輕鬆訓練！踮踮腳尖就能鍛鍊肌肉. 可別小看踮腳尖這個動作，它可以幫助我們鍛鍊到現代人日常很少用到的「內收肌群」、骨盆底肌還有小腿的腓腸肌等 ...您使用的瀏覽器版本較舊，已不再受支援。

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良醫健康網更新於2020年05月05日08:41•發布於2020年05月08日02:00•早安健康編輯部編按：內臟脂肪型肥胖除了讓人愈來愈胖，對於健康的危害更是遠遠超乎一般人的想像，除了可能增加罹患心血管疾病風險外、罹癌的風險也大增！為什麼運動可以讓減脂事半功倍？哪種運動對減去多餘的內臟脂肪最有效呢？在說明之前，先幫大家釐清減脂與運動的關係與原則：沒有「局部減脂」這回事，減脂是以全身為主。

減脂一定都是「瘦全身」，想瘦哪裡並不是你的意志能決定，而是你的基因決定。

想要局部雕塑特定部位，可藉由肌力訓練達成。

肌力訓練不會讓人變成金剛芭比！除非運動量非常大，加上嚴格的飲食調整，才有可能變成你想像中的「金剛芭比」。

相反的，想要擁有勻稱的身材曲線，就一定要有適量均衡的肌肉。

如果只是瘦，身材可能像竹竿一樣，沒有線條可言，但是肌力訓練，能幫助我們雕塑特定部位的線條。

輕鬆訓練！踮踮腳尖就能鍛鍊肌肉可別小看踮腳尖這個動作，它可以幫助我們鍛鍊到現代人日常很少用到的「內收肌群」、骨盆底肌還有小腿的腓腸肌等部位，進而幫助提升基礎代謝、幫助消耗熱量、改善O型腿、雕塑腿部曲線，日本知名塑身專家香取知里便是靠踮腳尖在3個月內瘦了24公斤，腰圍少了23公分，就連大腿也變細了12公分。

以下分享2種踮腳尖運動：【延伸閱讀】用抗菌洗衣精能殺病毒嗎？譚敦慈：杜絕病毒進屋4步驟不能漏責任編輯：陳宛欣核稿編輯：呂宇真專欄簡介_早安健康早安健康《早安健康》相信，健康的方式不只是治療疾病，更多的是快樂的心境、好好生活，做得到的健康，才會在每一天產生新力量。

我們相信，尊敬大自然、呼應身體的訊息，才能找到正確的療禦方式。

世界上最好的治療，都是不花錢的。

睡覺、大笑、動一動、曬太陽。

健康，無價！《早安健康》的英文EverydayHealth，睡眠、刷牙、洗臉、抬頭挺胸收小腹、吃在地當令食物，建立在天天的生活裡，才會是隨手就可做到的健康。

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