當腳外八字姿勢站立進行深蹲時，大腿的發力部位會偏向內側，使大腿內側的肌肉受到更多刺激而得到加強，同時可以較多的刺激臀部肌群；當腳內 ...頭條資訊健康正文搜索深蹲時腳應該是外八字還是內八字？重心在前腳掌還是後腳掌？凡一瑜伽2018-06-0719:14:34謝邀！深蹲是非常經典的健身動作，無論是普通的健身，還是專業的健美，深蹲動作都是鍛鍊下肢最好的動作！而且下肢肌肉質量提高後，對提高機體的整體代謝水平有非常大的幫助，可以有效的預防高血糖等代謝性健康問題。

那麼在深蹲時是外八字，還是內八字呢？這個要看深蹲時希望重點鍛鍊大腿的位置來定了。

當需要刺激大腿不同的部位的時候，雙腳間的距離就要進行調整，腳尖的方向就要做相應的調整了，隨之就會出現三種典型的朝向：平行向前，外八字和內八字。

通常我們要對大腿的整體進行鍛鍊以及重點鍛鍊大腿中間部位的時候，雙腳間的距離通常是與跨同寬或者與肩同寬的幅度，此時雙腳就是要平行向前，腳尖是向著正前方向。

這樣在鍛鍊過程大腿是以整體發力為主，而中間部位發力的比例會略微大一些，起到整體鍛鍊的效果，是最為常用的動作，一般的健身多采用這樣的站姿來進行鍛鍊。

隨著雙腳間的距離的加大，腳尖就要略微的外展，形成外八字的站姿，雙腳間的距離越大，外八字就越明顯。

此時大腿的發力部位會偏向外側，使大腿外側的肌肉受到更多的刺激而得到加強；當雙腳間的距離小於胯部的寬度的時候，腳尖就要略微的內扣，形成內八字的站姿，此時大腿內側的肌肉更多的參與用力。

這兩種站姿多半在健美訓練中，隨著鍛鍊水平的提高，對區域性肌肉圍度等的追求就會更高，訓練的姿勢和方式就會根據需要進行合理的調整。

在平時的健身訓練中，我們只要把握一個簡單的原則就可以：腳尖的朝向要與膝關節的朝向一直，這樣才能保證膝關節周圍的韌帶和肌肉的用力不會偏差，從而保護膝關節不受傷。

重心最好落在腳後跟上，這樣可以減輕小腿和腳掌的負荷，避免受傷：深蹲時的重量都會比較大，小腿和腳掌的力量有限，過多的參與用力反而會降低鍛鍊的效果。

正確的深蹲姿勢一般有以下幾點要求：1、關於深蹲時，腳內八、外八還是平行向前要看深蹲的目的。

當需要對大腿的整體進行鍛鍊以及重點鍛鍊大腿中間部位的時候，雙腳間的距離通常是與跨同寬或者與肩同寬，此時雙腳就是要平行向前，腳尖是向著正前方向。

這樣在鍛鍊過程大腿是以整體發力為主，而中間部位發力的比例會略微大一些，起到整體鍛鍊的效果，是最為常用的動作。

當腳外八字的站立進行深蹲時，大腿的發力部位會偏向內側，使大腿內側的肌肉受到更多的刺激而得到加強，同時可以較多的刺激臀部肌群，當腳內八字的站立進行深蹲時，大腿外側的肌肉更多的參與用力。

但需要強調的是，不管是腳內八站立還是外八站立，做深蹲的的過程中要保持膝蓋和腳尖的方向一致。

2、深蹲時，重心最好落在腳後跟上，這樣可以減輕小腿和腳掌的負荷，避免受傷。

深蹲時的重量都會比較大，小腿和腳掌的力量有限，過多的參與用力反而會降低鍛鍊的效果。

3、做深蹲的過程中膝蓋儘量不要超過腳尖。

因為當膝蓋超過腳尖，可能會增加膝蓋的壓力導致關節的損傷等。

4、如果髖關節的柔韌性不好的話，可以試著先做雙腳寬距的深蹲，同時將雙手放在兩腳之間，作為支撐開啟髖關節。

深蹲是一種比較經典的健身動作。

無論你是一個普通的健身愛好者，還是專業的運動員，深蹲都是必不可少的。

深蹲可以鍛鍊下肢，增強下肢力量的作用。

那麼深蹲的話，應該怎麼做才是科學有效的呢？下面就來一起看看科普。

深蹲的話，究竟是採取內八還是外八，要看深蹲的目的。

意思做深蹲究竟是想鍛鍊什麼部位的肌肉。

深蹲一般以內八字、外八字和平行向前為主。

至於採取什麼樣的方式，還是得根據自己實際的情況採取正確的方式。

反正就堅持一個簡單的原則：腳尖的朝向要與膝關節的朝向一直，這樣才能保證膝關節周圍的韌帶和肌肉的用力不會偏差，從而保護膝關節不受傷。

至於落地的重心，自然最好落在腳後跟。

這樣做的目的是為了減輕腳掌和小腿的負荷，避免多大的重力，導致受傷。

深蹲雖然是一個不錯的健身動作，好處也多。

但是不科學的深蹲動作，會給膝蓋帶來傷害，所以健身時最好諮詢專業的教練，避免犯一些低階的錯誤。

另外，深蹲過於輕的話，起到的效果也不會太大。

剛開始