2招「關節減壓術」，做對了就不怕身體卡卡！｜健康2.0 | 挺胸弓箭步
還有一個解除關節壓力的重點，就是許多人熟悉的「弓箭步」動作。
陳少偉說，弓箭步固然可以鍛鍊腿部和腰部肌肉，但可要當心別做錯了！在錯誤姿勢下， ... 遠離五十肩！3招簡易運動矯正肩關節抬頭挺胸不駝背、關節不卡卡.本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司節目2招「關節減壓術」，做對了就不怕身體卡卡！健康2.02018/10/1117:55字體放大要保護關節，遠離錯誤姿勢造成的傷害，可以從肌肉與骨骼兩方面來著手。
健身教練陳少偉教大家2招減壓祕技，針對大眾最容易出現傷害的腰臀和膝蓋關節，肌肉和骨骼一次強化！ 示意圖／TVBS 減壓祕技1調整骨盆中立許多女生站立時有一個錯誤習慣──腹部和臀部分別向前後挺出，以為這樣的「翹臀」比較美觀，其實這個姿勢會讓骨盆過度前傾，這時會造成腰椎很大的壓力，久而久之容易造成傷害。
健身教練陳少偉提醒，正常的站姿下，骨盆會在正中間的位置，不前傾也不後傾。
他也提供一招調整骨盆、幫助放鬆的方法：雙手插腰、放在骨盆上緣；吸氣，吐氣時肚子用力，骨盆往後傾；吸氣，吐氣時屁股往後翹，骨盆往前傾。
減壓祕技2弓箭步練肌肉還有一個解除關節壓力的重點，就是許多人熟悉的「弓箭步」動作。
陳少偉說，弓箭步固然可以鍛鍊腿部和腰部肌肉，但可要當心別做錯了！在錯誤姿勢下，進行弓箭步時，前腳膝蓋容易超過腳尖位置，導致膝蓋承受龐大的壓力。
因此，他建議先將身體垂直往下蹲，前腳膝蓋呈90度，上半身保持與地面垂直，將臀部微微往後翹。
這樣的弓箭步鍛鍊方式，可以將力量集中於臀部肌肉，而非腿部，避免造成膝關節受傷。
◎編輯／王家瑜報導 ◎圖片／達志影像提供 相關文章你以為很舒服，其實很傷關節！6種熱門運動可能越做越傷身8成國人都缺鈣！喝大骨湯沒用，這碗「牛奶鍋」才夠力！「八脈全開」疏通全身淤塞強化四肢關節骨骸保護你的膝關節：請記好「1多1少」口訣走路不順會痛！改善髖關節疼痛「溫熱療法」讓關節靈活 【立即報名】保骨從年輕開始健康2.0免費講座關節肌肉壓力腰椎骨盆前傾骨骼膝蓋弓箭步陳少偉姿勢延伸閱讀47％台灣人不適合喝酒！酒精代謝力差「一級致癌物」越喝越多2021/05/0619:02神明燈4種使用習慣恐釀火災！4月起神明燈免費健檢服務2021/05/0513:35染新冠肺炎肺功能受損！「拍打肺經」保健肺部、強化肺功能2021/05/0415:03張菲嫩媳驚傳肺病變！醫曝3情況惡性機率高5種人當心了2021/05/0511:12一碰就痛！嚴重肩頸痠痛不能按揉物理治療師教１招90秒就不痛了2021/05/0616:43腰痠背痛、足底筋膜炎、退化性膝關節炎…錯誤步態走出一身病！醫曝4招正確走路一天走幾步最好？2021/05/0711:34人氣排行榜147％台灣人不適合喝酒！酒精代謝力差「一級致癌物」越喝越多2張菲嫩媳驚傳肺病變！醫曝3情況惡性機率高5種人當心了3神明燈4種使用習慣恐釀火災！4月起神明燈免費健檢服務4一碰就痛！嚴重肩頸痠痛不能按揉物理治療師教１招90秒就不痛了5腰痠背痛、足底筋膜炎、退化性膝關節炎…錯誤步態走出一身病！醫曝4招正確走路一天走幾步最好？6染新冠肺炎肺功能受損！「拍打肺經」保健肺部、強化肺功能7花10秒就能打造易瘦體質！把肚子往上拉提，到哪都能做865歲以上公費AZ疫苗開打！帶好這2張證件全台330家醫院可接種9心肌梗塞急救必學！中醫師大推「手指養心操」1茶飲降血脂、降膽固醇10崔佩儀、貝克宇母子同受多汗困擾「微波熱能」有效解決多汗與狐臭11更年期亂經很正常？小心子宮內膜癌！這種人風險變3倍12喝酒臉紅是癌症警訊！多喝一口酒你和5種癌症、心臟病、失智症更近了人氣排行榜147％台灣人不適合喝酒！酒精代謝力差「一級致癌物」越喝越多2張菲嫩媳驚傳肺病變！醫曝3情況惡性機率高5種人當心了3神明燈4種使用習慣恐釀火災！4月起神明燈免費健檢服務4一碰就痛！嚴重肩頸痠痛不能按揉物理治療師教１招90秒就不痛了5腰痠背痛、足底筋膜炎、退化性膝關節炎…錯誤步態走出一身病！醫曝4招正確走路一天走幾步最好？6染新冠肺炎肺功能受損！「拍打肺經」保健肺部、強化肺
陳少偉說，弓箭步固然可以鍛鍊腿部和腰部肌肉，但可要當心別做錯了！在錯誤姿勢下， ... 遠離五十肩！3招簡易運動矯正肩關節抬頭挺胸不駝背、關節不卡卡.本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司節目2招「關節減壓術」，做對了就不怕身體卡卡！健康2.02018/10/1117:55字體放大要保護關節，遠離錯誤姿勢造成的傷害，可以從肌肉與骨骼兩方面來著手。
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他也提供一招調整骨盆、幫助放鬆的方法：雙手插腰、放在骨盆上緣；吸氣，吐氣時肚子用力，骨盆往後傾；吸氣，吐氣時屁股往後翹，骨盆往前傾。
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