訂購主題訂閱理財攻略健身攻略專屬服務影音專區粉絲專頁好野社團健康社團特色頻道好野橘好學橘愛玩橘愛吃橘健康橘時尚橘好心橘最新專題熱門排行會員中心加入會員登入會員訂閱電子報常見問題會員服務條款隱私政策社群追蹤Facebook好野橘社團健康橘社團愛玩橘社團好學橘社團關於我們關於橘世代廣告刊登內容授權服務信箱：[email protected]客服專線：(02)7721-6909按2聯合線上公司著作權所有©udn.comAllRightsReserved.2021首頁總覽舒緩伸展鍛鍊肌力增強心肺管理體態VIP理財攻略橘世代橘世代/健身攻略/鍛鍊肌力/強化臀部肌力【強度：★★】【強化臀部肌力01】練臀前一起先暖身2020-12-0115:28製作：橘世代健身攻略小組用LINE傳送！本系列課程共5堂課：01.練臀前先一起暖身；02.站姿抬腿練微笑線；03.跪姿抬腿消除馬鞍；04.躺著消脂練臀肌力；05.5分鐘臀部伸展操。

跟著全能教練Shelly，在家就能練「翹臀」～【◎88元一次擁有100堂專業健身影音課】現代人久坐時間越來越長，若沒有針對臀部做訓練，不僅會讓臀部變形、容易無力外，也對影響日後的活動度及關節。

橘世代「健身攻略」在家跟著練系列影音邀請Shelly教練，帶大家訓練臀部肌群，從躺姿到站姿，練出強壯的翹臀。

即便在家訓練，運動前的熱身一樣不能省！健身教練Shelly表示，熱身能提高體溫、增加肌肉彈性、關節活動度，同時也讓心裡做好準備，迎接訓練。

不過熱身不是只有動手腕或轉腳踝，快跟著Shelly教練學習正確的熱身操吧！【5個動作】轉肩、交叉抬膝、前後晃腿、側蹲內收、踩抬膝【課程時間】8分半【準備物品】椅子或家中靠牆的空間【健身目標】打開關節，增加肌肉彈性【健身菜單】(1)轉肩，持續做1分鐘(2)交叉抬膝，持續做1分鐘(3)前後晃腿，持續做1分鐘(4)側蹲內收，持續做1分鐘(5)踩抬膝，持續做1分鐘提醒您：每個人的關節活動度與肌力穩定性不同，運動請循序漸進、量力而為，過程中記得補充水分、呼吸跟適度休息。

☆今晚不出門，我想來點「健身套餐！」│《健身攻略》一次看✩健身中有任何疑問嗎？歡迎在下方留言，我們替您找解答！✩本健身攻略由橘世代與社團法人中華民國健身運動協會合作共創系列主題運動觀念臀肌暖身全能教練-湘怡Shelly。

國際康體專才培訓學院教育總監。

BALLETONE®StandingFlow™美國國際師資認證。

RTS抗阻力訓練專家國際認證★Shelly是擁有25年教齡的全能教練，舉凡皮拉提斯、樂齡瑜珈、肌力雕塑跟高強度間歇運動等樣樣精通。

★中華民國健身協會專業推薦，認為是「美力與實力兼具的教練」！★現在常帶著媽媽一起運動，讓喜愛攝影的媽媽體力明顯提升！其它攻略【動態熱身操01】暖「肌」降低受傷風險【動態熱身操02】先喚醒全身肌肉【動態熱身操03】打開身體活動度【動態熱身操04】啟動核心有效率【動態熱身操05】啟動臀腿有效率【動態熱身操06】活化關節啟動核心看更多FB留言udn討論區活動推薦【爸媽養肌訓練班】養肌力、存健康超值活動兩代同行、一人半價【營養師的廚藝課】不生病的地中海飲食餐桌【上傳照片抽時尚好禮】全能媽媽「讚」出來！最新文章【動態熱身操01】暖「肌」降低受傷風險【動態熱身操02】先喚醒全身肌肉【動態熱身操03】打開身體活動度合作單位／專家／顧問【在家拳擊訓練02】出拳打擊腰間肉【爬郊山痠痛對策01】站著放鬆腿部痠痛【增強上肢肌力01】3招穩定肩關節服務信箱：[email protected]客服電話：(02)7721-6909按2服務時間：每日09:00~18:00關於我們關於橘世代廣告刊登內容授權特色頻道好野橘好學橘愛玩橘愛吃橘健康橘時尚橘好心橘VIP頻道理財攻略健身攻略VIP權益介紹VIP方案介紹訂購FAQ會員FAQ會員中心加入會員登入會員訂閱電子報常見問題會員服務條款隱私政策社群追蹤Facebook好野橘社團健康橘社團愛玩橘社團好學橘社團聯合線上公司著作權所有©udn.comAllRightsReserved.✕橘世代公告親愛的會員朋友們大家好：本公司除夕（2/11）當天客服中心暫停服務，若有任何問題，歡迎於網站線上留言或來信客服信箱：[email protected]，我們將於初一後儘速回覆您，感謝您的支持與愛護，不便之處敬請見諒，謝謝！