深蹲是練腿的王牌動作，只要提到練腿，肯定少不了深蹲，有的人從來不練腿，有的人一個月練一次，有的人一周練一次，還有的人一周練三四次 ...最新消息國足竟有望提前1輪出線！4個小組可“送助攻”滿足3個條件即可「怪物奇兵2：新傳奇」發布全新海報「魔法少女伊莉雅」克洛伊•馮•愛因茲貝倫手辦開訂《碧血狂殺OL》周活動更新收藏系列可獲得額外利潤北京8日新增2例境外輸入確診病例和1例無症狀感染者「精靈幻想記」第三彈小劇場公開曾光：變異毒株正在突破防線，廣州“零號”病人或成迷沈陽為解除隔離人員增設單獨發熱門診極略三國怎麽刷靈珠快極略三國快速刷靈珠攻略《柯南的流亡》XSX版畫質宣傳片支持4K，紋理改進TV動畫「86-不存在的地域-」第9話感謝繪公開廣州：本輪疫情共115例感染者，所有患者病情穩定學園RPG新作《Monark》概念圖曝光明日公布新情報封閉管理為何還會有新病例？《質量效應：傳奇版》新補丁提高PC性能，移除D加密國產動畫電影「俑之城」定檔預告&海報公開爵士險勝快船！米切爾45分創紀錄喬治17中4戈貝爾製勝封蓋購包聖經｜最近很火的包包，是這9款！一周要練幾次深蹲，什麼樣的頻率比較好公開日:2020-01-16深蹲是練腿的王牌動作，只要提到練腿，肯定少不了深蹲，有的人從來不練腿，有的人一個月練一次，有的人一周練一次，還有的人一周練三四次，那麼深蹲應該保持在一個什麼樣的頻率呢。

深蹲的優點太多了，同時這個動作也非常累，它需要大量的肌肉參與完成這個動作，對肌肉以及心肺功能的要求也比較高，想做一個質量比較高的深蹲並不簡單，對於普通人來說，一周練兩次就已經夠了，有些訓練水準比較高的人一周一次也可以達到很好的效果。

一周練兩次也要保證這兩次的間隔時間在48小時以上，需要給下肢肌肉一個充分的休息時間，每次下肢訓練的時間保持在一個半小時左右，其實時間並不是最重要的，比時間更重要的是訓練的質量，簡單來說普通人的訓練高質量是短間歇的高頻率訓練，只是重量上的增加並不一定能讓訓練質量提高。

短間歇具體是多長時間呢，我們可以說一個例子參考一下，用150公斤在無保護狀態可以完成一個完整的深蹲，那就用60-70%的重量去做，每組至少15次，一共做8組，間歇時間90秒，看著90秒的間歇很長，但是對於初學者們，這可是很重的訓練了，而且練腿不可能隻做深蹲，這個深蹲動作做完以後還有很多別的動作呢。

在做深蹲的時候，不要去盲目增加負重，重量輕一點無所謂，重要的是動作的標準與否，動作質量的重要性通常都比重量和數量大得多。

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而健身頻率太高，會影響健身品質的發揮，這兩個在較短的時間範圍內，是互相矛盾的。

比如一周練腿兩次的人，他肌肉各部位每周練幾次最好？2018-12-22關於最佳的訓練頻率一直是一個比較熱門的討論話題之一，有人提倡就有人反對，雙方的辯論都有理有據，但究竟兩者有何差別，本文將提供高頻率訓練和低頻率訓練的利弊，並給你一些可能對你訓練有用的建議。

首先讓我們對臀部增肌完全指南2018-10-06臀肌無論是對男性還是女性都是最重要的一塊肌肉，在很多動作中的參與程度都很高，接下來直接進入臀部肌肥大的講解。

最小維持量是每周0組，因為大部分腿部訓練，比如深蹲，還要俯身劃船等其他訓練臀肌的參與程度都怎樣突破健身的瓶頸期2018-11-02作為健身的人，對於訓練頻率這個詞應該不會陌生，這時指多久訓練一次。

大肌群需要48-72小時恢復，小肌群需要24-48小時恢復，這可能是在絕大部分訓練者的心裡訓練必須要遵照的原則，按照這個原則那麼對於一一周練7次胸肌與一周練2次胸肌，練出來的胸肌差距有多大？2019-01-15在之前的文章中，「紳士」談到了關於訓練計劃中的訓練頻率，而訓練頻率的不同是由於不同健身者的健身目的造成的，今天我們來講一下訓練間隙，首先我們要先知道什麼是訓練間隙，訓練間隙指的是兩組力量動作之間的休息肌友問答小重量是不是不長肌肉？2018-11-26分享的理論如下：小重量是不是不長肌肉？蛋白質攝入是不是一定要運動後？蛋白質攝入量=肌肉增長速度？空腹有氧對減脂無益？每一個人都存在的疑問，一次性搞定！現在越來越快餐化健身時尚，一些教練和健身房訓練者越一周鍛煉幾次比較好？2018-12-20關於一個星期鍛煉幾次比較好？需要根據不同的練習水準、訓練周期、訓練目的和恢復條件來決定。

說的通俗一點，就是要因人而異。

一般來說，對身體上某一塊肌肉或某一個部位來說，相隔的訓練時間至少要休息48小時以上徒手健身動作，值得你來學習，為何還不來試試？2019-06-14徒手健身動作，不分時間地點，還不趕緊來收藏！簡單的練習方法是，每個部位選一個動作，每個動作4組x15-20次深蹲。

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這些動作可以讓我們在最短的時間內達到最好效果，這麼有效的訓練動作你還不心動嗎？1、杠鈴頸獲得更多的PTT最新消息按讚加入粉絲團