在家運動時，針對背部肌肉可以做坐姿划船、臀部做外八深蹲。

只要鍛鍊大腿內側與臀部的肌肉，不但能改善下垂的屁股也能有一雙美腿，還能 ...早安健康更新於2018年08月02日10:15•發布於2018年08月03日06:00•森拓郎（運動指導師）【早安健康／森拓郎（運動指導師）】下垂的屁股與粗壯的大腿，該怎麼辦？牛仔褲被屁股與大腿肉塞滿的女子要是這些屁股和大腿肉，能離開我該有多好……鍛鍊大腿內側的肌肉，就能一次解決下垂屁股與粗壯大腿特徵●從二十歲開始就有屁股下垂的傾向●窄管褲會卡在大腿●愛穿用分期付款購買的調整型內衣鍛鍊大腿內側的肌肉，就能一次解決下垂屁股與粗壯大腿臀部比臉先老化，請即早抗老化經常能在溫泉看到老太太們下垂的屁股，看到那些輸給地心引力的屁股，就會開始焦慮「自己也沒資格說別人……」的讀者應該很多吧。

女性最先開始老化的部位其實不是臉而是屁股，為了從現在開始挽救鬆垮下垂的屁股，最好的方法就是訓練與臀部肌肉連動的大腿內側肌肉。

鍛鍊大腿內側的肌肉，美腿就有希望了！鍛鍊大腿內側的肌肉還有一個好處，就是能讓腿部線條變美，大腿內側的肌肉其實是為了讓人能筆直站立。

經常可以看到大腿前側肌肉突出的「大腿粗壯女」，這是因為大腿內側的肌肉沒有發揮原本的功能，導致大腿前側用力過度的結果，最容易發生在常穿高跟鞋，身體重心落在外側的人或劈腿運動做太多的女性身上。

運動背部、大腿內側、臀部重點整理鍛鍊背部、大腿內側、臀部的肌肉有助於抗老化。

在家運動時，針對背部肌肉可以做坐姿划船、臀部做外八深蹲。

只要鍛鍊大腿內側與臀部的肌肉，不但能改善下垂的屁股也能有一雙美腿，還能預防腰痛。

從五短身材變身凹凸有致沒有腰線的身材會給人老態感，為了找回腰線，就從鍛鍊背部與臀部的肌肉開始，讓體態更緊實。

身材凹凸有致沒有腰線的身材會給人老態感五短身材：大腿內側肌肉鬆弛，就會變成O型腿。

沒有腰線的身材會給人老態感看起來更年輕、瘦腰又瘦腿！下一頁做簡單深蹲運動CHECK1：五短身材會讓外表看起來比實際年齡老沒有腰線的五短身材會讓身型看起來比實際年齡老，想要擁有腰身，比起單做腰部的運動，同時鍛鍊背部及臀部的肌肉更重要。

如果想在家做運動，針對背部肌肉可以做坐姿划船、臀部做外八深蹲，就能達到鍛鍊效果。

CHECK2：大腿內側與臀部的肌肉要一起鍛鍊大腿內側與臀部的肌肉是互相連動的，只要一邊的肌耐力變差，另一邊也會跟著變差。

藉由正確運動，不只能挽救下垂的屁股，還能讓O型腿變直、小腿變細，達到美腿效果，還能讓髖關節回到正確的位置，預防腰痛。

森拓郎重點建議倒立也能訓練到背部肌肉。

自己在家做！鍛鍊臀部&大腿內側的外八深蹲〔10∼15次〕藉由伸展操放鬆僵硬的髖關節後，就稍微把雙腳打開，進行外八深蹲。

為了保持外旋狀態，要把膝蓋朝向外側，臀部直接往下坐，就能徹底鍛鍊到臀部、大腿內側和腹部。

雙腳打開比肩還寬，腳尖朝向30度的方向。

鍛鍊臀部&大腿內側的外八深蹲雙手在胸前交叉，膝蓋朝向雙腳的小指方向。

鍛鍊臀部&大腿內側的外八深蹲利用自己的體重慢慢往下坐。

鍛鍊臀部&大腿內側的外八深蹲站起來的時候，膝蓋的方向請保持不動，用力地把臀部夾緊。

鍛鍊臀部&大腿內側的外八深蹲NG動作！起身的時候，不要把膝蓋完全伸直，要是把膝蓋完全伸直，就會如左圖一樣，變成屁股往後翹的姿勢。

鍛鍊臀部&大腿內側的外八深蹲本文摘自《【圖解】不斷醣瘦更快》／森拓郎（運動指導師）／三采>>立即加入早安健康LINE好友，週週抽​【健康好禮一份​！】延伸閱讀：「趴著踢屁股」竟能讓身體軸心回正，腰腿臀一起變瘦10天有感！1招鍛鍊大腿、臀部，改善下盤腫查看原始文章健康