開合跳能更好地去鍛煉心肺功能，堅持一段時間後，你會明顯地發現，爬樓梯不會那麼喘 ... D：再跳躍起來，收回雙手與雙腳，回到初始位置；. 開 ...搜索首頁減肥正文2019年09月03日01:00:351193views摘要每天堅持開合跳15分鐘，效果超好，只要堅持的都能瘦每天堅持15分鐘的開合跳，燃脂效果超贊，讓你持續瘦瘦瘦原創內容，擅自搬運者必究！開合跳，是一項結合了有氧與無氧的動作。

它也屬於全身性的運動，既能當作熱身運動，也能當作減脂運動來進行。

同樣的運動時間，運動的效果卻是跑步的2倍以上，一起來了解下開合跳吧！先來看看開合跳的各種好處：1、提高心肺功能長期不運動的人，心肺以及血液循環的功能肯定比常運動運動的人差，明明爬沒有幾層樓梯就喘得不行，這也是不常運動的原因。

開合跳能更好地去鍛煉心肺功能，堅持一段時間後，你會明顯地發現，爬樓梯不會那麼喘了，運動的能力也提高了。

2、減脂、瘦身開合跳需要全身來配合完成，運動的過程中能有效的提高心率，還能提高你身體的基礎代謝，讓你擺脫多餘的脂肪。

每次運動15分鐘，就能持續燃脂24小時，讓你起到理想中的減脂、瘦身的效果。

3、預防老年痴呆這項運動需要手腳配合，因為大腦掌控了手腳的協調能力，所以能有效的預防老年痴獃等癥狀發生。

但是，中老年人進行開合跳時，需要掌控好速度與運動量，因為之前沒有做過開合跳，突然就進行大動作的運動，怕身體一下子也吃不消，所有的運動都需要循序漸進。

4、預防骨質疏鬆人一旦上了年紀就會出現骨質疏鬆等癥狀，這不僅跟年齡有關，跟你不常運動也有關係。

長時間不運動，會導致骨質流失，骨質的養分吸收就會出現流失，故而出現骨質疏鬆、骨折等癥狀。

開合跳能讓身體進入到運動狀態，能增強骨骼的密度，促進鈣元素的吸收，有效預防骨質疏鬆。

5、體能與運動能力有效提高因為進行開合跳時，心率以及血液都會加速循環，做一段時間開合跳後，體能與運動能力都有效的提高。

而且開合跳簡單又易學，所佔用的空間也不大，空閑時在辦公室、家中、小區、公園中都能隨意練習。

再來看看正確的開合跳標準：A：自然的站直立，雙手擺放於身體兩側；B：身體跳躍起來的同時雙腳向外打開；C：同時，雙手也同時向頭頂伸直，並擊一個掌；D：再跳躍起來，收回雙手與雙腳，回到初始位置；開合跳如圖：每天堅持15分鐘的開合跳，燃脂效果超贊，讓你持續瘦瘦瘦！不過對新手來說，小脂並不建議一來就跳15分鐘，因為對久久沒有運動的小白來說，這樣的運動量過大，你無法完成的。

所以，你可以先分為多組來進行，在根據身體情況定製運動的時間。

你可以先分為5-10組來進行，每組進行30秒，組間休息30-60秒。

當然啦，只靠開合跳是沒法讓你快速瘦下來的，你還要搭配好飲食.所謂三分練七分吃，所以飲食也是很重要的一關。

減肥飲食方面，你不要為了減脂而去戒掉某一餐。

減脂的三餐，每一餐都很重要，不僅要按時完成，還要細嚼慢咽。

這樣能減輕腸胃的負擔，還能預防食物堆積在腸道中，加餐盡量以低脂的新鮮蔬果為主，給身體一個健康的飲食。

#向上吧，中國##全民健身#@頭條健身@頭條闢謠#教你瘦一夏##清風計劃#一個致力於分享健身資訊，教人科學增肌、練壯、減脂、塑形的號，讓你用最短的時間，學會最全面的健身知識，避免盲目鍛煉！版權聲明：本文源自網路，於2019年09月03日01:00:35，由天天要聞整理髮表，共1181字。

轉載請註明：每天堅持開合跳15分鐘，效果超好，只要堅持的都能瘦|天天要聞精彩評論~如此29342019年08月25日17點30分開合跳好累，手臂都是酸的小小小小小茉莉2019年08月25日23點59分我跳起來會惦著腳尖，這樣對嗎手機用戶37462128822019年09月04日06點59分跳了一個多月也沒少2兩[快哭了]每天500個，50個一組，休息30秒，又繼續好難廋這不是我要的肉2019年08月27日14點56分這動作不是一般的難[捂臉]five.2019年08月27日23點04分開合跳真的超級有用666666隨遇而安666662019年09月03日19點22分非常有用，沒節食也瘦了5斤，腰瘦的明顯些，已堅持了一年，每周五次，每次一千個，每跳50個休息幾分鐘，邊看電視劇邊跳，覺得不累lucky麗1716496602019年09月24日19點51分對肩周炎很好的鍛煉吧用戶1107384600662019年08月25日16點08分只能跳100下越過滄海9112019