因為自由深蹲需要有協調性還有很多控制平衡的固定肌參與，但史密斯機對這些要求會比較低，所以可以讓你更好的集中注意力在腿部的訓練動作， ...頭條資訊健康正文搜索使用史密斯架練習深蹲好不好？運動發騷客2018-06-2823:25:23我是johnny,今天和大家分享一下深蹲的問題：使用史密斯架練習深蹲好不好？問：這兩天在健身房使用史密斯架練完深蹲後發現脖子下部那裡（扛槓鈴的地方，扛槓鈴時有裹毛巾）特別疼，不知道是否是動作錯誤的原因，但在網上查了查卻發現很多達人說用史密斯架練習深蹲是有害的，我不用史密斯架做自由深蹲身子就會往後倒，想知道使用史密斯架練習深蹲好嗎？有害嗎？答：史密斯機器是一個非常好的訓練器械，訓練中大神說的某某訓練動作不可取代，是最好的，實際上沒有這種說法。

如果是這樣其他器械就沒有存在的必要。

史密斯機是一個非常多功能，非常安全有效的訓練器械。

對於那些深蹲很難保持平衡的人來說史密斯機是他們的福音。

因為自由深蹲需要有協調性還有很多控制平衡的固定肌參與，但史密斯機對這些要求會比較低，所以可以讓你更好的集中注意力在腿部的訓練動作，刺激目標肌肉群上。

史密斯機，肯定是無害的。

史密斯比深蹲更安全，所以不用害怕，也不要去過於關注那些所謂的大咖的言論，他們這些只是迷信某些動作而已。

總結：深蹲不僅可以增肌，還可以讓你更加強壯、更敏捷、更靈活、更自信。

眾所周知，深蹲所達到的訓練強度可以提高生長激素的釋放，從而有助於減肥。

練好深蹲讓你在訓練過程中找到訓練的樂趣，史密斯深蹲也是一個很好效果的訓練動作！今天和大家分享到這裡，我是IPTA國際健身教練學院導師：johnny，喜歡健身的朋友可以關注我們，有幫助的話就點個贊！感謝支援，下次再分享！謝邀，其實史密斯機進行深蹲訓練時近些年來我們國內健身房裡的一種常態，在健身房中，你經常會看到史密斯機在排隊使用，人滿為患，而傳統的自由深蹲架卻空無一人，看到這裡不知道我們作為健身愛好者應該開心還是難過，開心的是每次去都不會有人和你搶自由深蹲架，自己隨心所欲的訓練，難過的是太多人忽略自由深蹲架的好處，都認為那是危險的，而選擇更為“安全”的史密斯機深蹲，反觀國外健身房，我有幸去過一次位於LA的24小時健身房，而在偌大的館中，自由深蹲架居然有10臺之多，我想這個數字在國內應該不可能出現，本人去過包括北京上海在內的很多城市健身房，而擁有最多深蹲架的，一個館也就在三臺，而美國的健身房卻有10臺之多，拋開規模不說，這更能體現了國內外對器械的瞭解程度，也知道自由深蹲架對我們訓練的好處大過史密斯深蹲架。

題主既然題出這樣的問題，也肯定用過史密斯機深蹲，也知道史密斯機的軌跡是固定的，正因為軌跡是固定的，所以得到這麼多人的追捧，大家都認為這才是正確的訓練方式，相比於自由深蹲來說也是更為安全的訓練方式,但是如果真的史密斯機有這麼好的訓練效果，為什麼在國外卻得不到大家的青睞，大家都願意使用自由深蹲架呢？因為自由深蹲架更能讓我們身體得到鍛鍊，在我們訓練腿部臀部時，自由深蹲架更能刺激到我們的目標肌群，因為你需要自己出槓和回槓，槓是扛在你肩膀上，你需要用自身的力量去穩定這個槓鈴，就更能鍛鍊到你身體的穩定性了，而在鍛鍊穩定性的同時，你的腿部力量也能夠更好的發揮訓練的作用，而這一點，史密斯機就差得很遠，雖然它能夠保證基本的安全性，但是你的腳不知道如何去放置，你的腳部放置的位置錯誤，那甚至對你身體還會造成一定程度上的損害。

再一個點就是，其實自由深蹲架也並不危險，在自由深蹲架兩側，從上至下有很多孔，可以插入架子，你可以除錯到一個適合你的安全的高度，這樣就算在你有時候深蹲失誤時，只需要輕輕放在架子上就可以了，並不危險。

其實我們主要想宣揚的事情就是自由深蹲架不管是對提高你的深蹲成績還是訓練你的臀部腿部都比史密斯深蹲要好得多，我們都知道做史密斯機比較輕鬆，因為它有一個滑輪，這樣的輕鬆在健身中我們並不需要，我們鍛鍊身體就是要讓我們的肌肉和神經得到鍛鍊，如果一味的只追求輕鬆，那我們的訓練意義何在呢？最後，祝題主在今後的訓練中找到更適合自己的方法，早日達到自己的目標！頸部後方疼痛的問題首先,如果是用槓鈴進行頸後深蹲,則不管是史密斯機,還是自由槓鈴,都可能出現把脖子後方壓出血印或不適感,除了用毛巾,也可以考慮使用槓鈴深蹲專用的頸後海綿墊來減少對於面板的過度擠壓.此外,如果採用高位深蹲(槓鈴在斜方位置),不妨把斜方肌群收緊,以達到更好支撐槓鈴重量的目的;但若是以低位深蹲(肩胛骨線位置),則最好使用上述的毛巾或海綿墊進行保護.總體來說,這個問題不光是史密斯架,可以說是所有型別的