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1. [醫療] 跳躍膝！我的knee很pain！！！
有研究表示，輕度病變可能需要20天左右才能使患者恢復運動，而更嚴重的情況則可能需要90天。
其他專家提到嚴重功能障礙的運動員可能需要6到 ...Skiptocontent「跳躍膝」，jumperknee，也稱為髕骨肌腱病變(patellartendinopathy)，是一種膝蓋的疼痛，主要與活動有關，由髕骨肌腱的細小撕裂引起，主要發生在需要劇烈跳躍的運動中，並導致髕骨肌腱的局部壓痛。
撕裂通常是由髕骨或股四頭肌腱上的累積應力所引起的。
顧名思義，這種情況在跳高運動的運動員中很常見，對腿部伸肌的速度和力量有很高的要求。
這些運動通常會導致偏高的離心股四頭肌負荷，例如排球，田徑（跳遠和跳高），籃球，長跑和滑雪。
該病主要以男性為主，在青少年和年輕人中更常見。
與傳統觀念相反，跳躍膝不會有膝蓋伸肌肌腱的發炎。
追溯到40年前的研究將跳躍膝描述為退化性疾病。
跳躍膝是通過詳細的病史和理學檢查做出的臨床診斷，超音波可以增加診斷的準確性。
治療主要圍繞保守治療，例如減少對膝蓋造成負荷的活動。
一旦疼痛減輕，就可以通過物理和運動治療來恢復功能。
對於慢性難治的病例，手術通常是最後的手段。
[病因學]跳躍膝是由於需要進行諸如跳躍，著地，加速，減速和切入之類的運動而產生的重複機械應力，導致膝蓋伸肌的過度使用傷害。
在單次訓練過程中不斷重複這些動作或兩次訓練之間沒有足夠的休息時間後，可能會出現膝部伸肌腱輕微撕裂。
膝蓋伸肌最可能受到影響的部分是髕骨肌腱接點的髕骨下極。
其他少見有問題的區域是在股四頭肌腱接入髕骨上極處以及髕骨肌腱接入脛骨結節處。
髕骨「肌腱炎」是誤稱，因為許多臨床醫生認為該病比起肌腱炎，更容易引起的是肌腱病變。
在已發表的研究中，發現到典型的發炎細胞通常不存在。
膝關節有多種內在因素導致這種病理。
這些包括韌帶鬆弛，股四頭肌和膕繩肌緊繃，Q角過大，髕骨位置異常，膝關節持續發炎病史以及在膝關節上產生過多的力量。
其他因素也可能導致跳躍運動員的膝蓋，例如過多的訓練量和頻率，運動員的表現以及進行這項運動的地面硬度。
其他可能的危險因素是體重，身體質量指數，腰臀比，腿長差異，足弓高度，股四頭肌力量和垂直跳躍表現，這些因素都會導致髕腱的張力增加。
[流行病學]由於運動損傷經常被低估，因此在美國和國際上都很難確定髕骨肌腱病變的確切發生率。
排球，籃球、跳遠及跳高對於這種疾病的患病率很高。
研究表明，精英運動員的髕骨肌腱病變發生率遠高於休閒運動員。
髕骨肌腱病變可能發生在青春期運動員到三十歲及以上的運動員。
跳躍膝在男性中更常見。
[病理生理學]髕骨肌腱病變的發病機制已提出了多種理論。
機械，血管和撞擊相關。
但是，慢性長期的超負荷理論是最常報導的。
膝伸肌腱反覆性超負荷將導致其逐漸減弱，最終導致衰竭。
微觀上的破壞會發生在高負荷的肌腱內，並最終導致細胞的改變，從而破壞其機械性能。
肌腱微創傷可能會因為整個肌腱上的應力，從而導致纖維變性。
隨著纖維變性的進行，將繼發慢性肌腱病變。
超音波檢查肌腱會顯示三種病理變化，沿受損的肌腱纖維會出現水腫。
受影響的組織腫脹和增厚，但仍然均勻。
第二種是「具有不可逆解剖學病變的階段」，肌腱外觀不均勻，伴有低迴聲和高迴聲影像但沒有水腫發生（肉芽腫）。
在病變的後期，腱膜會不規則且變厚。
且纖維看起來會變的異質且沒有腫脹。
[組織病理學]從歷史上來看，此病認為是發炎的。
但20年前的一項研究表示並不存在發炎性細胞。
肌腱上的重複性微創傷會引起微觀變化。
大體上的組織學研究顯示肌腱變性，纖維蛋白樣壞死，偽囊腫變化，隨機膠原蛋白合併新血管形成，肌腱細胞浸潤，肌腱組織微撕裂，髕骨肌腱接入點附近的局部變性，透明質變性和化生。
重複性微創傷會影響肌腱細胞，改變蛋白質和酶的產生且使細胞核變形。
肌腱纖維細胞的負荷增加時會使得前列腺素E2和白三烯B4增加，兩者皆會促使肌腱病變的發生。
體外研究表示，血管內皮生長因子（VEGF）和基質金屬蛋白酶（MMP）的活性也與肌腱斷裂有關。
其他專家提到嚴重功能障礙的運動員可能需要6到 ...Skiptocontent「跳躍膝」，jumperknee，也稱為髕骨肌腱病變(patellartendinopathy)，是一種膝蓋的疼痛，主要與活動有關，由髕骨肌腱的細小撕裂引起，主要發生在需要劇烈跳躍的運動中，並導致髕骨肌腱的局部壓痛。
撕裂通常是由髕骨或股四頭肌腱上的累積應力所引起的。
顧名思義，這種情況在跳高運動的運動員中很常見，對腿部伸肌的速度和力量有很高的要求。
這些運動通常會導致偏高的離心股四頭肌負荷，例如排球，田徑（跳遠和跳高），籃球，長跑和滑雪。
該病主要以男性為主，在青少年和年輕人中更常見。
與傳統觀念相反，跳躍膝不會有膝蓋伸肌肌腱的發炎。
追溯到40年前的研究將跳躍膝描述為退化性疾病。
跳躍膝是通過詳細的病史和理學檢查做出的臨床診斷，超音波可以增加診斷的準確性。
治療主要圍繞保守治療，例如減少對膝蓋造成負荷的活動。
一旦疼痛減輕，就可以通過物理和運動治療來恢復功能。
對於慢性難治的病例，手術通常是最後的手段。
[病因學]跳躍膝是由於需要進行諸如跳躍，著地，加速，減速和切入之類的運動而產生的重複機械應力，導致膝蓋伸肌的過度使用傷害。
在單次訓練過程中不斷重複這些動作或兩次訓練之間沒有足夠的休息時間後，可能會出現膝部伸肌腱輕微撕裂。
膝蓋伸肌最可能受到影響的部分是髕骨肌腱接點的髕骨下極。
其他少見有問題的區域是在股四頭肌腱接入髕骨上極處以及髕骨肌腱接入脛骨結節處。
髕骨「肌腱炎」是誤稱，因為許多臨床醫生認為該病比起肌腱炎，更容易引起的是肌腱病變。
在已發表的研究中，發現到典型的發炎細胞通常不存在。
膝關節有多種內在因素導致這種病理。
這些包括韌帶鬆弛，股四頭肌和膕繩肌緊繃，Q角過大，髕骨位置異常，膝關節持續發炎病史以及在膝關節上產生過多的力量。
其他因素也可能導致跳躍運動員的膝蓋，例如過多的訓練量和頻率，運動員的表現以及進行這項運動的地面硬度。
其他可能的危險因素是體重，身體質量指數，腰臀比，腿長差異，足弓高度，股四頭肌力量和垂直跳躍表現，這些因素都會導致髕腱的張力增加。
[流行病學]由於運動損傷經常被低估，因此在美國和國際上都很難確定髕骨肌腱病變的確切發生率。
排球，籃球、跳遠及跳高對於這種疾病的患病率很高。
研究表明，精英運動員的髕骨肌腱病變發生率遠高於休閒運動員。
髕骨肌腱病變可能發生在青春期運動員到三十歲及以上的運動員。
跳躍膝在男性中更常見。
[病理生理學]髕骨肌腱病變的發病機制已提出了多種理論。
機械，血管和撞擊相關。
但是，慢性長期的超負荷理論是最常報導的。
膝伸肌腱反覆性超負荷將導致其逐漸減弱，最終導致衰竭。
微觀上的破壞會發生在高負荷的肌腱內，並最終導致細胞的改變，從而破壞其機械性能。
肌腱微創傷可能會因為整個肌腱上的應力，從而導致纖維變性。
隨著纖維變性的進行，將繼發慢性肌腱病變。
超音波檢查肌腱會顯示三種病理變化，沿受損的肌腱纖維會出現水腫。
受影響的組織腫脹和增厚，但仍然均勻。
第二種是「具有不可逆解剖學病變的階段」，肌腱外觀不均勻，伴有低迴聲和高迴聲影像但沒有水腫發生（肉芽腫）。
在病變的後期，腱膜會不規則且變厚。
且纖維看起來會變的異質且沒有腫脹。
[組織病理學]從歷史上來看，此病認為是發炎的。
但20年前的一項研究表示並不存在發炎性細胞。
肌腱上的重複性微創傷會引起微觀變化。
大體上的組織學研究顯示肌腱變性，纖維蛋白樣壞死，偽囊腫變化，隨機膠原蛋白合併新血管形成，肌腱細胞浸潤，肌腱組織微撕裂，髕骨肌腱接入點附近的局部變性，透明質變性和化生。
重複性微創傷會影響肌腱細胞，改變蛋白質和酶的產生且使細胞核變形。
肌腱纖維細胞的負荷增加時會使得前列腺素E2和白三烯B4增加，兩者皆會促使肌腱病變的發生。
體外研究表示，血管內皮生長因子（VEGF）和基質金屬蛋白酶（MMP）的活性也與肌腱斷裂有關。
2. 【傷痛防護】克服膝傷3 大重點伸展、訓練、護具缺一不可 ...
俗話說「人在江湖跑，哪有不挨傷」，特別是跑步屬於長時間仰賴下肢的 ... 外，於活動過程中也可以搭配護膝使用，以幫助穩定傷害，恢復運動表現。
... 而常被搞混的跳躍膝，學名則為髕骨肌腱炎（Patella Tendinitis），指的是 ...展開首頁文章運科訓練【傷痛防護】克服膝傷3大重點伸展、訓練、護具缺一不可專案企劃【傷痛防護】克服膝傷3大重點伸展、訓練、護具缺一不可JOYCE發表於2016/06/2869,617次點閱0人收藏0人給讚給讚收藏分享分享至FacebookLINE俗話說「人在江湖跑，哪有不挨傷」，特別是跑步屬於長時間仰賴下肢的運動，往往搜尋跑步關鍵字，馬上跳出的不外乎「膝蓋痛」、「跑者膝」等相關文章，而放眼望去，現在的跑者在裝備上除了求帥，膝蓋周邊護具似乎也成為必備配件之一，而這也不免讓許多人產生「跑步等於傷膝蓋」的迷思，特別是初跑新手更容易因此卻步。
的確，膝蓋傷痛在跑步族群當中，佔了多數比例，但好發原因卻不全然是因為跑步這件事情，會有膝傷的跑者，大多是因為自身的不良習慣、過度使用及肌力訓練不足、疏於保護自己的身體而導致。
這次運動筆記特別邀請任職於新光醫院的物理治療師鍾佳軒，來跟大家分享關於膝蓋傷害及訓練保健相關知識，幫助大家可以破除迷思、克服膝傷，跑得長長久久！新光醫院的物理治療師──鍾佳軒（圖片來源：運動筆記） 造成膝傷2大元兇：過度使用與肌力訓練不足 談到為什麼跑者常有膝蓋不適的問題，鍾佳軒表示主要可分為2大原因：許多跑者常因訓練過度，又疏於伸展放鬆，導致下肢不堪負荷，而引發膝蓋傷害。
因為下肢肌力訓練不足，從臀部肌群、膝關節到腳踝，一旦有其中一個部位發生問題，其他部位就會產生代償作用，進而導致膝蓋受傷。
而常聽人家說「體重較重也是造成膝傷的原因」是真的嗎？鍾佳軒說，體重較重的人相對膝蓋所須負荷的重量的確較大，但如果下肢肌力相對訓練得夠充足，足夠支撐體重所造成的壓力的話，那其實也不一定會造成膝蓋傷害，因此關鍵點仍然回歸上述所說的，下肢肌力訓練是否充足才是引發膝蓋傷害的主要原因。
造成膝傷2大元兇：過度使用與肌力訓練不足（圖片來源：123RF） 容易搞混的2大膝蓋傷害：髕骨股骨疼痛症候群與髕骨肌腱炎 髕骨股骨疼痛症候群以跑者的膝關節傷害來說，最容易受傷的部位主要在前側膝關節的位置，其中又以常聽到的跑者膝（runner’sknee），也就是所謂的髕骨股骨疼痛症候群（PatellaFemoralPainSyndrome，簡稱PFPS）為最大宗。
好發原因：包含髕骨不正確滑動、骨頭與骨頭之間的過度摩擦，或者是大腿外側髂脛束太過於緊繃而導致，而女性由於生理結構，骨盆較寬的關係，造成跑者膝的比例又為男性的2倍。
症狀：患有髕骨股骨疼痛症候群的跑者，除了在跑步時會感覺到膝蓋前側，也就是髕骨周圍處疼痛以外，在蹲、上下樓梯（特別是下樓梯），甚至是久坐時，都會出現疼痛感，此時除了須將跑量減少，並儘速尋求專業醫師協助外，於活動過程中也可以搭配護膝使用，以幫助穩定傷害，恢復運動表現。
如患有髕骨股骨疼痛症候群，可適時搭配膝關節束帶做穩定保護（圖片來源：運動筆記）針對髕骨股骨疼痛症候群，鍾佳軒提到，髕骨本身是一塊浮在股骨上方的漂浮骨頭，本來就會隨著膝關節活動而移動，當膝蓋在彎折時，隨著股四頭肌的內外側協調，以及筋膜與外側支持帶的牽拉，它會產生一個C型的移動軌跡，而髕骨的存在主要為了幫助上方大腿的肌肉做一個很好的力臂，讓它做比較有效率的收縮。
髕骨本身是一塊浮在股骨上方的漂浮骨頭，會隨著膝關節活動而移動（圖片來源：運動筆記）但當支持帶連結到的筋膜，像是外側髂脛束太過於緊繃，或是股內斜肌肌力失衡，導致無法與股外肌肌力相抗衡時，髕骨就會產生不正常的滑動，造成髕骨與股骨之間出現壓迫、摩擦，甚至夾擠到周圍軟組織時，就會造成所謂的髕骨股骨疼痛症候群。
髕骨與股骨之間出現壓迫、摩擦，甚至夾擠到周圍軟組織時，就會造成髕骨股骨疼痛症候群（圖片來源：運動筆記）髕骨肌腱炎而常被搞混的跳躍膝，學名則為髕骨肌腱炎（PatellaTendinitis），指的是髕骨肌腱的病變。
好發原因：同樣與過度使用有關，且患者多為運動過程中會有大量跳躍動作的選手，像是籃球員、排球選手等，但由於跑步時不免會遇到起伏路面，特別是跑在山路且多下坡時，髕骨肌腱受傷的機率也容易提高。
鍾佳軒也特別提到，所謂的肌腱病變，指的是由微小撕裂傷所慢慢累積而成的退化性發炎症狀，由於肌腱部分血液供應較少，一旦受傷就不容易復原，尤其是許多跑者常因當下不感覺疼痛而忽略，但當微小創傷累積成為大傷害時，就會發生病
... 而常被搞混的跳躍膝，學名則為髕骨肌腱炎（Patella Tendinitis），指的是 ...展開首頁文章運科訓練【傷痛防護】克服膝傷3大重點伸展、訓練、護具缺一不可專案企劃【傷痛防護】克服膝傷3大重點伸展、訓練、護具缺一不可JOYCE發表於2016/06/2869,617次點閱0人收藏0人給讚給讚收藏分享分享至FacebookLINE俗話說「人在江湖跑，哪有不挨傷」，特別是跑步屬於長時間仰賴下肢的運動，往往搜尋跑步關鍵字，馬上跳出的不外乎「膝蓋痛」、「跑者膝」等相關文章，而放眼望去，現在的跑者在裝備上除了求帥，膝蓋周邊護具似乎也成為必備配件之一，而這也不免讓許多人產生「跑步等於傷膝蓋」的迷思，特別是初跑新手更容易因此卻步。
的確，膝蓋傷痛在跑步族群當中，佔了多數比例，但好發原因卻不全然是因為跑步這件事情，會有膝傷的跑者，大多是因為自身的不良習慣、過度使用及肌力訓練不足、疏於保護自己的身體而導致。
這次運動筆記特別邀請任職於新光醫院的物理治療師鍾佳軒，來跟大家分享關於膝蓋傷害及訓練保健相關知識，幫助大家可以破除迷思、克服膝傷，跑得長長久久！新光醫院的物理治療師──鍾佳軒（圖片來源：運動筆記） 造成膝傷2大元兇：過度使用與肌力訓練不足 談到為什麼跑者常有膝蓋不適的問題，鍾佳軒表示主要可分為2大原因：許多跑者常因訓練過度，又疏於伸展放鬆，導致下肢不堪負荷，而引發膝蓋傷害。
因為下肢肌力訓練不足，從臀部肌群、膝關節到腳踝，一旦有其中一個部位發生問題，其他部位就會產生代償作用，進而導致膝蓋受傷。
而常聽人家說「體重較重也是造成膝傷的原因」是真的嗎？鍾佳軒說，體重較重的人相對膝蓋所須負荷的重量的確較大，但如果下肢肌力相對訓練得夠充足，足夠支撐體重所造成的壓力的話，那其實也不一定會造成膝蓋傷害，因此關鍵點仍然回歸上述所說的，下肢肌力訓練是否充足才是引發膝蓋傷害的主要原因。
造成膝傷2大元兇：過度使用與肌力訓練不足（圖片來源：123RF） 容易搞混的2大膝蓋傷害：髕骨股骨疼痛症候群與髕骨肌腱炎 髕骨股骨疼痛症候群以跑者的膝關節傷害來說，最容易受傷的部位主要在前側膝關節的位置，其中又以常聽到的跑者膝（runner’sknee），也就是所謂的髕骨股骨疼痛症候群（PatellaFemoralPainSyndrome，簡稱PFPS）為最大宗。
好發原因：包含髕骨不正確滑動、骨頭與骨頭之間的過度摩擦，或者是大腿外側髂脛束太過於緊繃而導致，而女性由於生理結構，骨盆較寬的關係，造成跑者膝的比例又為男性的2倍。
症狀：患有髕骨股骨疼痛症候群的跑者，除了在跑步時會感覺到膝蓋前側，也就是髕骨周圍處疼痛以外，在蹲、上下樓梯（特別是下樓梯），甚至是久坐時，都會出現疼痛感，此時除了須將跑量減少，並儘速尋求專業醫師協助外，於活動過程中也可以搭配護膝使用，以幫助穩定傷害，恢復運動表現。
如患有髕骨股骨疼痛症候群，可適時搭配膝關節束帶做穩定保護（圖片來源：運動筆記）針對髕骨股骨疼痛症候群，鍾佳軒提到，髕骨本身是一塊浮在股骨上方的漂浮骨頭，本來就會隨著膝關節活動而移動，當膝蓋在彎折時，隨著股四頭肌的內外側協調，以及筋膜與外側支持帶的牽拉，它會產生一個C型的移動軌跡，而髕骨的存在主要為了幫助上方大腿的肌肉做一個很好的力臂，讓它做比較有效率的收縮。
髕骨本身是一塊浮在股骨上方的漂浮骨頭，會隨著膝關節活動而移動（圖片來源：運動筆記）但當支持帶連結到的筋膜，像是外側髂脛束太過於緊繃，或是股內斜肌肌力失衡，導致無法與股外肌肌力相抗衡時，髕骨就會產生不正常的滑動，造成髕骨與股骨之間出現壓迫、摩擦，甚至夾擠到周圍軟組織時，就會造成所謂的髕骨股骨疼痛症候群。
髕骨與股骨之間出現壓迫、摩擦，甚至夾擠到周圍軟組織時，就會造成髕骨股骨疼痛症候群（圖片來源：運動筆記）髕骨肌腱炎而常被搞混的跳躍膝，學名則為髕骨肌腱炎（PatellaTendinitis），指的是髕骨肌腱的病變。
好發原因：同樣與過度使用有關，且患者多為運動過程中會有大量跳躍動作的選手，像是籃球員、排球選手等，但由於跑步時不免會遇到起伏路面，特別是跑在山路且多下坡時，髕骨肌腱受傷的機率也容易提高。
鍾佳軒也特別提到，所謂的肌腱病變，指的是由微小撕裂傷所慢慢累積而成的退化性發炎症狀，由於肌腱部分血液供應較少，一旦受傷就不容易復原，尤其是許多跑者常因當下不感覺疼痛而忽略，但當微小創傷累積成為大傷害時，就會發生病
3. 膝蓋痛之〖跳躍膝〗是這樣來的3個方式幫你緩解跟加強 ...
膝蓋痛之〖跳躍膝〗是這樣來的3個方式幫你緩解跟加強有膝蓋下緣疼痛的情形嗎？膝蓋疼痛的原因有很多種 ...OverPersAuteursrechtContactCreatorsAdverterenOntwikkelaarsVoorwaardenPrivacyBeleidenveiligheidZowerktYouTubeNieuwefunctiestesten©2021GoogleLLCYouTube,eenbedrijfvanGoogle
4. 線上診療室-
過度使用症候群- 跳躍膝關節(Jumpers' Knee). 所謂『跳躍者的膝痛』，指的是發生在膝蓋肌腱（patellar tendon）及其附著在膝蓋骨上、下緣的疼痛，以下緣的 ...¹L«×¨Ï¥Î¯gÔ¸s-¸õÅD½¥Ãö¸`(Jumpers'Knee) ©Ò¿×¡y¸õÅDªÌªº½¥µh¡z¡A«üªº¬Oµo¥Í¦b½¥»\¦Ù¸x¡]patellartendon¡^¤Î¨äªþµÛ¦b½¥»\°©¤W¡B¤U½tªº¯kµh¡A¥H¤U½tªº¯kµh¸û±`¨£¡C³Ì±`¥X²{©ó¸õÅD¶µ¥Øªº¹B°Êû¡A¦]¦¹³QºÙ¬°¡y¸õÅDªÌªº½¥µh¡z¡C¦ý¬O³oºØ¤ò¯f¤£¶È¥u¬O¥X²{¦b¸õÅD¶µ¥Øªº¹B°Êû¡AÁ|¤Z¸õÅD¡B½ð²y¤Î¨ä¥L¶·¥Î¤O¨Ï¥Î½¥»\¦ù®i¾÷Âà¡]extensormechanism¡A«ü¥Î¤O¦¬ÁYªÑ¥|ÀY¦Ù¤Î½¥»\¦Ù¸x¡^ªº¹B°Ê¤Hû¡A³£¥i¯àµo¥Í³oºØ¯kµh¡Cµo¥Íªºì¦]¡G ¤j¦h¼Æ¬O¥Ñ©ó½¥»\¦Ù¸x¤ÏÂЩԧè©Î¹L«×¹B°Ê©Ò³y¦¨¡A¦ý¤]¥i¯à¥Ñ©ó¤@¦¸¤£·íªº¸õÅD©Î§½³¡ªº¼²À»¦Ó¤Þ°_¯gª¬¡C1973¦~Blazinaµ¥¾ÇªÌ»{¬°¡A¾ÉP¡y¸õÅDªÌ½¥µh¡zªºì¦]¥i¯à¦³¤U¦C¤TºØ¡G1.¥Ñ©ó¤@¦¸©Î¦h¦¸¹L«×ªº²o¤Þ©Ê§@¥Î¤O³y¦¨½¥»\¦Ù¸xªº¨ü¶Ë¡C2.¥Ñ©ó½¥»\¦Ù¸xªº§½³¡´`Àô¤£¨}¡C3.½¥»\¦Ù¸x¨ü¶Ë«á©Ò¤Þ°_ªº¤£¨}§K¬Ì©Ê©Î¥NÁ©ʪº¤ÏÀ³¦Óµo¥Íµoª¢ªº²{¶H¡C¯f²zÅܤơG ¤ÏÂзL¤pªºªø´Á·l¶Ë¡A³y¦¨½¥»\¦Ù¸xªº§½³¡ÂH²G¼Ë°h¤ÆÅÜ©Ê¡B¿i·l¤Î¦Ù¸xÅÖºû§ôªºÂ_µõ²{¶H¡C¥¦·|¨Ï¦Ù¸xÅÖºû¥¢¥h³sÄò©Ê¡AµM«á³y¦¨§½³¡ªº²Õ´°h¤Æ¡BÃa¦º¡A¨Ã²£¥Íµ²¸`ª¬ªº½I²ª¡A¨Ï¦Ù¸xÅÖºûªº¼u©Ê¤Î±j«×³£´î¤Ö¡CÁ{§É¯gª¬¡G ¥H¨ä¯gª¬ªºÄY«µ{«×¡A¬ù²¤¥i¤À¦¨¥|ӮɴÁ¡G²Ä¤@´Á¡G¥u¦³¦b¹B°Ê«á¤~¥X²{¯gª¬¡A¤£¼vÅT¨ä¹B°Êªí²{¡C²Ä¤G´Á¡G¦b¹B°Ê¤¤§Y¥X²{¯gª¬¡A°±¤î¹B°Ê«á¤´·|¯kµh¡A¦ý¤£¬O«Ü¼F®`¡A¤´¦³¹B°Êªº¯à¤O¡C²Ä¤T´Á¡G¦b¹B°Ê¤¤§Y¥X²{¯gª¬¡A°±¤î¹B°Ê«á¤´·|¯kµh¡A¥B¯kµhµ{«×ÄY«¨ìµLªkºû«ù즳ªº¹B°Ê¤ô·Ç¡C²Ä¥|´Á¡G½¥»\¦Ù¸xÂ_µõ¡C¤j¦h¼Æ±wªÌ¬Ò¦b²Ä¤T´Á¤~¨D¶E¡AY©ó¸Ó¨ä¤´¬°ªvÀø©ÎªvÀø¤£·í¡A´N·|ºtÅܦ¨²Ä¥|´ÁªºÄY««áªG¡C¶EÂ_¤èªk¡G ¨å«¬ªº¯f¨Ò¬O¦b½¥»\¦Ù¸x±µ©ó½¥»\°©ªº¦a¤è¦³©úÅãÀ£µh¡A¤]¦³¨Ç¯f¤H¬O¦bªÑ¥|ÀY¦Ù±µ©ó½¥»\°©³B¦³À£µh¡A°¸º¸¦ñ¦³§½³¡¸~µÈªº²{¶H¡C²z¾ÇÀˬd¤W³q±`½¥»\ªº¦ùª½¨S¦³°ÝÃD¡A¦ýÅs¦±«h·|¨ü¼vÅT¡A¥ç§Y¦³Ãö©ó²o§èªÑ¥|ÀY¦Ù¤Î½¥»\¦Ù¸xªº¹B°Ê¡A§Y·|¤Þµo¯kµh¡C¨Ò¦p¡G¸õÅD¡B¶]¨B¡B¤W¤U¼Ó±è¡Kµ¥¡C¾¹±ñÀˬd¤W¡A½¥»\°©¥¿±¡B°¼±©M¤Á±X-¥ú·Ó¹³¬O°ò¥»Àˬd¡A¦³§U©óŲ§O¶EÂ_¨ä¥L½¥¯f¯e±w¡C¦b¯e¯f¦´ÁX-¥ú¤W¡A¥i¬Ý¨£¨ü¼vÅTªº½¥»\°©½t¥X²{³z¥ú½u¡]radiolucency¡^¡A¦¹²{¶H¥i¯à¬O¥Ñ©ó°©¦Ù¸x¥æ¬É³BÂH²G¼Ë°h¤Æ©Ò³y¦¨¡Cªø´Áªº¯gª¬¥i¯à³y¦¨½¥»\°©¤U½t©µªø©Î¦Ù¸x¶t¤Æªº²{¶H¡CªvÀøì«h¤Îp±Þ¡G ¹ï©ó³oºØ¦Ù¸xª¢¡A®Ú¥»ªºªvÀø¤èªk¬°¥h°£¥i¯à¤Þ°_¯gª¬ªºì¦]¡A¥ç§Y¤£¦A±q¨Æ¥H¸õ¶]¬°¥Dªº¹B°Ê¡CY
5. 【痠痛便利貼】籃球、排球、跑步、舉重…小心「跳躍膝 ...
盡量避免膝蓋完全蹲下去的動作，因為這時候肌腱會被拉扯的力量最大，很容易二度傷害。
》恢復所需要的時間： ．輕微發炎：兩到四個星期； ．為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
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雖然班上同學個個成績優異，但是他可不希望班上的同學因為唸書而變成書呆子。
每個禮拜有兩天，是他和同學們固定「約會」的日子，放學後他會把班上同學留下來，和他們一起打球、跑步，鍛鍊他們的體力，也趁一起運動的時間和小朋友們談談心。
最近兩個星期，蘇老師主要都是陪同學們打籃球。
將近一個小時的跑跑跳跳，雖然汗流浹背很過癮，但是回到家以後總覺得膝蓋前面的地方怪怪的，走路的時候有一種「掂掂」的感覺。
他很認真的去嘗試各種會讓他疼痛的姿勢，他發現平常的上課站立都沒有問題，就是蹲下和打球的時候疼痛才會特別明顯。
原來以為自己熱敷，再加上休息兩天情形就會改善，不過事實好像與他所預期的不一樣。
最近每次只要和同學一起運動完畢，那天晚上就註定痛到失眠。
一直以來是他和同學們都很期待的「約會」時間，現在都快變成心中最大的壓力來源。
痛苦的他到醫院去找復健科醫師，醫師告訴他是「跳躍膝」。
》症狀：．膝蓋前面髕骨肌腱的疼痛；．髕骨下方會有明顯的壓痛點；．跑步或跳躍以後會痛得更厲害；．最嚴重的時候，連坐著不動都會痛。
》造成原因：．反覆的跳躍動作；．大腿（股四頭肌）的肌肉無力；．因為髕骨肌腱在身體跳躍的時候會承受很大的壓力，所以如果有很頻繁的跳躍動作，這條肌腱就會因為過度使用而發炎，所以髕骨肌腱炎又叫做「跳躍膝」。
廣告》容易發生的族群：．年輕好動的年輕人；．運動項目：常有跳躍動作的運動：籃球、排球、跑步；．需要蹲下後再站立的運動：舉重。
》你能做的事：．避免會造成疼痛的動作－這是疾病初期最好的治療；．急性疼痛期：PRICE原則；．穿戴護膝（中間有開洞的護膝）；．平常的局部熱敷。
》醫師能為你做的事：．藥物治療。
．復健治療：熱療、遠紅外線、超音波、短波、電療、運動治療。
．手術治療：保守治療（藥物、復健）都無效時才考慮。
》復健運動：．在不產生疼痛的前提下，膝關節的關節活動度運動。
．膝關節與附近部位的伸展與肌力訓練運動。
．盡量避免膝蓋完全蹲下去的動作，因為這時候肌腱會被拉扯的力量最大，很容易二度傷害。
》恢復所需要的時間：．輕微發炎：兩到四個星期；．嚴重發炎：三個月或更長的時間；．這條肌腱本身的血液循環比較不足，所以受傷發炎以後自己修復的功能也比較差。
如果沒有積極治療，靠它自己恢復可能需要很長的時間。
<本專欄反映專家意見，不代表本社立場>◎想閱讀更多，請搜尋關鍵字「痠痛便利貼」。
◎延伸推薦：林頌凱醫師部落格。
廣告籃球的特色？籃球是一項受歡迎和廣泛推廣的全球性運動，透過團隊來進行比賽，一般比賽多採用兩方各5名球員，將球投入籃框內可根據規則得到1～3分，無論室內或室外場地都可以進行。
比賽也有簡化成兩人（俗稱鬥牛）或半場進行的方...由康健知識庫提供深入了解什麼是肌腱炎？肌腱是用來連接肌肉與骨骼的帶狀纖維組織，肌腱如果過度使用或是施力不當，就可能發生肌腱炎，通常好發部位包括手指、手腕、手肘、肩膀、膝蓋、腳踝以及腳跟等，部分肌腱炎甚至有專有名稱像是媽媽手、扳機指、網球肘...由康健知識庫提供深入了解什麼是跳躍膝？跳躍膝，醫學上也稱為髕骨肌腱炎，肌腱是連接肌肉與骨骼的帶狀纖維組織，肌腱如果過度使用或是施力不當，就可能發生肌腱炎。
髕骨肌腱炎主要發生在膝蓋前側或是膝蓋骨周圍，疼痛症狀是漸進式的，初期會有輕微疼痛以及...由康健知識庫提供深入了解什麼是失眠？失眠是一種不容易自然地進入睡眠狀態的症狀，簡單
》恢復所需要的時間： ．輕微發炎：兩到四個星期； ．為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章運動運動傷害【痠痛便利貼】籃球、排球、跑步、舉重…小心「跳躍膝！」收藏瀏覽數17,0412010/05/01·作者/壢新醫院運動醫學中心副主任林頌凱·出處/Webonly放大字體【關於本專欄】喜歡寫作，紀錄生活；喜歡運動，樂於分享；生活隨筆，專業分析；只要是身體有「痠、痛、麻、脹、無力」的時候，都可以在復健科醫師林頌凱的網路專欄，找到實用好方法！蘇老師在國中教數學，還擔任應屆數理資優班的導師。
雖然班上同學個個成績優異，但是他可不希望班上的同學因為唸書而變成書呆子。
每個禮拜有兩天，是他和同學們固定「約會」的日子，放學後他會把班上同學留下來，和他們一起打球、跑步，鍛鍊他們的體力，也趁一起運動的時間和小朋友們談談心。
最近兩個星期，蘇老師主要都是陪同學們打籃球。
將近一個小時的跑跑跳跳，雖然汗流浹背很過癮，但是回到家以後總覺得膝蓋前面的地方怪怪的，走路的時候有一種「掂掂」的感覺。
他很認真的去嘗試各種會讓他疼痛的姿勢，他發現平常的上課站立都沒有問題，就是蹲下和打球的時候疼痛才會特別明顯。
原來以為自己熱敷，再加上休息兩天情形就會改善，不過事實好像與他所預期的不一樣。
最近每次只要和同學一起運動完畢，那天晚上就註定痛到失眠。
一直以來是他和同學們都很期待的「約會」時間，現在都快變成心中最大的壓力來源。
痛苦的他到醫院去找復健科醫師，醫師告訴他是「跳躍膝」。
》症狀：．膝蓋前面髕骨肌腱的疼痛；．髕骨下方會有明顯的壓痛點；．跑步或跳躍以後會痛得更厲害；．最嚴重的時候，連坐著不動都會痛。
》造成原因：．反覆的跳躍動作；．大腿（股四頭肌）的肌肉無力；．因為髕骨肌腱在身體跳躍的時候會承受很大的壓力，所以如果有很頻繁的跳躍動作，這條肌腱就會因為過度使用而發炎，所以髕骨肌腱炎又叫做「跳躍膝」。
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．復健治療：熱療、遠紅外線、超音波、短波、電療、運動治療。
．手術治療：保守治療（藥物、復健）都無效時才考慮。
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．膝關節與附近部位的伸展與肌力訓練運動。
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髕骨肌腱炎主要發生在膝蓋前側或是膝蓋骨周圍，疼痛症狀是漸進式的，初期會有輕微疼痛以及...由康健知識庫提供深入了解什麼是失眠？失眠是一種不容易自然地進入睡眠狀態的症狀，簡單
6. 跳躍膝/髕骨肌腱炎一直好不了
我之前也是（可能因為重訓）有跳躍膝，痛了半年，一般行走不會痛但蹲 ... 復健，也有去看骨科，兩位骨科醫生都說需要很長時間讓他慢慢恢復。
註冊/登入所有看板即時熱門看板好物研究室男國立清華大學跳躍膝/髕骨肌腱炎一直好不了健身2019年4月21日21:33一年半前重訓時膝蓋開始出現輕微疼痛，之後我也不再練大腿，只是仍有從事其他運動。
後來看了好幾個醫生診斷都是髕骨肌腱炎，除了開消炎藥和叫我休息熱敷外沒有其他治療，中間一度有兩個月都沒運動，但一開始運動又復發。
上個月有個有名的運動醫學科醫生建議做震波治療，但目前為止沒有任何改善。
現在的狀態是，平常不痛，但只要做任何對膝蓋有壓力的行為，當下或隔天就有輕微疼痛，如慢跑、爬幾層樓梯、靠牆深蹲、甚至下公車時跨下來那一步。
我現在已經不知道可以做什麼了，什麼治療都沒有效果，即使完全不做運動還是沒有好轉跡象，甚至我最近很明顯感覺大腿肌力在下降，卻不知如何鍛鍊。
補充：我有輕度後天扁平足，運動醫學科醫生說我的hamstring與calf太緊繃。
發問16・回應18文章資訊共18則回應男國立臺灣體育運動大學B1・2019年4月21日21:392你的膝蓋因傷退化，現在的肌力是一個很弱的水平上下樓梯、靠牆蹲會痛是因為這些對它來說都是過度的負荷建議從無負重的膝屈伸開始，一陣子之後嘗試最低負重的膝屈伸（器材）或是輔助式的深蹲（扶著桌子）或用legpress器材從輕重量慢慢爬醫療管道的話建議物理治療所，詢問復健相關的療法，以上提到的方式是之前受傷時和物理治療師討論後的復健經驗女中原大學B2・2019年4月21日21:420想知道你去看醫生他們是怎麼診斷的？照x光、mri還是侵入性的？男原PO-國立清華大學B3・2019年4月21日21:470B1想確認一下，腿屈伸是要「屈伸」，還是伸直平舉著就好？我該如何知道自己的肌力到哪裡呢？因為無負重腿屈伸目前感覺很輕鬆，復健應該也不可能用到隔天會痠痛這種重量。
男原PO-國立清華大學B4・2019年4月21日21:510B2我去過兩三次骨科診所+兩次大醫院，只有最後一次有用X光與超音波，其他都是靠壓痛點，不過診斷結果大同小異。
男國立臺灣體育運動大學B5・2019年4月21日21:551b3要屈伸我之前也是類似你這樣，休息很久肌力退化下樓都會痛因為擔心影響傷勢所以用最保守的強度訓練，無負重屈伸大概是一組50下（做完只會微痠）大約1週後開始用健身房的legextension最輕重量（9kg），大概做20下之類的我復健的原則大概是1.低重量高次數（20rm以上的輕重量）2.保留次數（微痠就可以休息，寧願效果差一些也不要造成傷勢復發）3.訓練量低，頻率高（受傷部位練一休一，一週練3~4次）4.配合熱敷，膝蓋的血管不密集，常熱敷促進血液流通幫助免疫細胞進入受傷組織P肌力與體能訓練者B6・2019年4月21日21:570其實應該先找醫生和物理治療師，先看身體哪裡有問題，去看看動作幅度能到哪，看怎樣的動作模式不好還是哪裡有問題之類的，經過評估後找個好的肌力與體能教練。
下列給的是一位骨科醫生，你可以去諮詢P肌力與體能訓練者B7・2019年4月21日22:010單獨的膝屈伸反而使膝蓋的壓力更大。
女輔英科技大學B8・2019年4月21日22:160試試物理治療吧！B野獸養成班小編C.B9・2019年4月21日23:280我之前有個學生也是髕骨肌腱炎她是長期錯誤姿勢跑半馬造成的她的訓練上我特別注重在股四頭肌的放鬆以及下肢訓練以髖為主的髖鉸鏈訓練把髖關節的穩定性建立好偶爾搭配一些膝關節角度不要太小的箱上蹲慢慢建立肌力並且修改她跑步的姿勢三個月後她的狀況就有不錯的改善原本跑半馬的後半程都會不適並且隔天都要去復健科報到在接近她課程的尾聲有再去跑一次半馬這次跑完只有隔天膝蓋些微酸感以上給你參考看看男原PO-國立清華大學B10・2019年4月21日23:340B9可以說明一下放鬆與強化訓練的實際內容？B野獸養成班小編C.B11・2019年4月21日23:501B10每個人的實際情形不同就我學生的狀況來說她的股四頭太過緊繃導致髕骨韌帶長期處於高張力的狀態以及單腳動作（上下樓梯時）常有膝蓋內夾的狀況上課時我教了她一些伸展和滾筒放鬆要她在運動前做下肢我就以硬舉單腿硬舉橋式等等這些動作來建立她的髖關節穩定性還有改變她原本蹲下的動作模式和跑步姿勢等髖關節穩定性改善後我再加入了高腳杯負重方式的箱上蹲以及行程較短的分腿蹲去強化股四頭女中原大學B12・2019年4月21日23:580B11想知道為什麼選髖關節先穩定而不是膝關節？我之前也有類似狀況但我的
註冊/登入所有看板即時熱門看板好物研究室男國立清華大學跳躍膝/髕骨肌腱炎一直好不了健身2019年4月21日21:33一年半前重訓時膝蓋開始出現輕微疼痛，之後我也不再練大腿，只是仍有從事其他運動。
後來看了好幾個醫生診斷都是髕骨肌腱炎，除了開消炎藥和叫我休息熱敷外沒有其他治療，中間一度有兩個月都沒運動，但一開始運動又復發。
上個月有個有名的運動醫學科醫生建議做震波治療，但目前為止沒有任何改善。
現在的狀態是，平常不痛，但只要做任何對膝蓋有壓力的行為，當下或隔天就有輕微疼痛，如慢跑、爬幾層樓梯、靠牆深蹲、甚至下公車時跨下來那一步。
我現在已經不知道可以做什麼了，什麼治療都沒有效果，即使完全不做運動還是沒有好轉跡象，甚至我最近很明顯感覺大腿肌力在下降，卻不知如何鍛鍊。
補充：我有輕度後天扁平足，運動醫學科醫生說我的hamstring與calf太緊繃。
發問16・回應18文章資訊共18則回應男國立臺灣體育運動大學B1・2019年4月21日21:392你的膝蓋因傷退化，現在的肌力是一個很弱的水平上下樓梯、靠牆蹲會痛是因為這些對它來說都是過度的負荷建議從無負重的膝屈伸開始，一陣子之後嘗試最低負重的膝屈伸（器材）或是輔助式的深蹲（扶著桌子）或用legpress器材從輕重量慢慢爬醫療管道的話建議物理治療所，詢問復健相關的療法，以上提到的方式是之前受傷時和物理治療師討論後的復健經驗女中原大學B2・2019年4月21日21:420想知道你去看醫生他們是怎麼診斷的？照x光、mri還是侵入性的？男原PO-國立清華大學B3・2019年4月21日21:470B1想確認一下，腿屈伸是要「屈伸」，還是伸直平舉著就好？我該如何知道自己的肌力到哪裡呢？因為無負重腿屈伸目前感覺很輕鬆，復健應該也不可能用到隔天會痠痛這種重量。
男原PO-國立清華大學B4・2019年4月21日21:510B2我去過兩三次骨科診所+兩次大醫院，只有最後一次有用X光與超音波，其他都是靠壓痛點，不過診斷結果大同小異。
男國立臺灣體育運動大學B5・2019年4月21日21:551b3要屈伸我之前也是類似你這樣，休息很久肌力退化下樓都會痛因為擔心影響傷勢所以用最保守的強度訓練，無負重屈伸大概是一組50下（做完只會微痠）大約1週後開始用健身房的legextension最輕重量（9kg），大概做20下之類的我復健的原則大概是1.低重量高次數（20rm以上的輕重量）2.保留次數（微痠就可以休息，寧願效果差一些也不要造成傷勢復發）3.訓練量低，頻率高（受傷部位練一休一，一週練3~4次）4.配合熱敷，膝蓋的血管不密集，常熱敷促進血液流通幫助免疫細胞進入受傷組織P肌力與體能訓練者B6・2019年4月21日21:570其實應該先找醫生和物理治療師，先看身體哪裡有問題，去看看動作幅度能到哪，看怎樣的動作模式不好還是哪裡有問題之類的，經過評估後找個好的肌力與體能教練。
下列給的是一位骨科醫生，你可以去諮詢P肌力與體能訓練者B7・2019年4月21日22:010單獨的膝屈伸反而使膝蓋的壓力更大。
女輔英科技大學B8・2019年4月21日22:160試試物理治療吧！B野獸養成班小編C.B9・2019年4月21日23:280我之前有個學生也是髕骨肌腱炎她是長期錯誤姿勢跑半馬造成的她的訓練上我特別注重在股四頭肌的放鬆以及下肢訓練以髖為主的髖鉸鏈訓練把髖關節的穩定性建立好偶爾搭配一些膝關節角度不要太小的箱上蹲慢慢建立肌力並且修改她跑步的姿勢三個月後她的狀況就有不錯的改善原本跑半馬的後半程都會不適並且隔天都要去復健科報到在接近她課程的尾聲有再去跑一次半馬這次跑完只有隔天膝蓋些微酸感以上給你參考看看男原PO-國立清華大學B10・2019年4月21日23:340B9可以說明一下放鬆與強化訓練的實際內容？B野獸養成班小編C.B11・2019年4月21日23:501B10每個人的實際情形不同就我學生的狀況來說她的股四頭太過緊繃導致髕骨韌帶長期處於高張力的狀態以及單腳動作（上下樓梯時）常有膝蓋內夾的狀況上課時我教了她一些伸展和滾筒放鬆要她在運動前做下肢我就以硬舉單腿硬舉橋式等等這些動作來建立她的髖關節穩定性還有改變她原本蹲下的動作模式和跑步姿勢等髖關節穩定性改善後我再加入了高腳杯負重方式的箱上蹲以及行程較短的分腿蹲去強化股四頭女中原大學B12・2019年4月21日23:580B11想知道為什麼選髖關節先穩定而不是膝關節？我之前也有類似狀況但我的
7. 【為什麼網球肘、跳躍膝休息不會好？】淺談肌腱炎、肌腱變性 ...
很多人認為跳躍膝、網球肘等肌腱損傷休息一陣子就會自動痊癒，其實不會。
... 一般是『日積月累造成的』，也就是肌腱損傷的程度大於每日能恢復的程度 ... 隨著時間變成運動當下就會不舒服或痛，甚至演變成平常上下樓梯或從 ...Skiptocontent生理小知識 911月,20202512月,2020David肌腱炎-肌腱變性不一樣？什麼是肌腱？休息到底會不會好？怎麼治療？『醫生說我是網球肘，我已經休息兩個禮拜了，一打球還是痛』『我的膝蓋已經做過熱敷、電療、打針、震波，剛開始有好一些，但最近又痛了』跳躍膝、媽媽手、網球肘、旋轉肌袖發炎、跟腱炎、高爾夫球肘等常發生在喜愛運動的族群，或者工作需反覆重複特定動作的人，雖然有不同的俗稱，但皆屬於『肌腱的損傷』。
大多數人預期透過『休息』，受傷就會好，但實際上休息會不會好取決於你是「哪種」肌腱損傷，例如：『肌腱變性』即是無法單靠休息、不活動就可以痊癒的。
什麼是肌腱（Tendon）？肌腱是肌肉用於連結骨頭的一個構造，主要功能為『傳遞力量』。
肌肉收縮後產生的力量，會透過肌腱傳遞至骨頭，才能產生各種動作，因此，肌腱受傷時，連接的肌肉收縮時，即會因為拉扯而造成疼痛，健康的肌腱則不會。
肌腱炎有兩種？什麼是肌腱損傷（Tendoninjury）？肌腱的損傷大致分成兩種：1.急性肌腱炎（Tendinitis）一般發生在『瞬間有過大的外力拉扯肌腱』。
例如，今天練蹲的時候，身體還沒熱開，突然蹲下去的時候膝蓋痛了一下，結果膝蓋下方紅腫起來。
常見特徵為突然一下開始不舒服，大多可以回想到一個受傷的時機，常伴隨『紅、腫、熱、痛』。
把它想成衣服的袖口，今天走路的時候不小心被割破，所以袖子有破洞或裂開，是一次性造成的大力拉扯造成的肌腱損傷常伴隨『紅、腫、熱、痛』等發炎反應2.慢性肌腱變性（Tendinosis）一般是『日積月累造成的』，也就是肌腱損傷的程度大於每日能恢復的程度。
每天的日常生活跟運動，實際上會讓身體的細胞受損，但透過睡眠、休息，受損的細胞可以完全回復。
但假設每天損傷的程度是101分，恢復的程度是100分，那個多餘的1分雖然沒有讓你當下感到疼痛，但他確實造成肌腱纖維的微小破損，當小損傷累積到一定程度才會開始有症狀或不適出現。
特徵為『莫名其妙開始不舒服、漸進式的』，『紅、腫、熱這類症狀不見得出現』例如，從不知道哪天起，有時候練完蹲，膝蓋就會腫起來或緊緊的感覺。
隨著時間變成運動當下就會不舒服或痛，甚至演變成平常上下樓梯或從椅子上站起就會痛。
可以想像成衣服袖口每天都被揉、搓、或輕微割到，最後衣服的纖維已經『亂七八糟』，不是一條一條很平順的所以，休息真的不會好嗎？那就要看是哪一種損傷1.急性肌腱炎如果是一次性的受傷，就像衣服一個破洞把它縫起來，給身體足夠時間休息完成發炎反應、組織增生、修補，可能兩週內就好了（這邊先不考慮如果疤痕組織沒有處理好的狀況）2.慢性肌腱變性但如果衣服本身的纖維排列已經因為反覆拉扯變得亂七八糟，就算給它半年時間癒合，它還是長的亂七八糟的，不會因為時間而讓纖維的排列就變回原本平順的樣子，更可怕的是，當纖維排列變亂，衣服（軟組織）能承受的力就變小，也就是再被破壞的可能性變高，因此反而要透過訓練提升肌腱的強度，才是根本的解決之道。
所以如果軟組織（肌肉、肌腱、韌帶等）的材質或纖維上已經變質，像是肌纖維的排列不是平行的、同時有小神經跟血管增生（學者懷疑這些是造成疼痛的原因），這時候不論休息多久，都不會變成原本美麗的材質。
發生變質的軟組織反而要給它適時、適量、特定方向的受力，它才會經過破壞且重新生長成平順的材質。
發生變質的軟組織反而要給它適時、適量、特定方向的受力，它才會經過破壞且重新生長成平順的材質。
肌腱變性的治療方式現在的研究跟我自身的經驗，離心運動(eccentricexercise)的效果應該是最好的，離心的意思是，肌肉收縮的過程，整體長度是變長的。
舉例來說，在踮腳尖的過程中，小腿後側的肌肉是做向心收縮，而腳跟慢慢放下的過程即是離心收縮離心運動或訓練可以『將肌腱纖維變回平整的樣子』、『破壞多餘的小神經跟血管』、『破壞疤痕、沾黏等』，也有些研究會配合徒手治療、增生治療等方式，但主要還是以離心訓練為主要治療方式備註：離心運動雖然是平時重訓、運動也可以操作的，但建議在物理治療師的監督及課表設計下在執行重點整理：＊有很多運動傷害，不是休息就會好，是需要特定的訓練跟動作才能永久康復＊主動治療勝過被動治療（主動治療：復健訓練、動
... 一般是『日積月累造成的』，也就是肌腱損傷的程度大於每日能恢復的程度 ... 隨著時間變成運動當下就會不舒服或痛，甚至演變成平常上下樓梯或從 ...Skiptocontent生理小知識 911月,20202512月,2020David肌腱炎-肌腱變性不一樣？什麼是肌腱？休息到底會不會好？怎麼治療？『醫生說我是網球肘，我已經休息兩個禮拜了，一打球還是痛』『我的膝蓋已經做過熱敷、電療、打針、震波，剛開始有好一些，但最近又痛了』跳躍膝、媽媽手、網球肘、旋轉肌袖發炎、跟腱炎、高爾夫球肘等常發生在喜愛運動的族群，或者工作需反覆重複特定動作的人，雖然有不同的俗稱，但皆屬於『肌腱的損傷』。
大多數人預期透過『休息』，受傷就會好，但實際上休息會不會好取決於你是「哪種」肌腱損傷，例如：『肌腱變性』即是無法單靠休息、不活動就可以痊癒的。
什麼是肌腱（Tendon）？肌腱是肌肉用於連結骨頭的一個構造，主要功能為『傳遞力量』。
肌肉收縮後產生的力量，會透過肌腱傳遞至骨頭，才能產生各種動作，因此，肌腱受傷時，連接的肌肉收縮時，即會因為拉扯而造成疼痛，健康的肌腱則不會。
肌腱炎有兩種？什麼是肌腱損傷（Tendoninjury）？肌腱的損傷大致分成兩種：1.急性肌腱炎（Tendinitis）一般發生在『瞬間有過大的外力拉扯肌腱』。
例如，今天練蹲的時候，身體還沒熱開，突然蹲下去的時候膝蓋痛了一下，結果膝蓋下方紅腫起來。
常見特徵為突然一下開始不舒服，大多可以回想到一個受傷的時機，常伴隨『紅、腫、熱、痛』。
把它想成衣服的袖口，今天走路的時候不小心被割破，所以袖子有破洞或裂開，是一次性造成的大力拉扯造成的肌腱損傷常伴隨『紅、腫、熱、痛』等發炎反應2.慢性肌腱變性（Tendinosis）一般是『日積月累造成的』，也就是肌腱損傷的程度大於每日能恢復的程度。
每天的日常生活跟運動，實際上會讓身體的細胞受損，但透過睡眠、休息，受損的細胞可以完全回復。
但假設每天損傷的程度是101分，恢復的程度是100分，那個多餘的1分雖然沒有讓你當下感到疼痛，但他確實造成肌腱纖維的微小破損，當小損傷累積到一定程度才會開始有症狀或不適出現。
特徵為『莫名其妙開始不舒服、漸進式的』，『紅、腫、熱這類症狀不見得出現』例如，從不知道哪天起，有時候練完蹲，膝蓋就會腫起來或緊緊的感覺。
隨著時間變成運動當下就會不舒服或痛，甚至演變成平常上下樓梯或從椅子上站起就會痛。
可以想像成衣服袖口每天都被揉、搓、或輕微割到，最後衣服的纖維已經『亂七八糟』，不是一條一條很平順的所以，休息真的不會好嗎？那就要看是哪一種損傷1.急性肌腱炎如果是一次性的受傷，就像衣服一個破洞把它縫起來，給身體足夠時間休息完成發炎反應、組織增生、修補，可能兩週內就好了（這邊先不考慮如果疤痕組織沒有處理好的狀況）2.慢性肌腱變性但如果衣服本身的纖維排列已經因為反覆拉扯變得亂七八糟，就算給它半年時間癒合，它還是長的亂七八糟的，不會因為時間而讓纖維的排列就變回原本平順的樣子，更可怕的是，當纖維排列變亂，衣服（軟組織）能承受的力就變小，也就是再被破壞的可能性變高，因此反而要透過訓練提升肌腱的強度，才是根本的解決之道。
所以如果軟組織（肌肉、肌腱、韌帶等）的材質或纖維上已經變質，像是肌纖維的排列不是平行的、同時有小神經跟血管增生（學者懷疑這些是造成疼痛的原因），這時候不論休息多久，都不會變成原本美麗的材質。
發生變質的軟組織反而要給它適時、適量、特定方向的受力，它才會經過破壞且重新生長成平順的材質。
發生變質的軟組織反而要給它適時、適量、特定方向的受力，它才會經過破壞且重新生長成平順的材質。
肌腱變性的治療方式現在的研究跟我自身的經驗，離心運動(eccentricexercise)的效果應該是最好的，離心的意思是，肌肉收縮的過程，整體長度是變長的。
舉例來說，在踮腳尖的過程中，小腿後側的肌肉是做向心收縮，而腳跟慢慢放下的過程即是離心收縮離心運動或訓練可以『將肌腱纖維變回平整的樣子』、『破壞多餘的小神經跟血管』、『破壞疤痕、沾黏等』，也有些研究會配合徒手治療、增生治療等方式，但主要還是以離心訓練為主要治療方式備註：離心運動雖然是平時重訓、運動也可以操作的，但建議在物理治療師的監督及課表設計下在執行重點整理：＊有很多運動傷害，不是休息就會好，是需要特定的訓練跟動作才能永久康復＊主動治療勝過被動治療（主動治療：復健訓練、動