7招瘦大腿有感運動:睡前抬腿、消水腫飲食 | 睡前抬腳有什麼好處
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想要鉛筆腿、筷子腿、11字腿?這幾招趕快學起來...廣告-內文未完請往下捲動瘦腿方法:居家睡前訓練在Instagram查看這則貼文ROSÉ(@roses_are_rosie)分享的貼文於PDT2020年10月月18日上午12:07張貼想要緊緻的腿部線條,運動訓練絕不能少,睡前3招居家瘦腿訓練,就能輕鬆達成目標!瘦腿運動1.抬腿Getty上班、上課長時間的久坐,加上翹腳習慣,一整天下來讓腿部肌肉緊繃,不但阻礙血液循環,還會有水腫問題!睡前花個15~20分鐘做靠牆「抬腿」的動作,能夠幫助停滯在小腿及腳掌的血液,回流上半身,解決雙腿浮腫。
瘦腿運動2.空中腳踏車getty除了抬腿之外,還可以加上「空中踏單車」的簡單運動,將雙腳懸空抬高,上下來回踩動,可以鍛鍊大腿、小腿的肌肉,還能夠加速下半身血液循環。
約踩踏10分鐘時,大腿會感到酸軟,可以有肌肉緊實的效果;約踏20分鐘後,能夠有燃燒脂肪的效果!睡前如果還有體力,趕快多踩個幾下!更多「居家瘦腿」運動瘦腿運動3.天天按摩getty睡前再搭配上按摩手法,可以舒緩女生常見的下半身水腫,尤其洗澡之後,可以抹點乳液或按摩油,從腳踝往心臟方向,慢慢向上按摩。
瘦腿方法:改善走路姿勢在Instagram查看這則貼文이지금(@dlwlrma)分享的貼文於PDT2020年6月月10日上午6:54張貼除了睡前的運動、按摩之外,改變平時的走路方式,也能夠幫助腿部線條更好看!瘦腿走路方法1.少穿高跟鞋Getty蘿蔔腿不但顯矮又顯胖,同時也會整體比例也會不好看!想要改善小腿粗壯的話,盡量減少穿高跟鞋的次數,讓小腿肌肉有足夠的休息時間。
瘦腿走路方法2.用腳後跟走路Getty如果走路時膝蓋先往前是錯誤的,會造成下半身不舒服,走路時盡量用「後腳跟」走,讓雙腿施力點轉移至「後腳跟」先著地,再來是腳掌、腳趾的順序踏步,讓腳踝與膝蓋平均受力,這樣能分散小腳肌肉的運用,可改善女生在意的蘿蔔腿困擾!「矯正站姿」還能瘦小腹瘦腿方法:消水腫飲食在Instagram查看這則貼文이성경(@heybiblee)分享的貼文於PDT2020年10月月6日上午6:38張貼飲食控制也是瘦身的一大重點!編輯推薦「消水腫飲食」,只要吃對了大腿圍輕鬆少好幾寸!瘦腿飲食1.香蕉Getty香蕉不但熱量低、促進消化、抗衰老、燃燒脂肪,還含豐富的鉀質,可以幫助身體排出多餘水分。
瘦腿飲食2.紅豆Getty選擇紅豆或是紅豆水都有助於代謝,尤其可以改善下半身的浮腫困擾。
更多「消水腫飲食」推薦【延伸閱讀】elle>>【ELLE健身房】錯誤深蹲不但會粗腿還傷膝蓋!3天練一次的超夯「坂詰式深蹲」讓你擁有細腿、翹臀漂亮身形>>【ELLE健身房】滑手機也能瘦身!3個有感「健身運動」擺脫大腿內外側贅肉超有感,不知不覺瘦出女團筷子腿>>【ELL
想要鉛筆腿、筷子腿、11字腿?這幾招趕快學起來...廣告-內文未完請往下捲動瘦腿方法:居家睡前訓練在Instagram查看這則貼文ROSÉ(@roses_are_rosie)分享的貼文於PDT2020年10月月18日上午12:07張貼想要緊緻的腿部線條,運動訓練絕不能少,睡前3招居家瘦腿訓練,就能輕鬆達成目標!瘦腿運動1.抬腿Getty上班、上課長時間的久坐,加上翹腳習慣,一整天下來讓腿部肌肉緊繃,不但阻礙血液循環,還會有水腫問題!睡前花個15~20分鐘做靠牆「抬腿」的動作,能夠幫助停滯在小腿及腳掌的血液,回流上半身,解決雙腿浮腫。
瘦腿運動2.空中腳踏車getty除了抬腿之外,還可以加上「空中踏單車」的簡單運動,將雙腳懸空抬高,上下來回踩動,可以鍛鍊大腿、小腿的肌肉,還能夠加速下半身血液循環。
約踩踏10分鐘時,大腿會感到酸軟,可以有肌肉緊實的效果;約踏20分鐘後,能夠有燃燒脂肪的效果!睡前如果還有體力,趕快多踩個幾下!更多「居家瘦腿」運動瘦腿運動3.天天按摩getty睡前再搭配上按摩手法,可以舒緩女生常見的下半身水腫,尤其洗澡之後,可以抹點乳液或按摩油,從腳踝往心臟方向,慢慢向上按摩。
瘦腿方法:改善走路姿勢在Instagram查看這則貼文이지금(@dlwlrma)分享的貼文於PDT2020年6月月10日上午6:54張貼除了睡前的運動、按摩之外,改變平時的走路方式,也能夠幫助腿部線條更好看!瘦腿走路方法1.少穿高跟鞋Getty蘿蔔腿不但顯矮又顯胖,同時也會整體比例也會不好看!想要改善小腿粗壯的話,盡量減少穿高跟鞋的次數,讓小腿肌肉有足夠的休息時間。
瘦腿走路方法2.用腳後跟走路Getty如果走路時膝蓋先往前是錯誤的,會造成下半身不舒服,走路時盡量用「後腳跟」走,讓雙腿施力點轉移至「後腳跟」先著地,再來是腳掌、腳趾的順序踏步,讓腳踝與膝蓋平均受力,這樣能分散小腳肌肉的運用,可改善女生在意的蘿蔔腿困擾!「矯正站姿」還能瘦小腹瘦腿方法:消水腫飲食在Instagram查看這則貼文이성경(@heybiblee)分享的貼文於PDT2020年10月月6日上午6:38張貼飲食控制也是瘦身的一大重點!編輯推薦「消水腫飲食」,只要吃對了大腿圍輕鬆少好幾寸!瘦腿飲食1.香蕉Getty香蕉不但熱量低、促進消化、抗衰老、燃燒脂肪,還含豐富的鉀質,可以幫助身體排出多餘水分。
瘦腿飲食2.紅豆Getty選擇紅豆或是紅豆水都有助於代謝,尤其可以改善下半身的浮腫困擾。
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