俯臥髖關節內轉難度初學者焦點活動度,體力運用到的肌肉臀肌器材無設備進度仰臥髖關節內轉進度半跪姿髖屈肌伸展設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1面向地板俯臥，膝蓋輕觸且彎曲成90度角。

步驟2將雙腳垂落兩側，讓它們盡可能接近地面，保持膝蓋併攏，以同樣角度彎曲，而臀部緊貼地面。

落到最低點時稍做停頓，然後回到起始位置。

進度與變化仰臥髖關節內轉活動度，體力|初學者半跪姿髖屈肌伸展靈活度，體力|初學者臀部交叉伸展體力抬臀屈腿體力相關運動活動度運動臀部運動髖部伸展蛙式靈活度，活動度|初學者上斜式Y字形平舉體力，活動度|初學者小腿滾輪按摩活動度，靈活度|初學者臥姿牛面式靈活度，活動度|初學者鷹式體力，力量|中階反轉椅式體力，活動度|中階八字扭轉式體力，力量|進階劈腿下犬式（展臀屈膝變化式）體力，活動度|初學者魚式靈活度，活動度|初學者人面獅身式靈活度，活動度|初學者桌面式體力，活動度|初學者二迴旋活動度，有氧運動|中階手臂轉圈運動活動度，靈活度|初學者弓式靈活度，活動度|中階胸部滾輪按摩活動度|初學者半蛙式靈活度，活動度|中階深蹲展臂反轉式靈活度，活動度|中階眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者臀部著地雙腳轉圈運動活動度，體力|初學者四肢著地抬腿活動度，體力|初學者相撲蹲抬手起身活動度，靈活度|初學者半蓮花、半英雄坐姿扭轉活動度，呼吸|中階下犬式體力，活動度|初學者側角伸展式體力，靈活度|初學者低弓步轉體式靈活度，活動度|初學者八字肩膀伸展運動靈活度，活動度|進階膝蓋夾球提臀體力，活動度|初學者抗力球W字形平舉活動度，體力|初學者髂脛束滾輪按摩活動度，體力|初學者後翻體力，靈活度|進階腹靠抗力球雙腳抬臀活動度，體力|初學者四肢著地後坐活動度，體力|初學者抬臀體力|初學者重訓椅墊高單腿抬臀體力|初學者反轉椅式體力，活動度|中階相撲式槓鈴硬舉高拉體力，力量|進階交叉弓步下蹲體力|中階飛烏鴉式體力，力量|進階臀部交叉伸展體力|初學者桌面式體力，活動度|初學者劈腿槓鈴早安運動體力|中階腳靠抗力球雙腳交替提臀體力|中階槓鈴直腿硬舉體力|中階眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者抗力球抬臀屈腿體力|中階趴式地板扶把動作體力|初學者膝蓋夾球提臀體力，活動度|初學者蛤蜊式體力|初學者俯身反手側平舉體力|初學者雙腿畫圓體力|初學者分腿開合跳體力|中階肘撐半圓球側平板式體力|中階桌式前踢活動度，體力|初學者低姿側弓步活動度，靈活度|初學者上斜後腿伸展活動度|中階踝碰膝式靈活度|初學者抗力球反向抬腿體力|初學者向後伸臂反弓步活動度，靈活度|初學者反向平板式體力，活動度|中階半踝碰膝半椅式體力，靈活度|中階啞鈴單腳直腿硬舉體力|中階臀肌滾輪按摩活動度，體力|初學者深蹲肩上推舉體力|中階俯臥重訓椅抬臀體力|中階首頁天氣新聞娛樂生活運動財經健康美食旅遊汽車影音©2021Microsoft隱私權&小型文字檔案使用規定關於我們的廣告意見反應說明MSN全球免責聲明關於健康