【問題】深蹲 一個 月?推薦回答 1.《7秒深蹲.降血糖:一次7秒!高齡與過重也能輕鬆做的改良式深蹲》作者:宇佐見啓治★日本糖尿病專科醫生經25年臨床研究設計,實證快速降血糖的運動療法 「自己或家人正在治療糖尿病」 「擔心血糖指數過高」 「這輩子絕對不想得到糖尿病」 就讓「7秒深蹲」來幫助你吧! 血糖上升的原因是肌肉不足! 7秒深蹲可集中鍛鍊大肌肉, 以最有效率的方式吸收葡萄糖,降低血糖值。 一週只要2天,一天運動3分鐘, 腰腿無力和高齡者也能做的改良式「7秒深蹲」,... 2.《家事鍛鍊掃掃瘦:深蹲擦地、伸展擦窗、扭腰擦桌……每天打掃兼運動,我家就是健身房!》作者:清田真未 想要瘦身減重,不用特地上健身房, 打掃工具就是最佳健身器材! 不忌口、不挨餓,不用特殊器具、不挑時間場所, 我家就是全年無休的0元健身房! 頑固水桶腰→扭腰擦桌強化核心肌群 鬆垮蝴蝶袖→伸展擦窗美化手部曲線 健壯大象腿→深蹲擦地打造纖腿美臀 陳年龜背肉→跨步吸地重現美人背影……etc. 抹布是我的啞鈴,吸塵器是我的戰繩! 利用家中現有的掃除工具,打...3.《1張瑜伽墊練肌力,成功瘦50公斤:過量運動不會瘦,養肌肉才會一直瘦下去!每天堅持15分鐘,維持7年不復胖》作者:金皗原 ★蟬聯韓國網路書店「YES24」12週健康類暢銷冠軍! ★13萬IG追蹤者瘋狂擁戴,從104→50公斤的最強瘦身女王—Miss金 ● 隨書加贈60支「每天做一定瘦」影音QR code,在家就能享受健身級的訓練課程。 ● 特別收錄3組「我要穿上比基尼」隨行訓練卡,馬甲線x蜜桃臀x川字肌一次練到位。 ● 無須任何道具、器材,針對不同部位精準設計的徒手肌力運動,效果快速可見!...4.《圖說台灣史套書:用影像和文字記錄台灣的過去與現在(共五冊,隨書附贈「日治時期寫真館明信片」一組七張)》作者:簡永彬高志尊林壽鎰徐佑驊吳奇浩王惠君彭威翔蘇碩斌林月先高傳棋凌宗魁鍾淑敏徐明瀚陳家豪圖說台灣史, 用影像和文字記錄台灣的過去與現在 ※隨書附贈「日治時期寫真館明信片」一組七張※ 套書共五冊。 ★《凝視時代:日治時期臺灣的寫真館》 乘著寫真館的時光機遨遊臺灣, 從寫真了解臺灣,重建昔日生活場景與共同記憶。 ◆在日治時期的臺灣,由於攝影技術和文化的普及,寫真館(照像館)如雨後春筍般大量湧現,攝影不僅開啟民風在民間蔚為風潮,官方也委託民間發行寫真帖與... 5.《地獄60秒肌力訓練: 一組60秒、每天5分鐘,同時鍛鍊腰.腹.臀肌肉,打造緊實身材》作者:YUTORE雖然痛苦但有效! 1個月腰圍-7cm,小腹-6cm,大腿-3cm 日本超人氣健身教練量身打造,26組肌力訓練×3大訓練菜單 每天5分鐘,有點累卻超有感的瘦身法! ◎鍛鍊肌力的「地獄60秒肌力訓練」!照著練,肌肉不會背叛你 #肌力訓練的常見三大地雷 1.強度不足!負荷量不夠,練起來簡單輕鬆,當然沒有效果。 2.姿勢錯誤!動作不到位,肌肉沒有好好被鍛鍊。 3.無法持續!以...6.《全民動起來:秒懂運動健身英文 EZ TALK 總編嚴選特刊(1書1MP3)》作者:EZ TALK編輯部Judd Piggott你可以不愛運動,但你不能不懂運動 不管是你正在追的外國運動明星、 健身房裡教練下達的英文動作指令, 上網查找目前最夯的生酮飲食食譜, 還是安排出國滑雪, EZ TALK告訴你,你最想知道的運動和健身英文怎麼說。 談到運動,每個人似乎都有自己喜歡的模式,有人喜歡慢跑、騎自行車、在家看DVD做瑜珈,也有人喜歡去健身房上重訓課程、跳zumba舞,有人沒時間運動,但卻喜歡...7.《肌力訓練套書(肌力訓練聖經+調控力量,共兩冊)》作者:馬克.銳普托安東尼.特納保羅.康福特 《肌力訓練聖經:基礎槓鈴教程》 肌力訓練者必讀經典,沒有之一。 ★亞馬遜1400則評價,至高5星榮譽 ★全球狂銷50萬冊 ★怪獸肌力及體能訓練中心總教練 何立安審定 《肌力訓練聖經:基礎槓鈴教程》只會介紹五項最有用的槓鈴動作: 蹲舉、推舉、臥推、硬舉和爆發上膊。 作者奠基於科學和數據之上精益求精, 系統、邏輯性地講解五種基本動作和槓鈴訓練體系, ... 8.《肌力訓練聖經:基礎槓鈴教程》作者:馬克.銳普托肌力訓練者必讀經典,沒有之一。 ★亞馬遜1400則評價,至高5星榮譽 ★全球狂銷50萬冊 ★怪獸肌力及體能訓練中心總教練 何立安審定 《肌力訓練聖經:基礎槓鈴教程》只會介紹五項最有用的槓鈴動作: 蹲舉、推舉、臥推、硬舉和爆發上膊。 作者奠基於科學和數據之上精益求精, 系統、邏輯性地講解五種基本動作和槓鈴訓練體系, 但凡是自由重量訓練初學者會問的問題,本書幾乎都有所解。...9.《讓我們的靈魂激盪身體歡愉:男科醫生的臨床手記,講透男人身體的祕密, 值得女人通宵看完的祕笈》作者:成都下水道 ◎病人上門,主訴:早洩。醫生回:快有快的快樂,慢也有慢的麻煩(她說了才算)。 ◎男人需要「玩具」,一靠感覺、二靠阮囊,飛機杯是好玩意。 ◎打開妹子身心歡愉的3個閥門,你開了幾個? ◎啪啪能否代替健身?那要看你處在哪個階段。 這本書,講透男人身體的祕密,是值得女人通宵看完的祕笈, 因為有一種至高無上的歡愉,來自心愛的多巴胺。 作者任黎明是知名的泌尿科醫師和微博版...10.《驚人的體溫健康法》作者:石原結實疾病都是在[低體溫]下運行健康的體溫是36.5 ~ 37℃你是幾度? 「體溫健康法」實踐者的紀錄: .體溫只是提高0.8度,心律不整就消失了!──65歲男性 .罹患大腸癌十年,卻靠著「體溫健康法」持續保持健康。──65歲男性 .沒有打針吃藥,每個月的血糖值還是持續下降!──58歲男性社長 .4×5cm的卵巢腫瘤自然消失了!──42歲女性 日本銷售突破70萬冊! 提升免疫力5 ~... 11.《遠離長照人生的奇蹟抬腰術:不管幾歲開始都有效的腿臀肌力訓練》作者:鄭信義 65歲後的肌肉量差異,將決定日後的生活品質 ‧身體有慢性疼痛的毛病,因此不太敢活動身體? ‧腿腰無力,常常怕跌倒? ‧雖然才50歲,但已經有「老人姿勢」了? 「只需要每天進行三組世界上最簡單的抬腰體操,真的能輕鬆鍛鍊大腿前側的肌肉,遠離長照人生,真的是奇蹟般的運動。」 ‧不想造成家人、看護負擔的人→→請自行做「回春抬腰體操」 ‧擔心將來可能需要負責照護家人...12.《最強對症運動指南雙套書+Muva運動機能透氣護膝(雙入):(醫生說「請你運動!」時,最強對症運動指南+醫生說「請妳運動!」時,最強女性對症運動指南)》作者:中野‧詹姆士‧修一最強對症運動指南雙套書+Muva運動機能透氣護膝(雙入) 2書+1超值商品,原價1179元,激安限量超殺899元! ★ 日本出版3個月即7刷,熱銷超過13萬本! ★ ★ 對症運動量身打造,1次只要5分鐘,找回健康與最強體態! ★ ★ 桌球選手福原愛、羽毛球選手藤井瑞希等都受其指導 ★ ★ 超詳細圖解+真人影片示範,所有動作一次到位 ★ 日本首席體能訓練師所教授的對症最...13.《蹲出健康的重心:強化髖關節,伸展核心肌群與大腿肌肉,消除痠痛不適,延長體能巔峰狀態》作者:白木仁1日1分鐘,喚醒休眠的下半身肌群,身型更緊實! 前日本職棒球員、「勝利投手」工藤公康推薦:對運動員有效,對一般人也好的鍛鍊方式。 日本亞馬遜讀者4顆半星推薦:照著本書每天進行練習,才一個月腰痛就減輕了一半。 你失去健康的重心了嗎? 看起來無精打采、動作越來越不靈活,坐沒多久就這裡痠那裡痛、走沒幾步就軟腳……這些都是身體健康重心失守的警訊,必須活化生鏽的核心關節與群肌,方... 14.《結緣2-2【愛恨難了】》作者:雪靈之我愛你的時候,付出了一切,乃至生命,從不曾後悔,因為我無愧於這份愛情;當我決定不愛你的時候,你卻靜靜站在我心裡,怎麼都驅趕不去…… 文創風025《結緣》.二之二〈愛恨難了〉 政宗鳳璘,翥鳳王朝的五皇子,冷漠而孤單, 為了奪回原該屬於自己的皇位,他使盡心計,甚至不惜利用單純的原月箏! 可那樣嬌小脆弱的她,卻無條件地支持他、了解他的不甘和傷痛, 每當她用那水燦燦的眼瞳直直看著他,心...15.《馬上開始科學化訓練!最強自主訓練套書:《用最正確的科學觀點1人健身》+《想死不如健身!改變一生的超科學理由》》作者:庵野拓將泰史特龍久保孝史馬上開始科學化訓練! ──包含每一個訓練者都需要的「知識」與「動力」── ▼《用最正確的科學觀點1人健身》 強肌不求人! 打造線條/延緩老化/運動表現/強化肌力/養命長壽/最強蛋白質攝取 掌握科學新方法,將每分每秒發揮到極致 7個新常識.10個肌力公式.12個正確飲食觀念.6個維持訓練的攻略 ──教練不說出的祕密,一本書看懂!── 【有90%的「常識」都是...常見運動問答一直 深蹲深蹲 後 跑步深蹲 效用深蹲 一個 月起立 蹲 下 訓練每天練腿延伸文章資訊一周要練幾次深蹲,什麼樣的頻率比較好 | 深蹲 一週深蹲是練腿的王牌動作,只要提到練腿,肯定少不了深蹲,有的人從來不練腿,有的人一個月練一次,有的人一周練一次,還有的人一周練三四次 ...比單做深蹲更有效!多一個動作,就能更燃脂|早安健康 | 深蹲 一週而日本瑜珈老師森和世表示,加強腰部扭轉的深蹲,還可促使成長荷爾蒙分泌,提高身體肌肉量、促進代謝,消除疲勞,具有抗老化的效果! 一周 ...一週3天、1天只需3分鐘!日本熱銷《深蹲法則》傳授「3招深 ... | 深蹲 一週深蹲瘦身法️. 在家就能做、1天只要3分鐘. 不管是減重還是健身,最重要的就是不要勉強並持之以恆, ...一周要練幾次深蹲,什麼樣的頻率比較好 | 深蹲 一週深蹲是練腿的王牌動作,只要提到練腿,肯定少不了深蹲,有的人從來不練腿,有的人一個月練一次,有的人一周練一次,還有的人一周練三四次 ...一周最多可以练几次深蹲? | 深蹲 一週谢邀. 一周最多练几次深蹲? 先确定自己的训练目地?训练方式? 要像军人一样每天出操都要做徒手深蹲,那就每天都可以练。 很多体育项目,会以徒手深蹲当做 ...堅持深蹲一周,會有什麼變化?恐怕你想像不到! | 深蹲 一週這個系列裡,我將用約8節左右的文章,來對深蹲這個動作進行詳細的說明和闡述,本文是第二節。注1:本系列中所說的深蹲,如無特別說明, ...負重深蹲多少斤合適,一次做幾組,一周做幾次,你知道嗎 ... | 深蹲 一週負重深蹲的頻率也很重要,如果訓練太頻繁,事實上是對肌肉沒有太大的好處的,一般來說,最好每周做2-3次,給予肌肉足夠的修復時間,當我們在 ...每天100次徒手深蹲,一個月後你會有什麼變化? | 深蹲 一週深蹲是力量動作,能提高腿部力量,讓腿部肌肉緊緻,讓你下肢強勁有力,保持年輕。深蹲屬於多關節的複合型 ... 新手你一周深蹲訓練3次足以。 隨著身體的適應在 ...腿很弱,深蹲一周訓練幾次比較好? | 深蹲 一週深蹲這個動作大家都知道是訓練腿部動作之王了,好處太多,能夠促進全身肌肉增長,促進全身爆發力增長,促進體內荷爾蒙的增加,這裡就不一 ...深蹲是每天練好還是每週兩到三次好? | 深蹲 一週如對於器械負重,做抗阻力量深蹲訓練,則需要間隔兩天以上再續,等待臀、腿大肌肉群深層位的修復時間,也就是每週兩到三次為好,這樣能保證 ...