6個超燃脂「瘦下半身」健身菜單！一週告別梨形身材、消除久坐 | 後 抬 腿 減肥
透過這個動作可以比較平均的運動到大腿根部的肌肉，小腹收緊也能一併瘦小腹！ 平躺後用手肘撐起上半身，腹部收緊，雙腿抬起伸直，左右交叉10回合。
Search肺炎OUT在家FUN⭐12星座今日運勢【編輯Pick】剁手勸敗攻略柯夢美妝心機大賞星聞直擊看全部星聞直擊【我要吃肉】名人花邊藝人專訪型男直擊電影戲劇封面之星柯夢TV美容保養看全部美容保養【撩男美人計】美肌保養焦點美妝髮型保養美妝新聞蜜體健身健康飲食時尚風潮看全部時尚風潮【潮到出水】【明星帶貨】潮流穿搭時尚新聞渴夢生活看全部渴夢生活【餐桌上的高潮】嬌點話題熱搜美食旅遊玩樂星座塔羅科技爆爆女力職場兩性愛情看全部兩性愛情【男人研究所】戀情教戰性愛悄悄話男人真心話主題專欄看全部主題專欄風格潮人網星專欄COSMOAngels專欄COSMOCAMPUS柯夢網星得獎公告電子報訂閱加入我們FacebookInstagramLINE@Youtube星聞直擊美容保養時尚風潮渴夢生活兩性愛情訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1「地獄級」腹肌訓練破2億點閱！日本健身女神竹脇瑪麗娜的10部極速瘦身影片特輯！一周練出超模川字線2下半年最期待的全新韓劇CP！全道嬿搭擋柳俊烈《人間失格》，朴敘俊＋韓韶禧「神仙組合」，快加入必追清單3膠原蛋白怎麼吃才正確？吃多久能看到效果？醫師公開4大要訣！原來「這個時間」吃才最有效！4肯德基爺爺出新招！CASETiFY攜手肯德基KFC推出聯名手機殼「肯德基爺爺、炸雞滿滿手機殼」超想要5「teamLab未來遊樂園&與花共生的動物們」台北場10月開展，9大互動空間搶先曝光！小紅書長時間的久坐、翹腳或三七步會導致骨盆旋轉，腰部無力，進而有「假胯寬」和脂肪堆積的問題，而最令OL們煩惱的就是下半身臃腫的「梨形身材」。
編輯以下特搜6招針對改善下半身肥胖的居家健身運動，一邊把走山的骨盆膝蓋矯回正確的位置上，同時也能有效燃脂。
每天只要十分鐘，一週便可擊退梨形體態，讓你重拾窈窕曲線，自信穿上緊身褲！廣告-內文未完請往下捲動什麼是「假胯寬」？小紅書許多人覺得自己屁股特別大，可以拍背影看看是不是有「臀凹陷」的問題，也就是下肢最寬處不是大腿根，而是骨盆，這便是所謂的「假胯寬」。
假胯寬是髖關節內旋造成，同時也表示臀部肌肉無力，讓下半身視覺上顯胖也顯腿短，就是大家所說的「梨形身材」。
瘦下半身健身菜單1：假胯寬矯正小紅書＠擼鐵少女小小遠平躺在瑜珈墊上，雙手擺在身邊兩側，並將雙膝曲起，腳掌平貼地面，接著用臀部的力量，抬起下半身、腰臀部縮緊，堅持5-10秒，重複10次。
>>每天10分鐘，跟著健身女神帕梅拉「橋式運動」10招！一週緊實肌大臀，練出渾圓翹臀！瘦下半身健身菜單2：刺激臀上肌小紅書＠擼鐵少女小小遠髖關節旋轉的成因有部分也是因為骨盆歪斜，因為姿勢不正用下腰發力造成，可以透過訓練臀上肌改善。
呈跪姿，單膝高跪，另一隻腳往上踢，可以想像一下腳後跟去蹬天花板的感覺。
左右兩腳各做10次。
瘦下半身健身菜單3：跪姿髖外伸展小紅書＠擼鐵少女小小遠假胯寬最明顯的狀況就是「臀凹陷」，穿貼腿一點的褲子就顯得屁股很塌，可以透過調整髖關節的運動加以改善。
高平板跪姿，其中一隻腳往側邊外展，刺激臀部兩側的凹陷，記得腹部要收緊，左右交替10次。
瘦下半身健身菜單4：大腿內外側伸展小紅書＠于閃閃側臥抬腿的進階版，先把其中一隻腳弓起跨過平躺的另一隻腳，手肘撐起上身後抬腿。
大腿內外一起練，當下感受到酸痛是正常的。
姿勢維持15秒後，再換邊進行。
瘦下半身健身菜單5：瘦大腿根小紅書＠于閃閃大腿根不好瘦，練過頭又怕練成大腿肌。
透過這個動作可以比較平均的運動到大腿根部的肌肉，小腹收緊也能一併瘦小腹！平躺後用手肘撐起上半身，腹部收緊，雙腿抬起伸直，左右交叉10回合。
瘦下半身健身菜單6：提高臀線小紅書＠于閃閃呈高平板跪姿，腹部收緊，單腳抬腿輕輕旋轉，15秒後換邊進行。
這個動作不僅能瘦大腿後側，同時也提高臀線。
>>5式瑜珈動作告別辦公室扁屁股翹挺微笑逆天美尻隔週登場同場加映瘦下半身影片1：3分鐘坐著改善假胯寬同場加映瘦下半身影片2：10分鐘高效瘦大腿同場加映瘦下半身影片3：4個動作瘦大腿♥加入柯夢波丹LINE@所有慾望一次滿足立即加好友【延伸閱讀】4組下半身加強「瘦腿拉筋運動」公開！每天10分鐘，擺脫粗壯肌肉腿、拉長肌肉線條，還能促進代謝消水腫！維密超模Sanne的皮拉提斯瘦身法大公開！瘦大腿、瘦小腹都有招...仙女身材這樣養成！2021最強「懶人減脂」纖體SPA推薦！不
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假胯寬是髖關節內旋造成，同時也表示臀部肌肉無力，讓下半身視覺上顯胖也顯腿短，就是大家所說的「梨形身材」。
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呈跪姿，單膝高跪，另一隻腳往上踢，可以想像一下腳後跟去蹬天花板的感覺。
左右兩腳各做10次。
瘦下半身健身菜單3：跪姿髖外伸展小紅書＠擼鐵少女小小遠假胯寬最明顯的狀況就是「臀凹陷」，穿貼腿一點的褲子就顯得屁股很塌，可以透過調整髖關節的運動加以改善。
高平板跪姿，其中一隻腳往側邊外展，刺激臀部兩側的凹陷，記得腹部要收緊，左右交替10次。
瘦下半身健身菜單4：大腿內外側伸展小紅書＠于閃閃側臥抬腿的進階版，先把其中一隻腳弓起跨過平躺的另一隻腳，手肘撐起上身後抬腿。
大腿內外一起練，當下感受到酸痛是正常的。
姿勢維持15秒後，再換邊進行。
瘦下半身健身菜單5：瘦大腿根小紅書＠于閃閃大腿根不好瘦，練過頭又怕練成大腿肌。
透過這個動作可以比較平均的運動到大腿根部的肌肉，小腹收緊也能一併瘦小腹！平躺後用手肘撐起上半身，腹部收緊，雙腿抬起伸直，左右交叉10回合。
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這個動作不僅能瘦大腿後側，同時也提高臀線。
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