透過正確的側弓箭步提升核心肌力並鍛鍊臀部和股四頭肌的肌肉。取得步驟 ... 髖部須稍微前傾，但上半身盡量維持挺直，記得挺胸，下背部繼續自然地拱起。雙腳站 ...

前跨弓箭步能強化腿部肌力，鍛鍊你的臀大肌、股四頭肌、大腿後側肌群和小腿。以下是正確姿勢與動作 ... 你的後腿只需維持平衡並保持挺胸。透過前腳往下踩來回 ...

步驟2 挺起胸部，一隻腳朝前方跨出一大步，使後腳膝蓋向下接近地面，同時盡量保持前腳小腿打直。前腳用力將身體撐起，回到起始位置。換腿重複動作。

... 難保持平衡。身體容易搖搖晃晃是常見的問題之一，另外弓箭步下蹲常見的錯誤列舉如下： ... O 抬頭挺胸縮小腹，注意雙臀保持在同一水平線上

這個練習將三種基礎弓步練習結合到一起。雙腳平行分開站立，與肩同寬，膝蓋微屈。盆骨輕微向前，挺胸，肩部下壓，向後收緊，然後做前弓步 ...

還有一個解除關節壓力的重點，就是許多人熟悉的「弓箭步」動作。陳少偉說，弓箭步固然可以鍛鍊腿部和腰部肌肉，但可要當心別做錯了！在錯誤姿勢下， ... 遠離五十肩！3招簡易運動矯正肩關節抬頭挺胸不駝背、關節不卡卡.

打造雙腿無捷徑—啞鈴弓箭步隨著動作熟練度增加，深蹲時上半身保持挺直。 ... 到時候腿沒練到，雙腳一前一後呈弓箭步，抬頭挺胸，可用水瓶或啞鈴搭配鍛鍊。