1.訓練不同的肌群，騎單車時所用到的腿部與核心肌肉，可以補強平時跑步使用較少的肌肉 · 2.交替訓練用來避免每天慢跑造成的運動傷害，尤其是關節受傷 · 3.先利用重配速的單車 ...首頁運動鐵人三項12前往頁尾返回列表訂閱文章我要回覆littlebert178分樓主littlebert個人積分：178分文章編號：58998891訊息文章段落單車訓練對於跑者的助益?2016-01-2317:2369301收藏回覆分享引言連結回報推薦只看樓主列印各位三鐵前輩們，這篇文章有發在慢跑版，但是可能是因為跑友同時涉略單車的人不多所以我想在這裡問問前輩們經驗比較多：小弟進入慢跑界一年多了也完成了人生第一場全馬為了增進成績，各種間歇跑的訓練也都在日常訓練菜單內但是近來慢慢覺得單一運動有點開始乏味了想嘗試看看加入單車當做訓練菜單的一部分，順便看看以後有沒有機會進入二鐵甚至三鐵的世界想問問看三鐵的前輩們單車訓練對於慢跑有沒有什麼幫助？？目前網路上能找到的資訊似乎是認為：1.訓練不同的肌群，騎單車時所用到的腿部與核心肌肉，可以補強平時跑步使用較少的肌肉2.交替訓練用來避免每天慢跑造成的運動傷害，尤其是關節受傷3.先利用重配速的單車訓練一段距離之後直接做短距離慢跑的塼式訓練(Bricksworkout),可以對腿部肌肉模擬長距離慢跑的效益4.利用單車訓練作為良好的主動恢復，可以用來加速乳酸排除5.增加腿部的節奏感不曉得有沒有前輩贊成以上的觀點或是有其他想法？另外單車訓練是應該建議入手公路車，三鐵車，還是在家裡放一台飛輪車呢？感謝大家！！2016-01-2317:23#11引言分享JUN051830分2樓JUN0518個人積分：30分文章編號：59363645訊息littlebertwrote:各位三鐵前輩們，這篇...(恕刪)冬天跑馬拉松,夏天玩三鐵.我覺得是讓跑馬的雙腿有休息的時間.至於我覺得單車對跑步助益很小,但是跑步對單車助益很大.而且我開始練車後半馬就很明顯跑不進90分內,一直到入冬後才會開始跑的進90分.專攻一項本來就會比較強,但三項是比較有趣.如果只玩三鐵買三鐵車就好,一次到位.2016-03-0217:34#20引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言ryan_li142分3樓ryan_li個人積分：142分文章編號：62723128訊息以下分享我的看法,總的來說,適度加入單車訓練會比單純跑步來的有趣,並且放鬆跑步肌群,但是過多單車訓練只會讓跑步成績下降.1.訓練不同的肌群，騎單車時所用到的腿部與核心肌肉，可以補強平時跑步使用較少的肌肉同意=>這是對讓身體肌肉均衡發長有幫助,但是對跑步沒有明顯幫助,甚至單車訓練過多會讓跑步成績下降,就像重訓可以穩定核心,但是過多的重訓只會跑更慢,菁英跑者外觀看起來都是乾扁瘦小而不是肌肉猛男2.交替訓練用來避免每天慢跑造成的運動傷害，尤其是關節受傷同意=>讓跑步肌群與膝蓋休息很重要3.先利用重配速的單車訓練一段距離之後直接做短距離慢跑的塼式訓練(Bricksworkout),可以對腿部肌肉模擬長距離慢跑的效益不同意=>兩個小時以上慢跑LSD效益,不是單車可以模擬出來的,全馬跑者可以持續3~4小時雙腿不停前進,去騎單車會覺得雙腳多數時間在休息4.利用單車訓練作為良好的主動恢復，可以用來加速乳酸排除良好的主動恢復,重點在確實舒壓按摩緊繃的肌肉,與單車訓練無關5.增加腿部的節奏感不同意=>跑步步頻要求是每分鐘180步以上,騎車迴轉數要求每分鐘90以上,跑步增加騎車腿部節奏感吧2016-12-156:53#30引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言魔城主人130分4樓魔城主人個人積分：130分文章編號：62729321訊息>單車訓練對於慢跑有沒有什麼幫助？？統體而言恐怕是幫助很小>1.訓練不同的肌群，騎單車時所用到的腿部與核心肌肉，可以補強平時跑步使用較少的肌肉就效率與結論不如直接做跑步相關的肌力與核心訓練　>2.交替訓練用來避免每天慢跑造成的運動傷害，尤其是關節受傷有可能是錯的!單車可能是加重ITBS的兇手我必須說單車真的比較危險，對錢包與身體的傷害恐怕比跑步多　但是騎車與跑步是不同的樂趣　>4.利用單車訓練作為良好的主動恢復，可以用來加速乳酸排除前面對(高轉速輕踩)!後面錯!乳酸24小時內自己會消失>另外單車訓練是應該建議入手公路車，三鐵車，還是在家裡放一台飛輪車呢？飛輪最便宜也最方便!還可以風雨無阻一邊看電視但是個人騎一個小時的飛輪就是精神上的極限了個人沒有三鐵車(沒錢)但是公路車裝休息把個人感覺在趴休息把時會驅動比較多與跑步相近的肌群鐵人三項是有趣的運動!歡迎加入不過若是單純為了強化跑步....可能會失望!2016-12-1515:56#40引言我要留言連結回報只看此人列印0/100