而對於肥胖的人來說，開合跳還能消耗卡路里，實現高效燃脂塑形的作用。

... 外，腰腹、肩部關節也得到了鍛鍊，第二天會感覺腰腹、小腿酸疼。

健身動起來登录注册！開合跳，是健身中不可缺少的熱身動作。

而對於肥胖的人來說，開合跳還能消耗卡路里，實現高效燃脂塑形的作用。

堅持10分鍾開合跳訓練，你會有什麼改變？筆者體重44KG，身高160cm，體型偏瘦。

10分鍾開合跳訓練，分為了5組完成，每組2分鍾，組間歇為2-3分鍾左右，總耗時20分鍾左右。

一組開合跳下來，大汗淋漓，感受身體特別暢快。

開合跳後，除了四肢受到鍛鍊外，腰腹、肩部關節也得到了鍛鍊，第二天會感覺腰腹、小腿酸疼。

筆者的哥哥體重145斤，身高170cm，體型偏胖。

10分鍾開合跳訓練，分為8-9組才能完成，花費25分鍾才能完成。

堅持2組開合跳後，身體就開始大汗淋漓。

由於體重負擔比較大，完成難度比筆者要大得多。

開合跳訓練時，感覺膝蓋關節受到的壓迫有所提高，還有腳掌也會感覺疼痛。

筆者經驗總結：1、開合跳訓練的強度可以跟跑步訓練強度相媲美，相比於跑步，開合跳可以快速提升心率，消耗多餘卡路里，在家就可以開啟訓練，非常適合久坐、宅居人群。

2、開合跳既能燃脂塑形，還能活動身體關節，提高身體的靈活度，還能煥發身體活力。

開合跳訓練還能激活肌群，強化腰腹肌群，不會造成肌肉流失，有效保持身體代謝水平。

3、健身新手來說，一次開合跳進行1-2分鍾就會感覺心跳加速，堅持不下去了。

這個時候你可以進行短暫的休息，讓心率逐漸恢復，再進行新一輪的開合跳訓練。

而隨著訓練天數的增多，你進行開合跳的時間也會逐漸延長，心肺功能會不斷得到強化，運動也會越來越熟練。

當你一次性能完成5分鍾開合跳訓練時候，體脂率會明顯下降，身材線條也會獲得進步。

不過，體重基數越大的人，開合跳訓練難度也會越大。

身體每增加一公斤，你進行開合跳的時候，關節承受的壓力就會提升5公斤以上。

對於微胖人群來說，適當的開合跳訓練可以強化關節，提高軟組織的韌性，潤滑關節。

但是，對於過度肥胖的人來說，跑步、開合跳、跳繩的訓練都需要謹慎選擇。

過度肥胖的人，如果在開合跳訓練過程中感覺到身體不適，需要及時停下來，關節不適的話，需要選擇其他運動，比如進行踩單車、游泳、健走等訓練，等體脂率下降了，再進行開合跳訓練。

如果是你想要進行健身燃脂塑形，你會選擇進行開合跳訓練嗎？返回首页文章搜索24小時熱門健身，是你工作後必須堅持的一件事！阅读(2443)3個原因導致肚腩凸顯！減掉肚子的2個方法…阅读(366)为什么中国男人热衷娶“俄罗斯媳妇”？网友…阅读(610)韓國90後美女教練，因秀蘋果臀而走紅，這…阅读(184)這4個惡習會讓你老得更快，想要凍齡抗衰老…阅读(187)卷腹，和普通的仰卧起坐有什么区别？阅读(802)減肥不是減重，而是減脂！4個方法降體脂率…阅读(132)健身5個誤區，你陷進去了嗎？阅读(1076)減肥還在慢跑？關於跑步的3個建議，讓你比…阅读(258)跑後大紅臉？4招教你預防阅读(617)