兩週瘦大腿、屁股運動3：跪姿後抬腿. 第一週：15下為一組，一次2-3組. 第二週：20下為一組，一次3-5組. 以膝蓋著地跪趴在地面上，注意手臂及大腿小腿 ...您使用的瀏覽器版本較舊，已不再受支援。

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beauty美人圈更新於05月27日16:00•發布於05月19日13:10•BEAUTY美人圈編輯團疫情期間宅在家裡耍廢就可以救台灣，健身房、運動中心不能去的話，在家也可以做一些燃脂運動，跟練兩週一起瘦一波！一起看看韓網上的兩週瘦大腿、屁股運動菜單，每一週都有建議運動量，連續運動兩週、大腿屁股瘦一圈！兩週瘦大腿、屁股運動1：深蹲第一週：25下為一組，一次2組第二週：30下為一組，一次3組深蹲是對瘦臀部、大腿很有效的運動，有很高的燃脂效果！做深蹲時要注意幾點，盡量讓大腿跟地面呈平行狀態、且大小腿盡可能成直角，對臀部及大腿根部更有運動效果！圖片來源：popsugar兩週瘦大腿、屁股運動2：深蹲跳躍第一週：10下為一組，一次2-3組第二週：15下為一組，一次3-5組雙腳打開與肩同寬做出標準深蹲姿勢，維持3秒後以腿部施力、用力跳起，雙手手臂自然向後擺，落地時一樣呈深蹲動作，這個動作融合基本的深蹲，除了可以幫助瘦腿之外，還可以訓練核心、臀部肌肉。

圖片來源：popsugar兩週瘦大腿、屁股運動3：跪姿後抬腿第一週：15下為一組，一次2-3組第二週：20下為一組，一次3-5組以膝蓋著地跪趴在地面上，注意手臂及大腿小腿處都要呈垂直狀態，接著將一隻腳盡量向上抬，注意抬起的腳一樣呈現垂直狀態，這個動作可以運動到整個腿部線條、也可以運動到屁股後面的肉，更有提臀效果！圖片來源：popsugar兩週瘦大腿、屁股運動4：側臥抬腿第一週：15下為一組，一次3組第二週：20下為一組，一次3組側躺於地面後、將上側的腿向前屈膝跨至身體前方，下側的腿則伸直、慢慢向上抬起，記得放下腿時也不要碰到地面，這個動作對於大腿外側、大腿根都很有效果，也能夠運動到臀部肌肉，維持核心。

圖片來源：popsugar兩週瘦大腿、屁股運動5：橋式第一週：15下為一組，一次3組第二週：20下為一組，一次3組橋式對於瘦屁股的效果很高，先躺在地面上、雙手自然平放在臀部兩側，接著臀部施力將整個屁股抬起，這個動作不只可以運動到臀部的肌肉、連腹肌核心也可以運動到。

圖片來源：popsugar兩週瘦大腿、屁股運動6：弓箭步伸展建議運動量：1-2分鐘先維持站立姿勢，向身側跨出一步後往下屈膝、將另一隻腿伸直後向下壓做出，弓箭步動作不僅可以伸展到大腿內側的肌肉、對於矯正跨寬也有效果！這個動作強度不大，可以當作最後的伸展放鬆、加強運動效果！圖片來源：popsugar延伸閱讀：6個動作矯正腿型、瘦腿！O型腿、X型腿居家矯正運動，一個月有感縮臀、小腿變纖細延伸閱讀：6個瘦全身「棒式變化款」推薦！居家縮臀瘦腿、燃脂率高，兩週有感小腹屁股瘦一圈加入【Beauty美人圈】LINE@，最新美妝娛樂話題不漏接❤❤查看原始文章#運動#瘦大腿#屁股運動#大腿#pop潮流時尚