开合跳后，除了四肢受到锻炼外，腰腹、肩部关节也得到了锻炼，第二天会感觉腰腹、小腿酸疼。

笔者的哥哥体重145斤，身高170cm，体型偏胖。

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文章总阅读查看TA的文章>评论原创坚持10分钟开合跳训练，你会有什么感觉？2020-05-3112:48来源:全球健身号原标题：坚持10分钟开合跳训练，你会有什么感觉？原创内容，擅自搬运者必究！开合跳，是健身中不可缺少的热身动作。

而对于肥胖的人来说，开合跳还能消耗卡路里，实现高效燃脂塑形的作用。

坚持10分钟开合跳训练，你会有什么改变？笔者体重44KG，身高160cm，体型偏瘦。

10分钟开合跳训练，分为了5组完成，每组2分钟，组间歇为2-3分钟左右，总耗时20分钟左右。

一组开合跳下来，大汗淋漓，感受身体特别畅快。

开合跳后，除了四肢受到锻炼外，腰腹、肩部关节也得到了锻炼，第二天会感觉腰腹、小腿酸疼。

笔者的哥哥体重145斤，身高170cm，体型偏胖。

10分钟开合跳训练，分为8-9组才能完成，花费25分钟才能完成。

坚持2组开合跳后，身体就开始大汗淋漓。

由于体重负担比较大，完成难度比笔者要大得多。

开合跳训练时，感觉膝盖关节受到的压迫有所提高，还有脚掌也会感觉疼痛。

展开全文笔者经验总结：1、开合跳训练的强度可以跟跑步训练强度相媲美，相比于跑步，开合跳可以快速提升心率，消耗多余卡路里，在家就可以开启训练，非常适合久坐、宅居人群。

2、开合跳既能燃脂塑形，还能活动身体关节，提高身体的灵活度，还能焕发身体活力。

开合跳训练还能激活肌群，强化腰腹肌群，不会造成肌肉流失，有效保持身体代谢水平。

3、健身新手来说，一次开合跳进行1-2分钟就会感觉心跳加速，坚持不下去了。

这个时候你可以进行短暂的休息，让心率逐渐恢复，再进行新一轮的开合跳训练。

而随着训练天数的增多，你进行开合跳的时间也会逐渐延长，心肺功能会不断得到强化，运动也会越来越熟练。

当你一次性能完成5分钟开合跳训练时候，体脂率会明显下降，身材线条也会获得进步。

不过，体重基数越大的人，开合跳训练难度也会越大。

身体每增加一公斤，你进行开合跳的时候，关节承受的压力就会提升5公斤以上。

对于微胖人群来说，适当的开合跳训练可以强化关节，提高软组织的韧性，润滑关节。

但是，对于过度肥胖的人来说，跑步、开合跳、跳绳的训练都需要谨慎选择。

过度肥胖的人，如果在开合跳训练过程中感觉到身体不适，需要及时停下来，关节不适的话，需要选择其他运动，比如进行踩单车、游泳、健走等训练，等体脂率下降了，再进行开合跳训练。

如果是你想要进行健身燃脂塑形，你会选择进行开合跳训练吗？返回搜狐，查看更多责任编辑：声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。

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