沒事就多墊腳尖！中醫師公開99%台灣人都不知道的 ... | 墊腳尖訓練
而採坐姿練習時，可以試著在大腿上擺一本書或水瓶增加負重，強化小腿肌力的訓練。
墊腳尖固然有益健康，但周宗翰中醫師提醒過猶不及，長期墊著腳尖反而 ...VVIP會員會員專區支持我們新聞新聞總覽VIP專文政治國際軍事國內中港澳重磅專訪專題歷史調查風數據運動風民調地方新聞風影音公民運動立院直播評論評論總覽風評專欄投書風書房文化財經財經總覽商業華爾街日報選文經濟風編輯導讀科技國際財經1%Style財經專欄生活風生活職場旅遊美食健康品味生活時事話題娛樂居家汽車下班經濟學下班經濟學總覽下班經濟學影音證券投資理財房地產支持我們減碳未來式橘色設計簿Search»理財歷史房地產蔡英文中國股票年輕人台積電民進黨台灣立即登入帳號維護會員資料會籍管理序號兌換咖啡贊助贊助紀錄作者專區支持我們登出會員中心會籍管理序號兌換咖啡贊助贊助紀錄WSJ訂閱支持我們諾貝爾獎20171031-SMG0035-快訊小紅條兒2021諾貝爾和平獎揭曉！菲律賓與俄羅斯記者共摘桂冠現正熱映中熱門文章更多文章熱門分享「墊腳尖」一直是備受保健達人所推崇的免錢養生法。
（圖/華人健康網提供）久坐不動心臟無力，頭昏腦脹，且小腿要嘛老是「冒青筋」，要嘛總是鬧水腫，該怎麼辦？許多人的第一做法就是「問古歌（google）」，再從運動、按摩和飲食等方法中篩選出自己喜歡的去試試看，但中醫師表示，養生其實可以更簡單，平日常常「墊腳尖」就能一次解決上述煩惱，達到預防保健的效果！[啟動LINE推播]每日重大新聞通知閒來無事，墊墊腳尖吧！墊腳尖的動作簡單，每個人不用學都會，因此，很容易就漠視這個「腳跟輕輕抬離地面」動作背後所隱藏的健康密碼。
其實，自古以來，「墊腳尖」一直是備受保健達人所推崇的免錢養生法，而有名的健身氣功「八段錦」，最後一式「背後七顛百病消」，指的便是墊腳運動。
墊腳尖的4大保健魅力究竟，墊腳尖有什麼保健魅力呢？台北市立聯合醫院仁愛院區中醫科主治醫師周宗翰認為，大致有以下4種：1.促進下肢血液循環：墊腳尖可以促進下肢血液循環，防止靜脈曲張，也能提高身體的新陳代謝，改善小腿水腫的困擾。
2.促進心臟健康：俗話說「腿是人的第二個心臟」，墊腳尖時雙側小腿後方的肌肉收縮，每次擠壓出的血液量相當於心臟脈搏排血量，有助雙腳的氣血循環。
當下肢血液循環變好了，供應心臟的血量穩定，心肌因此獲得足夠的氧氣，自然有助心臟健康，變得強而有力。
3.提神醒腦：墊腳尖運動不僅可以改善下肢血液循環，民眾在配合深呼吸的調息之下，可進一步帶動全身的氣血循環，達到很好的提神醒腦作用，消除因長時間用腦過度造成的頭腦發暈、注意力渙散等症狀。
4.保護關節：適度的墊腳尖運動，可以鍛鍊小腿肌肉和腳踝，增強踝關節的穩定性，也能舒緩和減輕膝蓋的負擔，達到保健膝關節的效果。
墊腳尖養生一級棒～這2種人要注意周宗翰中醫師表示，墊腳尖的運動，可以站著做、坐著做，也能邊走邊做，但建議剛開始訓練時，以30至50次為1組，每做完1組後稍微休息一下，再根據個人的身體狀況重複幾組，速度可自我調適，以感覺舒適輕鬆為宜。
而採坐姿練習時，可以試著在大腿上擺一本書或水瓶增加負重，強化小腿肌力的訓練。
墊腳尖固然有益健康，但周宗翰中醫師提醒過猶不及，長期墊著腳尖反而有害健康，其中有2個族群要特別注意！◆高跟鞋一族首先，是需長時間站立或穿高跟鞋的女性朋友，例如：專櫃小姐。
長時間墊腳尖而不休息，容易引起足底筋膜炎，出現早上起床腳一踩到地面就感覺刺痛的情況；足底筋膜炎若不好好治療，嚴重者甚至會引發其他關節如髖、腰、膝的併發症，導致寸步難行。
◆小朋友另一需要注意的族群是小小孩。
小朋友學走路時，通常會有一段時間出現墊腳尖走路的情況，這很正常。
但，如果墊腳尖走路的習慣持續超過1年，很容易在尚未發育完全的骨骼肌肉上不當增加壓力，造成關節的不穩定，進而影響日後骨骼的發育。
文/駱慧雯本文經授權轉載自華人健康網（原標題：大家都會做！護心、消水腫等4大保健力，「墊腳尖」一次get！）責任編輯/陳憶慈相關報導為了讓魏瓔珞清瘦又楚楚可憐，《延禧》吳瑾言狠甩7kg！連營養師都讚的「超強減肥法」大公開失眠、淺眠、睡不好該怎麼辦？營養師大推這5招睡眠儀式，讓你每天「定時休眠」超好睡電子煙癮成青少年「傳染病」！美國食品藥物管理局擬禁售有口味的電子煙吃太多蛋黃膽固醇會飆高？一天到底能吃幾顆？專家公布正確答案：原來99%人都誤會了！女生最煩惱的部位就是大腿內側！教你2招「瘦腿神技」，每天30分鐘、擁有緊實美腿不是夢關鍵字：健康保健水腫墊腳尖消水腫風傳媒歡迎各界分
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其實，自古以來，「墊腳尖」一直是備受保健達人所推崇的免錢養生法，而有名的健身氣功「八段錦」，最後一式「背後七顛百病消」，指的便是墊腳運動。
墊腳尖的4大保健魅力究竟，墊腳尖有什麼保健魅力呢？台北市立聯合醫院仁愛院區中醫科主治醫師周宗翰認為，大致有以下4種：1.促進下肢血液循環：墊腳尖可以促進下肢血液循環，防止靜脈曲張，也能提高身體的新陳代謝，改善小腿水腫的困擾。
2.促進心臟健康：俗話說「腿是人的第二個心臟」，墊腳尖時雙側小腿後方的肌肉收縮，每次擠壓出的血液量相當於心臟脈搏排血量，有助雙腳的氣血循環。
當下肢血液循環變好了，供應心臟的血量穩定，心肌因此獲得足夠的氧氣，自然有助心臟健康，變得強而有力。
3.提神醒腦：墊腳尖運動不僅可以改善下肢血液循環，民眾在配合深呼吸的調息之下，可進一步帶動全身的氣血循環，達到很好的提神醒腦作用，消除因長時間用腦過度造成的頭腦發暈、注意力渙散等症狀。
4.保護關節：適度的墊腳尖運動，可以鍛鍊小腿肌肉和腳踝，增強踝關節的穩定性，也能舒緩和減輕膝蓋的負擔，達到保健膝關節的效果。
墊腳尖養生一級棒～這2種人要注意周宗翰中醫師表示，墊腳尖的運動，可以站著做、坐著做，也能邊走邊做，但建議剛開始訓練時，以30至50次為1組，每做完1組後稍微休息一下，再根據個人的身體狀況重複幾組，速度可自我調適，以感覺舒適輕鬆為宜。
而採坐姿練習時，可以試著在大腿上擺一本書或水瓶增加負重，強化小腿肌力的訓練。
墊腳尖固然有益健康，但周宗翰中醫師提醒過猶不及，長期墊著腳尖反而有害健康，其中有2個族群要特別注意！◆高跟鞋一族首先，是需長時間站立或穿高跟鞋的女性朋友，例如：專櫃小姐。
長時間墊腳尖而不休息，容易引起足底筋膜炎，出現早上起床腳一踩到地面就感覺刺痛的情況；足底筋膜炎若不好好治療，嚴重者甚至會引發其他關節如髖、腰、膝的併發症，導致寸步難行。
◆小朋友另一需要注意的族群是小小孩。
小朋友學走路時，通常會有一段時間出現墊腳尖走路的情況，這很正常。
但，如果墊腳尖走路的習慣持續超過1年，很容易在尚未發育完全的骨骼肌肉上不當增加壓力，造成關節的不穩定，進而影響日後骨骼的發育。
文/駱慧雯本文經授權轉載自華人健康網（原標題：大家都會做！護心、消水腫等4大保健力，「墊腳尖」一次get！）責任編輯/陳憶慈相關報導為了讓魏瓔珞清瘦又楚楚可憐，《延禧》吳瑾言狠甩7kg！連營養師都讚的「超強減肥法」大公開失眠、淺眠、睡不好該怎麼辦？營養師大推這5招睡眠儀式，讓你每天「定時休眠」超好睡電子煙癮成青少年「傳染病」！美國食品藥物管理局擬禁售有口味的電子煙吃太多蛋黃膽固醇會飆高？一天到底能吃幾顆？專家公布正確答案：原來99%人都誤會了！女生最煩惱的部位就是大腿內側！教你2招「瘦腿神技」，每天30分鐘、擁有緊實美腿不是夢關鍵字：健康保健水腫墊腳尖消水腫風傳媒歡迎各界分