【痠痛便利貼】籃球、排球、跑步、舉重…小心「跳躍膝 ... | 跳躍膝恢復時間
盡量避免膝蓋完全蹲下去的動作，因為這時候肌腱會被拉扯的力量最大，很容易二度傷害。
》恢復所需要的時間： ．輕微發炎：兩到四個星期； ．為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策。
我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章運動運動傷害【痠痛便利貼】籃球、排球、跑步、舉重…小心「跳躍膝！」收藏瀏覽數17,0412010/05/01·作者/壢新醫院運動醫學中心副主任林頌凱·出處/Webonly放大字體【關於本專欄】喜歡寫作，紀錄生活；喜歡運動，樂於分享；生活隨筆，專業分析；只要是身體有「痠、痛、麻、脹、無力」的時候，都可以在復健科醫師林頌凱的網路專欄，找到實用好方法！蘇老師在國中教數學，還擔任應屆數理資優班的導師。
雖然班上同學個個成績優異，但是他可不希望班上的同學因為唸書而變成書呆子。
每個禮拜有兩天，是他和同學們固定「約會」的日子，放學後他會把班上同學留下來，和他們一起打球、跑步，鍛鍊他們的體力，也趁一起運動的時間和小朋友們談談心。
最近兩個星期，蘇老師主要都是陪同學們打籃球。
將近一個小時的跑跑跳跳，雖然汗流浹背很過癮，但是回到家以後總覺得膝蓋前面的地方怪怪的，走路的時候有一種「掂掂」的感覺。
他很認真的去嘗試各種會讓他疼痛的姿勢，他發現平常的上課站立都沒有問題，就是蹲下和打球的時候疼痛才會特別明顯。
原來以為自己熱敷，再加上休息兩天情形就會改善，不過事實好像與他所預期的不一樣。
最近每次只要和同學一起運動完畢，那天晚上就註定痛到失眠。
一直以來是他和同學們都很期待的「約會」時間，現在都快變成心中最大的壓力來源。
痛苦的他到醫院去找復健科醫師，醫師告訴他是「跳躍膝」。
》症狀：．膝蓋前面髕骨肌腱的疼痛；．髕骨下方會有明顯的壓痛點；．跑步或跳躍以後會痛得更厲害；．最嚴重的時候，連坐著不動都會痛。
》造成原因：．反覆的跳躍動作；．大腿（股四頭肌）的肌肉無力；．因為髕骨肌腱在身體跳躍的時候會承受很大的壓力，所以如果有很頻繁的跳躍動作，這條肌腱就會因為過度使用而發炎，所以髕骨肌腱炎又叫做「跳躍膝」。
廣告》容易發生的族群：．年輕好動的年輕人；．運動項目：常有跳躍動作的運動：籃球、排球、跑步；．需要蹲下後再站立的運動：舉重。
》你能做的事：．避免會造成疼痛的動作－這是疾病初期最好的治療；．急性疼痛期：PRICE原則；．穿戴護膝（中間有開洞的護膝）；．平常的局部熱敷。
》醫師能為你做的事：．藥物治療。
．復健治療：熱療、遠紅外線、超音波、短波、電療、運動治療。
．手術治療：保守治療（藥物、復健）都無效時才考慮。
》復健運動：．在不產生疼痛的前提下，膝關節的關節活動度運動。
．膝關節與附近部位的伸展與肌力訓練運動。
．盡量避免膝蓋完全蹲下去的動作，因為這時候肌腱會被拉扯的力量最大，很容易二度傷害。
》恢復所需要的時間：．輕微發炎：兩到四個星期；．嚴重發炎：三個月或更長的時間；．這條肌腱本身的血液循環比較不足，所以受傷發炎以後自己修復的功能也比較差。
如果沒有積極治療，靠它自己恢復可能需要很長的時間。
<本專欄反映專家意見，不代表本社立場>◎想閱讀更多，請搜尋關鍵字「痠痛便利貼」。
◎延伸推薦：林頌凱醫師部落格。
廣告籃球的特色？籃球是一項受歡迎和廣泛推廣的全球性運動，透過團隊來進行比賽，一般比賽多採用兩方各5名球員，將球投入籃框內可根據規則得到1～3分，無論室內或室外場地都可以進行。
比賽也有簡化成兩人（俗稱鬥牛）或半場進行的方...由康健知識庫提供深入了解什麼是肌腱炎？肌腱是用來連接肌肉與骨骼的帶狀纖維組織，肌腱如果過度使用或是施力不當，就可能發生肌腱炎，通常好發部位包括手指、手腕、手肘、肩膀、膝蓋、腳踝以及腳跟等，部分肌腱炎甚至有專有名稱像是媽媽手、扳機指、網球肘...由康健知識庫提供深入了解什麼是跳躍膝？跳躍膝，醫學上也稱為髕骨肌腱炎，肌腱是連接肌肉與骨骼的帶狀纖維組織，肌腱如果過度使用或是施力不當，就可能發生肌腱炎。
髕骨肌腱炎主要發生在膝蓋前側或是膝蓋骨周圍，疼痛症狀是漸進式的，初期會有輕微疼痛以及...由康健知識庫提供深入了解什麼是失眠？失眠是一種不容易自然地進入睡眠狀態的症狀，簡單
》恢復所需要的時間： ．輕微發炎：兩到四個星期； ．為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策。
我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章運動運動傷害【痠痛便利貼】籃球、排球、跑步、舉重…小心「跳躍膝！」收藏瀏覽數17,0412010/05/01·作者/壢新醫院運動醫學中心副主任林頌凱·出處/Webonly放大字體【關於本專欄】喜歡寫作，紀錄生活；喜歡運動，樂於分享；生活隨筆，專業分析；只要是身體有「痠、痛、麻、脹、無力」的時候，都可以在復健科醫師林頌凱的網路專欄，找到實用好方法！蘇老師在國中教數學，還擔任應屆數理資優班的導師。
雖然班上同學個個成績優異，但是他可不希望班上的同學因為唸書而變成書呆子。
每個禮拜有兩天，是他和同學們固定「約會」的日子，放學後他會把班上同學留下來，和他們一起打球、跑步，鍛鍊他們的體力，也趁一起運動的時間和小朋友們談談心。
最近兩個星期，蘇老師主要都是陪同學們打籃球。
將近一個小時的跑跑跳跳，雖然汗流浹背很過癮，但是回到家以後總覺得膝蓋前面的地方怪怪的，走路的時候有一種「掂掂」的感覺。
他很認真的去嘗試各種會讓他疼痛的姿勢，他發現平常的上課站立都沒有問題，就是蹲下和打球的時候疼痛才會特別明顯。
原來以為自己熱敷，再加上休息兩天情形就會改善，不過事實好像與他所預期的不一樣。
最近每次只要和同學一起運動完畢，那天晚上就註定痛到失眠。
一直以來是他和同學們都很期待的「約會」時間，現在都快變成心中最大的壓力來源。
痛苦的他到醫院去找復健科醫師，醫師告訴他是「跳躍膝」。
》症狀：．膝蓋前面髕骨肌腱的疼痛；．髕骨下方會有明顯的壓痛點；．跑步或跳躍以後會痛得更厲害；．最嚴重的時候，連坐著不動都會痛。
》造成原因：．反覆的跳躍動作；．大腿（股四頭肌）的肌肉無力；．因為髕骨肌腱在身體跳躍的時候會承受很大的壓力，所以如果有很頻繁的跳躍動作，這條肌腱就會因為過度使用而發炎，所以髕骨肌腱炎又叫做「跳躍膝」。
廣告》容易發生的族群：．年輕好動的年輕人；．運動項目：常有跳躍動作的運動：籃球、排球、跑步；．需要蹲下後再站立的運動：舉重。
》你能做的事：．避免會造成疼痛的動作－這是疾病初期最好的治療；．急性疼痛期：PRICE原則；．穿戴護膝（中間有開洞的護膝）；．平常的局部熱敷。
》醫師能為你做的事：．藥物治療。
．復健治療：熱療、遠紅外線、超音波、短波、電療、運動治療。
．手術治療：保守治療（藥物、復健）都無效時才考慮。
》復健運動：．在不產生疼痛的前提下，膝關節的關節活動度運動。
．膝關節與附近部位的伸展與肌力訓練運動。
．盡量避免膝蓋完全蹲下去的動作，因為這時候肌腱會被拉扯的力量最大，很容易二度傷害。
》恢復所需要的時間：．輕微發炎：兩到四個星期；．嚴重發炎：三個月或更長的時間；．這條肌腱本身的血液循環比較不足，所以受傷發炎以後自己修復的功能也比較差。
如果沒有積極治療，靠它自己恢復可能需要很長的時間。
<本專欄反映專家意見，不代表本社立場>◎想閱讀更多，請搜尋關鍵字「痠痛便利貼」。
◎延伸推薦：林頌凱醫師部落格。
廣告籃球的特色？籃球是一項受歡迎和廣泛推廣的全球性運動，透過團隊來進行比賽，一般比賽多採用兩方各5名球員，將球投入籃框內可根據規則得到1～3分，無論室內或室外場地都可以進行。
比賽也有簡化成兩人（俗稱鬥牛）或半場進行的方...由康健知識庫提供深入了解什麼是肌腱炎？肌腱是用來連接肌肉與骨骼的帶狀纖維組織，肌腱如果過度使用或是施力不當，就可能發生肌腱炎，通常好發部位包括手指、手腕、手肘、肩膀、膝蓋、腳踝以及腳跟等，部分肌腱炎甚至有專有名稱像是媽媽手、扳機指、網球肘...由康健知識庫提供深入了解什麼是跳躍膝？跳躍膝，醫學上也稱為髕骨肌腱炎，肌腱是連接肌肉與骨骼的帶狀纖維組織，肌腱如果過度使用或是施力不當，就可能發生肌腱炎。
髕骨肌腱炎主要發生在膝蓋前側或是膝蓋骨周圍，疼痛症狀是漸進式的，初期會有輕微疼痛以及...由康健知識庫提供深入了解什麼是失眠？失眠是一種不容易自然地進入睡眠狀態的症狀，簡單