你的舞蹈老師怎麼幫你練習身體柔韌？有的人說：往死里壓啊！還有的人說：長時間保持著，不讓起來！結果呢？有的人害怕了，有的人受傷了。

瑜伽本來是讓大家享受和喜悅的事情，卻變成了痛苦的堅持。

​身體柔韌練習有法可循前兩天一個學生懊惱地說，我好期待能下坐角式，練習很久了，一直下不去！我說：我用十分鐘就能讓你下去，但是你必須跟著我的引導去做。

學生不相信，說：怎麼可能？我說：當然有可能！然後她跟著我的引導體會著，最後，她真得下去了，放鬆那刻，她翻身躺在地上像孩子一樣大聲地笑了，接著又趴在地上哭了！最後紅著眼睛跟我說：只要用心，就沒有做不到的，其實阻礙自己的就是恐懼和不自信。

...如何進行柔韌練習？01充分活動髖關節蝴蝶式加束角式--完美搭檔！1.坐立準備，雙腿彎曲，雙腳腳底對在一起，雙手交叉抓住腳底。

2.脊柱向上立直伸展，雙肩向下沉。

會陰和肛門上提，雙腿上下抖動。

如果髖關節僵硬，開始慢慢抖動，感覺靈活一點後，逐漸加快抖動頻率。

脊柱無法立直，可以在臀部下墊一個墊子。

...（注意，呼吸過程要深柔和緩，每一次伸展不刻意勉強，當你對身體柔和不強迫時，身體給你的就是舒展和放鬆。

每一步都急不得！）2.開腿姿勢活動腳踝關節1.保持坐立的姿勢，雙腿想兩側打開。

2.立直脊背（如果容易弓背，臀部下面墊一個墊子，並且收會陰，提肛門。

）3.隨吸氣，腳跟向遠蹬，懸息保持；緩慢呼氣，雙腳尖向遠處伸展，懸息保持。

配合呼吸，緩慢練習5-8組。

4.抖動雙腿略放鬆，再次收緊雙腿肌肉，立直脊背，配合深柔緩慢呼吸，轉動腳踝關節5-8圈，再向相反方向轉動。

5.抖動雙腿略放鬆後，再試著把雙腿打開更多一些。

...3.開腿姿勢+氣血氣合法1.雙腿繼續向兩側打開，腳跟向遠蹬，腳趾朝向膝關節處，大腿內側和後側充分伸展。

2.雙手放於體前地面上，並且輕推地面，雙肩放鬆。

3.隨吸氣，脊柱向上伸展，隨呼氣，上身向前對摺到極限處。

緩慢吸氣，從腰椎處向後弓背，一節節向後移動，最後低頭，輕收下頜。

4.配合呼吸，身體緩慢地前後擺動。

（注意：動作要慢，不可著急；呼吸要緩慢，不可憋氣。

如果脊柱僵硬，可以小幅度移動，當自覺脊柱靈活一些後，試著大幅度移動。

感覺脊柱逐漸溫暖，隨後雙腿內側也逐漸溫暖，意識關注大腿內側伸展的感覺。

）5.體會到大腿內側逐漸靈活放鬆後，停止練習氣血氣合法。

雙腿抖動略放鬆，試著把雙腿內側打開。

6.坐角式的體式細節圖及正誤對比圖......4.坐角式加深柔呼吸，念力專注每個當下1.雙腿繼續保持向兩側打開，穩定雙腿的力量。

2.隨著深吸氣，脊柱向上立直。

緩慢呼氣，上身自骨盆起向前對摺，保持在身體的臨界點。

3.呼吸方法結合坐角式練習：（1）身體在臨界點保持深入呼吸，感受身體緊張的地方，內心放鬆，不要刻意做什麼，只是讓呼吸引導你的身體。

（2）緩慢吸氣，氣息吸滿，懸息保持兩秒；緩慢呼氣，氣息呼盡，懸息四秒；如此再反覆一組練習。

（3）第三次深吸氣，脊柱向前伸展，胸部遠離肚臍，懸息保持住，自覺身體。

緩慢呼氣，如果身體可以放鬆一點，就繼續向前對摺下落到極限，保持懸息，感受身體緊張地方。

（4）身體保持在臨界點，繼續調息。

吸氣吸滿，懸息兩秒；呼氣呼盡，懸息四秒；反覆兩組後，第三次深吸氣，伸展脊背，呼氣，再向下對摺一點。

就這樣反覆呼吸，深入體會，完全深入，讓呼吸的能量一點點深入和拓展。

...練習柔韌要注意的問題一：面對困難，不要恐懼。

因為你恐懼的只是過去的經驗和身體感受過的痛苦。

在你內心升起恐懼的時候，身體容易緊張，呼吸容易憋氣，導致身體內的能量不能順暢流動，不利於肌肉韌帶的伸展和放鬆。

二：回到當下，跟隨呼吸，呼吸是最好的指引。

每一刻，只有氣息是鮮活的，流動著，帶著身體的伸展，每一次呼吸，都是一種提示，提示著你現在的狀態是否準備好了，提示著你現在的身體是否可以伸展，極限在哪裡。

三：不要聽從頭腦中的對抗。

在身體柔韌練習中，你會遇到讓你最困難的位置，在這個時候，頭腦中會一次次提出意見：別做了，收回來吧！如果你聽從了頭腦的建議，你很容易就放棄了。

這時