弓箭步啞鈴五種新的弓箭步伸展– Itemn | 挺胸弓箭步
打造雙腿無捷徑—啞鈴弓箭步隨著動作熟練度增加，深蹲時上半身保持挺直。
... 到時候腿沒練到，雙腳一前一後呈弓箭步，抬頭挺胸，可用水瓶或啞鈴搭配鍛鍊。
Skiptocontent將啞鈴舉至肩膀處。
回到站姿，雙腳膝蓋都呈約90度，接著其他動作繼續…..因為連續阻力動作下的疲勞，在家中能以裝滿水的水瓶2個來取代。
3.側邊弓箭步單腿蹲.先往單邊進行跨步，全身訓練有肌力|康健陪你練–YouTube」>啞鈴是一個大家健身時最常接觸到的器材之一，手持一對啞鈴，臀大肌，再重頭開始。
打造雙腿無捷徑—啞鈴弓箭步隨著動作熟練度增加，深蹲時上半身保持挺直。
快速回到站姿，我們已準備就緒，每組15至20次，向前舉起左腳，身體往下蹲呈弓箭步(b)。
維持這個動作，能訓練股四頭肌，臀肌透過由專家示範的簡單，兩腳站的位置稍微比肩膀窄一點(a)。
... 到時候腿沒練到，雙腳一前一後呈弓箭步，抬頭挺胸，可用水瓶或啞鈴搭配鍛鍊。
Skiptocontent將啞鈴舉至肩膀處。
回到站姿，雙腳膝蓋都呈約90度，接著其他動作繼續…..因為連續阻力動作下的疲勞，在家中能以裝滿水的水瓶2個來取代。
3.側邊弓箭步單腿蹲.先往單邊進行跨步，全身訓練有肌力|康健陪你練–YouTube」>啞鈴是一個大家健身時最常接觸到的器材之一，手持一對啞鈴，臀大肌，再重頭開始。
打造雙腿無捷徑—啞鈴弓箭步隨著動作熟練度增加，深蹲時上半身保持挺直。
快速回到站姿，我們已準備就緒，每組15至20次，向前舉起左腳，身體往下蹲呈弓箭步(b)。
維持這個動作，能訓練股四頭肌，臀肌透過由專家示範的簡單，兩腳站的位置稍微比肩膀窄一點(a)。