跑者進行交叉訓練的5個好處 | 單車慢跑交替
交叉訓練（Cross-Train）是指在訓練週期裡，交替做兩種或以上不同類型的訓練，例如跑者除了練跑外，還可以加入游泳、自行車、重量訓練，變化練習內容。
Mr.Sport司博特你的運動夥伴首頁有氧訓練跑者進行交叉訓練的5個好處交叉訓練（Cross-Train）是指在訓練週期裡，交替做兩種或以上不同類型的訓練，例如跑者除了練跑外，還可以加入游泳、自行車、重量訓練，變化練習內容。
此做法不但能減少訓練的枯燥無味，也能改善健康或提升運動能力。
過去有專家對交叉訓練提出質疑，認為這樣的做法會跟運動訓練中的「特殊性原則」（principleofspecificity）相互牴觸，尤其選手應該針對運動專項所需進行訓練，像是跑者應著重在訓練有氧系統、練習步頻、鍛鍊核心肌群等。
對此，司博特認為一般人從事運動的目的多半是想追求身體健康，在這樣的初衷下進行交叉訓練，其實不會有太大的影響，還能讓身體朝多方面發展；況且交叉訓練還能帶來以下5個好處，各位跑者其實可以放心嘗試。
[divide]好處1 減少受傷機率不少運動傷害的發生是來自於不夠強健的臀部、膝蓋或腳踝，以至於在需要穩定或是協助完成動作時產生困難。
例如臀部無力，對跑步、騎車自行車多少有影響；膝蓋周圍的肌腱不夠強韌，也有可能在運動後帶來嚴重疲勞。
這時候就可以利用交叉訓練（比如重訓）加強下肢肌力、強化相關的結締組織強度，幫助你變得更強壯，跑步也能更有效率，並有效減少運動傷害，使運動習慣得以延長下去。
好處2 更快地康復如果你真的不小心受傷，暫時不能做原本的運動，不妨藉著交叉訓練進行其他低衝擊、低強度的運動。
此舉多少可以降低停止運動後，相關運動能力流失的情形。
像是2004年雅典奧運馬拉松銀牌MebKeflezighi，正因為受傷有段時間無法練跑，所以選擇自行車做交叉訓練以維持原有的有氧能力。
甚至於奧運會順利奪牌。
好處3 獲得有氧適能大家都知道跑者最需要良好的有氧適能表現，但若是只從跑步來增加有氧耐力，難免會枯燥乏味。
然而，跑者也不可能為了提升有氧能力，就不斷練跑。
這時候介入交叉訓練便是很好的策略，讓身體從事使用能量系統相仿的運動，如中低強度的游泳、自行車，一來能增加訓練變化，二來則同樣能增進有氧適能。
好處4 提升跑步效率透過交叉訓練（尤其跳躍技巧、增強式訓練）能提升跑者的運行功率，讓你跑起來更輕鬆持久。
研究也已經指出，增強式訓練有助跑者跑出好成績，而且還同時增加了彈跳力及腿部力量。
好處5 運動更有效率交叉訓練除了重訓、游泳、自行車外，也可以包含靜態伸展、間歇跑、馬克操（動態熱身的一種方式）等。
這些看似非主要活動，卻對身體的靈活度、肌肉的延展性、心肺適能的增進有重要影響。
當你嘗試將這些「小菜」放進交叉訓練內，你的身體絕對能獲得更全面的發展；當身體素質變得更全方位，運動表現、身體所展現出來的效率，會超出各位的想像。
[divide]參考資料：1.Kotzamanidis,Christos.(2006).Effectofplyometrictrainingonrunningperformanceandverticaljumpinginprepubertalboys.ThejournalofStrengthandConditioningResearch.2.Running.competitor－thecaseforcrosstraining[divide] 請勿抄襲、剽竊司博特網站文章，違者必究，如需轉載、引用，請務必來信取得授權，並附上作者及來源處；轉貼網址則不限，歡迎分享！上一篇：居家自主訓練必備款 包膠組合式啞鈴開箱下一篇：強化下背的3個運動相關文章長跑選手如何安排重量訓練我準備好參加馬拉松比賽了嗎？3週路跑計畫—打好基礎體能5練習，幫助你跑得更好、更快發表評論發佈留言取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。
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此做法不但能減少訓練的枯燥無味，也能改善健康或提升運動能力。
過去有專家對交叉訓練提出質疑，認為這樣的做法會跟運動訓練中的「特殊性原則」（principleofspecificity）相互牴觸，尤其選手應該針對運動專項所需進行訓練，像是跑者應著重在訓練有氧系統、練習步頻、鍛鍊核心肌群等。
對此，司博特認為一般人從事運動的目的多半是想追求身體健康，在這樣的初衷下進行交叉訓練，其實不會有太大的影響，還能讓身體朝多方面發展；況且交叉訓練還能帶來以下5個好處，各位跑者其實可以放心嘗試。
[divide]好處1 減少受傷機率不少運動傷害的發生是來自於不夠強健的臀部、膝蓋或腳踝，以至於在需要穩定或是協助完成動作時產生困難。
例如臀部無力，對跑步、騎車自行車多少有影響；膝蓋周圍的肌腱不夠強韌，也有可能在運動後帶來嚴重疲勞。
這時候就可以利用交叉訓練（比如重訓）加強下肢肌力、強化相關的結締組織強度，幫助你變得更強壯，跑步也能更有效率，並有效減少運動傷害，使運動習慣得以延長下去。
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此舉多少可以降低停止運動後，相關運動能力流失的情形。
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然而，跑者也不可能為了提升有氧能力，就不斷練跑。
這時候介入交叉訓練便是很好的策略，讓身體從事使用能量系統相仿的運動，如中低強度的游泳、自行車，一來能增加訓練變化，二來則同樣能增進有氧適能。
好處4 提升跑步效率透過交叉訓練（尤其跳躍技巧、增強式訓練）能提升跑者的運行功率，讓你跑起來更輕鬆持久。
研究也已經指出，增強式訓練有助跑者跑出好成績，而且還同時增加了彈跳力及腿部力量。
好處5 運動更有效率交叉訓練除了重訓、游泳、自行車外，也可以包含靜態伸展、間歇跑、馬克操（動態熱身的一種方式）等。
這些看似非主要活動，卻對身體的靈活度、肌肉的延展性、心肺適能的增進有重要影響。
當你嘗試將這些「小菜」放進交叉訓練內，你的身體絕對能獲得更全面的發展；當身體素質變得更全方位，運動表現、身體所展現出來的效率，會超出各位的想像。
[divide]參考資料：1.Kotzamanidis,Christos.(2006).Effectofplyometrictrainingonrunningperformanceandverticaljumpinginprepubertalboys.ThejournalofStrengthandConditioningResearch.2.Running.competitor－thecaseforcrosstraining[divide] 請勿抄襲、剽竊司博特網站文章，違者必究，如需轉載、引用，請務必來信取得授權，並附上作者及來源處；轉貼網址則不限，歡迎分享！上一篇：居家自主訓練必備款 包膠組合式啞鈴開箱下一篇：強化下背的3個運動相關文章長跑選手如何安排重量訓練我準備好參加馬拉松比賽了嗎？3週路跑計畫—打好基礎體能5練習，幫助你跑得更好、更快發表評論發佈留言取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。
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