SigninJoin專欄報導知識人物影音裝備IRONMAN商品BraveLog運動趣SigninWelcome!LogintoyouraccountyourusernameyourpasswordForgotyourpassword?SignupWelcome!RegisterforanaccountyouremailyourusernameApasswordwillbee-mailedtoyou.PasswordrecoveryRecoveryourpasswordyouremailSearch星期二,九月7,2021Signin/JoinSigninWelcome!LogintoyouraccountyourusernameyourpasswordForgotyourpassword?GethelpCreateanaccountCreateanaccountWelcome!RegisterforanaccountyouremailyourusernameApasswordwillbee-mailedtoyou.PasswordrecoveryRecoveryourpasswordyouremailApasswordwillbee-mailedtoyou.Don1Don專欄報導知識人物影音裝備IRONMAN商品BraveLog運動趣Home知識自行車如何不爆掉的關鍵：功...知識訓練鐵人三項ShareonFacebookTweetonTwitter在運動尚未與科學完美結合的時代，大量練習成為運動訓練的指標，運動員必須藉由不斷反覆訓練，以促進體能和技巧的成長，但是訓練量的多寡、訓練的強度沒有參考標準，不少運動員往往因此造成過度訓練而不自知。

隨著運動科學的發展，訓練強度量表、最大攝氧量、心率區間、功率等訓練參考值依序出現，運動訓練領域開始瞭解如何運用數據控制訓練強度，藉此縮短訓練的時程，也能夠在短時間內有效地顯現訓練成果。

功率訓練：讓你的訓練能夠有效發揮功率訓練（PowerMeter）在自行車項目發展已經將近20年，配合安裝在大盤、曲柄或是踏板的功率計，功率可以很容易的被計算出來。

科學化訓練的目的無非就是降低運動傷害發生機率，同時讓訓練能夠有明顯成效。

功率訓練的概念一出現，在自行車的領域裡很快便成為主流訓練模式。

市面上各種不同形式的功率計（圖片來源：iLovebicycleing.com）客觀數據呈現訓練內容一定會有強度設定，針對有氧能力、速耐力、爆發力等不同的訓練目標，強度設定是重要依據。

不過強度達到什麼程度，必須透過運動員的正確回饋；透過運動訓練強度量表指出自我感受其實不太可靠，再者心率會受到各種因素影響，而且無法反應即時強度。

因此單純表現出騎乘者施加多少力量到踏板的「功率」，在不受到外在環境、騎乘者心理、生理狀況等影響之下，儼然是個客觀的運動強度參考值，相對於心率而言，更具可信度。

如實呈現訓練強度，功率訓練不浪費訓練時間，讓運動員有足夠的訓練效能，也會有足夠的休息時間。

（圖片來源：Ruetir.com）功率訓練的效益更準確的訓練課表設定功率訓練延伸出不少相關數據：像是功能性閾值功率（FTP）、平均功率（AP）、標準化功率（NP）、疲勞度（TSS），這些數據呈現出個人強度的負荷能力，透過不同的數據內容，可以準確的比對訓練前、後的差異，指導者可以藉此考量運動員必須加強的能力，設定出更準確的訓練內容。

短時間、高效能的訓練針對自行車訓練而言，戶外騎乘受到地形和天氣影響，騎乘功率不太容易保持穩定，輸出功率的強度無法精準要求，自然也無法達到需要的強度刺激。

功率搭配訓練台使用，在穩定環境內騎乘，相對能夠保持穩定踩踏，對於強度刺激便可以更準確，相較戶外騎乘而言，可以大幅縮短訓練的時間。

功率為主，心率成為重要輔助以往心率訓練一度是運動訓練的重要指標，但影響心率表現的因素很多；像是當天氣溫、體溫、睡眠品質、生活壓力等等，都可能影響當日心率表現。

在訓練的過程中或許心跳已經拉高，但實際上強度或許尚未達到對於身體所需要的刺激。

另一方面心率也有遲滯的特性，瞬間高強度的運動，心率其實是無法即時反應表現的。

不過心率倒是成為檢視功率訓練結果的重要角色。

在經過一段時間的功率訓練之後，心率可以很直觀的顯示訓練之後的結果。

鐵人私塾提供功率訓練專項課程（圖片來源：5AMWorkoutStudio）比對檢視每一次的訓練結果，通常可以發現心率開始有所變化，藉此可以直接檢視身體是否開始適應，訓練內容是否