做錯了反而會有反效果！圖解深蹲要注意的小步驟｜女人迷 ... | 深蹲外八
你要做的第一件事是站起來，低頭看看你的腳。
接下來，正面朝前。
進行蹲姿時，雙腳從來都不需要外八。
主題分類特色專題熱門單元關注興趣女力職場自我成長人際關係生活風格美妝保養時尚精品身體康健女子旅行女子理財最新文章性別駭客松更多服務女人迷課程你值得擁有名家專欄試用體驗活動講座WomanyShop熱烈討論官方App吾思品牌女人迷香港性別力回家吧臉紅紅女人迷Womany 簡102021.06Thursday宜齊心為世界創造出希望最重要的是不要恐懼，而是好好去了解現況；以及愈冷靜，我們愈有機會守護自我與他人的健康界線。
了解更多女人迷womany.net2019/11/30康健做錯了反而會有反效果！圖解深蹲要注意的小步驟by大塊文化2019/11/30 做深蹲，除了要注意膝蓋的位置、背部的伸展、雙腳的寬度之外，腳底和地面的接觸也很重要！雙手過頭的深蹲蹲姿是非常自然的姿勢，也非常簡單⋯⋯在你只有四歲的時候。
如果你有孩子，或者朋友有小孩，你可以觀察那些孩子很常蹲坐。
對小孩來說，蹲姿不是運動，而是休息。
然而，你小時候很可能聽大人告誡，不管幹什麼都要坐在椅子上：坐在餐桌前吃飯或寫功課；坐在沙發看電視。
等到你開始上學，就開始了一天五小時坐著的生活。
到了成年時，坐在椅子上已經成了基本的休息姿勢。
我們就此進入史上最大規模的流行病。
延伸閱讀：給辦公桌久坐族！九個動作治癒你的腰痠背痛2012年的一項研究發現，肌肉骨骼健康狀態，是世上導致身障的第二大原因，影響全球超過17億人。
世界級的醫療衛生專家伍爾夫教授（ProfessorWoolf），形容肌肉骨骼疾病的患者，就像沒有輪子的法拉利：「少了活動度和靈敏度，那麼身體其他部位健不健康也不重要了。
」我們天生就有完美的髖部和脊椎，現在正是讓身體恢復活力的時候。
現在，還沒提供合適解決方案前，我不打算拋出問題。
預備開始⋯⋯。
好處★改善髖部的活動度★提高腳踝活動度★改善身體功能★提升覺察力但是最大的好處是：蹲姿讓你了解到身體其他部位的最大關節運動範圍。
當你進入深蹲，很容易發現身體哪些受到限制。
圖片｜來源怎麼動從本書選5個練習，作為你的日常10分鐘訓練。
找出本章裡需要改進的動作，重複練習直到你可以進到下個階段。
每個練習包括1分鐘的慢動作跟1分鐘的停留。
練習1：雙腳位置首先要確保我們的深蹲旅程安全無害。
蹲下時，身體與地板接觸的唯一部位就是雙腳。
如果多點時間注意腳的正確位置，以此建立蹲姿，那麼完全蹲下的旅程會是簡單又安全的過程。
雙腳應朝向前方，不是向內也不是向外，而且雙腳足弓應該上提。
聽過扁平足嗎？也許有人說過你有扁平足？這或許是過去幾十年穿的鞋，讓你的腳失去自然的足弓而變得扁平。
嗯，腳的狀態可以訓練，知道這點應該會讓你很開心。
有人告訴過我：「走路的時候，我的腳會外八。
」我的回答是：「走路時注意避免雙腳外轉。
」聽來簡單，但是當你覺察到自己站立、走路、蹲下，還有最重要的是移動的方式，你可以開始改正壞習慣，避免自己受傷。
我的意思是，真的，你的腳由誰控制？當然是你。
所以，當你在街上走動，得要對你的移動方式負責。
你要做的第一件事是站起來，低頭看看你的腳。
接下來，正面朝前。
進行蹲姿時，雙腳從來都不需要外八。
1分鐘慢動作：站姿，雙腳朝前，將足弓塌下，再來上提足弓，盡可能加大動作範圍，看起來如同左圖。
1分鐘停留：停在站姿，雙腳朝前，足弓上提，維持大腳趾貼地，停留。
訣竅：足弓下塌時你會注意到，因為膝蓋會內轉；足弓上提時，膝蓋轉向外。
練習2：活動腳踝現在要重複練習1的行動，只是改成蹲姿進行。
重點：腳跟的位置愈高，這個動作愈容易。
利用瑜伽磚支撐腳跟，幫助你輕鬆移動，也不會痛。
1 分鐘慢動作：採取蹲姿的同時，慢慢從足弓下塌跟足弓上提之間交替移動，手肘在大腿上、雙手互握。
專注在下列幾點：雙腳朝前、體重留在腳跟。
記住：膝蓋間距寬，足弓會上提；膝蓋互相靠近，足弓容易下塌。
腳趾要一直貼地。
1分鐘停留：膝蓋分開寬一些，足弓上提，同最上圖。
接下來，正面朝前。
進行蹲姿時，雙腳從來都不需要外八。
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如果你有孩子，或者朋友有小孩，你可以觀察那些孩子很常蹲坐。
對小孩來說，蹲姿不是運動，而是休息。
然而，你小時候很可能聽大人告誡，不管幹什麼都要坐在椅子上：坐在餐桌前吃飯或寫功課；坐在沙發看電視。
等到你開始上學，就開始了一天五小時坐著的生活。
到了成年時，坐在椅子上已經成了基本的休息姿勢。
我們就此進入史上最大規模的流行病。
延伸閱讀：給辦公桌久坐族！九個動作治癒你的腰痠背痛2012年的一項研究發現，肌肉骨骼健康狀態，是世上導致身障的第二大原因，影響全球超過17億人。
世界級的醫療衛生專家伍爾夫教授（ProfessorWoolf），形容肌肉骨骼疾病的患者，就像沒有輪子的法拉利：「少了活動度和靈敏度，那麼身體其他部位健不健康也不重要了。
」我們天生就有完美的髖部和脊椎，現在正是讓身體恢復活力的時候。
現在，還沒提供合適解決方案前，我不打算拋出問題。
預備開始⋯⋯。
好處★改善髖部的活動度★提高腳踝活動度★改善身體功能★提升覺察力但是最大的好處是：蹲姿讓你了解到身體其他部位的最大關節運動範圍。
當你進入深蹲，很容易發現身體哪些受到限制。
圖片｜來源怎麼動從本書選5個練習，作為你的日常10分鐘訓練。
找出本章裡需要改進的動作，重複練習直到你可以進到下個階段。
每個練習包括1分鐘的慢動作跟1分鐘的停留。
練習1：雙腳位置首先要確保我們的深蹲旅程安全無害。
蹲下時，身體與地板接觸的唯一部位就是雙腳。
如果多點時間注意腳的正確位置，以此建立蹲姿，那麼完全蹲下的旅程會是簡單又安全的過程。
雙腳應朝向前方，不是向內也不是向外，而且雙腳足弓應該上提。
聽過扁平足嗎？也許有人說過你有扁平足？這或許是過去幾十年穿的鞋，讓你的腳失去自然的足弓而變得扁平。
嗯，腳的狀態可以訓練，知道這點應該會讓你很開心。
有人告訴過我：「走路的時候，我的腳會外八。
」我的回答是：「走路時注意避免雙腳外轉。
」聽來簡單，但是當你覺察到自己站立、走路、蹲下，還有最重要的是移動的方式，你可以開始改正壞習慣，避免自己受傷。
我的意思是，真的，你的腳由誰控制？當然是你。
所以，當你在街上走動，得要對你的移動方式負責。
你要做的第一件事是站起來，低頭看看你的腳。
接下來，正面朝前。
進行蹲姿時，雙腳從來都不需要外八。
1分鐘慢動作：站姿，雙腳朝前，將足弓塌下，再來上提足弓，盡可能加大動作範圍，看起來如同左圖。
1分鐘停留：停在站姿，雙腳朝前，足弓上提，維持大腳趾貼地，停留。
訣竅：足弓下塌時你會注意到，因為膝蓋會內轉；足弓上提時，膝蓋轉向外。
練習2：活動腳踝現在要重複練習1的行動，只是改成蹲姿進行。
重點：腳跟的位置愈高，這個動作愈容易。
利用瑜伽磚支撐腳跟，幫助你輕鬆移動，也不會痛。
1 分鐘慢動作：採取蹲姿的同時，慢慢從足弓下塌跟足弓上提之間交替移動，手肘在大腿上、雙手互握。
專注在下列幾點：雙腳朝前、體重留在腳跟。
記住：膝蓋間距寬，足弓會上提；膝蓋互相靠近，足弓容易下塌。
腳趾要一直貼地。
1分鐘停留：膝蓋分開寬一些，足弓上提，同最上圖。