我之前也是（可能因為重訓）有跳躍膝，痛了半年，一般行走不會痛但蹲 ... 復健，​也有去看骨科，兩位骨科醫生都說需要很長時間讓他慢慢恢復。

註冊/登入所有看板即時熱門看板好物研究室男國立清華大學跳躍膝/髕骨肌腱炎一直好不了健身2019年4月21日21:33一年半前重訓時膝蓋開始出現輕微疼痛，之後我也不再練大腿，只是仍有從事其他運動。

後來看了好幾個醫生診斷都是髕骨肌腱炎，除了開消炎藥和叫我休息熱敷外沒有其他治療，中間一度有兩個月都沒運動，但一開始運動又復發。

上個月有個有名的運動醫學科醫生建議做震波治療，但目前為止沒有任何改善。

現在的狀態是，平常不痛，但只要做任何對膝蓋有壓力的行為，當下或隔天就有輕微疼痛，如慢跑、爬幾層樓梯、靠牆深蹲、甚至下公車時跨下來那一步。

我現在已經不知道可以做什麼了，什麼治療都沒有效果，即使完全不做運動還是沒有好轉跡象，甚至我最近很明顯感覺大腿肌力在下降，卻不知如何鍛鍊。

補充：我有輕度後天扁平足，運動醫學科醫生說我的hamstring與calf太緊繃。

發問16・回應18文章資訊共18則回應男國立臺灣體育運動大學B1・2019年4月21日21:392你的膝蓋因傷退化，現在的肌力是一個很弱的水平上下樓梯、靠牆蹲會痛是因為這些對它來說都是過度的負荷建議從無負重的膝屈伸開始，一陣子之後嘗試最低負重的膝屈伸（器材）或是輔助式的深蹲（扶著桌子）或用legpress器材從輕重量慢慢爬醫療管道的話建議物理治療所，詢問復健相關的療法，以上提到的方式是之前受傷時和物理治療師討論後的復健經驗女中原大學B2・2019年4月21日21:420想知道你去看醫生他們是怎麼診斷的？照x光、mri還是侵入性的？男原PO-國立清華大學B3・2019年4月21日21:470B1想確認一下，腿屈伸是要「屈伸」，還是伸直平舉著就好？我該如何知道自己的肌力到哪裡呢？因為無負重腿屈伸目前感覺很輕鬆，復健應該也不可能用到隔天會痠痛這種重量。

男原PO-國立清華大學B4・2019年4月21日21:510B2我去過兩三次骨科診所+兩次大醫院，只有最後一次有用X光與超音波，其他都是靠壓痛點，不過診斷結果大同小異。

男國立臺灣體育運動大學B5・2019年4月21日21:551b3要屈伸我之前也是類似你這樣，休息很久肌力退化下樓都會痛因為擔心影響傷勢所以用最保守的強度訓練，無負重屈伸大概是一組50下（做完只會微痠）大約1週後開始用健身房的legextension最輕重量（9kg），大概做20下之類的我復健的原則大概是1.低重量高次數（20rm以上的輕重量）2.保留次數（微痠就可以休息，寧願效果差一些也不要造成傷勢復發）3.訓練量低，頻率高（受傷部位練一休一，一週練3~4次）4.配合熱敷，膝蓋的血管不密集，常熱敷促進血液流通幫助免疫細胞進入受傷組織P肌力與體能訓練者B6・2019年4月21日21:570其實應該先找醫生和物理治療師，先看身體哪裡有問題，去看看動作幅度能到哪，看怎樣的動作模式不好還是哪裡有問題之類的，經過評估後找個好的肌力與體能教練。

下列給的是一位骨科醫生，你可以去諮詢P肌力與體能訓練者B7・2019年4月21日22:010單獨的膝屈伸反而使膝蓋的壓力更大。

女輔英科技大學B8・2019年4月21日22:160試試物理治療吧！B野獸養成班小編C.B9・2019年4月21日23:280我之前有個學生也是髕骨肌腱炎她是長期錯誤姿勢跑半馬造成的她的訓練上我特別注重在股四頭肌的放鬆以及下肢訓練以髖為主的髖鉸鏈訓練把髖關節的穩定性建立好偶爾搭配一些膝關節角度不要太小的箱上蹲慢慢建立肌力並且修改她跑步的姿勢三個月後她的狀況就有不錯的改善原本跑半馬的後半程都會不適並且隔天都要去復健科報到在接近她課程的尾聲有再去跑一次半馬這次跑完只有隔天膝蓋些微酸感以上給你參考看看男原PO-國立清華大學B10・2019年4月21日23:340B9可以說明一下放鬆與強化訓練的實際內容？B野獸養成班小編C.B11・2019年4月21日23:501B10每個人的實際情形不同就我學生的狀況來說她的股四頭太過緊繃導致髕骨韌帶長期處於高張力的狀態以及單腳動作（上下樓梯時）常有膝蓋內夾的狀況上課時我教了她一些伸展和滾筒放鬆要她在運動前做下肢我就以硬舉單腿硬舉橋式等等這些動作來建立她的髖關節穩定性還有改變她原本蹲下的動作模式和跑步姿勢等髖關節穩定性改善後我再加入了高腳杯負重方式的箱上蹲以及行程較短的分腿蹲去強化股四頭女中原大學B12・2019年4月21日23:580B11想知道為什麼選髖關節先穩定而不是膝關節？我之前也有類似狀況但我的