【傷痛防護】克服膝傷3 大重點伸展、訓練、護具缺一不可 ... | 跳躍膝恢復時間
俗話說「人在江湖跑，哪有不挨傷」，特別是跑步屬於長時間仰賴下肢的 ... 外，於活動過程中也可以搭配護膝使用，以幫助穩定傷害，恢復運動表現。
... 而常被搞混的跳躍膝，學名則為髕骨肌腱炎（Patella Tendinitis），指的是 ...展開首頁文章運科訓練【傷痛防護】克服膝傷3大重點伸展、訓練、護具缺一不可專案企劃【傷痛防護】克服膝傷3大重點伸展、訓練、護具缺一不可JOYCE發表於2016/06/2869,617次點閱0人收藏0人給讚給讚收藏分享分享至FacebookLINE俗話說「人在江湖跑，哪有不挨傷」，特別是跑步屬於長時間仰賴下肢的運動，往往搜尋跑步關鍵字，馬上跳出的不外乎「膝蓋痛」、「跑者膝」等相關文章，而放眼望去，現在的跑者在裝備上除了求帥，膝蓋周邊護具似乎也成為必備配件之一，而這也不免讓許多人產生「跑步等於傷膝蓋」的迷思，特別是初跑新手更容易因此卻步。
的確，膝蓋傷痛在跑步族群當中，佔了多數比例，但好發原因卻不全然是因為跑步這件事情，會有膝傷的跑者，大多是因為自身的不良習慣、過度使用及肌力訓練不足、疏於保護自己的身體而導致。
這次運動筆記特別邀請任職於新光醫院的物理治療師鍾佳軒，來跟大家分享關於膝蓋傷害及訓練保健相關知識，幫助大家可以破除迷思、克服膝傷，跑得長長久久！新光醫院的物理治療師──鍾佳軒（圖片來源：運動筆記） 造成膝傷2大元兇：過度使用與肌力訓練不足 談到為什麼跑者常有膝蓋不適的問題，鍾佳軒表示主要可分為2大原因：許多跑者常因訓練過度，又疏於伸展放鬆，導致下肢不堪負荷，而引發膝蓋傷害。
因為下肢肌力訓練不足，從臀部肌群、膝關節到腳踝，一旦有其中一個部位發生問題，其他部位就會產生代償作用，進而導致膝蓋受傷。
而常聽人家說「體重較重也是造成膝傷的原因」是真的嗎？鍾佳軒說，體重較重的人相對膝蓋所須負荷的重量的確較大，但如果下肢肌力相對訓練得夠充足，足夠支撐體重所造成的壓力的話，那其實也不一定會造成膝蓋傷害，因此關鍵點仍然回歸上述所說的，下肢肌力訓練是否充足才是引發膝蓋傷害的主要原因。
造成膝傷2大元兇：過度使用與肌力訓練不足（圖片來源：123RF） 容易搞混的2大膝蓋傷害：髕骨股骨疼痛症候群與髕骨肌腱炎 髕骨股骨疼痛症候群以跑者的膝關節傷害來說，最容易受傷的部位主要在前側膝關節的位置，其中又以常聽到的跑者膝（runner’sknee），也就是所謂的髕骨股骨疼痛症候群（PatellaFemoralPainSyndrome，簡稱PFPS）為最大宗。
好發原因：包含髕骨不正確滑動、骨頭與骨頭之間的過度摩擦，或者是大腿外側髂脛束太過於緊繃而導致，而女性由於生理結構，骨盆較寬的關係，造成跑者膝的比例又為男性的2倍。
症狀：患有髕骨股骨疼痛症候群的跑者，除了在跑步時會感覺到膝蓋前側，也就是髕骨周圍處疼痛以外，在蹲、上下樓梯（特別是下樓梯），甚至是久坐時，都會出現疼痛感，此時除了須將跑量減少，並儘速尋求專業醫師協助外，於活動過程中也可以搭配護膝使用，以幫助穩定傷害，恢復運動表現。
如患有髕骨股骨疼痛症候群，可適時搭配膝關節束帶做穩定保護（圖片來源：運動筆記）針對髕骨股骨疼痛症候群，鍾佳軒提到，髕骨本身是一塊浮在股骨上方的漂浮骨頭，本來就會隨著膝關節活動而移動，當膝蓋在彎折時，隨著股四頭肌的內外側協調，以及筋膜與外側支持帶的牽拉，它會產生一個C型的移動軌跡，而髕骨的存在主要為了幫助上方大腿的肌肉做一個很好的力臂，讓它做比較有效率的收縮。
髕骨本身是一塊浮在股骨上方的漂浮骨頭，會隨著膝關節活動而移動（圖片來源：運動筆記）但當支持帶連結到的筋膜，像是外側髂脛束太過於緊繃，或是股內斜肌肌力失衡，導致無法與股外肌肌力相抗衡時，髕骨就會產生不正常的滑動，造成髕骨與股骨之間出現壓迫、摩擦，甚至夾擠到周圍軟組織時，就會造成所謂的髕骨股骨疼痛症候群。
髕骨與股骨之間出現壓迫、摩擦，甚至夾擠到周圍軟組織時，就會造成髕骨股骨疼痛症候群（圖片來源：運動筆記）髕骨肌腱炎而常被搞混的跳躍膝，學名則為髕骨肌腱炎（PatellaTendinitis），指的是髕骨肌腱的病變。
好發原因：同樣與過度使用有關，且患者多為運動過程中會有大量跳躍動作的選手，像是籃球員、排球選手等，但由於跑步時不免會遇到起伏路面，特別是跑在山路且多下坡時，髕骨肌腱受傷的機率也容易提高。
鍾佳軒也特別提到，所謂的肌腱病變，指的是由微小撕裂傷所慢慢累積而成的退化性發炎症狀，由於肌腱部分血液供應較少，一旦受傷就不容易復原，尤其是許多跑者常因當下不感覺疼痛而忽略，但當微小創傷累積成為大傷害時，就會發生病
... 而常被搞混的跳躍膝，學名則為髕骨肌腱炎（Patella Tendinitis），指的是 ...展開首頁文章運科訓練【傷痛防護】克服膝傷3大重點伸展、訓練、護具缺一不可專案企劃【傷痛防護】克服膝傷3大重點伸展、訓練、護具缺一不可JOYCE發表於2016/06/2869,617次點閱0人收藏0人給讚給讚收藏分享分享至FacebookLINE俗話說「人在江湖跑，哪有不挨傷」，特別是跑步屬於長時間仰賴下肢的運動，往往搜尋跑步關鍵字，馬上跳出的不外乎「膝蓋痛」、「跑者膝」等相關文章，而放眼望去，現在的跑者在裝備上除了求帥，膝蓋周邊護具似乎也成為必備配件之一，而這也不免讓許多人產生「跑步等於傷膝蓋」的迷思，特別是初跑新手更容易因此卻步。
的確，膝蓋傷痛在跑步族群當中，佔了多數比例，但好發原因卻不全然是因為跑步這件事情，會有膝傷的跑者，大多是因為自身的不良習慣、過度使用及肌力訓練不足、疏於保護自己的身體而導致。
這次運動筆記特別邀請任職於新光醫院的物理治療師鍾佳軒，來跟大家分享關於膝蓋傷害及訓練保健相關知識，幫助大家可以破除迷思、克服膝傷，跑得長長久久！新光醫院的物理治療師──鍾佳軒（圖片來源：運動筆記） 造成膝傷2大元兇：過度使用與肌力訓練不足 談到為什麼跑者常有膝蓋不適的問題，鍾佳軒表示主要可分為2大原因：許多跑者常因訓練過度，又疏於伸展放鬆，導致下肢不堪負荷，而引發膝蓋傷害。
因為下肢肌力訓練不足，從臀部肌群、膝關節到腳踝，一旦有其中一個部位發生問題，其他部位就會產生代償作用，進而導致膝蓋受傷。
而常聽人家說「體重較重也是造成膝傷的原因」是真的嗎？鍾佳軒說，體重較重的人相對膝蓋所須負荷的重量的確較大，但如果下肢肌力相對訓練得夠充足，足夠支撐體重所造成的壓力的話，那其實也不一定會造成膝蓋傷害，因此關鍵點仍然回歸上述所說的，下肢肌力訓練是否充足才是引發膝蓋傷害的主要原因。
造成膝傷2大元兇：過度使用與肌力訓練不足（圖片來源：123RF） 容易搞混的2大膝蓋傷害：髕骨股骨疼痛症候群與髕骨肌腱炎 髕骨股骨疼痛症候群以跑者的膝關節傷害來說，最容易受傷的部位主要在前側膝關節的位置，其中又以常聽到的跑者膝（runner’sknee），也就是所謂的髕骨股骨疼痛症候群（PatellaFemoralPainSyndrome，簡稱PFPS）為最大宗。
好發原因：包含髕骨不正確滑動、骨頭與骨頭之間的過度摩擦，或者是大腿外側髂脛束太過於緊繃而導致，而女性由於生理結構，骨盆較寬的關係，造成跑者膝的比例又為男性的2倍。
症狀：患有髕骨股骨疼痛症候群的跑者，除了在跑步時會感覺到膝蓋前側，也就是髕骨周圍處疼痛以外，在蹲、上下樓梯（特別是下樓梯），甚至是久坐時，都會出現疼痛感，此時除了須將跑量減少，並儘速尋求專業醫師協助外，於活動過程中也可以搭配護膝使用，以幫助穩定傷害，恢復運動表現。
如患有髕骨股骨疼痛症候群，可適時搭配膝關節束帶做穩定保護（圖片來源：運動筆記）針對髕骨股骨疼痛症候群，鍾佳軒提到，髕骨本身是一塊浮在股骨上方的漂浮骨頭，本來就會隨著膝關節活動而移動，當膝蓋在彎折時，隨著股四頭肌的內外側協調，以及筋膜與外側支持帶的牽拉，它會產生一個C型的移動軌跡，而髕骨的存在主要為了幫助上方大腿的肌肉做一個很好的力臂，讓它做比較有效率的收縮。
髕骨本身是一塊浮在股骨上方的漂浮骨頭，會隨著膝關節活動而移動（圖片來源：運動筆記）但當支持帶連結到的筋膜，像是外側髂脛束太過於緊繃，或是股內斜肌肌力失衡，導致無法與股外肌肌力相抗衡時，髕骨就會產生不正常的滑動，造成髕骨與股骨之間出現壓迫、摩擦，甚至夾擠到周圍軟組織時，就會造成所謂的髕骨股骨疼痛症候群。
髕骨與股骨之間出現壓迫、摩擦，甚至夾擠到周圍軟組織時，就會造成髕骨股骨疼痛症候群（圖片來源：運動筆記）髕骨肌腱炎而常被搞混的跳躍膝，學名則為髕骨肌腱炎（PatellaTendinitis），指的是髕骨肌腱的病變。
好發原因：同樣與過度使用有關，且患者多為運動過程中會有大量跳躍動作的選手，像是籃球員、排球選手等，但由於跑步時不免會遇到起伏路面，特別是跑在山路且多下坡時，髕骨肌腱受傷的機率也容易提高。
鍾佳軒也特別提到，所謂的肌腱病變，指的是由微小撕裂傷所慢慢累積而成的退化性發炎症狀，由於肌腱部分血液供應較少，一旦受傷就不容易復原，尤其是許多跑者常因當下不感覺疼痛而忽略，但當微小創傷累積成為大傷害時，就會發生病