踮腳尖、深呼吸、練深蹲，五個方法輕鬆鍛鍊肌肉！ | 墊腳尖訓練
當我們從事肌力訓練感到疲勞，即代表肌纖維遭到破壞。
看到「破壞」兩個字，各位或許嚇一大跳，事實上，肌肉只要遭到破壞就會愈長愈大。
主題分類特色專題熱門單元關注興趣女力職場自我成長人際關係生活風格美妝保養時尚精品身體康健女子旅行女子理財最新文章性別駭客松更多服務女人迷課程你值得擁有名家專欄試用體驗活動講座WomanyShop熱烈討論官方App吾思品牌女人迷香港性別力回家吧臉紅紅踮腳尖、深呼吸、練深蹲，五個方法輕鬆鍛鍊肌肉！092021.10Saturday宜聽披頭四今天一起來實現什麼吧「一個人的夢想，就只是夢想。
一群人懷著同一個夢，就成為真實。
」－約翰藍儂了解更多女人迷womany.net2019/03/01康健踮腳尖、深呼吸、練深蹲，五個方法輕鬆鍛鍊肌肉！by今周刊出版2019/03/01 當我們從事肌力訓練感到疲勞，即代表肌纖維遭到破壞。
看到「破壞」兩個字，各位或許嚇一大跳，事實上，肌肉只要遭到破壞就會愈長愈大。
肌肉疲勞的感覺代表自己做了有效的肌力訓練。
建議各位從事肌力訓練時，一定要做到讓自己有點疲累。
肌肉只要遭到破壞就會愈長愈大，從事肌力訓練時，一定要做到讓自己有點疲累。
不可不知的肌肉基礎知識肌肉分成紅肌肉與白肌肉兩種。
紅肌肉具有高度肌耐力，和體力有直接關聯的肌肉，從事健走等有氧運動可以鍛鍊紅肌肉。
馬拉松選手的體脂肪較低，身材纖瘦。
在其纖瘦的體型下，有著發達的紅肌肉。
另一方面，白肌肉具有優秀的瞬間爆發力。
使用啞鈴從事肌力訓練，可以有效鍛鍊白肌肉。
短跑選手的身材通常比馬拉松選手壯碩，大腿與胸部肌肉發達，這就是確實鍛鍊白肌肉的成果。
肌肉是由多條肌纖維組成，組合成束狀後形成一塊塊肌肉。
當我們從事肌力訓練感到疲勞，即代表肌纖維遭到破壞。
看到「破壞」兩個字，各位或許嚇一大跳，事實上，肌肉只要遭到破壞就會愈長愈大。
有鑑於此，肌肉疲勞的感覺代表自己做了有效的肌力訓練。
建議各位從事肌力訓練時，一定要做到讓自己有點疲累。
圖片｜Pixta鍛鍊紅肌肉有助於消耗脂肪，白肌肉可增加基礎代謝量，幫助打造不易發胖的體質。
確實鍛鍊紅肌肉與白肌肉，即可維持健康又有活力的身體。
不妨養成每天早上運動五分鐘的習慣。
1.單腳站立鍛鍊腰腿肌肉大家常說肌肉衰退從腳開始。
無法站立不只減少活動力，也會讓人失去動力。
平時除了多走路之外，不妨搭配以下幾種運動。
首先介紹的是單腳站立。
這個動作不只能鍛鍊腰腿肌肉，還能培養平衡感，促進身體活動力。
請先抬起單腳，膝蓋往前伸，以此姿勢站立。
如果站不穩，可以張開雙手，較容易維持平衡。
學會後請將腳往側邊張開，或試著讓站著的支撐腳屈膝看看。
左右腳每次做一分鐘，每天各做五次，總計做十分鐘，就能達到與走路一小時相同的運動量。
圖片｜今周刊出版提供2.踮腳尖鍛鍊小腿肚心臟的幫浦運動將血液運送至全身各處，腳尖當然也一樣。
運送至腳尖的血液要抵抗重力往上升，再次回到心臟。
這個時候血液要回到心臟，得靠小腿肚肌肉，利用小腿肚肌肉收縮血管，發揮幫浦的力量。
小腿被稱為第二心臟就是這個原因。
利用踮腳尖鍛鍊法，抬起腳跟，只用腳尖站立，就能輕鬆鍛鍊小腿肚肌肉。
各位不妨通勤時在電車裡試試看。
圖片｜今周刊出版提供3.慢深蹲鍛鍊大腿肌肉介紹另一個鍛鍊下半身的運動。
此運動稱為慢深蹲，可鍛鍊大腿前側（股四頭肌）與後側（腿後腱）肌肉。
由於大腿肌肉很大，若能增強肌力，絕對能提升基礎代謝量。
首先，雙腳打開站立，略寬於肩膀，雙手在胸前交叉。
接著，一邊吸氣一邊慢慢往下蹲。
最理想的狀態是蹲至大腿與地面平行的程度，但無需勉強自己，蹲至自己做得到的範圍即可。
接下來邊吐氣邊起立，伸直膝蓋。
祕訣在於彎曲與伸直膝蓋時，都要花五秒慢慢完成。
一組十次，早晚各做一組。
圖片｜今周刊出版提供4.深呼吸鍛鍊核心肌群近年來經常聽到核心一詞，核心指的是鍛鍊支撐身體的基礎肌肉，有助於提升活動力。
深呼吸是鍛鍊核心最好的運動。
動作相當簡單，首
看到「破壞」兩個字，各位或許嚇一大跳，事實上，肌肉只要遭到破壞就會愈長愈大。
主題分類特色專題熱門單元關注興趣女力職場自我成長人際關係生活風格美妝保養時尚精品身體康健女子旅行女子理財最新文章性別駭客松更多服務女人迷課程你值得擁有名家專欄試用體驗活動講座WomanyShop熱烈討論官方App吾思品牌女人迷香港性別力回家吧臉紅紅踮腳尖、深呼吸、練深蹲，五個方法輕鬆鍛鍊肌肉！092021.10Saturday宜聽披頭四今天一起來實現什麼吧「一個人的夢想，就只是夢想。
一群人懷著同一個夢，就成為真實。
」－約翰藍儂了解更多女人迷womany.net2019/03/01康健踮腳尖、深呼吸、練深蹲，五個方法輕鬆鍛鍊肌肉！by今周刊出版2019/03/01 當我們從事肌力訓練感到疲勞，即代表肌纖維遭到破壞。
看到「破壞」兩個字，各位或許嚇一大跳，事實上，肌肉只要遭到破壞就會愈長愈大。
肌肉疲勞的感覺代表自己做了有效的肌力訓練。
建議各位從事肌力訓練時，一定要做到讓自己有點疲累。
肌肉只要遭到破壞就會愈長愈大，從事肌力訓練時，一定要做到讓自己有點疲累。
不可不知的肌肉基礎知識肌肉分成紅肌肉與白肌肉兩種。
紅肌肉具有高度肌耐力，和體力有直接關聯的肌肉，從事健走等有氧運動可以鍛鍊紅肌肉。
馬拉松選手的體脂肪較低，身材纖瘦。
在其纖瘦的體型下，有著發達的紅肌肉。
另一方面，白肌肉具有優秀的瞬間爆發力。
使用啞鈴從事肌力訓練，可以有效鍛鍊白肌肉。
短跑選手的身材通常比馬拉松選手壯碩，大腿與胸部肌肉發達，這就是確實鍛鍊白肌肉的成果。
肌肉是由多條肌纖維組成，組合成束狀後形成一塊塊肌肉。
當我們從事肌力訓練感到疲勞，即代表肌纖維遭到破壞。
看到「破壞」兩個字，各位或許嚇一大跳，事實上，肌肉只要遭到破壞就會愈長愈大。
有鑑於此，肌肉疲勞的感覺代表自己做了有效的肌力訓練。
建議各位從事肌力訓練時，一定要做到讓自己有點疲累。
圖片｜Pixta鍛鍊紅肌肉有助於消耗脂肪，白肌肉可增加基礎代謝量，幫助打造不易發胖的體質。
確實鍛鍊紅肌肉與白肌肉，即可維持健康又有活力的身體。
不妨養成每天早上運動五分鐘的習慣。
1.單腳站立鍛鍊腰腿肌肉大家常說肌肉衰退從腳開始。
無法站立不只減少活動力，也會讓人失去動力。
平時除了多走路之外，不妨搭配以下幾種運動。
首先介紹的是單腳站立。
這個動作不只能鍛鍊腰腿肌肉，還能培養平衡感，促進身體活動力。
請先抬起單腳，膝蓋往前伸，以此姿勢站立。
如果站不穩，可以張開雙手，較容易維持平衡。
學會後請將腳往側邊張開，或試著讓站著的支撐腳屈膝看看。
左右腳每次做一分鐘，每天各做五次，總計做十分鐘，就能達到與走路一小時相同的運動量。
圖片｜今周刊出版提供2.踮腳尖鍛鍊小腿肚心臟的幫浦運動將血液運送至全身各處，腳尖當然也一樣。
運送至腳尖的血液要抵抗重力往上升，再次回到心臟。
這個時候血液要回到心臟，得靠小腿肚肌肉，利用小腿肚肌肉收縮血管，發揮幫浦的力量。
小腿被稱為第二心臟就是這個原因。
利用踮腳尖鍛鍊法，抬起腳跟，只用腳尖站立，就能輕鬆鍛鍊小腿肚肌肉。
各位不妨通勤時在電車裡試試看。
圖片｜今周刊出版提供3.慢深蹲鍛鍊大腿肌肉介紹另一個鍛鍊下半身的運動。
此運動稱為慢深蹲，可鍛鍊大腿前側（股四頭肌）與後側（腿後腱）肌肉。
由於大腿肌肉很大，若能增強肌力，絕對能提升基礎代謝量。
首先，雙腳打開站立，略寬於肩膀，雙手在胸前交叉。
接著，一邊吸氣一邊慢慢往下蹲。
最理想的狀態是蹲至大腿與地面平行的程度，但無需勉強自己，蹲至自己做得到的範圍即可。
接下來邊吐氣邊起立，伸直膝蓋。
祕訣在於彎曲與伸直膝蓋時，都要花五秒慢慢完成。
一組十次，早晚各做一組。
圖片｜今周刊出版提供4.深呼吸鍛鍊核心肌群近年來經常聽到核心一詞，核心指的是鍛鍊支撐身體的基礎肌肉，有助於提升活動力。
深呼吸是鍛鍊核心最好的運動。
動作相當簡單，首