如果你正在进行一些艰苦的跑步训练，可以每周给自己安排两次的自行车训练，帮助身体释放压力，有利于身体的恢复，平衡肌肉所承受的负荷，而且这样交替训练 ...首页-新闻-军事-文化-历史-体育-NBA-视频-娱谈-财经-世相-科技-汽车-房产-时尚-健康-教育-母婴-旅游-美食-星座>跑步频道|跑步装备|马拉松>跑步动态搜狐体育>时尚运动频道|户外运动>跑步频道|跑步装备|马拉松>跑步动态NBA|CBA|中超|亚冠|足球|综合当跑步遇上骑车两运动交叉训练可有效提升能力正文我来说两句(人参与)扫描到手机关闭2016-07-2521:59:44来源：搜狐体育作者：Alse手机看新闻大|中|小打印 　　北京时间7月25日，跑步和骑自行车的关联，似乎都是在铁人三项运动当中。

但是实际上，骑自行车可以帮助运动员提升自己的跑步能力，看看从自行车赛场被禁赛的路易斯-阿姆斯特朗在跑步赛场上的出色表现，就可以看出这一点。

　　1.骑自行车可以恢复体力　　如果你正在进行一些艰苦的跑步训练，可以每周给自己安排两次的自行车训练，帮助身体释放压力，有利于身体的恢复，平衡肌肉所承受的负荷，而且这样交替训练可以促进血液循环。

在制订时间表的时候，注意跑步和骑自行车的训练要交替进行，跑步也要不同种类的训练交替进行。

　　2.高强度交叉训练　　HIIT是最近非常火的训练方式，实际上跑步和骑自行车也可以交替进行。

比如在进行完高强度的跑步训练之后，可以通过同样高强度的自行车训练来强化锻炼的效果。

由于两种训练的锻炼效果有很大的差别，交叉训练可以让我们得到更加全方位的锻炼，进而提升单项运动的能力。

　　3.低强度跑步训练配合高强度骑自行车训练　　和第一种训练方式相反，低强度的跑步训练配合高强度的骑自行车训练也是可行的。

强度较低的跑步训练可以让我们更加适应自行车训练的节奏，高强度的骑自行车训练则可以有效提升耐力。

这两种运动的交替进行，对于运动能力的提升很有好处。

　　（Alse）http://sports.sohu.com/20160725/n460978296.shtmlsports.sohu.comtrue搜狐体育Alsehttp://sports.sohu.com/20160725/n460978296.shtmlreport963北京时间7月25日，跑步和骑自行车的关联，似乎都是在铁人三项运动当中。

但是实际上，骑自行车可以帮助运动员提升自己的跑步能力，看看从自行车赛场被禁赛的路易斯-阿姆(责任编辑：张振US030)分享：手机看新闻本文相关推荐跑步前热身运动图解跑步后的拉伸运动视频10公里跑步训练计划跑步和骑车哪个更减肥提高跑步速度的训练骑车和跑步哪个伤膝盖800米跑步技巧与训练跑步好还是骑车好骑车和跑步健身跑步与骑车消耗的卡路里跑步力量训练图丹尼尔斯经典跑步训练法");}彩民车牌号投注中3.9万  双色球148期开奖:头奖11注666万  徐州小伙中得639万大奖  体彩摇奖相关新闻相关推荐16-05-21骑车跑步感受大不同跑者如何玩转铁三自行车?16-07-25高温下进行自行车训练?5招可搞定夏日骑行训练16-07-24著名跑酷团队yamakasi参加中国冠军团队训练营16-07-201小时节奏跑训练:可提升铁人三项选手速度表现16-07-18跑步及马拉松你了解多少?训练应遵循怎样原则16-07-14女跑者酷暑下训练中暑被送进ICU抢救幸无大碍更多关于跑步骑自行车的新闻>>跑步核心肌肉群训练跑步膝盖疼能骑车吗马拉松跑步怎样训练好跑步训练视频交叉训练跑步骑自行车跑步训练方法我要发布热词：死亡航班饲养蜘蛛侠夺命房间引力双眼皮热剧：非正常事件夏至未至深夜食堂楚乔传刺客列传热点推荐更多>>詹皇脚踝酸痛季前赛报销或缺席揭幕战5年顶薪！森林狼官宣续约维金斯留下球队基石塔尔德利亲承收巴甲队报价向鲁能表忠心盼留队四川男篮冠军奖金高达千万双外援：先进季后赛大师赛-纳达尔仅丢3局2-0速胜唐纳森进第三轮体育策划更多>>世预赛锁23强豪门无忧本次FIFA比赛日结束后，各大洲世界杯名额归属已明朗化…[详细]锐体育：中超生死冲刺倒计时最篮点：雷霆组三巨搅动西部世界热点视频影视剧综艺自媒体动物系恋人啊|钟欣潼体验爱情哲学南方有乔木|“科创CP”渐入佳境魔都风云|周冬雨任达华演父女桂林两艘龙舟翻船致17死男子玩大摆锤被甩飞坠亡网红模特飞机自拍后坠毁外卖员对小学女生露下体泼水节这样玩是作弊好吧我要飞得更高！破产姐妹6-正在热播女超人2-正在热播我来说两句排行榜客服热线：86-10-58511234客服邮箱：[email protected]

与不做运动相比，跑步和骑行都会改善健康状况。

比如今天选择慢跑，明天选择借一辆自行车骑一下。

无论你喜欢哪项运动方式，坚持运动不间断对你的身体 ...登录跑步＋骑行，才是最完美的运动方式？咕咚户外签名在路上阅读1312134次预计阅读时间：6分钟，点击右上角⭐️ 收藏文章，随时随地阅读参与文末互动，有机会得到运动装备现今最流行的跑步和骑行两项运动，都是很好的有氧运动，对体能、健康有益，这个想必大家都知道。

但是经常会有人问：骑行和跑步哪个更好呢？它们的不同点有哪些呢？哪个减肥更有效呢？今天，最公正无私的骑行侠就和大家一起聊一聊这些问题。

 ━━━━━ 跑步和骑行哪个更好？ 首先我们说说骑行。

骑行的优点是给身体负担小，可以坚持更长的时间，较不容易造成关节的伤害，属于闭锁式的运动。

脚固定在踏板上，对关节带来的冲击、压力小，较不易形成关节炎；但骑行的缺点在于重复性高，运动方式不当或不科学，容易导致肌腱发炎或前列腺发炎。

 跑步的优点，则是在所有的有氧运动中，对于增强骨质密度的作用最明显，能有效预防骨质疏松。

 不过，如果你有关节不适的症状，或是十字韧带刚动完手术、骨折刚愈，就不适合跑步这类冲击性较高的运动了。

 总体来说，跑步和骑行都是有氧运动，都会降低慢性疾病的风险，进而可以长寿。

但要说哪项运动的效果更比较好，其实无法简单的给出答案，因为它取决于个人的实际情况。

 跑步和骑行哪个减肥更有效果？ 减肥的关键在于消耗的热量比摄入的热量要多。

在保证运动时间足够的前提下，有氧运动的关键在于心率的控制。

建议刚开始不要光想着减脂，“我要很快的减多少斤”之类的，老话说的好，欲速而不达。

减肥是一件需要持之以恒的事情，跑步和骑行二者都有利于减肥，但不是对每个人都适用，比如时间情况，周边运动的场所等等，这些都会有不同程度的影响，找到一种自己最能坚持的方法，那么你就已经在成功减肥的道路上前进了。

跑步和骑行交叉运动更有效？跑步和骑行两种运动各有所长，二者结合运动比只进行其中一种对身体健康更有利。

骑行可以让你坚持更长的运动时间，跑步则可以让你锻炼到骑行忽略了的肌肉；骑行能够让你跑得更快，跑步也可以提高骑行的速度。

 因此，对于喜爱运动的骑友、跑友们，在身体状况允许的情形下，建议骑行和跑步交替运动，这样不仅能训练到不同部位的肌肉，也能避免同一个部位的肌肉、关节过度使用，当然也就能减少运动伤害。

 与不做运动相比，跑步和骑行都会改善健康状况。

比如今天选择慢跑，明天选择借一辆自行车骑一下。

无论你喜欢哪项运动方式，坚持运动不间断对你的身体健康才是最好的。

━━━━━   下面，骑行侠就给大家介绍三种骑行与跑步融合的交叉训练方法。

 跑步训练，骑行恢复，让你跑的更好 如果你正在为了一场即将到来的马拉松或越野赛，而进行艰苦的跑步训练，比如长跑、速度训练、节奏跑以及爬山坡等等，那么骑行侠建议你一周之内可以安排两次骑行来进行动态恢复。

骑行对身体的冲击力较小，在跑步训练之后，进行低强度的骑自行车，能增加体内循环，还有利于快速恢复。

 建议方案：周一，高强度速度训练；周二，骑自行车30-60分钟；周三，节奏跑或者爬山坡；周四，骑自行车30-60分钟；周五，轻松跑；周六，长距离轻松跑或者模拟比赛跑；周日，休息。

 轻松跑步，刻苦骑行，做个能跑的骑行侠 如果你本身是一位骑行爱好者，想尝试一些跑步训练，那么不妨尝试一下这种方式。

由于骑自行车的冲击力较小，所以跑步也不需要高强度，进行一些轻松跑即可。

 建议方案：周一，骑自行车速度训练或者冲刺间歇训练；周二，轻松跑30-45分钟；周三，爬山或者极限骑车；周四，轻松跑30-40分钟；周五，恢复性骑车45-60分钟；周六，长距离轻松跑；周日，休息。

 骑跑或跑骑，这样才完美 很多咚友跑步的地方，离自己住的地方并不是很近，特别是参加跑团的活动时，有些团员距离集合点较远。

有些跑者喜欢走或跑到集合点，有些则会选择打车。

而跑完之后，基本上就连走都不想走了，所以大多数时候都是选择了打车。

其实，有个很简单的办法可以解决这个问题，那就是“骑跑骑”。

 现在，几乎每个路边都有共享单车，骑着共享单车到达跑步点，跑完之后再骑回家，顺道“排个酸”，而且，你的骑行里程和运动总里程也会增加，一举

馬拉松跑手常用的交替訓練包括有耐力游泳、水中跑步、長途單車、器械負重，以及橢圓運轉機等，作用是讓主項跑步的肌肉稍作舒緩或休息，避免出現過勞的現象，減低受傷風險， ...展開首頁文章知識專欄【傷患】交替訓練減低受傷風險（圖片來源：123RF）「交叉訓練」或「交替訓練」，來自英文Cross-training，是指在主項運動以外的一些輔助訓練，最終目的是協助提升主項運動的表現，達到最理想效果。

馬拉松長跑選手的主要訓練模式，是計算每周跑步的總里數。

從運動生理學上分析，跑步里數的概念元素，其實是鍛鍊人體的肌肉系統及心肺功能系統。

對馬拉松新手而言，每星期跑步里數多於64公里，是增加受傷風險的主因，膝關節及下肢受傷明顯增加，所以建議跑手配合「交替訓練」提升個人能量及體質，配合漸進式訓練減低受風險。

「交替訓練」的好處包括減低因跑步過勞而引致慢性受傷的風險。

增加訓練的趣味性。

提供全面化的訓練模式。

提升全身的體適能狀態。

提升身體協調能力。

就算不幸受傷了，也不會因停止訓練而使心肺耐力下降。

馬拉松跑手常用的交替訓練包括有耐力游泳、水中跑步、長途單車、器械負重，以及橢圓運轉機等，作用是讓主項跑步的肌肉稍作舒緩或休息，避免出現過勞的現象，減低受傷風險，同時也可以強化輔助跑步的協作肌肉（例如大腿外側的骼脛束），減低患上髂脛束綜合症的風險，提升跑步的整體能力。

例如:    跑步1公里：3公里踩單車跑步4公里：1公里游泳交替訓練是現代科學化訓練內容的一部份，至於它佔整個訓練計劃比重的多少，要視乎個人體質和長跑的目標而訂定，一般約佔兩至三成，以訓練後的第二天肌肉略為疼痛為準則，若肌肉太疼痛即訓練強度過高或過長，效果會適得其反，所以建議跑手採用日記方式，記錄每周的訓練內容，以進行個人訓練調整。

資料來源：渣打香港馬拉松大會延伸閱讀・【跑步好影片】今天不想跑步？來做交叉訓練・【小辭典】（8）交叉訓練看更多訓練專題主題文章...喜歡這篇文章嗎？分享給朋友知道！相關文章【跑步好影片】MOVE-MENT一周加快跑速訓練【渣馬影片】健康迎戰賽前檢查不可少【新兵起跑線】半馬新手指南【2019渣馬】鐵人女將蔡欣妍冠軍級10K心得作者渣打香港馬拉松追蹤我們的抱負:香港業餘田徑總會成為本港最優秀體育總會之一。

熱門文章【Jason小貼士】跑得辛苦！有幾辛苦先？【跑步科學】Mobility活動幅度vs.Flexibility柔軟度【訪問海上毅行】三位「野人」日扒艇40K探外島冀五日繞香港全境一圈【跑步學堂2021】跑姿與體能訓練9、10月班現正招生中！最新文章【跑步科學】Mobility活動幅度vs.Flexibility柔軟度【運動科學】如何提升睡眠質素?(QualitySleep)【跑步科學】為何小腿總是緊？竟然係因為腳腕關節太僵硬！【運動員的背後】女性運動員的危險三角請在此留下訊息，我們會盡快回覆您的問題您有則新通知查看全部收件人：傳送+30

交叉訓練（Cross-Train）是指在訓練週期裡，交替做兩種或以上不同類型的訓練，例如跑者除了練跑外，還可以加入游泳、自行車、重量訓練，變化練習內容。

Mr.Sport司博特你的運動夥伴首頁有氧訓練跑者進行交叉訓練的5個好處交叉訓練（Cross-Train）是指在訓練週期裡，交替做兩種或以上不同類型的訓練，例如跑者除了練跑外，還可以加入游泳、自行車、重量訓練，變化練習內容。

此做法不但能減少訓練的枯燥無味，也能改善健康或提升運動能力。

過去有專家對交叉訓練提出質疑，認為這樣的做法會跟運動訓練中的「特殊性原則」（principleofspecificity）相互牴觸，尤其選手應該針對運動專項所需進行訓練，像是跑者應著重在訓練有氧系統、練習步頻、鍛鍊核心肌群等。

對此，司博特認為一般人從事運動的目的多半是想追求身體健康，在這樣的初衷下進行交叉訓練，其實不會有太大的影響，還能讓身體朝多方面發展；況且交叉訓練還能帶來以下5個好處，各位跑者其實可以放心嘗試。

 [divide]好處1　減少受傷機率不少運動傷害的發生是來自於不夠強健的臀部、膝蓋或腳踝，以至於在需要穩定或是協助完成動作時產生困難。

例如臀部無力，對跑步、騎車自行車多少有影響；膝蓋周圍的肌腱不夠強韌，也有可能在運動後帶來嚴重疲勞。

這時候就可以利用交叉訓練（比如重訓）加強下肢肌力、強化相關的結締組織強度，幫助你變得更強壯，跑步也能更有效率，並有效減少運動傷害，使運動習慣得以延長下去。

  好處2　更快地康復如果你真的不小心受傷，暫時不能做原本的運動，不妨藉著交叉訓練進行其他低衝擊、低強度的運動。

此舉多少可以降低停止運動後，相關運動能力流失的情形。

像是2004年雅典奧運馬拉松銀牌MebKeflezighi，正因為受傷有段時間無法練跑，所以選擇自行車做交叉訓練以維持原有的有氧能力。

甚至於奧運會順利奪牌。

  好處3　獲得有氧適能大家都知道跑者最需要良好的有氧適能表現，但若是只從跑步來增加有氧耐力，難免會枯燥乏味。

然而，跑者也不可能為了提升有氧能力，就不斷練跑。

這時候介入交叉訓練便是很好的策略，讓身體從事使用能量系統相仿的運動，如中低強度的游泳、自行車，一來能增加訓練變化，二來則同樣能增進有氧適能。

  好處4　提升跑步效率透過交叉訓練（尤其跳躍技巧、增強式訓練）能提升跑者的運行功率，讓你跑起來更輕鬆持久。

研究也已經指出，增強式訓練有助跑者跑出好成績，而且還同時增加了彈跳力及腿部力量。

 好處5　運動更有效率交叉訓練除了重訓、游泳、自行車外，也可以包含靜態伸展、間歇跑、馬克操（動態熱身的一種方式）等。

這些看似非主要活動，卻對身體的靈活度、肌肉的延展性、心肺適能的增進有重要影響。

當你嘗試將這些「小菜」放進交叉訓練內，你的身體絕對能獲得更全面的發展；當身體素質變得更全方位，運動表現、身體所展現出來的效率，會超出各位的想像。

 [divide]參考資料：1.Kotzamanidis,Christos.(2006).Effectofplyometrictrainingonrunningperformanceandverticaljumpinginprepubertalboys.ThejournalofStrengthandConditioningResearch.2.Running.competitor－thecaseforcrosstraining[divide]  請勿抄襲、剽竊司博特網站文章，違者必究，如需轉載、引用，請務必來信取得授權，並附上作者及來源處；轉貼網址則不限，歡迎分享！上一篇：居家自主訓練必備款　包膠組合式啞鈴開箱下一篇：強化下背的3個運動相關文章長跑選手如何安排重量訓練我準備好參加馬拉松比賽了嗎？3週路跑計畫—打好基礎體能5練習，幫助你跑得更好、更快發表評論發佈留言取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。

必填欄位標示為*顯示名稱*電子郵件地址*個人網站網址有人回覆時郵件通知我最新留言司博特Mr.Sport：您好,司博特目前沒有推薦的品項,謝謝FA：請問作者短距離選手跑步時要縮小腹跑腿部才可以抬的更高M：請問有推薦新手購買的飛輪嗎?cyclistfor3yrs：Cyclingforalmost3yearsnow.FeelgreMike：可以推薦哪家啞鈴的短槓是一體成型的熱門文章震撼擂台—傑克葛倫霍的訓練菜單打造鋼鐵般的肌肉—小勞勃道尼的訓練菜單硬漢馮迪索

... 電筒#手電筒#露營用具#登山用具#露營配件#登山機能配件購買【電筒發燒友】MANKER ML01 交警警示燈讓人看見遠離危險! 三色光紅藍交替閃爍肩燈慢跑燈腳踏車尾燈.

1.訓練不同的肌群，騎單車時所用到的腿部與核心肌肉，可以補強平時跑步使用較少的肌肉 · 2.交替訓練用來避免每天慢跑造成的運動傷害，尤其是關節受傷 · 3.先利用重配速的單車 ...首頁運動鐵人三項12前往頁尾返回列表訂閱文章我要回覆littlebert178分樓主littlebert個人積分：178分文章編號：58998891訊息文章段落單車訓練對於跑者的助益?2016-01-2317:2369301收藏回覆分享引言連結回報推薦只看樓主列印各位三鐵前輩們，這篇文章有發在慢跑版，但是可能是因為跑友同時涉略單車的人不多所以我想在這裡問問前輩們經驗比較多：小弟進入慢跑界一年多了也完成了人生第一場全馬為了增進成績，各種間歇跑的訓練也都在日常訓練菜單內但是近來慢慢覺得單一運動有點開始乏味了想嘗試看看加入單車當做訓練菜單的一部分，順便看看以後有沒有機會進入二鐵甚至三鐵的世界想問問看三鐵的前輩們單車訓練對於慢跑有沒有什麼幫助？？目前網路上能找到的資訊似乎是認為：1.訓練不同的肌群，騎單車時所用到的腿部與核心肌肉，可以補強平時跑步使用較少的肌肉2.交替訓練用來避免每天慢跑造成的運動傷害，尤其是關節受傷3.先利用重配速的單車訓練一段距離之後直接做短距離慢跑的塼式訓練(Bricksworkout),可以對腿部肌肉模擬長距離慢跑的效益4.利用單車訓練作為良好的主動恢復，可以用來加速乳酸排除5.增加腿部的節奏感不曉得有沒有前輩贊成以上的觀點或是有其他想法？另外單車訓練是應該建議入手公路車，三鐵車，還是在家裡放一台飛輪車呢？感謝大家！！2016-01-2317:23#11引言分享JUN051830分2樓JUN0518個人積分：30分文章編號：59363645訊息littlebertwrote:各位三鐵前輩們，這篇...(恕刪)冬天跑馬拉松,夏天玩三鐵.我覺得是讓跑馬的雙腿有休息的時間.至於我覺得單車對跑步助益很小,但是跑步對單車助益很大.而且我開始練車後半馬就很明顯跑不進90分內,一直到入冬後才會開始跑的進90分.專攻一項本來就會比較強,但三項是比較有趣.如果只玩三鐵買三鐵車就好,一次到位.2016-03-0217:34#20引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言ryan_li142分3樓ryan_li個人積分：142分文章編號：62723128訊息以下分享我的看法,總的來說,適度加入單車訓練會比單純跑步來的有趣,並且放鬆跑步肌群,但是過多單車訓練只會讓跑步成績下降.1.訓練不同的肌群，騎單車時所用到的腿部與核心肌肉，可以補強平時跑步使用較少的肌肉同意=>這是對讓身體肌肉均衡發長有幫助,但是對跑步沒有明顯幫助,甚至單車訓練過多會讓跑步成績下降,就像重訓可以穩定核心,但是過多的重訓只會跑更慢,菁英跑者外觀看起來都是乾扁瘦小而不是肌肉猛男2.交替訓練用來避免每天慢跑造成的運動傷害，尤其是關節受傷同意=>讓跑步肌群與膝蓋休息很重要3.先利用重配速的單車訓練一段距離之後直接做短距離慢跑的塼式訓練(Bricksworkout),可以對腿部肌肉模擬長距離慢跑的效益不同意=>兩個小時以上慢跑LSD效益,不是單車可以模擬出來的,全馬跑者可以持續3~4小時雙腿不停前進,去騎單車會覺得雙腳多數時間在休息4.利用單車訓練作為良好的主動恢復，可以用來加速乳酸排除良好的主動恢復,重點在確實舒壓按摩緊繃的肌肉,與單車訓練無關5.增加腿部的節奏感不同意=>跑步步頻要求是每分鐘180步以上,騎車迴轉數要求每分鐘90以上,跑步增加騎車腿部節奏感吧2016-12-156:53#30引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言魔城主人130分4樓魔城主人個人積分：130分文章編號：62729321訊息>單車訓練對於慢跑有沒有什麼幫助？？統體而言恐怕是幫助很小>1.訓練不同的肌群，騎單車時所用到的腿部與核心肌肉，可以補強平時跑步使用較少的肌肉就效率與結論不如直接做跑步相關的肌力與核心訓練　>2.交替訓練用來避免每天慢跑造成的運動傷害，尤其是關節受傷有可能是錯的!單車可能是加重ITBS的兇手我必須說單車真的比較危險，對錢包與身體的傷害恐怕比跑步多　但是騎車與跑步是不同的樂趣　>4.利用單車訓練作為良好的主動恢復，可以用來加速乳酸排除前面對(高轉速輕踩)!後面錯!乳酸24小時內自己會消失>另外單車訓練是應該建議入手公路車，三鐵車，還是在家裡放一台飛輪車呢？飛輪最便宜也最方便!還可以風雨無阻一邊看電視但是個人騎一個小時的飛輪就是精神上的極限了個人沒有三鐵車(沒錢)但是公路車裝休息把個人感覺在趴休息把時會驅動比較多與跑步相近的肌群鐵人三項是有趣的運動!歡迎加入不過若是單純為了強化跑步....可能會失望!2016-12-1515:56#40引言我要留言連結回報只看此人列印0/100

騎腳踏車和跑步兩種運動方式交替進行，是一種很好的訓練方式。

能夠讓你的身體得到充分的鍛鍊，並且增加單項的運動能力。

我現在每週也是跑步、騎車兩項 ...首頁>Club>經三十年風雨情依舊2021-02-1213:40運動時，騎單車和跑步相結合好不好？9回覆列表1#搖滾騎士騎腳踏車和跑步兩種運動方式交替進行，是一種很好的訓練方式。

能夠讓你的身體得到充分的鍛鍊，並且增加單項的運動能力。

我現在每週也是跑步、騎車兩項交替進行。

低強度跑步配合高強度騎行（騎行為主、跑步為輔）：低強度的跑步訓練，可以幫助你進一步控制自己的節奏，這對於騎腳踏車時的踏頻掌握是非常有幫助的。

而透過穩定的節奏，配合相應的高強度騎行，能夠有效提高身體的耐力，從而提高自己的運動能力。

高強度跑步配合低強度騎行（跑步為主、騎行為輔）：如果你的主要訓練目標是跑步，經常進行一些長里程、高強度的跑步運動，那麼可以將騎腳踏車作為跑步後的放鬆、恢復性鍛鍊。

例如每週進行3次較高強度的跑步訓練，以及2次低強度的騎行訓練。

低強度騎行會幫助你平衡肌肉負荷、促進身體血液迴圈，讓身體得到有效的放鬆和恢復，從而保持良好的身體狀態。

跑步、騎行的高強度交叉性訓練：這是一種基於HIIT（高強度間歇訓練）的綜合訓練方法。

HIIT一般會用幾組1分鐘之內的短時間全力運動，配合每組之間3-5分鐘的放鬆性運動來進行，跑步、騎行、游泳均可。

HIIT可以在短時間內達到長時間耐力運動的同樣效果。

進行跑步、騎行交替的綜合性HIIT訓練，可以使兩種運動的效果得到一定的互補，使身體的每一個部位得到全方位的鍛鍊。

有效避免使用頻繁同一部位運動：交替進行跑步、騎行運動，還能夠有效避免頻繁過重地使用身體的同一部位進行運動，能夠在一定程度上降低因長期運動造成的身體損耗。

發表回復相關內容什麼是跑步眼鏡？如何選擇運動眼鏡？個高的適合玩什麼運動？鐳射點斑後斑變淡了該注意什麼可以做跑步這些運動嗎？獻血前兩三天可以跑步運動嗎？跑步結束後怎麼拉伸運動需做多少時間？每天都早上堅持跑步和運動怎麼會睡不著覺？房顫患者可以跑步運動嗎？除了跑步，還有什麼有氧運動可以替代？求推薦：用來跑步的話，哪個運動手環比較好？走路、跑步、騎單車哪個消耗的能量比較多？∧摩托車踏板怎麼上牌？∨對於經期前偏頭痛，有什麼方法能緩解？熱門排行如果自己的老婆總是自以為是，還特別的倔強，該怎麼辦呢？為什麼工作幾年總是會被人認為我剛畢業？鹿泉的海山公園以前是什麼樣的？電子商務裡的梅特長菲定律是指什麼？喬碧蘿被封殺後“露臉”，成功已勢不可擋，微博粉絲奔20萬，還有自己的經紀人，如何？以理解為話題的作文600字？乳腺癌一週放療幾次放療會難受嗎？黃磊山楂解膩茶做法？小企業會計準則下計提的各項準備？有沒有那一些細節讓你覺得你被世界溫柔以待？

建議從低強度的有氧運動開始，所以不論是在社區公園、學校操場慢跑或快走，在家做伸展、徒手訓練，或任何你喜歡的運動都可以.文章影音賽事教室產品專題產業旅遊相簿賽事教室產品專題產業旅遊活動行事曆行動版TWCNJP首頁賽事台灣國際熱門活動鐵人賽事教室健身新手入門知識維修保養訓練鐵人三項飲食產品人身部品成車新品發表消費情報評測心得零配件專題FixedGear人物特寫徵文作品集智能產品熱門話題登山車車隊介紹運動美女產業企業專訪台北展展會資訊業界快訊產業趨勢車店介紹旅遊台灣景點慢騎.慢活日本旅遊林道河濱車道海外環島攻略特輯首頁>文章>教室>燃脂好幫手，有氧及無氧運動交替進行教室燃脂好幫手，有氧及無氧運動交替進行有氧、無氧最大差別在能量使用的轉換發布時間：Feb05,201710:00作者：Mr.司博特健身訓練文章名稱：燃脂好幫手，有氧及無氧運動交替進行固定網址：https://www.mr-sport.com.tw/post/cut-fat-by-every-type-of-exercise.html撰文者／猩寶 在運動減脂的道路上，許多人已漸漸知道肌肉的重要性，也了解每天讓身體動一動，可使攝取的熱量和消耗的卡路里保持一個良性平衡，不要過多關注體重，只要好好地吃，配合良好作息，持之以恆就能有不錯的成效不過，在考慮納入哪些運動種類對減脂才有幫助的時候，有些人會怯步，有些人則是想得太多。

以下主要將運動區分為有氧與無氧兩類型，分別敘述兩者的差異以及兩者對於減脂所扮演的角色，提供各位夥伴選擇運動類別前的參考  先願意動起來首先，如果你是體重過重，又完全沒有運動習慣與基礎的人，只要肯動就很棒！建議從低強度的有氧運動開始，所以不論是在社區公園、學校操場慢跑或快走，在家做伸展、徒手訓練，或任何你喜歡的運動都可以時間長短可自行設定，先養成運動的習慣，在還沒看到減脂的效果前，你會先看到自己精神變好而且容光煥發如果你具備一定的運動經驗與肌力基礎，希望減脂、保留或增加肌肉，建議可以從無氧運動下手，新手想要練習高強度的無氧運動，可先尋找有經驗的朋友或專業教練的幫助  有氧和無氧運動的差異有氧／無氧運動最大的差別在於「能量使用」的轉換；有氧運動會先使用體內的肝醣，再轉由利用碳水化合物，也會有脂肪跟蛋白質的代謝，轉換成ATP(三磷酸腺苷)提供能量給身體使用並且有氧運動在持續約莫30分鐘後，身體利用脂肪提供能量的比率會越來越高，對於減脂的效果比較好  但有氧運動並不是越久越好，因為脂肪轉換成ATP的效果比較慢，運動時間越長，脂肪來不及轉換能量給身體，身體就會改而尋求肌肉組織來提供能量。

這麼一來反而會消耗掉寶貴的肌肉如果有氧運動必須超過1小時，建議可以在之後的每20至30分鐘補充一點點碳水化合物，讓身體盡量不去找肌肉麻煩  無氧運動則主要依賴肌肉中的肝醣發揮作用，在高強度運動下，ATP及乳酸系統大約只能維持90至120秒左右。

因為是透過乳酸系統產生能量，所以乳酸會快速堆積對每個個體而言，有氧和無氧運動並沒有絕對的界線這兩類運動是依個人的體能程度來界定的，倘若任何一種運動，在你做來偏向「有節奏、可持續，運動中能講話且能順暢呼吸」，那這類運動對於你來說就是屬於有氧運動，即透過呼吸循環提供能量的運動。

  我們常舉例跑步或騎自行車是有氧運動，但如果你跑步的強度必須像個短跑選手時，那時跑步對於你來說可能會變成「短時間、高強度，運動中無法講話與順暢呼吸」的無氧運動。

由於強度太高，你跑步時身體的供能方式變得傾向與重量訓練時一樣，必須仰賴肌肉內的肝醣發揮作用。

也由於強度高，你肯定無法持續做多久，它變得必定是個「短時間」的運動。

  反過來說，把臥推的重量下放到非常輕，輕到足以用一種輕快且有節奏的力度上推下放並反覆多次，即使做到汗流浹背，也稱不上無氧運動，因為你的身體供能方式顯示你正在進行的其實更偏向於有氧運動。

 因此，一個人的減脂計畫是否一定要放進有氧或無氧運動，很大程度上要以這個人目前的體能來考量。

如果光是進行一般人認知中的慢跑，就足以讓某個人氣喘吁吁、肌肉痠痛，那麼單純這個項目對他來說就是目前最棒的減脂運動。

對這個人的體能而言，慢跑確實結合了有氧與無氧的各種好處。

但對於運動能力更好的其他人來說，那只是太過輕微的有氧運動（甚至用不到吸呼系統供能而根本算不上是運動），必須設法提高強度或採取不同的運動方式。

  最好的減脂方式：結合有氧和無氧有氧和無氧運動各有各的好處，有氧運動能增加心肺功能，在血壓健康方面的助益很大，無氧運動能增加肌肉，提升基礎代謝率。

兩者都能燃脂，只是管道和作用方式不太