『修正單腳RDL-外部提示』 – 傑瑞教練｜肌力訓練 | 單腳rdl
單腳羅馬尼亞式（SRDL)或稱單腳直腿硬舉（SLRDL)，這個對於髖關節穩定與臀肌發展（翹臀）非常棒的動作。
通常學員進行徒手、無負重的情況下一邊能穩定 ...直接觀看文章單腳羅馬尼亞式（SRDL)或稱單腳直腿硬舉（SLRDL)，這個對於髖關節穩定與臀肌發展（翹臀）非常棒的動作。
通常學員進行徒手、無負重的情況下一邊能穩定操作10下後（沒有太劇烈搖晃、飄出去等等…通常此模型會在動態熱身進行）就會在主訓練中給予負重。
常常在操作上收到的問題是：『到底要下降到多深，才能站起來？』除了用『感覺』的以外（大腿後側與臀部有沒有在下降的過程繃繃、緊緊的，很像拉筋、延展開來），更可以利用一些健身房『垂手可得』等器材來增加『外部提示』。
利用兩高度一致的槓片，讓學員在操作時知道：當壺鈴底部接觸到槓片時就可以站起來了。
許多身體活動範圍還不太理想的學員，也可以用此方式來『漸進他們的活動範圍』。
讓身體維持較理想的『體線』，讓往後的訓練無縫接軌。
許多人會為了更大的活動範圍，而犧牲掉了需要穩定這件事情（可能也是因本身穩定性不足，動作進階太快所造成）做起來可能會像這樣：圖片來源：Youtube:KenWhittier髖部不穩定可參考：『如何使用環狀彈力帶(miniband）刺激臀部』 來加強髖部肌群的準備Sharethis:TwitterFacebook請按讚：喜歡正在載入...『修正單腳RDL-外部提示』有“7則迴響”引用通告：『單腳深蹲(OneLegSquat)漸進高度』–CoachJerry的體能訓練引用通告：『肌力訓練新手-CP值高動態熱身』–CoachJerry的體能訓練引用通告：『單手壺鈴架式行走』–傑瑞教練｜肌力訓練、體態雕塑、減脂減重、改善疼痛（肩頸、下背、膝蓋）引用通告：『了解人體解剖三平面，讓您的訓練更完整』–傑瑞教練｜肌力訓練、體態雕塑、減脂減重、改善疼痛（肩頸、下背、膝蓋）引用通告：『傑瑞上課練什麼-（影片）』–傑瑞教練｜肌力訓練、體態雕塑、減脂減重、改善疼痛（肩頸、下背、膝蓋）引用通告：『滑盤腿後勾V.S單腳RDL』–傑瑞教練｜肌力訓練、體態雕塑、減脂減重、改善疼痛（肩頸、下背、膝蓋）引用通告：『槓鈴硬舉並不適合每個人』–傑瑞教練｜肌力訓練、體態雕塑、減脂減重、改善疼痛（肩頸、下背、膝蓋）發表迴響取消回覆在此輸入你的回應…在下方填入你的資料或按右方圖示以社群網站登入：電子郵件(必)（電子郵件地址不會公開）名稱(必)個人網站您的留言將使用WordPress.com帳號。
( 登出 / 變更 )您的留言將使用Google帳號。
( 登出 / 變更 )您的留言將使用Twitter帳號。
( 登出 / 變更 )您的留言將使用Facebook帳號。
( 登出 / 變更 )取消連結到%s透過電子郵件通知我後續回應。
有新文章時用Email通知我。
文章分頁導航Previous『跨領域分工合作-手肘修復』Next『兩招讓單腳深蹲更好』搜尋搜尋：FacebookFacebook 載入迴響中... 發表迴響…電子郵件(必要)名稱(必要)網站%d位部落客按了讚：searchpreviousnexttagcategoryexpandmenulocationphonemailtimecartzoomeditclose
通常學員進行徒手、無負重的情況下一邊能穩定 ...直接觀看文章單腳羅馬尼亞式（SRDL)或稱單腳直腿硬舉（SLRDL)，這個對於髖關節穩定與臀肌發展（翹臀）非常棒的動作。
通常學員進行徒手、無負重的情況下一邊能穩定操作10下後（沒有太劇烈搖晃、飄出去等等…通常此模型會在動態熱身進行）就會在主訓練中給予負重。
常常在操作上收到的問題是：『到底要下降到多深，才能站起來？』除了用『感覺』的以外（大腿後側與臀部有沒有在下降的過程繃繃、緊緊的，很像拉筋、延展開來），更可以利用一些健身房『垂手可得』等器材來增加『外部提示』。
利用兩高度一致的槓片，讓學員在操作時知道：當壺鈴底部接觸到槓片時就可以站起來了。
許多身體活動範圍還不太理想的學員，也可以用此方式來『漸進他們的活動範圍』。
讓身體維持較理想的『體線』，讓往後的訓練無縫接軌。
許多人會為了更大的活動範圍，而犧牲掉了需要穩定這件事情（可能也是因本身穩定性不足，動作進階太快所造成）做起來可能會像這樣：圖片來源：Youtube:KenWhittier髖部不穩定可參考：『如何使用環狀彈力帶(miniband）刺激臀部』 來加強髖部肌群的準備Sharethis:TwitterFacebook請按讚：喜歡正在載入...『修正單腳RDL-外部提示』有“7則迴響”引用通告：『單腳深蹲(OneLegSquat)漸進高度』–CoachJerry的體能訓練引用通告：『肌力訓練新手-CP值高動態熱身』–CoachJerry的體能訓練引用通告：『單手壺鈴架式行走』–傑瑞教練｜肌力訓練、體態雕塑、減脂減重、改善疼痛（肩頸、下背、膝蓋）引用通告：『了解人體解剖三平面，讓您的訓練更完整』–傑瑞教練｜肌力訓練、體態雕塑、減脂減重、改善疼痛（肩頸、下背、膝蓋）引用通告：『傑瑞上課練什麼-（影片）』–傑瑞教練｜肌力訓練、體態雕塑、減脂減重、改善疼痛（肩頸、下背、膝蓋）引用通告：『滑盤腿後勾V.S單腳RDL』–傑瑞教練｜肌力訓練、體態雕塑、減脂減重、改善疼痛（肩頸、下背、膝蓋）引用通告：『槓鈴硬舉並不適合每個人』–傑瑞教練｜肌力訓練、體態雕塑、減脂減重、改善疼痛（肩頸、下背、膝蓋）發表迴響取消回覆在此輸入你的回應…在下方填入你的資料或按右方圖示以社群網站登入：電子郵件(必)（電子郵件地址不會公開）名稱(必)個人網站您的留言將使用WordPress.com帳號。
( 登出 / 變更 )您的留言將使用Google帳號。
( 登出 / 變更 )您的留言將使用Twitter帳號。
( 登出 / 變更 )您的留言將使用Facebook帳號。
( 登出 / 變更 )取消連結到%s透過電子郵件通知我後續回應。
有新文章時用Email通知我。
文章分頁導航Previous『跨領域分工合作-手肘修復』Next『兩招讓單腳深蹲更好』搜尋搜尋：FacebookFacebook 載入迴響中... 發表迴響…電子郵件(必要)名稱(必要)網站%d位部落客按了讚：searchpreviousnexttagcategoryexpandmenulocationphonemailtimecartzoomeditclose