如何提高短跑的速度？ ... 熟知深蹲動作的人都清楚，深蹲是一個無氧運動的經典動作，它針對的鍛鍊肌肉不僅有大腿的股四頭肌和臀部肌肉，而且在鍛鍊時 ...Wednesday,Aug25,2021首頁健康美食時尚運勢娛樂旅遊動漫家居科學文化歷史時尚如何提高短跑的速度？這些深蹲動作，增強你的短跑爆發力2020/08/07 來源：健身中轉站導語：熟知人體結構的人清楚，在運動肌肉裡面，有一種叫骨骼肌的肌肉，它是由慢肌纖維和快肌纖維組成的，其中慢肌纖維可以幫助訓練者提高運動耐力，例如：跑者進行的長跑鍛鍊，起到主要作用的是慢肌纖維；而快肌纖維則是提高運動跑步爆發力的主要來源，我們今天談到的短跑爆發力，就是依靠提高快肌力量來實現的，想要提高下肢肌肉的力量，最佳的經典動作非深蹲所具有。

...一、深蹲對短跑爆發力鍛鍊的好處熟知深蹲動作的人都清楚，深蹲是一個無氧運動的經典動作，它針對的鍛鍊肌肉不僅有大腿的股四頭肌和臀部肌肉，而且在鍛鍊時能夠募集更多的肌肉群參與其中，達到全身肌肉的鍛鍊，特別在負重的時候，為了達到鍛鍊目的，需要全身的骨骼進行支撐才能完成訓練，它不僅能夠提高骨骼力量，同時也可以增長肌肉圍度，讓肌肉變得更加有力量，故而短跑爆發力也會隨著被提高。

...二、如何用快速深蹲提高短跑爆發力動作一：啞鈴相撲深蹲...相撲深蹲可以較全面的刺激股二頭肌和臀大肌，這個動作很容易找到股二頭肌撕扯感以及臀肌發力的感覺，如果在啞鈴的配合下，使相撲深蹲這個動作更加有效，對於肌肉的刺激會更強，肌肉力量也會變得增倍增長，那麼短跑爆發力的提高也會順其自然。

動作二：啞鈴前舉深蹲...這個動作在深蹲的基礎上，雙手握住一個啞鈴放在大腿的前方，當身體下蹲一定高度的時候，然後雙手將槓鈴前舉同肩部一樣高，髖部有很強的收縮感，保持動作幾秒，接下來還原回到原點，整個動作注意要保持身體的平衡，最大限度的收縮腿部肌肉。

動作三：槓鈴前推深蹲...在深蹲動作的基礎上，雙手握住啞鈴在胸前，當身體下蹲到一定高度的時候，雙手向前平行前推，但是身體保持深蹲姿勢，這樣會延長腿部肌肉的收縮，更好的加強下肢肌肉的刺激，這個動作的完美完成，離不開核心肌群的穩定，這樣才能提高鍛鍊效果。

注意事項1、當大腿內側肌肉過度緊張或者大腿內側肌肉力量比外側強時，膝蓋就會出現內扣的現象，容易使膝蓋的壓力增大，在長時間鍛鍊後，膝蓋會受傷，所以正確的做法是，下蹲時要保證膝蓋和腳尖同在一個方向上。

2、臀部肌肉力量不足，訓練者需要身體前傾依靠腿部肌肉才能發力，踝關節的活動範圍受限，也是造成身體前傾的原因之二，所以想要做好深蹲動作，這些方面都要儘量彌補。

...​結語：經常鍛鍊深蹲，不僅給我們跑步帶來好處，還會讓核心肌群變得更加穩定，可以讓我們的跑步更加安全，同時在以後的力量鍛鍊中，減少了運動傷的機率，建議朋友們掌握好深蹲的標準動作，不管快深蹲還是慢深蹲，訓練者都要把動作做標準，這樣才能讓深蹲的作用發揮到最大，希望我的講解能夠幫助到大家。

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