透過這個動作可以比較平均的運動到大腿根部的肌肉，小腹收緊也能一併瘦小腹！ 平躺後用手肘撐起上半身，腹部收緊，雙腿抬起伸直，左右交叉10回合。

Search肺炎OUT在家FUN⭐12星座今日運勢【編輯Pick】剁手勸敗攻略柯夢美妝心機大賞星聞直擊看全部星聞直擊【我要吃肉】名人花邊藝人專訪型男直擊電影戲劇封面之星柯夢TV美容保養看全部美容保養【撩男美人計】美肌保養焦點美妝髮型保養美妝新聞蜜體健身健康飲食時尚風潮看全部時尚風潮【潮到出水】【明星帶貨】潮流穿搭時尚新聞渴夢生活看全部渴夢生活【餐桌上的高潮】嬌點話題熱搜美食旅遊玩樂星座塔羅科技爆爆女力職場兩性愛情看全部兩性愛情【男人研究所】戀情教戰性愛悄悄話男人真心話主題專欄看全部主題專欄風格潮人網星專欄COSMOAngels專欄COSMOCAMPUS柯夢網星得獎公告電子報訂閱加入我們FacebookInstagramLINE@Youtube星聞直擊美容保養時尚風潮渴夢生活兩性愛情訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1「地獄級」腹肌訓練破2億點閱！日本健身女神竹脇瑪麗娜的10部極速瘦身影片特輯！一周練出超模川字線2下半年最期待的全新韓劇CP！全道嬿搭擋柳俊烈《人間失格》，朴敘俊＋韓韶禧「神仙組合」，快加入必追清單3膠原蛋白怎麼吃才正確？吃多久能看到效果？醫師公開4大要訣！原來「這個時間」吃才最有效！4肯德基爺爺出新招！CASETiFY攜手肯德基KFC推出聯名手機殼「肯德基爺爺、炸雞滿滿手機殼」超想要5「teamLab未來遊樂園&與花共生的動物們」台北場10月開展，9大互動空間搶先曝光！小紅書長時間的久坐、翹腳或三七步會導致骨盆旋轉，腰部無力，進而有「假胯寬」和脂肪堆積的問題，而最令OL們煩惱的就是下半身臃腫的「梨形身材」。

編輯以下特搜6招針對改善下半身肥胖的居家健身運動，一邊把走山的骨盆膝蓋矯回正確的位置上，同時也能有效燃脂。

每天只要十分鐘，一週便可擊退梨形體態，讓你重拾窈窕曲線，自信穿上緊身褲！廣告-內文未完請往下捲動什麼是「假胯寬」？小紅書許多人覺得自己屁股特別大，可以拍背影看看是不是有「臀凹陷」的問題，也就是下肢最寬處不是大腿根，而是骨盆，這便是所謂的「假胯寬」。

假胯寬是髖關節內旋造成，同時也表示臀部肌肉無力，讓下半身視覺上顯胖也顯腿短，就是大家所說的「梨形身材」。

瘦下半身健身菜單1：假胯寬矯正小紅書＠擼鐵少女小小遠平躺在瑜珈墊上，雙手擺在身邊兩側，並將雙膝曲起，腳掌平貼地面，接著用臀部的力量，抬起下半身、腰臀部縮緊，堅持5-10秒，重複10次。

>>每天10分鐘，跟著健身女神帕梅拉「橋式運動」10招！一週緊實肌大臀，練出渾圓翹臀！瘦下半身健身菜單2：刺激臀上肌小紅書＠擼鐵少女小小遠髖關節旋轉的成因有部分也是因為骨盆歪斜，因為姿勢不正用下腰發力造成，可以透過訓練臀上肌改善。

呈跪姿，單膝高跪，另一隻腳往上踢，可以想像一下腳後跟去蹬天花板的感覺。

左右兩腳各做10次。

瘦下半身健身菜單3：跪姿髖外伸展小紅書＠擼鐵少女小小遠假胯寬最明顯的狀況就是「臀凹陷」，穿貼腿一點的褲子就顯得屁股很塌，可以透過調整髖關節的運動加以改善。

高平板跪姿，其中一隻腳往側邊外展，刺激臀部兩側的凹陷，記得腹部要收緊，左右交替10次。

瘦下半身健身菜單4：大腿內外側伸展小紅書＠于閃閃側臥抬腿的進階版，先把其中一隻腳弓起跨過平躺的另一隻腳，手肘撐起上身後抬腿。

大腿內外一起練，當下感受到酸痛是正常的。

姿勢維持15秒後，再換邊進行。

瘦下半身健身菜單5：瘦大腿根小紅書＠于閃閃大腿根不好瘦，練過頭又怕練成大腿肌。

透過這個動作可以比較平均的運動到大腿根部的肌肉，小腹收緊也能一併瘦小腹！平躺後用手肘撐起上半身，腹部收緊，雙腿抬起伸直，左右交叉10回合。

瘦下半身健身菜單6：提高臀線小紅書＠于閃閃呈高平板跪姿，腹部收緊，單腳抬腿輕輕旋轉，15秒後換邊進行。

這個動作不僅能瘦大腿後側，同時也提高臀線。

>>5式瑜珈動作告別辦公室扁屁股翹挺微笑逆天美尻隔週登場同場加映瘦下半身影片1：3分鐘坐著改善假胯寬同場加映瘦下半身影片2：10分鐘高效瘦大腿同場加映瘦下半身影片3：4個動作瘦大腿♥加入柯夢波丹LINE@所有慾望一次滿足立即加好友【延伸閱讀】4組下半身加強「瘦腿拉筋運動」公開！每天10分鐘，擺脫粗壯肌肉腿、拉長肌肉線條，還能促進代謝消水腫！維密超模Sanne的皮拉提斯瘦身法大公開！瘦大腿、瘦小腹都有招...仙女身材這樣養成！2021最強「懶人減脂」纖體SPA推薦！不

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想要鉛筆腿、筷子腿、11字腿？這幾招趕快學起來...廣告-內文未完請往下捲動瘦腿方法：居家睡前訓練在Instagram查看這則貼文ROSÉ（@roses_are_rosie）分享的貼文於PDT2020年10月月18日上午12:07張貼想要緊緻的腿部線條，運動訓練絕不能少，睡前3招居家瘦腿訓練，就能輕鬆達成目標！瘦腿運動1.抬腿Getty上班、上課長時間的久坐，加上翹腳習慣，一整天下來讓腿部肌肉緊繃，不但阻礙血液循環，還會有水腫問題！睡前花個15～20分鐘做靠牆「抬腿」的動作，能夠幫助停滯在小腿及腳掌的血液，回流上半身，解決雙腿浮腫。

瘦腿運動2.空中腳踏車getty除了抬腿之外，還可以加上「空中踏單車」的簡單運動，將雙腳懸空抬高，上下來回踩動，可以鍛鍊大腿、小腿的肌肉，還能夠加速下半身血液循環。

約踩踏10分鐘時，大腿會感到酸軟，可以有肌肉緊實的效果；約踏20分鐘後，能夠有燃燒脂肪的效果！睡前如果還有體力，趕快多踩個幾下！更多「居家瘦腿」運動瘦腿運動3.天天按摩getty睡前再搭配上按摩手法，可以舒緩女生常見的下半身水腫，尤其洗澡之後，可以抹點乳液或按摩油，從腳踝往心臟方向，慢慢向上按摩。

瘦腿方法：改善走路姿勢在Instagram查看這則貼文이지금（@dlwlrma）分享的貼文於PDT2020年6月月10日上午6:54張貼除了睡前的運動、按摩之外，改變平時的走路方式，也能夠幫助腿部線條更好看！瘦腿走路方法1.少穿高跟鞋Getty蘿蔔腿不但顯矮又顯胖，同時也會整體比例也會不好看！想要改善小腿粗壯的話，盡量減少穿高跟鞋的次數，讓小腿肌肉有足夠的休息時間。

瘦腿走路方法2.用腳後跟走路Getty如果走路時膝蓋先往前是錯誤的，會造成下半身不舒服，走路時盡量用「後腳跟」走，讓雙腿施力點轉移至「後腳跟」先著地，再來是腳掌、腳趾的順序踏步，讓腳踝與膝蓋平均受力，這樣能分散小腳肌肉的運用，可改善女生在意的蘿蔔腿困擾！「矯正站姿」還能瘦小腹瘦腿方法：消水腫飲食在Instagram查看這則貼文이성경（@heybiblee）分享的貼文於PDT2020年10月月6日上午6:38張貼飲食控制也是瘦身的一大重點！編輯推薦「消水腫飲食」，只要吃對了大腿圍輕鬆少好幾寸！瘦腿飲食1.香蕉Getty香蕉不但熱量低、促進消化、抗衰老、燃燒脂肪，還含豐富的鉀質，可以幫助身體排出多餘水分。

瘦腿飲食2.紅豆Getty選擇紅豆或是紅豆水都有助於代謝，尤其可以改善下半身的浮腫困擾。

更多「消水腫飲食」推薦【延伸閱讀】elle>>【ELLE健身房】錯誤深蹲不但會粗腿還傷膝蓋！3天練一次的超夯「坂詰式深蹲」讓你擁有細腿、翹臀漂亮身形>>【ELLE健身房】滑手機也能瘦身！3個有感「健身運動」擺脫大腿內外側贅肉超有感，不知不覺瘦出女團筷子腿>>【ELL

以下的床上抬腿瘦腰腿只需要躺著做，同時可以消除水腫。

... 醫師建議，回家後可以做簡單床上抬腿瘦腰腿運動，只要每天做3分鐘，便會有瘦身和去水腫 ...PrimaryMobileNavigation熱門搜尋掌紋兩性關係奇亞籽減肥身份證檸檬薑美妝潮流美妝情報護膚保養化妝髮型香水美妝開箱購物攻略手袋鞋履配件時尚熱話購物情報網購攻略珠寶鐘錶時尚首飾名錶入手婚嫁企劃婚禮籌備婚嫁珠寶醫美教室健康生活健康減肥飲食運動瘦身保健養生身體護理生活人氣熱話活動美食家居旅遊娛樂資訊戀愛星座運程美魔女養成記網誌iTRIAL美評美評資料庫美評試用報告感謝祭MORE賞你買App限定影片專區PrimaryMobileNavigation美妝潮流美妝情報護膚保養化妝髮型香水美妝開箱購物攻略手袋鞋履配件時尚熱話購物情報網購攻略珠寶鐘錶時尚首飾名錶入手婚嫁企劃婚禮籌備婚嫁珠寶醫美教室健康生活健康減肥飲食運動瘦身保健養生身體護理生活人氣熱話活動美食家居旅遊娛樂資訊戀愛星座運程美魔女養成記網誌iTRIAL美評美評資料庫美評試用報告感謝祭MORE賞你買App限定影片專區躺在床上也能瘦！抬腿3分鐘5日即可瘦腰腿MORESep252017-14:29放工回家後都想立刻躺在床上睡，更不要說做運動！以下的「床上運動」只需要躺著做，便可以訓練到大腿、腰、腹部，同時可以消除水腫。

今晚就立刻躺著做抬腿「寫字」吧！Text:ChristieLau|Photo:網上圖片、IG閱讀全文每日3分鐘床上抬腿瘦腰腿！天天坐辦公室致水腫！有日本醫師表示，女生的下半身比男生缺乏肌肉，而且下半身一向容易水腫。

OL們坐了大半日辦公室後，長期沒有活動以致身體的循環變差，新陳代謝也較慢，導致下半身水腫問題。

醫師建議，回家後可以做簡單床上抬腿瘦腰腿運動，只要每天做3分鐘，便會有瘦身和去水腫效果！空中寫下1-10！要進行床上抬腿瘦腰腿運動，方法十分簡單。

首先，找一個位置平躺，不論是床上還是瑜伽墊上都可以。

然後抬起雙腿，雙腳合併，在空中寫下數字1-10。

如果太累，雙手可以平放在地上支撐。

記緊寫數字的時候，同一個數字要寫面向和鏡向的數字各一次，以確保可以平衡訓練肌肉！5天腰腿就瘦下1cm！有日本女生連續5天也做了抬腿寫字運動，由於過程中需要運用到多個部分的肌肉，包括大腿、腰、腹部，同時改善了下半身水腫問題。

因此實測5天，這位日本女生分別腰部瘦下1cm、大腿瘦下0.5cm、小腿瘦1cm。

這個運動動作簡單，做完後也不會流很多汗，真的很適合作為睡前運動呢！Tag抬腿寫字抬腿寫字運動減肥你可能也喜歡【女生上班族必看】5招辦公室有效瘦身方法輕鬆踢走腹部脂肪MORE-健康13Aug蘇民峰師傅「手有此紋感情易出問題」！教你3分鐘看掌：了解你的姻緣、健康、將來MORE-星座&運勢6Aug慢跑減肥把握「黃金48小時」效果最好！明星瘦身10大關鍵＋好處全公開MORE-運動26Jul越早開始回報越大！高效用又快速見效最值得小資女投資之亮眼育成ItemMORE-護膚保養14Aug【女生上班族必看】5招辦公室有效瘦身方法輕鬆踢走腹部脂肪蘇民峰師傅「手有此紋感情易出問題」！教你3分鐘看掌：了解你的姻緣、健康、將來慢跑減肥把握「黃金48小時」效果最好！明星瘦身10大關鍵＋好處全公開iTRIAL美評立即成為會員，睇美妝實測分享，留言儲分換豐富禮物及優惠！HotTalk香港髮型屋推介｜編輯部7間私藏Salon遍佈旺角、尖沙咀、銅鑼灣！明星親戚大揭秘！黎芷珊與何鴻燊李小龍原來係親戚？17個你猜不到的組合Tiffany入門級飾物推薦！15款Tiffany&Co.戒指、手鏈、頸鏈、耳環全部$3,500內買到Hair髮型特集香港髮型屋推介｜編輯部7間私藏Salon遍佈旺角、尖沙咀、銅鑼灣！夏日清爽美髮私心分享Mirror+Error御用髮型師大爆老公們笑料！臉型髮型配搭：根據6種找出你最適合的瘦面髮型不要再傻傻地剪錯髮型了！ 

日本塑身專家推薦一個簡單動作，只要扶著桌子簡單向後抬抬腳， ... 地，若是能有效率地促進下半身脂肪燃燒，也是減肥的捷徑，能幫助迅速恢復苗條。

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推薦7個關於抬腿減肥的瘦腿方法，讓你輕易擁有一雙纖細、線條緊緻筆直的美腿！ ... 女生的下半身經常水腫，按摩腿部是相當有效的方法幫助去水腫，每天洗澡後，可抹點 ...Diet&Fitness(附片）瘦大小腿最快的方法｜每天抬腿會瘦嗎？一星期提腿開合腿減肥即時纖細同時去消水腫Photo:Gettyimages,InstagramREADMORE(附片）瘦大小腿最快的方法｜每天抬腿會瘦嗎？一星期提腿開合腿減肥即時纖細同時去消水腫Shareto:LASTMODIFIED06JUN2021每天抬腿會瘦嗎？當然會！提腿減肥，減下半身、瘦腿操的目的就是要極速瘦腿！要減下半身是現在流行的瘦腿運動。

keepfit瘦腿是長期持久戰。

修長美腿會是筷子腿或是11字腿。

你看韓國女團BlackPink的Lisa及Rose，或是AfterSchoolNana及少女時代的秀英，一雙肌肉均稱的大腿及小腿令人移不開視線！推薦7個關於抬腿減肥的瘦腿方法，讓你輕易擁有一雙纖細、線條緊緻筆直的美腿! Photo:Gettyimages,Instagram(附片）瘦大小腿最快的方法｜每天抬腿會瘦嗎？一星期提腿開合腿減肥即時纖細同時去消水腫Photo:Gettyimages,InstagramLASTMODIFIED06JUN2021Shareto:每天抬腿會瘦嗎？當然會！提腿減肥，減下半身、瘦腿操的目的就是要極速瘦腿！要減下半身是現在流行的瘦腿運動。

keepfit瘦腿是長期持久戰。

修長美腿會是筷子腿或是11字腿。

你看韓國女團BlackPink的Lisa及Rose，或是AfterSchoolNana及少女時代的秀英，一雙肌肉均稱的大腿及小腿令人移不開視線！推薦7個關於抬腿減肥的瘦腿方法，讓你輕易擁有一雙纖細、線條緊緻筆直的美腿! 如何快速瘦腿？怎樣快速瘦腿？極速減大小腿的輕鬆方法，當然是睡前花15至20分鐘靠牆抬腿，幫助停滯在小腿及腳掌的血液，回流上半身，清除浮腫達至瘦腿！翹腳及長時間坐下都是OL常犯的問題，這易令腿部肌肉繃緊不適，阻礙血液循環，甚至水腫。

除了以上這個小習慣可成為瘦腿運動，長遠而言，能夠輕鬆在家中進行的減大腿減小腿運動，還有以下6個！ 在家隨時輕鬆瘦腿減小腿以下推薦7個瘦腿方法，讓你在家中也可以隨時輕鬆瘦腿減小腿！1瘦腿方法-每天做抬腿運動長時間坐下、翹腳都是OL常犯的問題，這易令腿部肌肉繃緊不適，阻礙血液循環，甚至水腫。

睡前花15至20分鐘靠牆抬腿，幫助停滯在小腿及腳掌的血液，回流上半身，清除浮腫。

每天簡單開合腿瘦腿減肥每天抬腿、開合腿再加以按摩，有助即時消去腿水腫。

2瘦腿方法-做空中踏單車如你試過抬腿動作，覺得沒有難道，就可嘗試進階動作----空中踏單車。

方法是躺在睡上，雙腿提高，懸空來回踩動，鍛鍊大小腿肌肉，加速下半身的血液循環。

約踏10分鐘，大腿會感到酸軟，具緊實肌肉的效果。

約踏20分鐘，開始具有燃燒脂肪的效果。

3瘦腿方法-每天按摩腿部女生的下半身經常水腫，按摩腿部是相當有效的方法幫助去水腫，每天洗澡後，可抹點乳液或按摩油按捏腿部，秘訣是從腳踝開始向心臟方向，慢慢向上按摩。

按摩可幫忙腿部血液循環，促進新陳代謝，重拾線條。

你是下半身肥胖還是水腫？4瘦腿方法-吃香蕉及紅豆香蕉及紅豆均是女人的瘦身恩物，香蕉熱量低、能通便減肚腩、抗衰老、燃燒脂肪等，更重要是內含豐富的鉀質，幫助排出多餘水分，是瘦腿的利器。

吃紅豆或喝紅豆水可幫助代謝，改善水腫，尤其是下半身的浮腫問題。

5瘦腿方法-高跟鞋想清除小腿粗壯的蘿蔔腿？關鍵在於減少小腿肌肉的使用，當然就是減少穿高跟鞋的次數，平常能不穿就盡量少穿，讓肌肉休息。

6瘦腿方法-盡量用「後腳跟」走路然後，就是盡量用「後腳跟」走路，即雙腿施力點轉移至「後腳跟」，分散小腳肌肉的運用，令蘿蔔腿自然消失。

6個動作解決下身肥胖！瘦腿同時視覺增加10cm50歲萬綺雯腳長42吋微馬甲線！「亞洲第一美腿」7大纖幼腿精愛飲薑茶減肥及按摩瘦腿EXPLORE向左滑動發掘更多POLLING優先尊享全城最精采訂閱優惠立即訂閱專享ELLECircle最新優惠成為免費會員立即登記TRENDINGELLETVLETZSHOP.HKMEMBERSHIPFASHIONBEAUTY&HEALTHCELEBRITYLIFELoveAstrologyELLEStarColumnELLEHangoutGuestEditSS21FashionWeekSho

一旦達到初步效果後，可以改為每周練習一至兩次以維持效果。

目 的：鍛鍊臀中肌，有效消除馬鞍肉. 練習次數：左右腿各做2～3組，每組20～ ...VogueTaiwanChevronDownArabiaAustraliaBrasilBritainChinaCzechoslovakiaEspañaGermanyGreeceHongKongIndiaItaliaJapanKoreaMéxicoNederlandParisPolskaPortugalRussiaSingaporeTaiwanThailandTürkiyeUkraineUSMEMBERSHIPMenuFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識VogueCloseMEMBERSHIPVOGUESHOPFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識秀場圖輯runwayshow可能研究所美人會部落格風格達人評美時尚客活動快報FollowUsFacebookInstagramYoutubeShare©solar22Beauty瘦大腿、消除馬鞍肉！每天10分鐘，必練３種【側抬腿運動】正確姿勢教學ByYoyoSu2020年9月4日大腿多餘的脂肪讓穿褲子凸出一塊肉，怎麼看都不順眼！想要快速有效剷除馬鞍肉、瘦大腿，只要做對【側抬腿】這個動作，就能幫助你練出筷子腿！FacebookLine【側抬腿】定期練習3～4個月，每天10分鐘持之以恆，能讓你消除大腿側面多餘的脂肪（通常我們稱之為「馬鞍肉」）。

一旦達到初步效果後，可以改為每周練習一至兩次以維持效果。

目 的：鍛鍊臀中肌，有效消除馬鞍肉練習次數：左右腿各做2～3組，每組20～30下基本【側抬腿】3步驟：1.側躺，雙腿伸直並上下相疊，一側肘部貼地，另一側手掌撐地，切記緊縮臀部和腹部。

2.上方的腿先抬高，腳掌保持與地面平行，如此重複練習20∼30下；呼氣時抬高腿部，吸氣時放低。

Tips:緊縮腹部以維持平衡，下背不可內凹，否則可能損傷腰部。

3.換邊練習。

【側抬腿】動作重點提示•呼吸：呼氣時抬高，吸氣時放低。

•姿勢：抬起的腳掌應平行於地面，才能針對馬鞍肉鍛鍊。

抬腿不宜過高，以免臀中肌未受到鍛鍊。

【側抬腿】訓練的肌肉部位側抬腿還有分抬腳的角度不同，你所鍛鍊的肌肉部位就不相同，可以看下方圖示的３種抬腿方式，分別為：往上垂直抬腿、向後上抬腿、向前上抬腿，抬腿時不要太快，停留一下感覺你的肌肉是哪一區域有微痠感，就能知道你現在鍛鍊的位置對不對了。

建議，３種抬腿訓練要平均練習，可以幫助大腿側面脂肪更快消除。

更多瘦大腿運動教學：1消除大腿內側贅肉5招跟著超模Sanne在家練出緊實美腿2「跪姿側抬腿＋弓箭後跨步」一天2動作，30天練成完美臀型！3居家也可練的６組必練動作，教你快速瘦大腿、練翹臀4Kate老師分享7招解決下半身贅肉困擾5超有感3招瘦腿操讓你練出修長美腿來源：采實文化《緊實曲線訓練圖解》作者/尚皮耶．克萊蒙梭、弗雷德里克．德拉维耶瘦身關鍵字運動教學健身瘦大腿瘦馬鞍肉抬腿Vogue推薦Lifestyle宅家解悶大全！宅配到府DIY材料包、線上瑜珈教學、熱門景點真人導覽，居家防疫不再怕無聊ByWendyChen2021年8月5日Lifestyle居家辦公必看！日本美體大師教你在家輕鬆做美身塑體操BySeptemberLeu2021年5月25日

兩週瘦大腿、屁股運動3：跪姿後抬腿. 第一週：15下為一組，一次2-3組. 第二週：20下為一組，一次3-5組. 以膝蓋著地跪趴在地面上，注意手臂及大腿小腿 ...您使用的瀏覽器版本較舊，已不再受支援。

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beauty美人圈更新於05月27日16:00•發布於05月19日13:10•BEAUTY美人圈編輯團疫情期間宅在家裡耍廢就可以救台灣，健身房、運動中心不能去的話，在家也可以做一些燃脂運動，跟練兩週一起瘦一波！一起看看韓網上的兩週瘦大腿、屁股運動菜單，每一週都有建議運動量，連續運動兩週、大腿屁股瘦一圈！兩週瘦大腿、屁股運動1：深蹲第一週：25下為一組，一次2組第二週：30下為一組，一次3組深蹲是對瘦臀部、大腿很有效的運動，有很高的燃脂效果！做深蹲時要注意幾點，盡量讓大腿跟地面呈平行狀態、且大小腿盡可能成直角，對臀部及大腿根部更有運動效果！圖片來源：popsugar兩週瘦大腿、屁股運動2：深蹲跳躍第一週：10下為一組，一次2-3組第二週：15下為一組，一次3-5組雙腳打開與肩同寬做出標準深蹲姿勢，維持3秒後以腿部施力、用力跳起，雙手手臂自然向後擺，落地時一樣呈深蹲動作，這個動作融合基本的深蹲，除了可以幫助瘦腿之外，還可以訓練核心、臀部肌肉。

圖片來源：popsugar兩週瘦大腿、屁股運動3：跪姿後抬腿第一週：15下為一組，一次2-3組第二週：20下為一組，一次3-5組以膝蓋著地跪趴在地面上，注意手臂及大腿小腿處都要呈垂直狀態，接著將一隻腳盡量向上抬，注意抬起的腳一樣呈現垂直狀態，這個動作可以運動到整個腿部線條、也可以運動到屁股後面的肉，更有提臀效果！圖片來源：popsugar兩週瘦大腿、屁股運動4：側臥抬腿第一週：15下為一組，一次3組第二週：20下為一組，一次3組側躺於地面後、將上側的腿向前屈膝跨至身體前方，下側的腿則伸直、慢慢向上抬起，記得放下腿時也不要碰到地面，這個動作對於大腿外側、大腿根都很有效果，也能夠運動到臀部肌肉，維持核心。

圖片來源：popsugar兩週瘦大腿、屁股運動5：橋式第一週：15下為一組，一次3組第二週：20下為一組，一次3組橋式對於瘦屁股的效果很高，先躺在地面上、雙手自然平放在臀部兩側，接著臀部施力將整個屁股抬起，這個動作不只可以運動到臀部的肌肉、連腹肌核心也可以運動到。

圖片來源：popsugar兩週瘦大腿、屁股運動6：弓箭步伸展建議運動量：1-2分鐘先維持站立姿勢，向身側跨出一步後往下屈膝、將另一隻腿伸直後向下壓做出，弓箭步動作不僅可以伸展到大腿內側的肌肉、對於矯正跨寬也有效果！這個動作強度不大，可以當作最後的伸展放鬆、加強運動效果！圖片來源：popsugar延伸閱讀：6個動作矯正腿型、瘦腿！O型腿、X型腿居家矯正運動，一個月有感縮臀、小腿變纖細延伸閱讀：6個瘦全身「棒式變化款」推薦！居家縮臀瘦腿、燃脂率高，兩週有感小腹屁股瘦一圈加入【Beauty美人圈】LINE@，最新美妝娛樂話題不漏接❤❤查看原始文章#運動#瘦大腿#屁股運動#大腿#pop潮流時尚