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因為自由深蹲需要有協調性還有很多控制平衡的固定肌參與，但史密斯機對這些要求會比較低，所以可以讓你更好的集中注意力在腿部的訓練動作， ...頭條資訊健康正文搜索使用史密斯架練習深蹲好不好？運動發騷客2018-06-2823:25:23我是johnny,今天和大家分享一下深蹲的問題：使用史密斯架練習深蹲好不好？問：這兩天在健身房使用史密斯架練完深蹲後發現脖子下部那裡（扛槓鈴的地方，扛槓鈴時有裹毛巾）特別疼，不知道是否是動作錯誤的原因，但在網上查了查卻發現很多達人說用史密斯架練習深蹲是有害的，我不用史密斯架做自由深蹲身子就會往後倒，想知道使用史密斯架練習深蹲好嗎？有害嗎？答：史密斯機器是一個非常好的訓練器械，訓練中大神說的某某訓練動作不可取代，是最好的，實際上沒有這種說法。

如果是這樣其他器械就沒有存在的必要。

史密斯機是一個非常多功能，非常安全有效的訓練器械。

對於那些深蹲很難保持平衡的人來說史密斯機是他們的福音。

因為自由深蹲需要有協調性還有很多控制平衡的固定肌參與，但史密斯機對這些要求會比較低，所以可以讓你更好的集中注意力在腿部的訓練動作，刺激目標肌肉群上。

史密斯機，肯定是無害的。

史密斯比深蹲更安全，所以不用害怕，也不要去過於關注那些所謂的大咖的言論，他們這些只是迷信某些動作而已。

總結：深蹲不僅可以增肌，還可以讓你更加強壯、更敏捷、更靈活、更自信。

眾所周知，深蹲所達到的訓練強度可以提高生長激素的釋放，從而有助於減肥。

練好深蹲讓你在訓練過程中找到訓練的樂趣，史密斯深蹲也是一個很好效果的訓練動作！今天和大家分享到這裡，我是IPTA國際健身教練學院導師：johnny，喜歡健身的朋友可以關注我們，有幫助的話就點個贊！感謝支援，下次再分享！謝邀，其實史密斯機進行深蹲訓練時近些年來我們國內健身房裡的一種常態，在健身房中，你經常會看到史密斯機在排隊使用，人滿為患，而傳統的自由深蹲架卻空無一人，看到這裡不知道我們作為健身愛好者應該開心還是難過，開心的是每次去都不會有人和你搶自由深蹲架，自己隨心所欲的訓練，難過的是太多人忽略自由深蹲架的好處，都認為那是危險的，而選擇更為“安全”的史密斯機深蹲，反觀國外健身房，我有幸去過一次位於LA的24小時健身房，而在偌大的館中，自由深蹲架居然有10臺之多，我想這個數字在國內應該不可能出現，本人去過包括北京上海在內的很多城市健身房，而擁有最多深蹲架的，一個館也就在三臺，而美國的健身房卻有10臺之多，拋開規模不說，這更能體現了國內外對器械的瞭解程度，也知道自由深蹲架對我們訓練的好處大過史密斯深蹲架。

題主既然題出這樣的問題，也肯定用過史密斯機深蹲，也知道史密斯機的軌跡是固定的，正因為軌跡是固定的，所以得到這麼多人的追捧，大家都認為這才是正確的訓練方式，相比於自由深蹲來說也是更為安全的訓練方式,但是如果真的史密斯機有這麼好的訓練效果，為什麼在國外卻得不到大家的青睞，大家都願意使用自由深蹲架呢？因為自由深蹲架更能讓我們身體得到鍛鍊，在我們訓練腿部臀部時，自由深蹲架更能刺激到我們的目標肌群，因為你需要自己出槓和回槓，槓是扛在你肩膀上，你需要用自身的力量去穩定這個槓鈴，就更能鍛鍊到你身體的穩定性了，而在鍛鍊穩定性的同時，你的腿部力量也能夠更好的發揮訓練的作用，而這一點，史密斯機就差得很遠，雖然它能夠保證基本的安全性，但是你的腳不知道如何去放置，你的腳部放置的位置錯誤，那甚至對你身體還會造成一定程度上的損害。

再一個點就是，其實自由深蹲架也並不危險，在自由深蹲架兩側，從上至下有很多孔，可以插入架子，你可以除錯到一個適合你的安全的高度，這樣就算在你有時候深蹲失誤時，只需要輕輕放在架子上就可以了，並不危險。

其實我們主要想宣揚的事情就是自由深蹲架不管是對提高你的深蹲成績還是訓練你的臀部腿部都比史密斯深蹲要好得多，我們都知道做史密斯機比較輕鬆，因為它有一個滑輪，這樣的輕鬆在健身中我們並不需要，我們鍛鍊身體就是要讓我們的肌肉和神經得到鍛鍊，如果一味的只追求輕鬆，那我們的訓練意義何在呢？最後，祝題主在今後的訓練中找到更適合自己的方法，早日達到自己的目標！頸部後方疼痛的問題首先,如果是用槓鈴進行頸後深蹲,則不管是史密斯機,還是自由槓鈴,都可能出現把脖子後方壓出血印或不適感,除了用毛巾,也可以考慮使用槓鈴深蹲專用的頸後海綿墊來減少對於面板的過度擠壓.此外,如果採用高位深蹲(槓鈴在斜方位置),不妨把斜方肌群收緊,以達到更好支撐槓鈴重量的目的;但若是以低位深蹲(肩胛骨線位置),則最好使用上述的毛巾或海綿墊進行保護.總體來說,這個問題不光是史密斯架,可以說是所有型別的

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可以麻煩各位巨巨幫我看一下，哪種姿勢比較標準嗎？還是都不標準- 深蹲.註冊/登入所有看板即時熱門看板好物研究室女中臺科技大學醫學檢驗暨生物科技系關於史密斯深蹲健身2018年12月25日00:13可以麻煩各位巨巨幫我看一下哪種姿勢比較標準嗎？還是都不標準😂深蹲24・回應30文章資訊共30則回應男國立宜蘭大學B1・2018年12月25日00:252第二個，可是以後自由槓不會這樣蹲第一個先弓背，蹲到底屁股再眨一下，看得很痛苦男國立勤益科技大學電子工程系B2・2018年12月25日00:341史密斯練深蹲，除非是練健美的，不然真的練不到整體協調跟力量。

去拿40磅啞鈴練高腳杯深蹲，動作會比史密斯來得順暢，槓鈴的話......................你看看要不要請教練GaryCarterJeff這三個問看看再補充一點，入新時代廠真的是個錯誤，1~3晚場，器材占用率大概80%。

男中華醫事科技大學B3・2018年12月25日00:392都不正確男逢甲大學B4・2018年12月25日00:471第二個男國立中興大學B5・2018年12月25日01:241看起來是新時代呢？女中華醫事科技大學B6・2018年12月25日02:342用啞鈴打掉重來吧！很不行匿名3第二個還行一堆人深蹲的鳥姿勢都還沒第二個好可以換槓鈴或啞鈴試試看應該會好做很多身體去配合固定的槓線都會卡卡男中國文化大學運動與健康促進學系B8・2018年12月25日05:203史密斯本來就不適合練深蹲，拿啞鈴來練猩猩蹲比較好男國立臺灣大學B9・2018年12月25日07:430這樣練法較吃大腿後側及臀部眨眼也沒那麼B1說的嚴重…Z莫等B10・2018年12月25日08:202先用啞鈴練再用槓鈴男國立宜蘭大學機械與機電工程學系B11・2018年12月25日09:371沒用過史密斯..但感覺兩個都不行...看的很痛苦..空桿可以加上重量應該會坐到地板上吧哈哈..第二個動作很詭異不過上網查了一下好像有類似動作我覺得有點像機械式斜躺腿推？不過還是建議自由槓比較符合人體工學..再加上機械式腿部的來訓練..我是覺得女生初期拿槓片深蹲或拿啞鈴蹲舉吧女國立政治大學B12・2018年12月25日09:580想問像原po下半身站比較前面的練法是在練哪嗎😳我發現蠻多健身網紅都會練這個但他們感覺也不是深蹲姿勢錯誤因為他們除了這個動作以外還有練一般的深蹲HPPB13・2018年12月25日10:100B12下半身站比較前面是因為史密斯軌跡是一直線，所以才要站比較前面吧女國立政治大學B14・2018年12月25日10:180B13所以史密斯不適合深蹲嗎@@我看很多人都會用史密斯深蹲但站的位置大概也是在槓的下方（就是不像原po站比較前面）補充一下我剛剛去查了看起來專業角度是覺得用史密斯並不適合男國立高雄應用科技大學B15・2018年12月25日10:421史密斯就不用太要求姿勢正確了，不會受傷就好正常是腳跟位置在槓子正下方下去時屁股往後推出去不過史密斯軌道固定蹲太下去的時候上半身會傾斜太多重量太大時腰椎容易受傷相反你們這種靠背的蹲法比較安全還是建議你先練啞鈴高腳杯深蹲另外史密斯可以試看看弓步蹲身體直上直下比較適合固定軌跡Z莫等B16・2018年12月25日10:451B14最適合的只有自由重量但自由重量很講究基本肌力跟動作要求女原PO-中臺科技大學醫學檢驗暨生物科技系B17・2018年12月25日11:550B1謝謝你的建議，目前還不太敢嘗試空槓😅怕動作不正確B2B7謝謝你的建議，晚上來試試看啞鈴沒錯!晚上幾乎每個器材都有人🙄但是離家最近只好將就一下了😐B5對😂B8有，之前也有聽說過史密斯不適合深蹲、下次會試看看啞鈴B9剛好是我想練的地方😂B10好喲謝謝你B11B14謝謝你的建議～我會修正用啞鈴或槓片蹲的!!!男國立臺灣師範大學B18・2018年12月25日12:162男中國科技大學B19・2018年12月25日12:4734:37開始上面一堆噗龍共，錯誤知識一堆....無奈麻煩請看影片跟B18影片P肌力與體能訓練者B20・2018年12月25日17:330如果用機械式訓練來訓練人體自然動作其實很多東西會變，機械式的東西不適合，而是要自由重量，那我要說請個好的肌力與體能教練來教吧！P肌力與體能訓練者B21・2018年12月25日17:340樓上的，看影片學術科方面的東西是最差的建議了男國立宜蘭大學機械與機電工程學系B22・2018年12月25日18:070B18挖以前我們社團健身教練我也來分享更實用的影片男國立臺灣師範大學B23・2018年12月25日18:293B21我只是給他好的影片可以參考學習你的回答也沒有比較好謝謝女原PO-中臺科技大學醫學檢驗暨生物科技系B24・2018

儘管兩者在訓練時刺激的肌群基本類似，但一項研究表明，自由重量深蹲會比史密斯器械深蹲，多43%的肌肉激活程度，因為它需要更多的肌肉 ...首頁運動大聯盟史密斯器械深蹲，3種錯誤分析+2種輔助訓練，讓腿部充滿力量運動大聯盟  2020年04月04日史密斯槓鈴深蹲，常見的3種錯誤姿勢！一直以來，深蹲都是最受歡迎的健身訓練之一！深蹲有多種形式，其中最主要和應用最廣泛的，是自由重量深蹲和史密斯器械深蹲。

儘管兩者在訓練時刺激的肌群基本類似，但一項研究表明，自由重量深蹲會比史密斯器械深蹲，多43%的肌肉激活程度，因為它需要更多的肌肉活動來維持重心和平衡。

史密斯槓鈴深蹲但史密斯器械深蹲同樣有它的優勢所在：第一，運動軌跡更固定，因此不會像自由重量深蹲一樣，出現左右或前後的重量傾斜，所以蹲起來更加安全穩定！更加適合一些健身新手練習深蹲動作。

第二，更加多變的角度，安全所以你可以採用更多變的角度，比如你在史密斯器械深蹲時，可以把小腿放的更靠前甚至讓小腿垂直地面，這樣會帶來更多的膕繩和臀部刺激。

第三，更大的極限重量，在最大深蹲重量測試中，史密斯器械的單次最大重量要高於自由深蹲，因此它可以作為你衝擊自由深蹲極限重量的一種輔助訓練手段！總是，在你的腿部訓練中加入史密斯器械深蹲十分有必要！那麼接下來，我們一起來看3種史密斯器械深蹲的常見錯誤！第一個錯誤起身時臀部先上抬這個錯誤在深蹲訓練中非常常見，在視覺上給人的一種先撅屁股再起身的感覺。

錯誤一起身時臀部先上抬如果這樣完成，你在發力起身時，會有一大部分的重量會作用在你的下背處，這會加大腰椎的壓力，而且這種感覺非常的明顯，也是很多人深蹲後下背不適的原因之一！正確的做法：在深蹲起身時你的臀部永遠不要主動上抬。

股四頭肌主導發力過程一定是大腿前側股四頭肌的主動發力，自然做身體重心的上移。

這樣你才能更好的練到股四頭肌，而且還能夠避免腰椎承受過大應力，避免不必要的下背痠痛症狀！第二個錯誤不必要的上肢前傾大家注意看上肢動作：錯誤二下蹲時有不必要的上肢前傾在錯誤動作的下蹲時，上肢有個明顯前傾動作，給人一種摺疊身體的感覺。

錯誤的原因有兩個：第一沒養成正確的下蹲習慣。

第二有些人膝踝關節活動度確實不足，不足以讓槓鈴落到一定深度，所以他通過俯身或前傾身體來補償動作行程。

正確的做法：在史密斯器械深蹲時，你的上肢角度幾乎是不變的。

想著屁股下方有個小板凳或者你可以這麼去想像：正確的下蹲方式，你想的是屁股下方有個小板凳，坐下去點到即可，而不是努力向後撅屁股。

如果你覺得自己的關節活動度不夠蹲不下去，你可以嘗試把雙腳往前放一放，讓小腿垂直於地面再去下蹲，就可以減少膝踝關節和髖關節的活動範圍。

嘗試將雙腳前移，可彌補部分關節活動度不足第三個錯誤膝關節不穩定或內扣注意看下圖中膝關節的動作：錯誤三膝關節不穩或內扣原因常見於，他們常常採用與自身實力不匹配的重量選擇，股四和髖外展肌群力量不足，但他們卻依然可以蹲起重量，只不過利用了他們能用上的所有借力技巧。

膝關節內扣就是肌肉發力不足時，身體自我保護的動作之一。

正確的做法：無論在下蹲或起身的哪個階段，你都應當保證膝關節穩定的做屈伸動作。

膝關節保持穩定能減少受傷如果真的出現膝關節習慣性內扣錯誤，一個最有效的改善方法：把面子放下，把重量調輕一點，甚至只用空桿去完成動作，把動作放慢直到自己膝關節能夠穩定的做動作，再慢慢往上加重量！兩種輔助訓練手段在這裡小編給大家推薦兩個訓練方法，用於加強股四頭肌的發力和維持膝關節穩定及踝關節活動度練習。

1股四頭肌發力練習選擇空桿或輕一些的重量，完全下蹲，當然這個下蹲水平因人而異，你只需要自己完全下蹲就好，然後只做前半程的深蹲訓練，也就是不要把腿完全伸直。

半程動作有利於找股四發力感受這個訓練可以增強你的股四發力感受，同時提高膝踝關節的活動度和穩定性。

2踝關節活動度練習隨便找一個物體能抵住腳尖，但不影響膝關節前屈動作，保持後腳跟始終著地的前提下，去做膝關節的前屈訓練，在頂峰處拉伸10-20秒，休息5秒，不斷重複。

練習踝關節活動度的訓練方法更多運動相關知識，請多多關注粉絲團「運動大聯盟」瑜伽老師私藏的3種倒立教程圖解，從零基礎到離牆運動大聯盟  2021年05月17日10個簡單的瑜伽動作，最適合瑜伽初學者運動大聯盟  2021年05月18日李連杰：我為什麼要推廣太極拳？太極拳的意義被人們低估運動大聯盟  2021年05月16日盤點野球場上最討厭的五種人：第一種已成為所有籃球愛

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只要有在健身的人都知道，腿部肌群最常練的動作就是深蹲(SQUAT)，它是在健身中非常重要的動作之一。

因為，這個動作不但可以增加全身肌肉 ...1深蹲SQUAT用史密斯與槓鈴訓練哪個比較好？這個研究告訴你這樣選就對2英國大學推出2018小鮮肉慈善年曆大秀完美好身材3公園運動（2）：單槓運動星球深蹲SQUAT用史密斯與槓鈴訓練哪個比較好？這個研究告訴你這樣選就對2019-08-21知識庫健身重量訓練核心肌群下半身肌群臀部肌群腿部肌群增肌補帖只要有在健身的人都知道，腿部肌群最常練的動作就是深蹲(SQUAT)，它是在健身中非常重要的動作之一。

因為，這個動作不但可以增加全身肌肉發展外，還可以增強整體的力量與運動協調性，同時，也因為執行這項訓練動作時身體有百分之七十的肌肉都會動用到，所以，如果你腿部訓練只想練一個動作，那就請選擇深蹲這個動作吧！關於深蹲SQUAT使用史密斯與槓鈴訓練哪個比較好？但是，深蹲有著很多樣的變化練習方式，我們這篇就以兩個最常見的練習方式來進行比較，這兩個方式就是自由重量的槓鈴深蹲與機械式史密斯深蹲。

我們都知道要進行自由重量深蹲動作時，除了下半身肌群會運用到之外，核心肌群的穩定性也是一個重點，但是如果使用史密斯萊進行深蹲時，在穩定性上面就比較不需要特別加強，你只需要專注於提升重量強度，這是因為史密斯有固定軌道進行上下移動的特性，因此，可以保持身體的平衡並鎖定到位。

但只有這樣的分析與比較就能了解要用哪個比較好嗎？首先，讓我們來回顧深蹲的好處吧！深蹲的好處1.促進全身肌肉生長：在人體全身肌肉的含量就屬腿部肌群最高，因此如果你想要增肌就不可以忽視，深蹲這個腿部訓練動作，再加上過去有研究顯示，通過硬舉、深蹲等必須使用大量腿部肌群的複合式動作，能影響睪固酮（androgen）的分泌，睪固酮的效用其中一項是合成代謝，它影響著人體肌肉與力量的增長效力，因此，想增肌變壯請多多深蹲。

2.加強燃燒更多熱量：腿部訓練這個運動，絕對不單單只是股四頭肌、股二頭肌在運作而已，它還需要臀大肌的發力與身體核心的穩定，所以全身上下參與的肌群絕對不會是少數，簡單來說，當你做一個動作需要的肌肉越多，身體消耗的熱量也就越大，再加上運動後的「後燃效應」，讓你在休息的同時，也能持續維持較高熱量的消耗，所以想瘦身就請鎖定腿部訓練。

3.修飾下半身體型：有很多人一聽到要練腿，就會說「我的腿已經很粗了」、「我腿跟竹竿一樣細」也要練？你先看看你自己所謂的粗腿，有很大多數都是脂肪囤積，當你持續練腿的狀態之下，除了肌肉量會獲得提升外，還能改善心肺功能加強血液循環，讓身體不易存積水份改善浮腫的現象。

另外，腿細的的人也同樣要練，可藉著大腿肌肉的增加，讓整體圍度變大，同時獲得更加緊實的腿部線條，讓身材比例更佳的完美。

練習深蹲的6大好處。

4.更好的運動表現：前面有說到腿部是人體的大肌群，所以在你從事許多的運動項目，幾乎都會啟動到大肌群的作動，因此，可以透過腿部大肌群的訓練，讓下半身更加穩定，無論是深蹲、硬舉、握推、舉重都需要有穩定的肌群來做控制，甚至於日常生活中的行走、上下樓梯等，都會用到下肢與核心的肌肉力量，因此練腿可讓全身協調性更好。

5.減少受傷風險：常常都會聽到「跑步膝蓋不舒服」、「爬樓梯沒力」、「打球扭到腳」、「騎單車會腰酸背痛」等，這些都有可能是腿部肌力的不足，所引起的代償效應或運動傷害，如果想要避免這些腿部肌力不足的風險，在日常生活或重量訓練課程裡，就要加入基本腿部的訓練，學習從下肢正確發力讓腿部肌肉成長，進而幫助整體的肌肉發展，讓面對劇烈運動的時候，肌肉有足夠的負荷能力。

6.增強性能力：深蹲這個動作是練腿動作裡面數一數二的優秀，當我們在鍛鍊大腿周邊的肌肉群的同時，會刺激雄性激素－睪固酮的分泌之外，在深蹲的過程中還能有效的鍛鍊到臀大肌與腹部核心肌群，這對於在床上運動的穩定性與力度有著不小的幫助，另外，女孩們在做深蹲的時候，可以有效的讓臀部與腿部更加緊實，所以深蹲是增強魅力與性能力最天然的方式。

自由重量深蹲(FWS)在2009年有一項研究，將自由重量槓鈴深蹲與史密斯機深蹲相比較，結果並不令人驚訝。

這個實驗的目的是確定自由重量或史密斯機深蹲，是否適合激活腿和核心肌群的穩定性，這個研究找來了六名健康的人，按照隨機順序對每個自由重量深蹲和史密斯機深蹲，進行了一組8RM的訓練次數，同時，測量每個人的脛骨前肌、腓腸肌、股內側肌、股外側肌、股二頭肌、腰椎豎脊肌和腹直肌的肌電圖(EMG)活動，結果在自由重量槓鈴深蹲時，腓腸肌、股二頭肌和股內側肌的EMG活動，明顯高於史密斯機深蹲的3