負重深蹲的頻率也很重要，如果訓練太頻繁，事實上是對肌肉沒有太大的好處的，​一般來說，最好每周做2-3次，給予肌肉足夠的修復時間，當我們在 ...深蹲是我們在健身時最常見的動作，應該都知道，深蹲對我們的身體非常有幫助，但是，這個動作的強度相對會較大一些，有些人覺的強度可以適應，並且還可以在提升一些強度，所以就利用各種訓練器械輔助深蹲，這也叫負重深蹲，那麼負重深蹲多少斤合適呢？下面我們一起來了解一下。

...負重深蹲多少斤合適？負重深蹲的重量實際上是根據自己的身體體重來決定的，並且和每個人的體能、身體素質有關係，體能好的人可以選擇重量稍大一點，不過，根據經驗來說，大家在選擇重量時，特別是剛剛接觸這個動作時，最好選擇較輕的重量，在我們熟練之後，在慢慢的增加重量訓練。

...負重深蹲一次做幾組？通常我們做負重深蹲訓練，一次可以做五組，每組可以控制在12到15之間更合理，一般來說，做負重深蹲訓練不僅可以起到普通深蹲的作用，而且對我們的身體素質也有很好的鍛鍊效果，但在大多數情況下，我們在進行這種訓練時也需要保護自己，也就是說，當我們選擇槓鈴時，我們應該嘗試選擇適合我們身體的重量。

另外，我們應該儘量不要在放置槓鈴時將它放在我們的骨骼或關節上，將它放在肌肉上才是合理的，因為我們的肌肉更有彈性，並且在上面不容易受傷，可以防止骨頭受傷。

...負重深蹲一周練幾次？負重深蹲的頻率也很重要，如果訓練太頻繁，事實上是對肌肉沒有太大的好處的，一般來說，最好每周做2-3次，給予肌肉足夠的修復時間，當我們在鍛鍊時，肌肉是在不斷的撕裂，如果我們不留出一些休息時間，肌肉就無法恢復並快速生長，那麼肌肉就會出現疼痛現象，這對我們的身體和肌肉生長，都沒有任何好處。

點我分享到Facebook相關文章解讀王牌動作——硬拉硬拉是一種負重訓練，分為屈腿硬拉（DeadLift）和直腿硬拉（Stiff-leggedDeadLift）兩種，屈腿硬拉主要用於鍛鍊下背部，即豎脊肌，直腿硬拉主要鍛鍊股二頭肌，但也涉及臀部肌群、豎脊肌。

我有3年的力量鍛鍊個人經驗，沒健身前，身體很瘦小沒有自信，半年的健身房經歷和2年多的家庭健身，主要由於時間不允許，健身房時期每天下班急急忙忙的去健身房練完了有急急忙忙的回家，健身房離家又遠，想想不方便，當時1280大元一年，仔細平衡了下還是用這錢買了些器械在家自己練了，啞鈴3副3模仿動作並不是一件有趣的事，相反還有點危險。

輕者，你找不到鍛鍊的感覺，重者，你可能發現某個部位特別酸痛，後面就不想再練了。

健身是一個學習過程，是一個自我完善，自我蛻變的過程。

從小白到達人，學習是必由之路。

下面就是13條健身常識，來認識一下：1、健身＝練肌肉？不是這樣子。

有些人覺得，健身＝舉鐵！不進健身房，不舉槓鈴、不做重訓的健身，不叫健身！其實推舉最好選擇適合自己的重量，而不要去追求大重量，因為重量一大，可能會導致你受傷。

​如果想要增強我們的推舉力量，那麼一個很好的動作選擇就是借力推舉，借力推舉能夠有效地刺激股四頭肌和核心肌肉，同時還能夠起到輔助其他的肌肉功能，同時它還可以鍛鍊我們的爆發力。

各位小夥伴節日快樂，和孩兒睡了一下午，剛去健身房跑了10km回來，趁著休息日把前幾天找到的幾篇文章分享下，這應該算是一個健身方向性的文章，其中大多都是健身中如何做，能夠提升效果的建議，我相信你和我都可能曾被一些信息困擾，而遵循一些基本的原則，或者說「章法」，就能夠萬變不離其宗，讓在現代快節奏的社會生活中，很多人由於生活方式的不正確，使得身體處於亞健康狀態。

你是否也會有亞健康狀態呢？如果有，你知道該如何擺脫亞健康麼？接下來就讓小編給大家介紹一種運動，能有效幫助大家跟亞健康說再見。

誒誒誒怎麼回事？我在健身房揮汗如雨每次都鍛鍊個3小時各種器械我來回擼一遍增肌粉我成罐成罐的買但是對我的肌肉就是不滿意！氣死爸爸了！那一定是你增肌的規律沒有掌握以下這幾條鐵的定律你了解了嗎？一、訓練強度如果你想達到最佳的增肌效果，訓練強度必須要足夠高才能給肌肉最好的刺激效果。

健身是一種意志的鍛鍊，一種生命的體驗。

我有4年的器械鍛鍊個人經驗，沒有去健身房前，一直在家自己練，希望我的個人經驗對健友們有所幫助。

以下建議（親們可以「批判地繼承」o(∩_∩)o...）1.堅持我所說的堅持指的是鍛鍊的時間。

當你健身之前，向你自己再確認一下你健身的目的是什麼?是想要擁有一副健美的身體，還是一時興起的敷衍了事?如果你是真正想健身的話，把煩人的手機拋開