束角坐式，梵文名Upavistha Konasana ，英文名Angle seated ，哈他瑜伽體式中常見的瑜伽體式之一，屬於坐姿體式。

坐角式可以伸展腿部筋腱， ...坐角式屬於坐姿體式，可以伸展腿部筋腱，促進骨盆區域的血液循環，緩解坐骨神經痛等，初學者要加強腿部及髖部的柔韌性。

下面小編就帶著大家一起來學習一下這個體式。

功法...1.坐在地面上，雙腿向前伸直。

2.雙腿依次儘可能地向兩邊打開。

注意自始至終都要保持雙腿伸展，雙腿整個腿的後部緊貼地面。

3.用拇指、食指和中指抓住大腳趾。

4.保持脊柱挺直，擴展肋骨。

橫膈膜向上拉伸，保持這個體式幾秒鐘，深長的呼吸。

5.呼氣，身體前彎，把頭放在地面上。

然後伸展頸部，把下巴放在地面上。

...6.然後雙手抓住雙腳，試著把胸部貼在地面上。

保持這個體式30到60秒，正常的呼吸。

7.吸氣，軀幹從地面抬起，鬆開雙手，雙腳併攏，放鬆。

8.雙手抓住左腳，呼氣，把下巴放在左膝上。

吸氣，抬起頭和軀幹。

現在抓住右腳，呼氣的時候把下巴放在右膝上。

吸氣，抬起頭和軀幹，鬆開雙手，雙腳併攏，放鬆。

功效...伸展腿部筋腱，促進骨盆區域的血液循環。

防止疝氣的形成，治療輕微疝氣，緩解坐骨神經痛。

該體式還可以控制和規律月經流量，同時也刺激子宮，因此對女性很有益處。

坐角式是一個對女性很好的瑜伽體式，但是值得注意的是，經期要避免這個練習。

高血壓，心臟病的朋友，可以在頭下方加一個枕頭。

點我分享到Facebook相關文章中國瑜伽在線編輯小魚英文：SeatedAnglePose(wideleggedforwardbend)梵文：UpavishtaKonasana簡介屬於坐姿體式。

坐角式可以伸展腿部筋腱，促進骨盆區域的血液循環。

緩解坐骨神經痛等。

初學者要加強腿部及髖部的柔韌性。

功法1.上個月公眾號活法兒和間諜妖精說到了坐角式和蝴蝶式，既然這個這種坐姿這麼神奇，我當然也要嘗試嘗試的。

坐角式的標準動作是這樣的：功法是：（1）坐在地面上,雙腿向前伸直；（2）雙腿依次儘可能地向兩邊打開。

-我們並不特別，只是更用心一些-哈他瑜伽體式中常見的瑜伽體式之一，屬於坐姿體式。

坐角式可以伸展腿部筋腱，促進骨盆區域的血液循環。

緩解坐骨神經痛等。

初學者要加強腿部及髖部的柔韌性。

體式簡介UpavisthaKonasana坐角式，又名束角坐式。

練瑜伽｜瑜伽生活，還缺一個你。

-Namaste-Preface''束角坐式，英文：SeatedAnglePose(wideleggedforwardbend)，梵文：UpavishtaKonasana，屬於坐姿體式。

坐角式是哈他瑜伽體式中常見的瑜伽體式之一，屬於坐姿體式，又名束角坐式。

束角坐式，梵文名UpavisthaKonasana，英文名Angleseated，哈他瑜伽體式中常見的瑜伽體式之一，屬於坐姿體式。

坐角式可以伸展腿部筋腱，促進骨盆區域的血液循環。

緩解坐骨神經痛等。

該體式還可以控制和規律月經流量，同時也刺激子宮，因此對女性很有益處。

Preface''束角坐式，英文：SeatedAnglePose(wideleggedforwardbend)，梵文：UpavishtaKonasana，屬於坐姿體式。

坐角式可以伸展腿部筋腱，促進骨盆區域的血液循環，緩解坐骨神經痛等。

初學者要加強腿部及髖部的柔韌性。

最近後台留言不少人諮詢柔韌性的練習，但是小yo還是想強調一點：我們是因為練習瑜伽，身體才變得柔軟，而非身體柔軟的人才適合練習瑜伽，希望大家不要進入這個誤區。

讓身體柔軟，兩個部位是重要的，一個是大腿後側，另一個便是腰。

話不多說，分享六個瑜伽體式教你變軟妹，快跟著小yo練起來吧！月經期間，許多女性會出現身體不適的情況。

因此，在經期到來前三天，可以根據自己的情況來決定運動形式，以較為輕柔、舒緩、放鬆，拉伸的運動為主，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是在家做一些簡單的伸展動作。

通