SigninJoin專欄報導知識人物影音裝備IRONMAN商品BraveLog運動趣SigninWelcome!LogintoyouraccountyourusernameyourpasswordForgotyourpassword?SignupWelcome!RegisterforanaccountyouremailyourusernameApasswordwillbee-mailedtoyou.PasswordrecoveryRecoveryourpasswordyouremailSearch星期二,五月11,2021Signin/JoinSigninWelcome!LogintoyouraccountyourusernameyourpasswordForgotyourpassword?GethelpCreateanaccountCreateanaccountWelcome!RegisterforanaccountyouremailyourusernameApasswordwillbee-mailedtoyou.PasswordrecoveryRecoveryourpasswordyouremailApasswordwillbee-mailedtoyou.Don1Don專欄報導知識人物影音裝備IRONMAN商品BraveLog運動趣Home知識掌握「3R」原則，成功啟動...知識訓練專欄運動醫護站ShareonFacebookTweetonTwitter文/舜復脊足理醫團隊封面圖片來源  臀肌在哪兒？功能為何？臀部肌肉在跑步、跳躍、丟擲、搖擺、扭轉等動作中扮演著重要的角色，吸收下肢關節動作所帶來的衝擊，特別當軀幹前傾或髖部彎曲時軀幹的平衡,例如蹲/坐/騎腳踏車等等;另外,也協助身體在單腳站立的瞬間維持脊椎骨盆的穩定並幫助髖關節作後伸外轉(臀大肌)與髖關節外展內轉(臀中肌)的動作。

（圖片來源）  臀肌啟動了沒？如果臀部肌肉因為生鏽鈍化，「沒點火啟動」下肢動作時，身體會利用許多其他肌肉代償以維持軀幹平衡,導致一些受傷.例如:身體前傾時,腰椎過度凹折,背直肌和膕繩肌過度使力而大腿後側拉傷;走路和跑步時,骨盆會改利用大腿闊筋膜張肌和髂脛束來代償維持單腳站立的平衡導致髕股關節綜合症(Patellofemoralpainsyndrome);甚至身體改利用到腰椎過度扭轉或腳踝更多的旋前動作(Pronation)來代償髖關節旋轉的角度不足或失控,引發下背過度使用而容易痠痛，或往下導致膝關節痛或阿基里斯腱痛的問題。

真可謂兵敗如山倒。

可以想出一個團隊要完成一項專案，當主事者廢弛職務(主帥無能)，責任會推給其它人加倍努力來工作(累死三軍)。

你的身體就是會發生這種事。

當臀肌不能正常工作(主動肌)，身體會將責任推給助手(協同肌)被迫加倍工作來彌補主動肌的績效，而受傷過勞往往就發生在協同肌，其實這樣受傷的肌肉卻鮮少是問題的來源，通常它都是受害者。

臀肌的協同肌助手是大腿後側膕繩肌，闊筋膜張肌和髂脛束以及髖內收大肌。

看到這裡，你應該可以理解，臀肌若不能正常運作，下肢肌肉會被迫處理更多的負荷。

（圖片來源） （圖片來源）  臀肌功能如何評檢？醫學矯治專科治療師或功能訓練專家在下肢足醫生物力學評檢時，會大幅地觀察「動力鏈(KineticChain)」。

簡單說，就是檢視在運動過程中，身體每個部位協同工作的情況。

 ◎姿勢或動作表現案例一：平時站立時，身體容易三七步單腳站，承重的腳膝蓋容易過度伸直(或向後壓緊)，臀部寬扁垮案例二：走路時，軀幹容易偏晃站立腳的同側或對側，且骨盆會下陷或提高案例三：下階梯時，膝蓋容易搖晃或是內偏，無法自然地朝向正前方彎曲    ◎如何測試臀大肌有沒有力？ 髖伸的部份就是大腿往上抬的動作，不用太高。

這時候請受試者停留在上抬的動作並維持動作，然後治療師或教練逐漸增加一個下壓力量，而受試者要去抵抗這個力量，治療師或教練去觀察是否有相關代償的狀況。

(讓你的受試者呈現以下的動作，髖伸、膝彎。

讓大腿稍微外旋及外展。

) ◎如何測試臀中肌有沒有力？側躺在地面呈一直線，並確保你臀部的一邊是堆疊在另一個之上。

在抬腿時，也許可能要稍微往後一點，讓上面腳的腳趾觸碰下面腳的腳跟。

彎曲你的腳踝，並盡量抬高你的腿約45度，治療師或教練嘗試緩慢的將腿往下壓。

而受試者能維持腿部的高度而沒產生身體姿勢的移動。

治療師或教練去觀察是否有相關代償的狀況:如身體往後滾、腳掌向外或是腿部向前移位。<