Skiptocontent文章目錄1.肩關節穩定2.第二指節保持和小臂垂直3.動作中保持槓在胸線上方上下來回移動4.呼吸和動作配合BarbellBenchpress槓鈴胸推是很多人在健身房都會訓練的動作，是胸大肌強化最常見的訓練動作。

『但做的正確的人其實不多』要把動作學好，首先我們要先從解剖學講起胸推屬於上肢水平推的訓練動作，胸大肌、三角肌、三頭肌、擴背肌都會參與到屬於多關節訓練動作。

 了解個人運動™訓練課程胸大肌起始於胸廓肋骨，另一端則附著在肱骨上端前側，主要負責保護胸腔、肩曲、肩伸、胸肌都會參與到，這段骨頭的排列分別有:鎖骨、肩胛骨、肱骨肩膀關節形狀屬於杵臼關節也稱為球窩關節，  。

但如何練得好又不受傷是我們以下要教的基礎操作4個實用技巧 1.肩關節穩定肩膀動作方向的旋轉肌群分別是:( 棘上肌、棘下肌、小圓肌、肩胛下肌)這四個小肌肉位於身體後側肩胛骨的位置，操作時上以軀幹為起始點，手臂或肱骨(humerus)與軀幹的夾角約為45度，這會將重量更好分配落在肩膀、肱三頭及胸。

注意在操作此動作時手軸高於肩膀，會把重量都壓在肩膀上是常見容易的受傷動作 。

2.第二指節保持和小臂垂直3.動作中保持槓在胸線上方上下來回移動4.呼吸和動作配合槓子下降吸氣3秒、槓子推起吐氣2秒，運動的過程中不要閉氣。

 槓子下降為離心階段，觸發肌肥大的效果，最好動作速度可放慢。

 臥推BarbellBenchPress動作，來建構胸肌是任何訓練計劃中最基本的方式之一，之後文章會教延伸的訓練方法， 看完這文章有想知道什麼訓練方法，可和我們教練群說，之後我們會寫出相關的文章 。

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