『單腳RDL VS 滑盤腿後勾』 – 傑瑞教練｜肌力訓練 | 單腳rdl
單腳羅馬尼雅式硬舉（SLRDL）與滑盤腿後勾（Slide board leg curl）都是非常好的下肢拉系列…直接觀看文章單腳羅馬尼雅式硬舉（SLRDL）與滑盤腿後勾（Slideboardlegcurl）都是非常好的下肢拉系列動作。
雖然後者比較少聽到，但兩者都能給予我們人體後側鍊肌肉群（尤其臀部、大腿後側、束脊肌群等等…）帶來很好的刺激與鍛鍊！！！延伸閱讀-下肢拉系列動作是什麼？？？：『什麼是基礎人體六大方向動作（肌力訓練）？』兩者差異在哪呢？雖兩者動作一樣都能鍛鍊到臀部與腿後側等等肌肉群，也被歸類在下肢髖主導的動作分類中，但再進行時最明顯的差異就是：一個是站著、一個是躺著，所以在學習的曲線上，還是有一段小落差。
例如：對於踝關節曾受過傷的人來說（常見是扭到），若沒有及時的復健與恰當的訓練計畫介入，大多都會影響到日後的足、踝部穩定性。
因此，當這類的朋友們在操作單腳RDL時，常遇到第一卡關的問題就是單腳的平衡與穩定。
他們需要用到非常多其他部位的肌肉來進行代償才能穩住，也在動作過程感受不到屁股在用力，多半都是感到腳底板或是小腿非常的酸。
單腳RDL動作示範：延伸閱讀：『修正單腳RDL-外部提示』而相較於單腳RDL（須從足底、軀幹、上肢建立起好的協調與連結）滑盤腿後勾較為簡單好上手。
再次強調，雖然這動作不是這麼的熱門，也被多半被當作簡單的居家核心訓練在進行而已…，但自己其實透過此動作幫助不少學員改善了下肢髖關節的穩定性與功能。
滑盤腿後勾動作示範：此動作因仰躺在地面的關係（透過地板幫忙軀幹支撐，核心穩定的效果），操作者只需集中專注力在肚子、骨盆、臀部等等相較於單腳RDL較為局部的區塊，造就了較好上手的主因。
延伸閱讀：『滑盤腿後勾-預防腿後側緊繃、拉傷』結論：在實務上的操作：兩者都會出現在我的訓練計畫當中，至於什麼時候進行就要看時機了！！！訓練中的基本大方向原則就是上、下肢的推、拉間的平衡、力量的順暢串連…選擇何種動作就要根據學員的程度與喜愛、特性來安排了。
若是操做單腳RDL時很吃力的朋友們（做起來很晃的朋友們）可以先操作滑盤腿後勾或是單腳臀推這類的動作來當作下肢髖主導的訓練，待穩定性足夠時，再換回單腳RDL這較具功能性的動作來發展。
延伸閱讀：『什麼是功能性訓練？』最後順帶一提，至於平衡、穩定的發展絕對不是只是做了某個單一東西就可以解決的（比如狂啟動髖關節？！）會建議，讓學員多接觸這類元素的動作，而且在熱身時就可以安排了，一點都不浪費時間。
熱身可參考： 『直線動態熱身LinearWarmUp』這些動作來慢慢建立起單腳的穩定性與平衡，因為這與肌力訓練並不衝突，是可以並行的。
以上分享。
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雖然後者比較少聽到，但兩者都能給予我們人體後側鍊肌肉群（尤其臀部、大腿後側、束脊肌群等等…）帶來很好的刺激與鍛鍊！！！延伸閱讀-下肢拉系列動作是什麼？？？：『什麼是基礎人體六大方向動作（肌力訓練）？』兩者差異在哪呢？雖兩者動作一樣都能鍛鍊到臀部與腿後側等等肌肉群，也被歸類在下肢髖主導的動作分類中，但再進行時最明顯的差異就是：一個是站著、一個是躺著，所以在學習的曲線上，還是有一段小落差。
例如：對於踝關節曾受過傷的人來說（常見是扭到），若沒有及時的復健與恰當的訓練計畫介入，大多都會影響到日後的足、踝部穩定性。
因此，當這類的朋友們在操作單腳RDL時，常遇到第一卡關的問題就是單腳的平衡與穩定。
他們需要用到非常多其他部位的肌肉來進行代償才能穩住，也在動作過程感受不到屁股在用力，多半都是感到腳底板或是小腿非常的酸。
單腳RDL動作示範：延伸閱讀：『修正單腳RDL-外部提示』而相較於單腳RDL（須從足底、軀幹、上肢建立起好的協調與連結）滑盤腿後勾較為簡單好上手。
再次強調，雖然這動作不是這麼的熱門，也被多半被當作簡單的居家核心訓練在進行而已…，但自己其實透過此動作幫助不少學員改善了下肢髖關節的穩定性與功能。
滑盤腿後勾動作示範：此動作因仰躺在地面的關係（透過地板幫忙軀幹支撐，核心穩定的效果），操作者只需集中專注力在肚子、骨盆、臀部等等相較於單腳RDL較為局部的區塊，造就了較好上手的主因。
延伸閱讀：『滑盤腿後勾-預防腿後側緊繃、拉傷』結論：在實務上的操作：兩者都會出現在我的訓練計畫當中，至於什麼時候進行就要看時機了！！！訓練中的基本大方向原則就是上、下肢的推、拉間的平衡、力量的順暢串連…選擇何種動作就要根據學員的程度與喜愛、特性來安排了。
若是操做單腳RDL時很吃力的朋友們（做起來很晃的朋友們）可以先操作滑盤腿後勾或是單腳臀推這類的動作來當作下肢髖主導的訓練，待穩定性足夠時，再換回單腳RDL這較具功能性的動作來發展。
延伸閱讀：『什麼是功能性訓練？』最後順帶一提，至於平衡、穩定的發展絕對不是只是做了某個單一東西就可以解決的（比如狂啟動髖關節？！）會建議，讓學員多接觸這類元素的動作，而且在熱身時就可以安排了，一點都不浪費時間。
熱身可參考： 『直線動態熱身LinearWarmUp』這些動作來慢慢建立起單腳的穩定性與平衡，因為這與肌力訓練並不衝突，是可以並行的。
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