反向伏地挺身訓練提高三角肌和肱三頭肌力量 | 反向伏地挺身
反向伏地挺身訓練提高三角肌和肱三頭肌力量 ... 1、全蹲姿勢。
... 2、雙腳蹬地，重心前移，雙手撐地。
... 3、臀部抬高，重心上移，雙腳離地，雙臂 ...一、鍛鍊方法...1、全蹲姿勢。
...2、雙腳蹬地，重心前移，雙手撐地。
...3、臀部抬高，重心上移，雙腳離地，雙臂支撐身體重量。
...4、空中打開髖關節。
...5、屈肘雙臂將身體向後推。
...6、收腿回到起始全蹲姿勢。
二、鍛鍊目的1、跑酷專項體能訓練動作;2、提高三角肌和肱三頭肌力量;3、提高協調性;4、提高軀幹穩定性。
三、動作要領:推肘頂肩要充分。
四、常見問題:不能回到起始位置。
五、調整方法:雙腳落地時分腿，再推回。
六、動作難度:★★★更多瑜伽教學健身方法瘦身教程請關注微信公眾平台:瑜伽健身瘦身(ID:yoga36524)點我分享到Facebook相關文章一、鍛鍊方法1、伏地挺身姿勢。
2、屈肘下壓。
3、推肘騰空，雙手拍雙腳。
4、回伏地挺身姿勢。
二、鍛鍊目的1、提高上肢爆發力;2、提高髂腰肌爆發力。
三、動作要領:屈髖快速充分。
四、常見問題:完成不了動作。
五、調整方法:先熟練直腿金剛和懸掛收腿動作。
一、鍛鍊方法1、保持伏地挺身屈肘姿勢，腰腹收緊，軀幹呈一條直線。
2、右手和左腳同時移動。
3、回伏地挺身屈肘姿勢，繼續換另外一側向前爬行。
二、鍛鍊目的1、跑酷專項體能訓練動作;2、提高三角肌力量和爆發力;3、提高核心穩定性三、動作要領:軀幹始終呈一條直線，始終保持屈肘姿勢。
一、鍛鍊方法1、雙手撐地，左手貼近髖關節，指尖沖外側，右手正常伏地挺身姿勢，腰腹收緊，軀幹呈一條直線。
2、屈肘完成伏地挺身。
3、回起始位置，換另一側練習。
二、鍛鍊目的1、跑酷專項體能訓練動作;2、提高三角肌前束力量和腹部穩定性。
三、動作要領:抬頭，腰腹收緊，軀幹呈一條直線。
一、鍛鍊方法1、伏地挺身姿勢。
2、屈肘，保持軀幹穩定。
3、推肘頂肩含胸，雙手離地，並且伸直雙臂，保持軀幹呈一條直線，最高點擊掌。
二、鍛鍊目的:提高胸肌和上肢爆發力。
三、動作要領:落地輕，控制手臂和身體穩定，保持身體呈一條直線。
四、常見問題:軀幹不穩定，落地太重。
一、鍛鍊方法1、伏地挺身姿勢。
2、屈肘下壓。
3、推肘騰空，雙臂前擺和軀幹呈一條直線。
4、回伏地挺身姿勢。
二、鍛鍊目的1、提高上肢和軀幹爆發力;2、強化軀幹穩定性。
三、動作要領:保持軀幹呈一條直線。
四、常見問題:無法完成動作。
五、調整方法:先分腿完成這個動作，熟練後再並腿。
一、鍛鍊方法1、起始姿勢:深蹲姿勢。
2、身體前傾向一側轉90度一180度，上肢撐地。
3、臀部提高，重心向側上方移動，收腿弓背扭轉軀幹，雙腳離開地面。
4、上肢穩定整個身體，單腳落地，異側腿伸直抬高:回起始深蹲位置。
我保證，俯臥收腿跳是一項能把你的體力完全榨乾的「自殺性」練習!它可以鍛鍊全身肌肉，對腿部肌肉的鍛鍊效果尤佳。
一、鍛鍊方法1、伏地挺身姿勢。
2、雙腳同時向雙手的方向跳去，然後回到起始姿勢。
重複上述動作。
二、鍛鍊次數：20個*4組。
三、鍛鍊部位：腹部、軀幹和腿部肌肉。
一、鍛鍊方法1、深蹲姿勢，向一側移動一個身位。
2、重心向前，雙臂支撐身體，收腿雙腳離地。
3、雙臂將身體推向一側，落地。
二、鍛鍊目的1、提高前鋸肌、三角肌、小臂肌肉力量耐力，提高肩關節穩定性;2、提高腹肌和骼腰肌力量耐力。
三、動作要領:雙手支撐身體，含胸，肩前引動作充分，團身充分。
一、鍛鍊方法1、同深蹲起始姿勢。
2、下蹲小腿貼到大腿，或者臀部貼到腳後跟，重心稍靠後。
3、保持重心稍靠後，髖關節打開，膝蓋伸展，回到起始姿勢。
二、鍛鍊目的1、跑酷專項體能訓練動作;2、提高下肢力量耐力;3、跑跳技
... 2、雙腳蹬地，重心前移，雙手撐地。
... 3、臀部抬高，重心上移，雙腳離地，雙臂 ...一、鍛鍊方法...1、全蹲姿勢。
...2、雙腳蹬地，重心前移，雙手撐地。
...3、臀部抬高，重心上移，雙腳離地，雙臂支撐身體重量。
...4、空中打開髖關節。
...5、屈肘雙臂將身體向後推。
...6、收腿回到起始全蹲姿勢。
二、鍛鍊目的1、跑酷專項體能訓練動作;2、提高三角肌和肱三頭肌力量;3、提高協調性;4、提高軀幹穩定性。
三、動作要領:推肘頂肩要充分。
四、常見問題:不能回到起始位置。
五、調整方法:雙腳落地時分腿，再推回。
六、動作難度:★★★更多瑜伽教學健身方法瘦身教程請關注微信公眾平台:瑜伽健身瘦身(ID:yoga36524)點我分享到Facebook相關文章一、鍛鍊方法1、伏地挺身姿勢。
2、屈肘下壓。
3、推肘騰空，雙手拍雙腳。
4、回伏地挺身姿勢。
二、鍛鍊目的1、提高上肢爆發力;2、提高髂腰肌爆發力。
三、動作要領:屈髖快速充分。
四、常見問題:完成不了動作。
五、調整方法:先熟練直腿金剛和懸掛收腿動作。
一、鍛鍊方法1、保持伏地挺身屈肘姿勢，腰腹收緊，軀幹呈一條直線。
2、右手和左腳同時移動。
3、回伏地挺身屈肘姿勢，繼續換另外一側向前爬行。
二、鍛鍊目的1、跑酷專項體能訓練動作;2、提高三角肌力量和爆發力;3、提高核心穩定性三、動作要領:軀幹始終呈一條直線，始終保持屈肘姿勢。
一、鍛鍊方法1、雙手撐地，左手貼近髖關節，指尖沖外側，右手正常伏地挺身姿勢，腰腹收緊，軀幹呈一條直線。
2、屈肘完成伏地挺身。
3、回起始位置，換另一側練習。
二、鍛鍊目的1、跑酷專項體能訓練動作;2、提高三角肌前束力量和腹部穩定性。
三、動作要領:抬頭，腰腹收緊，軀幹呈一條直線。
一、鍛鍊方法1、伏地挺身姿勢。
2、屈肘，保持軀幹穩定。
3、推肘頂肩含胸，雙手離地，並且伸直雙臂，保持軀幹呈一條直線，最高點擊掌。
二、鍛鍊目的:提高胸肌和上肢爆發力。
三、動作要領:落地輕，控制手臂和身體穩定，保持身體呈一條直線。
四、常見問題:軀幹不穩定，落地太重。
一、鍛鍊方法1、伏地挺身姿勢。
2、屈肘下壓。
3、推肘騰空，雙臂前擺和軀幹呈一條直線。
4、回伏地挺身姿勢。
二、鍛鍊目的1、提高上肢和軀幹爆發力;2、強化軀幹穩定性。
三、動作要領:保持軀幹呈一條直線。
四、常見問題:無法完成動作。
五、調整方法:先分腿完成這個動作，熟練後再並腿。
一、鍛鍊方法1、起始姿勢:深蹲姿勢。
2、身體前傾向一側轉90度一180度，上肢撐地。
3、臀部提高，重心向側上方移動，收腿弓背扭轉軀幹，雙腳離開地面。
4、上肢穩定整個身體，單腳落地，異側腿伸直抬高:回起始深蹲位置。
我保證，俯臥收腿跳是一項能把你的體力完全榨乾的「自殺性」練習!它可以鍛鍊全身肌肉，對腿部肌肉的鍛鍊效果尤佳。
一、鍛鍊方法1、伏地挺身姿勢。
2、雙腳同時向雙手的方向跳去，然後回到起始姿勢。
重複上述動作。
二、鍛鍊次數：20個*4組。
三、鍛鍊部位：腹部、軀幹和腿部肌肉。
一、鍛鍊方法1、深蹲姿勢，向一側移動一個身位。
2、重心向前，雙臂支撐身體，收腿雙腳離地。
3、雙臂將身體推向一側，落地。
二、鍛鍊目的1、提高前鋸肌、三角肌、小臂肌肉力量耐力，提高肩關節穩定性;2、提高腹肌和骼腰肌力量耐力。
三、動作要領:雙手支撐身體，含胸，肩前引動作充分，團身充分。
一、鍛鍊方法1、同深蹲起始姿勢。
2、下蹲小腿貼到大腿，或者臀部貼到腳後跟，重心稍靠後。
3、保持重心稍靠後，髖關節打開，膝蓋伸展，回到起始姿勢。
二、鍛鍊目的1、跑酷專項體能訓練動作;2、提高下肢力量耐力;3、跑跳技