深蹲是練腿的王牌動作，只要提到練腿，肯定少不了深蹲，有的人從來不練腿，有的人一個月練一次，有的人一周練一次，還有的人一周練三四次 ...最新消息為什麼明明能順產，有時醫生還是勸孕婦剖宮產？真實理由令人唏噓不吃飯能餓死腫瘤？聽到醫生們的解釋，網友：又交智商稅！晨起後吃完降壓藥開始運動可以嗎？本文：這兩種情況應盡量避免國內近八成健身房虧損，光靠「辦卡」掙錢？老闆不到一個月就跑路HPV疫苗究竟選哪一價？約苗一文給你講明白一周要練幾次深蹲，什麼樣的頻率比較好公開日:2020-01-16深蹲是練腿的王牌動作，只要提到練腿，肯定少不了深蹲，有的人從來不練腿，有的人一個月練一次，有的人一周練一次，還有的人一周練三四次，那麼深蹲應該保持在一個什麼樣的頻率呢。

深蹲的優點太多了，同時這個動作也非常累，它需要大量的肌肉參與完成這個動作，對肌肉以及心肺功能的要求也比較高，想做一個質量比較高的深蹲並不簡單，對於普通人來說，一周練兩次就已經夠了，有些訓練水準比較高的人一周一次也可以達到很好的效果。

一周練兩次也要保證這兩次的間隔時間在48小時以上，需要給下肢肌肉一個充分的休息時間，每次下肢訓練的時間保持在一個半小時左右，其實時間並不是最重要的，比時間更重要的是訓練的質量，簡單來說普通人的訓練高質量是短間歇的高頻率訓練，只是重量上的增加並不一定能讓訓練質量提高。

短間歇具體是多長時間呢，我們可以說一個例子參考一下，用150公斤在無保護狀態可以完成一個完整的深蹲，那就用60-70%的重量去做，每組至少15次，一共做8組，間歇時間90秒，看著90秒的間歇很長，但是對於初學者們，這可是很重的訓練了，而且練腿不可能隻做深蹲，這個深蹲動作做完以後還有很多別的動作呢。

在做深蹲的時候，不要去盲目增加負重，重量輕一點無所謂，重要的是動作的標準與否，動作質量的重要性通常都比重量和數量大得多。

本文由萌蛇運動原創，歡迎關注我，帶你一起長知識！相關文章深蹲雖然好，但是這2點不注意，深度危害同樣不小2018-09-27我們經常會安排進行腿部肌肉鍛煉，一般我們一個星期至少會進行一次腿部訓練，有些人安排比較多的會進行一個星期兩次腿部肌肉的鍛煉，而腿部鍛煉的時候深蹲是一個非常重要的環節。

我們一般把深蹲這個動作放在訓練的第做一次力量訓練，在營養補充充足的條件下，大概能增肌多少？2019-01-09增肌必須明白肌肉是如何增長的，肌肉增長三要素：訓練、營養、休息。

通過訓練使肌纖維撕裂，其次通過營養恢復撕裂的肌纖維，休息使得肌肉超量恢復。

三個要素相互依存，缺一不可。

做一次訓練，然後補充充足營養，就想訓練的基礎動作，硬拉你要多練，有這2個好處2018-08-31我們在進行力量訓練的時候總是會接觸很多的動作，其中我們非常常見的就是深蹲這個動作，我們把這個動作當做是鍛煉下肢的王牌動作，而很多人一定也聽說過硬拉這個動作，目前硬拉這個動作所能完成的重量是我們用杠鈴能跑多久肌肉腿才是減脂而不是增肌的階段？2018-12-10跑步我們大概可以分為兩類：慢跑和短跑。

慢跑作為一項有氧運動，可以起到很好的減脂作用。

但並不是慢跑就代表有氧運動，慢跑要達到有氧運動的標準，需要滿足四個條件。

播放GIF①運動時間：跑步運動單次時間在2你的腿為什麼越練越粗？4個腿部動作，在家就可以瘦腿2018-11-28健身在現在是一個非常流行的事情，不管我們從事什麼行業，我們每天都會抽出一點時間去健身房進行練習，腿部練習作為一個很常見的健身項目，但是對於一些上班族來說他們沒有足夠的時間該怎麼辦，現在就給大家介紹一下沒進行過力量訓練？不知道怎麼制定訓練計劃？按照這2步來2019-05-17我們在健身的時候，力量訓練是我們接觸非常多的一個項目，即使你是一個足球愛好者或者籃球愛好者，甚至你不喜歡進行力量訓練而是隻喜歡進行有氧運動，但是你依然接觸過力量訓練的一部分，比如腹肌鍛煉就是其中之一。

拯救你的大象腿：快速消滅腿部頑固脂肪2019-06-15鈦合金杠精先冷靜！我知道局部減脂是不合理的，但是，你卻能通過一些合理的訓練技巧來改善形態。

有很多妹子（其實就1個）在後台私信我，我的腿很粗，請問有沒有什麼辦法能改善？其實，許多人的腿部總是囤積著頑固有哪些運動劇烈既能減肥又能提升體質？2018-12-07運動劇烈、減肥、提升體質能夠同時滿足這三者，非HIIT-高強度間歇性訓練莫屬。

高強度間歇性訓練將會比你平時使用的有氧器械更費勁，但所用時間只是常規有氧訓練的四分之一到一半的時間。

高強度間歇性訓練能夠在合理使用

深蹲這個動作大家都知道是訓練腿部動作之王了，好處太多，能夠促進全身肌肉增長，促進全身爆發力增長，促進體內荷爾蒙的增加，這裡就不一 ...首頁熱心市民李師傅腿很弱，深蹲一周訓練幾次比較好？2019-08-02  熱心市民李師傅練腿最經典的動作就深蹲了，那麼深蹲一周幾次比較好？深蹲這個動作大家都知道是訓練腿部動作之王了，好處太多，能夠促進全身肌肉增長，促進全身爆發力增長，促進體內荷爾蒙的增加，這裡就不一一介紹它的好處了！深蹲的好處特別多，但也是所有動作最累的一個，因為參與的肌肉太多，心肺功能要求比較高，很多人都完成不了很高質量的深蹲！一般建議訓練者一周保持兩次深蹲比較合理，很多高手都是一次就夠了，但是那是高手，前面也說了很多人完成不了很高質量的深蹲，因為他們的心肺功能沒有高手那麼牛！一周兩次深蹲，每次保持在80-90分鐘的訓練量，就不錯了，但這不光是時間的問題，主要是要看這次的訓練質量好不好。

那很多小夥伴會問，什麼才叫高訓練質量呢？加大重量嗎？錯了，加大重量，你的訓練質量不會提高多少，提高訓練質量最好的效果，就是多次數，短間歇！小夥伴又會問，多少的次數，短間歇休息多久呢？我建議自己這樣選擇重量，比如我自己深蹲，極限無人保護165公斤自己能完成一個，那我會用60%的最大重量無保護去做，完成6-8組，每組完成20個，組間間歇90秒。

有人會說，間歇90秒會不會太長了？你可要知道，這可是20個一組，對於第一次嘗試的小夥伴來說，可謂是地獄式深蹲了！試過的人才知道！4-5個動作完成腿部訓練！這樣的訓練量，如果保證每周兩次的話，堅持1年，你的腿部肌肉絕對不會差了！在這裡提醒下大家，寧輕勿假！這四個字很重要，不要動不動就讓別人幫忙，保護，你請輛吊車，加多少都行，但是是你自己起來的嗎？文章來源:https://twgreatdaily.com/WQ5HYGwBUcHTFCnfFPuv.html「關於力量訓練」徒手深蹲的幾個訓練邏輯傲嬌的馬甲線 ⋅ 2019-07-1526歲小伙每周兩次腿部訓練，用185公斤槓鈴深蹲熱身運動名人秀 ⋅ 2019-06-08超燃！20個腿部訓練動作，練腿不止有深蹲全球健美 ⋅ 2019-10-31你嘗試過分腿蹲嗎？幾個技巧，學會做正確的分腿蹲訓練！全球健身號 ⋅ 2020-11-13深蹲時髖關節很重要，做深蹲動作之前，不要忘記進行拉伸訓練36計瘦為上計 ⋅ 2019-06-12深蹲傷膝蓋？注意到這幾個細節，讓你深蹲練出好看的腿擼鐵迷 ⋅ 2020-06-20想要訓練腿部，卻沒有槓鈴。

三個啞鈴動作，輔助你更好深蹲悠米愛健身 ⋅ 2019-11-13深蹲是練臀和練腿的好動作，每天都練好，還是一周2練好？徐飛說生活 ⋅ 2020-10-02居家健身，為什麼要多做深蹲？如何進行深蹲訓練愛健身的東 ⋅ 2020-03-12男性過度「動手」很傷身，一周幾次比較好？給你參考的頻率39健康網 ⋅ 2020-12-05「單腿舉槍深蹲」並不是單腿深蹲動作的最優選，還有更好的選擇阿杜愛健身 ⋅ 2020-03-12巴西健身女神，每周4次深蹲訓練，直言想練「腰臀比」很容易小偉偉說生活 ⋅ 2020-07-18深蹲時注意這幾點，幫助你練腿取得更好的效果！徐飛說生活 ⋅ 2020-10-02深蹲時左右腿力量不協調？針對訓練4個動作，重點強化單腿力量悠米愛健身 ⋅ 2020-04-11功能性訓練中，深蹲範圍需要多大，訓練效果才能最好？苗條曲線者 ⋅ 2019-08-10深蹲用史密斯與槓鈴訓練哪個比較好？這個研究告訴你這樣選就對酵媽媽微視 ⋅ 2019-08-22再談深蹲，你掌握了深蹲訓練的精髓了嗎？威猛士健身 ⋅ 2020-04-24沒有深蹲架？沒關係，這些動作也可以很好的練到腿部！健身教練Ason ⋅ 2019-05-21堅持深蹲訓練，你會收穫什麼好處？深蹲怎麼練才標準？全球健身號 ⋅ 2020-11-16深蹲有什麼好處？為什麼減脂期間，建議你加入深蹲訓練？全球健身號 ⋅ 2020-07-24不練槓鈴深蹲，能不能把腿練好？科技大一號 ⋅ 2020-09-11蹲一蹲能蹲出健康？深蹲的兩個好處，身體很「喜歡」家庭醫生在線 ⋅ 2019-09-02深蹲膝蓋痛？如何學好深蹲一周三練腹肌出現 ⋅ 2019-12-13

深蹲是練腿的王牌動作，只要提到練腿，肯定少不了深蹲，有的人從來不練腿，有的人一個月練一次，有的人一周練一次，還有的人一周練三四次 ...最新消息國足竟有望提前1輪出線！4個小組可“送助攻”滿足3個條件即可「怪物奇兵2：新傳奇」發布全新海報「魔法少女伊莉雅」克洛伊•馮•愛因茲貝倫手辦開訂《碧血狂殺OL》周活動更新收藏系列可獲得額外利潤北京8日新增2例境外輸入確診病例和1例無症狀感染者「精靈幻想記」第三彈小劇場公開曾光：變異毒株正在突破防線，廣州“零號”病人或成迷沈陽為解除隔離人員增設單獨發熱門診極略三國怎麽刷靈珠快極略三國快速刷靈珠攻略《柯南的流亡》XSX版畫質宣傳片支持4K，紋理改進TV動畫「86-不存在的地域-」第9話感謝繪公開廣州：本輪疫情共115例感染者，所有患者病情穩定學園RPG新作《Monark》概念圖曝光明日公布新情報封閉管理為何還會有新病例？《質量效應：傳奇版》新補丁提高PC性能，移除D加密國產動畫電影「俑之城」定檔預告&海報公開爵士險勝快船！米切爾45分創紀錄喬治17中4戈貝爾製勝封蓋購包聖經｜最近很火的包包，是這9款！一周要練幾次深蹲，什麼樣的頻率比較好公開日:2020-01-16深蹲是練腿的王牌動作，只要提到練腿，肯定少不了深蹲，有的人從來不練腿，有的人一個月練一次，有的人一周練一次，還有的人一周練三四次，那麼深蹲應該保持在一個什麼樣的頻率呢。

深蹲的優點太多了，同時這個動作也非常累，它需要大量的肌肉參與完成這個動作，對肌肉以及心肺功能的要求也比較高，想做一個質量比較高的深蹲並不簡單，對於普通人來說，一周練兩次就已經夠了，有些訓練水準比較高的人一周一次也可以達到很好的效果。

一周練兩次也要保證這兩次的間隔時間在48小時以上，需要給下肢肌肉一個充分的休息時間，每次下肢訓練的時間保持在一個半小時左右，其實時間並不是最重要的，比時間更重要的是訓練的質量，簡單來說普通人的訓練高質量是短間歇的高頻率訓練，只是重量上的增加並不一定能讓訓練質量提高。

短間歇具體是多長時間呢，我們可以說一個例子參考一下，用150公斤在無保護狀態可以完成一個完整的深蹲，那就用60-70%的重量去做，每組至少15次，一共做8組，間歇時間90秒，看著90秒的間歇很長，但是對於初學者們，這可是很重的訓練了，而且練腿不可能隻做深蹲，這個深蹲動作做完以後還有很多別的動作呢。

在做深蹲的時候，不要去盲目增加負重，重量輕一點無所謂，重要的是動作的標準與否，動作質量的重要性通常都比重量和數量大得多。

本文由萌蛇運動原創，歡迎關注我，帶你一起長知識！相關文章下身力量訓練計劃。

動益健身教學2019-06-30健身目標：增加力量健身水準：初級(健身時間少於6個月)適應人群：男女通用健身頻率：一周4練健身工具：器械健身方式：健身房計劃詳情下肢的腿部與臀部作為人體面積最大的肌肉群，進行爆發力訓練：有利一周六練不如一周四練，健身品質要想好，健身頻率高不了2018-11-24你比別人更努力，不見得你的健身效果就比別人好，為什麼呢？因為健身訓練中，健身品質起到決定的地位。

而健身頻率太高，會影響健身品質的發揮，這兩個在較短的時間範圍內，是互相矛盾的。

比如一周練腿兩次的人，他肌肉各部位每周練幾次最好？2018-12-22關於最佳的訓練頻率一直是一個比較熱門的討論話題之一，有人提倡就有人反對，雙方的辯論都有理有據，但究竟兩者有何差別，本文將提供高頻率訓練和低頻率訓練的利弊，並給你一些可能對你訓練有用的建議。

首先讓我們對臀部增肌完全指南2018-10-06臀肌無論是對男性還是女性都是最重要的一塊肌肉，在很多動作中的參與程度都很高，接下來直接進入臀部肌肥大的講解。

最小維持量是每周0組，因為大部分腿部訓練，比如深蹲，還要俯身劃船等其他訓練臀肌的參與程度都怎樣突破健身的瓶頸期2018-11-02作為健身的人，對於訓練頻率這個詞應該不會陌生，這時指多久訓練一次。

大肌群需要48-72小時恢復，小肌群需要24-48小時恢復，這可能是在絕大部分訓練者的心裡訓練必須要遵照的原則，按照這個原則那麼對於一一周練7次胸肌與一周練2次胸肌，練出來的胸肌差距有多大？2019-01-15在之前的文章中，「紳士」談到了關於訓練計劃中的訓練頻率，而訓練頻率的不同是由於不同健身者的健身目的造成的，今天我們來講一下訓練間隙，首先我們要先知道什麼是訓練間隙，訓練間隙指的是兩組力量動作之間的休息肌友問答小重量是不是不長肌肉？2018-11-26分享的理論如下：小重量是不是不長肌肉？蛋白質攝入是不是一定要運動後？蛋白質攝入量=肌肉增長速度？空腹有氧對減脂無益？每一個人都存在的疑問，一次性搞定！現在越來越快餐化健身時尚，一些教練和健身房訓練者越一周鍛煉幾次比較好？2018-12-20關於一個星期鍛煉幾次比較好？需要根據不同的練習水準、訓練周期、訓練目的和恢復條件來決定。

說的通俗一點，就是要因人而異。

一般來說，對身體上某一塊肌肉或某一個部位來說，相隔的訓練時間至少要休息48小時以上徒手健身動作，值得你來學習，為何還不來試試？2019-06-14徒手健身動作，不分時間地點，還不趕緊來收藏！簡單的練習方法是，每個部位選一個動作，每個動作4組x15-20次深蹲。

眾所周知，深蹲是練大腿肌肉的王牌動作，它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，同時可以增強骨4個刺激強烈的腿部訓練動作，讓你的雙腿盡情酸爽2018-10-20我們給大家帶來了一些腿部訓練的訓練動作，這個訓練的目的主要是為了增加我們的腿部力量，幫助我們打造腿部肌肉的線條。

這些動作可以讓我們在最短的時間內達到最好效果，這麼有效的訓練動作你還不心動嗎？1、杠鈴頸獲得更多的PTT最新消息按讚加入粉絲團

這個系列裡，我將用約8節左右的文章，來對深蹲這個動作進行詳細的說明和闡述，​本文是第二節。

注1：本系列中所說的深蹲，如無特別說明， ...這個系列裡，我將用約8節左右的文章，來對深蹲這個動作進行詳細的說明和闡述，本文是第二節。

為方便讀者閱讀，第一節連結如下：深蹲修煉手冊1：深蹲都有哪些常見的誤區？注1：本系列中所說的深蹲，如無特別說明，均指槓鈴後蹲。

注2：本文中圖片部分引用自《力量訓練基礎StartingStrenth》在開始講動作之前，我們需要明確一個事實：我們每個人的身體，不是工廠流水線上生產出來一樣長寬高的統一規格，你的軀幹與四肢比例，你的骨盆結構，等等這些差異，都會導致每個人在做動作時，可能存在一些細微差別，換句話說，如果你的動作，看起來與教練不太一樣，那麼有可能你們倆都是對的。

那怎樣判斷我的深蹲標不標準呢？從側面看，在你整個深蹲過程里，槓鈴杆的一端，沿著與地表垂直的重力線，落點落在腳掌正中間，此時你所需要負擔的，僅僅只是槓鈴的重力，而不需要去維持額外的平衡，這是一條最高效的移動路徑。

槓鈴軌跡越接近這條垂直線，說明你的動作時越標準的。

...站距在你進行深蹲訓練時，腳後跟之間的距離應該與肩同寬，這也是大多數人蹲下去時最舒服的站距，同時要注意，兩隻腳尖外展約30度。

如果這個站距和角度，讓你蹲起來沒那麼舒服，那麼嘗試一點點去移動，找到蹲下去最舒服最自然的站距和角度為止。

...腳尖過度外展或者內扣，都是錯誤的，比如大名鼎鼎的州長，這張深蹲照片裡，他的膝蓋有明顯的內扣：...你要保證在整個深蹲過程里，膝蓋和腳尖的方向要始終保持一致，否則會給膝關節韌帶施加額外的剪切力，這個剪切力有可能會造成損傷。

如果你存在膝關節內扣，這在初學者中是很普遍的現象，往往是因為重量太大，或者髖外展不足，內收肌緊張，對於後者，你可以將手肘靠在膝關節上，雙手合十，將膝關節往外展並維持至少20秒，從而緩解這個現象。

...握距深蹲的握距，主要取決於你肩關節的柔韌性，這就是為什麼老楊一直強調深蹲前一定要充分熱身肩關節的原因。

更窄的握距，有利於肩膀收緊，將槓鈴緊緊地「夾」在手掌和斜方肌之間，而不是「扛」在背上，「扛」在背上的槓鈴是不穩定容易滾動或者滑動的。

...所以建議你每次深蹲訓練，都有意識地充分熱身肩關節，並嘗試將握距縮短一些，直到你有了足夠的柔韌性，能夠將槓鈴處於一個牢固且安全的姿勢。

起槓雙腳並排（而不是一前一後）站立在槓鈴下，重心與槓鈴杆的投影重合，像你正在深蹲做組一樣繃緊身體，而不是松垮垮地起槓，直到後退站穩了才繃緊。

...我們起槓的目標有兩個，遠離掛鈎，讓你在蹲的過程中，槓鈴不會碰到它，另外，我們還需要儘可能減少起槓後的移動距離和過多的調整。

所以建議你使用「三步起槓法」，起槓後一共需要往後退三步，以左腿先動為例：左腿後退半步；右腿後退一步；左腿再後退半步，同時調整好雙腳站距和腳尖的角度。

...收槓在起槓時就需要注意，你面對著掛鈎，起槓後人是往後退的，這樣你收槓時就是往前走，掛鈎處於你的前方。

有些初學者會選擇背對著掛鈎起槓後往前走，於是他在收槓時便無法回頭看到掛鈎的準確位置，只能靠感覺，如果你此時已經力竭了，這會是容易產生危險的。

收槓時不要去找掛鈎，在你力竭時它並不是那麼容易被找到，你可以用槓鈴杆去找豎直的架子，一旦觸碰到架子，控制槓鈴自然下落，槓鈴自然會落到掛鈎上。

...呼吸嘗試使用腹式呼吸，它相比胸式呼吸，能夠讓你的核心更穩定。

如果你蹲的重量比較大，推薦你使用瓦式呼吸，配合腰帶，進一步提升核心的穩定性。

瓦氏呼吸流程：深吸一口氣用力閉住上下氣門（上下氣門，你懂的~）用力收縮所有呼氣肌甚至包括一些表層胸腹部肌肉，使勁呼氣但是不要讓氣跑出。

就像你要咳嗽，但使勁憋住不然它咳出來的感覺。

試一試，瓦氏呼吸非常難受，它會讓你的血壓瞬間飆升，很快就會產生不適的感覺。

那麼為什麼深蹲時要採用這種呼吸方式呢？在力量訓練中，特別是脊柱承重的高強度動作（比如深蹲和硬拉），脊柱的剛性支撐是非常重要的，但是很多時候單單靠我們的豎脊肌承受不了那麼巨大的負荷。

而瓦市呼吸可以大幅度增加胸內壓，輔助穩定脊柱，使上半身成為一個更強的剛性支撐體，為對抗大重量提供了必要條件。

...容易忽視的一些細節1、臀部發力啟動蹲到最低點時，你的臀大肌和股二頭肌被拉伸，由於牽張反射，肌肉會有主動收縮

負重深蹲的頻率也很重要，如果訓練太頻繁，事實上是對肌肉沒有太大的好處的，​一般來說，最好每周做2-3次，給予肌肉足夠的修復時間，當我們在 ...深蹲是我們在健身時最常見的動作，應該都知道，深蹲對我們的身體非常有幫助，但是，這個動作的強度相對會較大一些，有些人覺的強度可以適應，並且還可以在提升一些強度，所以就利用各種訓練器械輔助深蹲，這也叫負重深蹲，那麼負重深蹲多少斤合適呢？下面我們一起來了解一下。

...負重深蹲多少斤合適？負重深蹲的重量實際上是根據自己的身體體重來決定的，並且和每個人的體能、身體素質有關係，體能好的人可以選擇重量稍大一點，不過，根據經驗來說，大家在選擇重量時，特別是剛剛接觸這個動作時，最好選擇較輕的重量，在我們熟練之後，在慢慢的增加重量訓練。

...負重深蹲一次做幾組？通常我們做負重深蹲訓練，一次可以做五組，每組可以控制在12到15之間更合理，一般來說，做負重深蹲訓練不僅可以起到普通深蹲的作用，而且對我們的身體素質也有很好的鍛鍊效果，但在大多數情況下，我們在進行這種訓練時也需要保護自己，也就是說，當我們選擇槓鈴時，我們應該嘗試選擇適合我們身體的重量。

另外，我們應該儘量不要在放置槓鈴時將它放在我們的骨骼或關節上，將它放在肌肉上才是合理的，因為我們的肌肉更有彈性，並且在上面不容易受傷，可以防止骨頭受傷。

...負重深蹲一周練幾次？負重深蹲的頻率也很重要，如果訓練太頻繁，事實上是對肌肉沒有太大的好處的，一般來說，最好每周做2-3次，給予肌肉足夠的修復時間，當我們在鍛鍊時，肌肉是在不斷的撕裂，如果我們不留出一些休息時間，肌肉就無法恢復並快速生長，那麼肌肉就會出現疼痛現象，這對我們的身體和肌肉生長，都沒有任何好處。

點我分享到Facebook相關文章解讀王牌動作——硬拉硬拉是一種負重訓練，分為屈腿硬拉（DeadLift）和直腿硬拉（Stiff-leggedDeadLift）兩種，屈腿硬拉主要用於鍛鍊下背部，即豎脊肌，直腿硬拉主要鍛鍊股二頭肌，但也涉及臀部肌群、豎脊肌。

我有3年的力量鍛鍊個人經驗，沒健身前，身體很瘦小沒有自信，半年的健身房經歷和2年多的家庭健身，主要由於時間不允許，健身房時期每天下班急急忙忙的去健身房練完了有急急忙忙的回家，健身房離家又遠，想想不方便，當時1280大元一年，仔細平衡了下還是用這錢買了些器械在家自己練了，啞鈴3副3模仿動作並不是一件有趣的事，相反還有點危險。

輕者，你找不到鍛鍊的感覺，重者，你可能發現某個部位特別酸痛，後面就不想再練了。

健身是一個學習過程，是一個自我完善，自我蛻變的過程。

從小白到達人，學習是必由之路。

下面就是13條健身常識，來認識一下：1、健身＝練肌肉？不是這樣子。

有些人覺得，健身＝舉鐵！不進健身房，不舉槓鈴、不做重訓的健身，不叫健身！其實推舉最好選擇適合自己的重量，而不要去追求大重量，因為重量一大，可能會導致你受傷。

​如果想要增強我們的推舉力量，那麼一個很好的動作選擇就是借力推舉，借力推舉能夠有效地刺激股四頭肌和核心肌肉，同時還能夠起到輔助其他的肌肉功能，同時它還可以鍛鍊我們的爆發力。

各位小夥伴節日快樂，和孩兒睡了一下午，剛去健身房跑了10km回來，趁著休息日把前幾天找到的幾篇文章分享下，這應該算是一個健身方向性的文章，其中大多都是健身中如何做，能夠提升效果的建議，我相信你和我都可能曾被一些信息困擾，而遵循一些基本的原則，或者說「章法」，就能夠萬變不離其宗，讓在現代快節奏的社會生活中，很多人由於生活方式的不正確，使得身體處於亞健康狀態。

你是否也會有亞健康狀態呢？如果有，你知道該如何擺脫亞健康麼？接下來就讓小編給大家介紹一種運動，能有效幫助大家跟亞健康說再見。

誒誒誒怎麼回事？我在健身房揮汗如雨每次都鍛鍊個3小時各種器械我來回擼一遍增肌粉我成罐成罐的買但是對我的肌肉就是不滿意！氣死爸爸了！那一定是你增肌的規律沒有掌握以下這幾條鐵的定律你了解了嗎？一、訓練強度如果你想達到最佳的增肌效果，訓練強度必須要足夠高才能給肌肉最好的刺激效果。

健身是一種意志的鍛鍊，一種生命的體驗。

我有4年的器械鍛鍊個人經驗，沒有去健身房前，一直在家自己練，希望我的個人經驗對健友們有所幫助。

以下建議（親們可以「批判地繼承」o(∩_∩)o...）1.堅持我所說的堅持指的是鍛鍊的時間。

當你健身之前，向你自己再確認一下你健身的目的是什麼?是想要擁有一副健美的身體，還是一時興起的敷衍了事?如果你是真正想健身的話，把煩人的手機拋開