深蹲是練腿的王牌動作，只要提到練腿，肯定少不了深蹲，有的人從來不練腿，有的人一個月練一次，有的人一周練一次，還有的人一周練三四次 ...最新消息為什麼明明能順產，有時醫生還是勸孕婦剖宮產？真實理由令人唏噓不吃飯能餓死腫瘤？聽到醫生們的解釋，網友：又交智商稅！晨起後吃完降壓藥開始運動可以嗎？本文：這兩種情況應盡量避免國內近八成健身房虧損，光靠「辦卡」掙錢？老闆不到一個月就跑路HPV疫苗究竟選哪一價？約苗一文給你講明白一周要練幾次深蹲，什麼樣的頻率比較好公開日:2020-01-16深蹲是練腿的王牌動作，只要提到練腿，肯定少不了深蹲，有的人從來不練腿，有的人一個月練一次，有的人一周練一次，還有的人一周練三四次，那麼深蹲應該保持在一個什麼樣的頻率呢。

深蹲的優點太多了，同時這個動作也非常累，它需要大量的肌肉參與完成這個動作，對肌肉以及心肺功能的要求也比較高，想做一個質量比較高的深蹲並不簡單，對於普通人來說，一周練兩次就已經夠了，有些訓練水準比較高的人一周一次也可以達到很好的效果。

一周練兩次也要保證這兩次的間隔時間在48小時以上，需要給下肢肌肉一個充分的休息時間，每次下肢訓練的時間保持在一個半小時左右，其實時間並不是最重要的，比時間更重要的是訓練的質量，簡單來說普通人的訓練高質量是短間歇的高頻率訓練，只是重量上的增加並不一定能讓訓練質量提高。

短間歇具體是多長時間呢，我們可以說一個例子參考一下，用150公斤在無保護狀態可以完成一個完整的深蹲，那就用60-70%的重量去做，每組至少15次，一共做8組，間歇時間90秒，看著90秒的間歇很長，但是對於初學者們，這可是很重的訓練了，而且練腿不可能隻做深蹲，這個深蹲動作做完以後還有很多別的動作呢。

在做深蹲的時候，不要去盲目增加負重，重量輕一點無所謂，重要的是動作的標準與否，動作質量的重要性通常都比重量和數量大得多。

本文由萌蛇運動原創，歡迎關注我，帶你一起長知識！相關文章深蹲雖然好，但是這2點不注意，深度危害同樣不小2018-09-27我們經常會安排進行腿部肌肉鍛煉，一般我們一個星期至少會進行一次腿部訓練，有些人安排比較多的會進行一個星期兩次腿部肌肉的鍛煉，而腿部鍛煉的時候深蹲是一個非常重要的環節。

我們一般把深蹲這個動作放在訓練的第做一次力量訓練，在營養補充充足的條件下，大概能增肌多少？2019-01-09增肌必須明白肌肉是如何增長的，肌肉增長三要素：訓練、營養、休息。

通過訓練使肌纖維撕裂，其次通過營養恢復撕裂的肌纖維，休息使得肌肉超量恢復。

三個要素相互依存，缺一不可。

做一次訓練，然後補充充足營養，就想訓練的基礎動作，硬拉你要多練，有這2個好處2018-08-31我們在進行力量訓練的時候總是會接觸很多的動作，其中我們非常常見的就是深蹲這個動作，我們把這個動作當做是鍛煉下肢的王牌動作，而很多人一定也聽說過硬拉這個動作，目前硬拉這個動作所能完成的重量是我們用杠鈴能跑多久肌肉腿才是減脂而不是增肌的階段？2018-12-10跑步我們大概可以分為兩類：慢跑和短跑。

慢跑作為一項有氧運動，可以起到很好的減脂作用。

但並不是慢跑就代表有氧運動，慢跑要達到有氧運動的標準，需要滿足四個條件。

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高強度間歇性訓練將會比你平時使用的有氧器械更費勁，但所用時間只是常規有氧訓練的四分之一到一半的時間。

高強度間歇性訓練能夠在合理使用