宅在家沒運動踮腳就會瘦！專家教加強版，美腿、翹臀一次練到好 | 墊腳尖訓練
開業復健科醫師楊照彬表示，如果光只做踮腳尖運動，主要訓練的是小腿腓腸肌和下段的比目魚肌，主要就是小腿後側。
有的人不喜歡小腿圓鼓鼓的蘿蔔腿，踮腳尖 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司樂活宅在家沒運動踮腳就會瘦！專家教加強版，美腿、翹臀一次練到好丁彥伶報導2021/05/2515:39字體放大為了防疫，各健身房停止營業，連外出運動也會被罵「防疫破口」，宅在家怎麼「瘦」得了？網路介紹「踮腳尖」，而且說經常練習踮腳尖就會瘦。
專家認證踮腳真的可以瘦，不過主要是小腿雕塑，建議加強板踮腳運動，可一路雕塑到小腹，還可預防習慣性踝扭傷。
開合跳吵到人，改做踮腳尖不輸健身房重訓最近大家都「宅在家救台灣」，但卻發現脂肪默默爬上身，有人推薦「每天開合跳100下勝過運動10分鐘」，但是跳一跳卻被樓下的鄰居抗議。
建議您不妨改做踮腳運動，練習效果不輸在健身房做重訓。
看更多：甩掉下半身腫脹！2套淋巴引流消水腫、提升代謝力活化脊椎又瘦腿 腿越圓瘦越多踮腳運動不只網路上可以找到很多資訊，坊間還有整本暢銷書強調踮腳全身的保健效果，也有日本和韓國健身辣妹網紅秀出天天練踮腳就瘦了幾公斤的推文。
台北市立聯合醫院仁愛院區中醫科醫師周宗翰說，踮腳尖確實是不錯的腳部塑形運動，建議每次踮腳至少維持10秒鐘，休息數秒再做，每回做10下，每天做數回。
小腿本身贅肉越多，踮腳尖運動後小腿塑形更明顯、線條修飾更美。
開業復健科醫師楊照彬表示，如果光只做踮腳尖運動，主要訓練的是小腿腓腸肌和下段的比目魚肌，主要就是小腿後側。
有的人不喜歡小腿圓鼓鼓的蘿蔔腿，踮腳尖運動就像是小腿的重量訓練，練出肌肉、肥肉退散，脂肪變薄，小腿肌肉的線條出現，就不會是圓胖的蘿蔔腿了。
單腳踮腳尖還可防「拐腳到」楊照彬說，踮腳尖運動還有一個效果：預防俗稱「拐到腳」的腳踝扭傷，如果有習慣性踝扭傷煩惱的人練做更好。
習慣性踝扭傷主要是腳踝不穩定，發生一次扭傷以後，會讓組織變得更脆弱，如果沒有復健，以後如果急著趕路、趕公車，就容易時不時拐到腳踝，踮腳尖有助強化腳踝肌肉。
他建議1招加強版踮腳尖運動：單腳踮腳尖，踮20秒後換另一腳。
他表示，踮腳尖身體處在比較不穩定的狀態，要維持平衡會訓練到「本體覺」，讓平衡感更好。
踮腳蹲下可比加強版深蹲有日本的專家建議在踮腳尖的狀態下往下蹲維持30秒，據說可以瘦更快。
周宗翰說，單純踮腳尖主要是練小腿，蹲下則可練到臀大肌、臀中肌和梨狀肌，以及臀下的擴筋膜張肌，有助矯正骨盆，可以讓大腿和臀部更緊實、練出翹臀。
但若腳尖不穩定、肌力不足要小心容易扭傷。
他建議只要下蹲維持10秒鐘就有效果。
看更多：不需劇烈運動就能鍛鍊下半身！「柔性深蹲」一天10次就能練肌肉 另外還有美體專家建議可以在腳踝上方、小腿肚下方夾一個毛巾再踮腳，可以加強練習大腿內收肌群，可以改善大腿內側脂肪堆積、骨盆底肌力不足和下腹內側腹橫肌，能改善骨盆底肌衰弱，預防停經婦女漏尿、子宮脫垂。
楊照彬表示，光是夾毛巾的訓練還不太夠，可以加上做蹲下的動作，就變成加強版的深蹲訓練，讓肌肉訓練更強化。
坐著踮腳尖，強化下比目魚肌腿更美不過楊照彬認為，光是踮腳站或蹲的肌肉雕塑只練了2/3，還要再練「坐著踮腳尖」，可以練到下方的比目魚肌，小腿雕塑更漂亮。
動作就是坐著腳底平貼地面，之後再把腳尖踮高。
要加強訓練可以在大腿上放啞鈴加壓，可以動用到小腿更多肌群。
這些人練要小心不過周宗翰提醒，如果本身有足底筋膜炎的人，就不要再做踮腳尖運動了。
因為踮腳尖會增加足底筋膜的壓力，讓發炎更惡化，最好改做其他運動。
先做伸展運動可防痠痛楊照彬說，如果從踮腳尖、單腳踮腳尖、夾毛巾踮腳尖、墊腳尖深蹲，每個動作都做20下、每下10秒鐘，一整套做下來了要半小時了。
運動量非常大，但也要小心小腿可能會痠痛，第二天
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專家認證踮腳真的可以瘦，不過主要是小腿雕塑，建議加強板踮腳運動，可一路雕塑到小腹，還可預防習慣性踝扭傷。
開合跳吵到人，改做踮腳尖不輸健身房重訓最近大家都「宅在家救台灣」，但卻發現脂肪默默爬上身，有人推薦「每天開合跳100下勝過運動10分鐘」，但是跳一跳卻被樓下的鄰居抗議。
建議您不妨改做踮腳運動，練習效果不輸在健身房做重訓。
看更多：甩掉下半身腫脹！2套淋巴引流消水腫、提升代謝力活化脊椎又瘦腿 腿越圓瘦越多踮腳運動不只網路上可以找到很多資訊，坊間還有整本暢銷書強調踮腳全身的保健效果，也有日本和韓國健身辣妹網紅秀出天天練踮腳就瘦了幾公斤的推文。
台北市立聯合醫院仁愛院區中醫科醫師周宗翰說，踮腳尖確實是不錯的腳部塑形運動，建議每次踮腳至少維持10秒鐘，休息數秒再做，每回做10下，每天做數回。
小腿本身贅肉越多，踮腳尖運動後小腿塑形更明顯、線條修飾更美。
開業復健科醫師楊照彬表示，如果光只做踮腳尖運動，主要訓練的是小腿腓腸肌和下段的比目魚肌，主要就是小腿後側。
有的人不喜歡小腿圓鼓鼓的蘿蔔腿，踮腳尖運動就像是小腿的重量訓練，練出肌肉、肥肉退散，脂肪變薄，小腿肌肉的線條出現，就不會是圓胖的蘿蔔腿了。
單腳踮腳尖還可防「拐腳到」楊照彬說，踮腳尖運動還有一個效果：預防俗稱「拐到腳」的腳踝扭傷，如果有習慣性踝扭傷煩惱的人練做更好。
習慣性踝扭傷主要是腳踝不穩定，發生一次扭傷以後，會讓組織變得更脆弱，如果沒有復健，以後如果急著趕路、趕公車，就容易時不時拐到腳踝，踮腳尖有助強化腳踝肌肉。
他建議1招加強版踮腳尖運動：單腳踮腳尖，踮20秒後換另一腳。
他表示，踮腳尖身體處在比較不穩定的狀態，要維持平衡會訓練到「本體覺」，讓平衡感更好。
踮腳蹲下可比加強版深蹲有日本的專家建議在踮腳尖的狀態下往下蹲維持30秒，據說可以瘦更快。
周宗翰說，單純踮腳尖主要是練小腿，蹲下則可練到臀大肌、臀中肌和梨狀肌，以及臀下的擴筋膜張肌，有助矯正骨盆，可以讓大腿和臀部更緊實、練出翹臀。
但若腳尖不穩定、肌力不足要小心容易扭傷。
他建議只要下蹲維持10秒鐘就有效果。
看更多：不需劇烈運動就能鍛鍊下半身！「柔性深蹲」一天10次就能練肌肉 另外還有美體專家建議可以在腳踝上方、小腿肚下方夾一個毛巾再踮腳，可以加強練習大腿內收肌群，可以改善大腿內側脂肪堆積、骨盆底肌力不足和下腹內側腹橫肌，能改善骨盆底肌衰弱，預防停經婦女漏尿、子宮脫垂。
楊照彬表示，光是夾毛巾的訓練還不太夠，可以加上做蹲下的動作，就變成加強版的深蹲訓練，讓肌肉訓練更強化。
坐著踮腳尖，強化下比目魚肌腿更美不過楊照彬認為，光是踮腳站或蹲的肌肉雕塑只練了2/3，還要再練「坐著踮腳尖」，可以練到下方的比目魚肌，小腿雕塑更漂亮。
動作就是坐著腳底平貼地面，之後再把腳尖踮高。
要加強訓練可以在大腿上放啞鈴加壓，可以動用到小腿更多肌群。
這些人練要小心不過周宗翰提醒，如果本身有足底筋膜炎的人，就不要再做踮腳尖運動了。
因為踮腳尖會增加足底筋膜的壓力，讓發炎更惡化，最好改做其他運動。
先做伸展運動可防痠痛楊照彬說，如果從踮腳尖、單腳踮腳尖、夾毛巾踮腳尖、墊腳尖深蹲，每個動作都做20下、每下10秒鐘，一整套做下來了要半小時了。
運動量非常大，但也要小心小腿可能會痠痛，第二天