「從原理到實作, 從入門到進階, 囊括最實用的理論、營養和訓練方法, 本書皆鉅細靡遺一一向讀者闡明, 將使讀者對於運動的正確觀念、器材操...13.《只要5秒!下半身の激瘦鍛鍊:熱銷4000萬套的Wii Fit監修師親研,25個高效肌力訓練,2週尺寸小一號!》作者:松井薫 5秒練到位,2週有感瘦! 全球暢銷4000萬套瘦身遊戲「Wii Fit」監修師,最新力作! 經過科學研究認證、作者親身試驗、讀者實測保證的「下半身鍛鍊法」, 帶你拋開「做到累=有效」的落伍觀念,輕鬆打造完美曲線! ★「ACED FITNESS UK執行長 」Annie Kao、「曲線雕塑專家」楊昕諭/小霓老師,誠心推薦★ ◎素人兩週挑戰,不知不覺腰、臀、腿都小一號!... 14.《漢森馬拉松訓練法:跑出你的最佳成績》作者:盧克.漢弗萊 凱文.漢森 凱斯.漢森提供突破個人馬拉松紀錄的專業指南 讓許多跑者受用無窮的黃金訓練計畫 漢森訓練法(Hanson Method)源自1992年,當時漢森兄弟(Kevin & Keith Hanson,凱斯和凱文.漢森)認為當時的馬拉松訓練計畫已經過時,都是在週間做些小訓練、在週末進行大量訓練,他們想要規畫一個更整體更全面的訓練計畫,1999年時,他們的教練事業成功,而且還在底特律都會區經營跑步...15.《肌力訓練套書(肌力訓練聖經+調控力量,共兩冊)》作者:馬克.銳普托安東尼.特納保羅.康福特 《肌力訓練聖經:基礎槓鈴教程》 肌力訓練者必讀經典,沒有之一。 ★亞馬遜1400則評價,至高5星榮譽 ★全球狂銷50萬冊 ★怪獸肌力及體能訓練中心總教練 何立安審定 《肌力訓練聖經:基礎槓鈴教程》只會介紹五項最有用的槓鈴動作: 蹲舉、推舉、臥推、硬舉和爆發上膊。 作者奠基於科學和數據之上精益求精, 系統、邏輯性地講解五種基本動作和槓鈴訓練體系, ...常見運動問答重訓動作運動訓練法重量訓練減肥延伸文章資訊Recover: 健身的精華! 細談重量訓練方法 | 重量訓練方法重量訓練的原則 | 重量訓練方法例. 如:手球運動主要的作用肌肉一定跟游泳不一樣、桌球運動的主要作用肌. 肉一定跟跆拳道有所不同,所以除了要正確訓練肌肉的肌群,還要使用適. 當的方法, ...阻力(重量)訓練原則與方法目的:培養肌肉適能 | 重量訓練方法訓練(resistance training) 是以外加. 之重量如器械或個人. 體重為主要「重量」. 負荷工具以增強肌肉. 力量為主要訓練目標. 的體能訓練方式。 Page 3. 肌力與肌耐力( ...狂做重訓還是沒肌肉? 因為你沒做到肌肥大3原則 | 重量訓練方法理解3大訓練原則之後,可以套用以下的鍛鍊方式,讓肌肥大效果更好喔! 有效增加肌肉訓練方法. 1.金字塔訓練法. 重複同樣的訓練菜單,對一般人 ...【提升表現】12種常見重量訓練方法一覽 | 重量訓練方法【體路專欄】「重量訓練」(Weight Training) 對提升表現的重要性無容置疑 ... 以下根據文獻<<Sports Medicine>> 整合了坊間常見的12種訓練方法 ...重訓指南:次數、組數、節奏、休息 | 重量訓練方法1~5下: 這是標準用來提高最大肌力的練法。如果你是想要變得強而有力的話,我通常會建議1~5下的訓練方法。舉的重量大概是你1RM (1下的最大 ...如何開始重量訓練?起始6步驟 | 重量訓練方法最主要的原因可能是不知道怎麼開始、該從何處下手,結果永遠停滯在原地。 司博特試著透過條列式的呈現方法,整理出6項當你準備進行重量訓練時,建議執行的 ...重量訓練方法的選擇 | 重量訓練方法固定重量的訓練許多人認為是固定次數、組數。實際上固定重量的有效練法是:重量固定在MAX重量70 ~ 80% ,熱身完後第一組盡你的力量 ...7大重量訓練菜單編排技巧【運動員運動表現指南】 | 重量訓練方法進行重量訓練就像是對車輛進行改裝,運動員進行重量訓練和改裝賽車很類似。只是這 ... 一周訓練三次,兩張課表,使用上下半身訓練動作交替方法. 課表(一)訓練 ...【突破表現】11種重量訓練方法一覽| 運動筆記HK | 重量訓練方法