這4個動作最傷膝蓋！善用2小物保健讓膝關節重返年輕 | 膝蓋退化 護膝推薦
據衛福部統計，國人膝關節退化盛行率約15％，有350萬人飽受關節疼痛之苦。
... O型腿嚴重、或膝蓋彎曲伸展不便的人，也很建議穿戴護膝，可以避免 ... 不穩定的膝關節，並減輕疼痛感，推薦給走路時或運動中會感到膝蓋疼痛的 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章醫療其他疾病這4個動作最傷膝蓋！善用2小物保健讓膝關節重返年輕收藏圖片來源/shutterstock瀏覽數31,8182020/09/19·作者/盤田振一郎·出處/原水文化出版放大字體據衛福部統計，國人膝關節退化盛行率約15％，有350萬人飽受關節疼痛之苦。
許多人「下樓梯時膝蓋會疼痛」、「膝蓋卡卡無法跪坐」，請重新檢視自己膝蓋的狀態，實行正確的保健方法，就能擁有蹲坐行走自如的雙腿。
骨科醫師們在對病友說明膝蓋疼痛原因時，通常是：「因為軟骨磨損了，所以會感到疼痛。
」這樣的說法雖然沒說錯，但並非正確解答。
因為軟骨本身並無受體，所以不會感到疼痛，那為什麼我們膝蓋還是會感到疼痛呢？年輕時具有白色光澤和彈力的軟骨，隨著年齡增長，不僅顏色變黃，內含的水分隨之減少、彈力也降低，若持續帶給軟骨負擔，就會慢慢磨損使得關節內的軟骨碎屑愈來愈多；當碎屑被關節周圍的滑膜吸收後，會引起身體排除異物的反應而導致發炎，滑膜上的受體便感知到疼痛。
而發炎持續在關節內部發生，也將使得內含的關節液產生變化而失去潤滑油的功能，惡性循環演變為「膝蓋積水」；漸漸地軟骨厚度減少，開始對下方骨頭產生影響而長出骨刺，連骨頭也會受到磨損。
生活中易傷膝蓋的4個不良動作你是否在沒有注意到的情況下，持續進行許多會造成膝蓋沉重負擔的動作呢？日常生活中，最需要避免的4個傷膝蓋不良動作：跳躍：著地時，膝蓋承受的重量是體重的6倍以上，膝蓋不好的人請絕對不要嘗試。
深蹲：蹲得愈低膝蓋負擔愈大，特別是以內八或外八姿勢進行，更可能是膝蓋損傷的關鍵。
蹲下：彎曲膝蓋必須承受體重，造成過重負擔。
下樓梯：比起上樓梯對膝蓋的衝擊更大、造成更多負擔。
廣告只要更換鞋子與鞋墊，就能預防膝蓋老化！當膝蓋在支撐體重時，若內外側的負荷沒有保持平衡，承受更多負擔的那一側軟骨便會開始受損、減少。
所以，讓腳底「足弓構造」維持拱橋般的狀態非常重要。
選擇具有支撐足弓設計的鞋子或鞋墊，讓膝蓋平均承受體重，不只能減輕膝蓋的疼痛感，還能為還沒開始疼痛的人預防未來會膝蓋疼痛。
（推薦閱讀：讓關節炎不會找上你）要是已經出現膝蓋疼痛問題，或是O型、X型腿情形嚴重的人，建議選擇在腳底內側或外側為傾斜設計的鞋墊，請與骨科醫師好好討論。
（圖片來源：shutterstock）一項針對退化性膝關節炎病友適合鞋款的研究，能溫和照顧膝蓋的鞋款，必須有4項條件：鞋底有1公分左右的厚度緩衝效果佳的柔軟鞋款無跟的平底鞋款重量較輕的鞋款運動鞋與健康舒適鞋等沒有前後高低差的鞋款比較好，有固定住腳踝的款式，走起路來會更穩定輕鬆。
此外，沉重的登山鞋、皮革鞋款、高跟鞋款、無法固定腳踝的拖鞋、海灘涼鞋、健康拖鞋等，都會對膝蓋造成負擔，最好避免穿著。
聰明利用護膝 預防或減輕膝蓋疼痛護膝除了保健，也有助於減輕運動如登山、打高爾夫球、健走等帶來的膝蓋損傷。
O型腿嚴重、或膝蓋彎曲伸展不便的人，也很建議穿戴護膝，可以避免膝蓋冰冷，為不穩定的關節帶來某種程度上的支撐，減輕負擔。
廣告選擇能讓膝關節獲得固定的構造，就像運動貼布一樣包覆住不穩的膝關節。
市售護膝產品大致分2種：保溫型護膝：選擇用發熱纖維製成，具備保溫效果，可促進血液循環、緩和疼痛。
非常推薦給會因為寒冷或氣候不佳就會疼痛的人，以及總是隱隱作痛的慢性疼痛病友使用，大多數保溫型護膝價格，比起支撐型護膝便宜一些。
（推薦閱讀：過敏性鼻炎、關節炎惡化...都是潮濕惹的禍！）支撐型護膝：選擇質地較薄、具伸縮性材質，才不會壓迫膝關節，不對膝蓋彎曲伸展造成妨礙，可以支撐不穩定的膝關節，並減輕疼痛感，推薦給走路時或運動中會感到膝蓋疼痛的人使用。
支撐型護膝價格落差較大，輔具業者製造的客製化護膝價格可能相當高昂；運動用品店則可自行購入較便宜的護膝，選擇種類豐富。
（圖片來源：shutterstoc
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許多人「下樓梯時膝蓋會疼痛」、「膝蓋卡卡無法跪坐」，請重新檢視自己膝蓋的狀態，實行正確的保健方法，就能擁有蹲坐行走自如的雙腿。
骨科醫師們在對病友說明膝蓋疼痛原因時，通常是：「因為軟骨磨損了，所以會感到疼痛。
」這樣的說法雖然沒說錯，但並非正確解答。
因為軟骨本身並無受體，所以不會感到疼痛，那為什麼我們膝蓋還是會感到疼痛呢？年輕時具有白色光澤和彈力的軟骨，隨著年齡增長，不僅顏色變黃，內含的水分隨之減少、彈力也降低，若持續帶給軟骨負擔，就會慢慢磨損使得關節內的軟骨碎屑愈來愈多；當碎屑被關節周圍的滑膜吸收後，會引起身體排除異物的反應而導致發炎，滑膜上的受體便感知到疼痛。
而發炎持續在關節內部發生，也將使得內含的關節液產生變化而失去潤滑油的功能，惡性循環演變為「膝蓋積水」；漸漸地軟骨厚度減少，開始對下方骨頭產生影響而長出骨刺，連骨頭也會受到磨損。
生活中易傷膝蓋的4個不良動作你是否在沒有注意到的情況下，持續進行許多會造成膝蓋沉重負擔的動作呢？日常生活中，最需要避免的4個傷膝蓋不良動作：跳躍：著地時，膝蓋承受的重量是體重的6倍以上，膝蓋不好的人請絕對不要嘗試。
深蹲：蹲得愈低膝蓋負擔愈大，特別是以內八或外八姿勢進行，更可能是膝蓋損傷的關鍵。
蹲下：彎曲膝蓋必須承受體重，造成過重負擔。
下樓梯：比起上樓梯對膝蓋的衝擊更大、造成更多負擔。
廣告只要更換鞋子與鞋墊，就能預防膝蓋老化！當膝蓋在支撐體重時，若內外側的負荷沒有保持平衡，承受更多負擔的那一側軟骨便會開始受損、減少。
所以，讓腳底「足弓構造」維持拱橋般的狀態非常重要。
選擇具有支撐足弓設計的鞋子或鞋墊，讓膝蓋平均承受體重，不只能減輕膝蓋的疼痛感，還能為還沒開始疼痛的人預防未來會膝蓋疼痛。
（推薦閱讀：讓關節炎不會找上你）要是已經出現膝蓋疼痛問題，或是O型、X型腿情形嚴重的人，建議選擇在腳底內側或外側為傾斜設計的鞋墊，請與骨科醫師好好討論。
（圖片來源：shutterstock）一項針對退化性膝關節炎病友適合鞋款的研究，能溫和照顧膝蓋的鞋款，必須有4項條件：鞋底有1公分左右的厚度緩衝效果佳的柔軟鞋款無跟的平底鞋款重量較輕的鞋款運動鞋與健康舒適鞋等沒有前後高低差的鞋款比較好，有固定住腳踝的款式，走起路來會更穩定輕鬆。
此外，沉重的登山鞋、皮革鞋款、高跟鞋款、無法固定腳踝的拖鞋、海灘涼鞋、健康拖鞋等，都會對膝蓋造成負擔，最好避免穿著。
聰明利用護膝 預防或減輕膝蓋疼痛護膝除了保健，也有助於減輕運動如登山、打高爾夫球、健走等帶來的膝蓋損傷。
O型腿嚴重、或膝蓋彎曲伸展不便的人，也很建議穿戴護膝，可以避免膝蓋冰冷，為不穩定的關節帶來某種程度上的支撐，減輕負擔。
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市售護膝產品大致分2種：保溫型護膝：選擇用發熱纖維製成，具備保溫效果，可促進血液循環、緩和疼痛。
非常推薦給會因為寒冷或氣候不佳就會疼痛的人，以及總是隱隱作痛的慢性疼痛病友使用，大多數保溫型護膝價格，比起支撐型護膝便宜一些。
（推薦閱讀：過敏性鼻炎、關節炎惡化...都是潮濕惹的禍！）支撐型護膝：選擇質地較薄、具伸縮性材質，才不會壓迫膝關節，不對膝蓋彎曲伸展造成妨礙，可以支撐不穩定的膝關節，並減輕疼痛感，推薦給走路時或運動中會感到膝蓋疼痛的人使用。
支撐型護膝價格落差較大，輔具業者製造的客製化護膝價格可能相當高昂；運動用品店則可自行購入較便宜的護膝，選擇種類豐富。
（圖片來源：shutterstoc