消水腫超簡單！踮腳尖維持好體態 | 墊腳尖訓練
物理治療師陳胤甫指出，踮腳尖會收縮小腿後側肌肉，包括腓腸肌和比目魚肌，最後連接跟腱，其中，肌肉收縮更為重要。
因為肌肉重要功能之一就是運送血液， ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章養生保健抗老消水腫超簡單！踮腳尖維持好體態收藏圖片來源/謝佳君瀏覽數212,5912018/04/19·作者/謝佳君·出處/Webonly放大字體踮起腳尖、踩腳板，這是我們每天走的每一步伐，但你知道嗎？多做「踮腳尖」的動作藏著不少好處，能幫助我們改善靜脈曲張、消水腫、間接保護膝蓋，無形中也讓你的身型體態更美好。
有事沒事不妨來踮腳尖，若能搭上翹腳板，就是個簡單又好處多多的運動！ （踮腳尖會運用到小腿後側的肌肉，包括腓腸肌、比目魚肌，最後連接到跟腱。
圖片來源：VirtualSportsInjuryClinic）防水腫、維持體態 有助增強免疫力「小腿又被稱作人的第二個心臟，適當的踮腳尖運動，可以幫忙小腿肌肉收縮，靜脈回流更好，」台北市立聯醫仁愛院區中醫師蔡曜鍵說。
●改善循環 預防水腫、靜脈曲張物理治療師陳胤甫指出，踮腳尖會收縮小腿後側肌肉，包括腓腸肌和比目魚肌，最後連接跟腱，其中，肌肉收縮更為重要。
因為肌肉重要功能之一就是運送血液，類似幫浦功能，而小腿的深層靜脈便仰賴肌肉收縮，將腳底、離心臟較遠的血液送回主要靜脈，進入身體循環。
由此可知，踮腳尖有助於預防靜脈曲張，改善血液循環、避免水腫，且代謝變好，也就不容易累積脂肪，小腿更結實。
●維持體態 提臀、縮腰、下肢結實適當的踮腳尖也能讓腰、臀、小腿收縮，瘦腰提臀，讓下半身更纖細，維持較好的體態，蔡曜鍵說。
因為肌肉平常處於放鬆狀態，並非隨時隨地在收縮，必須靠一些動作讓它收縮，而踮腳尖正可提臀、緊縮下肢，腰、腹也會跟著用力，一鬆一緊間達到運動效果，較不會產生虛浮、肥胖。
（踮腳尖有助於預防水腫。
圖片來源：康健雜誌）●間接保護膝蓋廣告蔡曜鍵和陳胤甫都推薦中老年人或膝蓋不好的人把踮腳尖當作運動，因為只要打直膝蓋、不需要彎曲，對膝蓋傷害較小。
相較於不少運動會活動到膝蓋，像是爬樓梯、爬山，只要膝關節彎超過30度，就會對造成較大傷害。
此外，踮腳尖也會使大腿出力、緊繃，同步鍛鍊大腿肌肉，間接達到保護膝蓋的效果。
蔡曜鍵解釋，保護膝蓋首要就是鍛鍊肌力，因為年過20，肌肉力量越來越薄弱，骨頭壓力增加，便容易產生骨刺，承受重量的關節也會日益退化。
●疏通經脈 補腎、健脾、疏肝、增強免疫力中醫觀點，踮腳尖出力的小腿後側及內側正是脾經、肝經、腎經和膀胱經，能加強經絡循行，疏通經脈，養陰填精，達到健脾補腎、疏肝利膽、增強免疫力的效果；四肢末梢循環宣通，對全身經絡暢通也有關鍵性的作用。
（如果已經有靜脈曲張的問題，就不適合在沒有防護措施的情況下再踮腳尖。
圖片來源：shutterstock） 靜脈曲張患者不宜踮腳尖但蔡曜鍵和陳胤甫皆提醒，並非人人都適合做踮腳尖的運動。
專家們表示，若已經有靜脈曲張問題、嚴重而明顯的人，不建議在沒有任何防護措施之下踮腳尖，最好穿上彈性襪，並在專業指示下進行，以防靜脈在已經受損的情況下，肌肉出力促使靜脈壓力更大，導致曲張更嚴重。
廣告陳胤甫建議，可以調整踮腳尖的方式，比如保持懸空、不踩地的踮腳尖，降低承重壓力。
蔡曜鍵則建議，避免從事下半身太費力的動作，例如爬山、跑步、爬樓梯，改作水療、游泳，都能防止靜脈曲張加重。
踮腳尖＋翹腳板 一鬆一緊有效果建議久坐族有空就踮踮腳尖，加強下肢靜脈血液回流、循環，避免水腫，若要當成運動，事前暖身和事後收工拉筋同樣不能少。
但蔡曜鍵提醒，必須上下踮腳，一鬆一緊，才能加強循環，並非持續保持踮腳尖不動，長時間高壓之下，恐未蒙其利，先受其害。
因為這樣如同長時間踩著高跟鞋，小腿可能更粗壯，骨架也會受影響，可能導致痠痛、發炎，引起肌腱炎或足底筋膜炎，甚至循環變差，導致肌腱斷裂。
●暖身1.活動踝關節，後腳伸展小腿肌群。
（暖身運動一：活動踝關節，後腳伸展小腿肌群。
圖片來源：謝佳君）2.雙腳與肩同寬，微微下蹲，膝蓋超過腳尖再回來，反覆做，可活動踝關節。
注意不要駝背，保持挺胸，平
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有事沒事不妨來踮腳尖，若能搭上翹腳板，就是個簡單又好處多多的運動！ （踮腳尖會運用到小腿後側的肌肉，包括腓腸肌、比目魚肌，最後連接到跟腱。
圖片來源：VirtualSportsInjuryClinic）防水腫、維持體態 有助增強免疫力「小腿又被稱作人的第二個心臟，適當的踮腳尖運動，可以幫忙小腿肌肉收縮，靜脈回流更好，」台北市立聯醫仁愛院區中醫師蔡曜鍵說。
●改善循環 預防水腫、靜脈曲張物理治療師陳胤甫指出，踮腳尖會收縮小腿後側肌肉，包括腓腸肌和比目魚肌，最後連接跟腱，其中，肌肉收縮更為重要。
因為肌肉重要功能之一就是運送血液，類似幫浦功能，而小腿的深層靜脈便仰賴肌肉收縮，將腳底、離心臟較遠的血液送回主要靜脈，進入身體循環。
由此可知，踮腳尖有助於預防靜脈曲張，改善血液循環、避免水腫，且代謝變好，也就不容易累積脂肪，小腿更結實。
●維持體態 提臀、縮腰、下肢結實適當的踮腳尖也能讓腰、臀、小腿收縮，瘦腰提臀，讓下半身更纖細，維持較好的體態，蔡曜鍵說。
因為肌肉平常處於放鬆狀態，並非隨時隨地在收縮，必須靠一些動作讓它收縮，而踮腳尖正可提臀、緊縮下肢，腰、腹也會跟著用力，一鬆一緊間達到運動效果，較不會產生虛浮、肥胖。
（踮腳尖有助於預防水腫。
圖片來源：康健雜誌）●間接保護膝蓋廣告蔡曜鍵和陳胤甫都推薦中老年人或膝蓋不好的人把踮腳尖當作運動，因為只要打直膝蓋、不需要彎曲，對膝蓋傷害較小。
相較於不少運動會活動到膝蓋，像是爬樓梯、爬山，只要膝關節彎超過30度，就會對造成較大傷害。
此外，踮腳尖也會使大腿出力、緊繃，同步鍛鍊大腿肌肉，間接達到保護膝蓋的效果。
蔡曜鍵解釋，保護膝蓋首要就是鍛鍊肌力，因為年過20，肌肉力量越來越薄弱，骨頭壓力增加，便容易產生骨刺，承受重量的關節也會日益退化。
●疏通經脈 補腎、健脾、疏肝、增強免疫力中醫觀點，踮腳尖出力的小腿後側及內側正是脾經、肝經、腎經和膀胱經，能加強經絡循行，疏通經脈，養陰填精，達到健脾補腎、疏肝利膽、增強免疫力的效果；四肢末梢循環宣通，對全身經絡暢通也有關鍵性的作用。
（如果已經有靜脈曲張的問題，就不適合在沒有防護措施的情況下再踮腳尖。
圖片來源：shutterstock） 靜脈曲張患者不宜踮腳尖但蔡曜鍵和陳胤甫皆提醒，並非人人都適合做踮腳尖的運動。
專家們表示，若已經有靜脈曲張問題、嚴重而明顯的人，不建議在沒有任何防護措施之下踮腳尖，最好穿上彈性襪，並在專業指示下進行，以防靜脈在已經受損的情況下，肌肉出力促使靜脈壓力更大，導致曲張更嚴重。
廣告陳胤甫建議，可以調整踮腳尖的方式，比如保持懸空、不踩地的踮腳尖，降低承重壓力。
蔡曜鍵則建議，避免從事下半身太費力的動作，例如爬山、跑步、爬樓梯，改作水療、游泳，都能防止靜脈曲張加重。
踮腳尖＋翹腳板 一鬆一緊有效果建議久坐族有空就踮踮腳尖，加強下肢靜脈血液回流、循環，避免水腫，若要當成運動，事前暖身和事後收工拉筋同樣不能少。
但蔡曜鍵提醒，必須上下踮腳，一鬆一緊，才能加強循環，並非持續保持踮腳尖不動，長時間高壓之下，恐未蒙其利，先受其害。
因為這樣如同長時間踩著高跟鞋，小腿可能更粗壯，骨架也會受影響，可能導致痠痛、發炎，引起肌腱炎或足底筋膜炎，甚至循環變差，導致肌腱斷裂。
●暖身1.活動踝關節，後腳伸展小腿肌群。
（暖身運動一：活動踝關節，後腳伸展小腿肌群。
圖片來源：謝佳君）2.雙腳與肩同寬，微微下蹲，膝蓋超過腳尖再回來，反覆做，可活動踝關節。
注意不要駝背，保持挺胸，平