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1. 如何提高短跑的速度？這些深蹲動作，增強你的短跑爆發力
如何提高短跑的速度？ ... 熟知深蹲動作的人都清楚，深蹲是一個無氧運動的經典動作，它針對的鍛鍊肌肉不僅有大腿的股四頭肌和臀部肌肉，而且在鍛鍊時 ...Wednesday,Aug25,2021首頁健康美食時尚運勢娛樂旅遊動漫家居科學文化歷史時尚如何提高短跑的速度？這些深蹲動作，增強你的短跑爆發力2020/08/07 來源：健身中轉站導語：熟知人體結構的人清楚，在運動肌肉裡面，有一種叫骨骼肌的肌肉，它是由慢肌纖維和快肌纖維組成的，其中慢肌纖維可以幫助訓練者提高運動耐力，例如：跑者進行的長跑鍛鍊，起到主要作用的是慢肌纖維；而快肌纖維則是提高運動跑步爆發力的主要來源，我們今天談到的短跑爆發力，就是依靠提高快肌力量來實現的，想要提高下肢肌肉的力量，最佳的經典動作非深蹲所具有。
...一、深蹲對短跑爆發力鍛鍊的好處熟知深蹲動作的人都清楚，深蹲是一個無氧運動的經典動作，它針對的鍛鍊肌肉不僅有大腿的股四頭肌和臀部肌肉，而且在鍛鍊時能夠募集更多的肌肉群參與其中，達到全身肌肉的鍛鍊，特別在負重的時候，為了達到鍛鍊目的，需要全身的骨骼進行支撐才能完成訓練，它不僅能夠提高骨骼力量，同時也可以增長肌肉圍度，讓肌肉變得更加有力量，故而短跑爆發力也會隨著被提高。
...二、如何用快速深蹲提高短跑爆發力動作一：啞鈴相撲深蹲...相撲深蹲可以較全面的刺激股二頭肌和臀大肌，這個動作很容易找到股二頭肌撕扯感以及臀肌發力的感覺，如果在啞鈴的配合下，使相撲深蹲這個動作更加有效，對於肌肉的刺激會更強，肌肉力量也會變得增倍增長，那麼短跑爆發力的提高也會順其自然。
動作二：啞鈴前舉深蹲...這個動作在深蹲的基礎上，雙手握住一個啞鈴放在大腿的前方，當身體下蹲一定高度的時候，然後雙手將槓鈴前舉同肩部一樣高，髖部有很強的收縮感，保持動作幾秒，接下來還原回到原點，整個動作注意要保持身體的平衡，最大限度的收縮腿部肌肉。
動作三：槓鈴前推深蹲...在深蹲動作的基礎上，雙手握住啞鈴在胸前，當身體下蹲到一定高度的時候，雙手向前平行前推，但是身體保持深蹲姿勢，這樣會延長腿部肌肉的收縮，更好的加強下肢肌肉的刺激，這個動作的完美完成，離不開核心肌群的穩定，這樣才能提高鍛鍊效果。
注意事項1、當大腿內側肌肉過度緊張或者大腿內側肌肉力量比外側強時，膝蓋就會出現內扣的現象，容易使膝蓋的壓力增大，在長時間鍛鍊後，膝蓋會受傷，所以正確的做法是，下蹲時要保證膝蓋和腳尖同在一個方向上。
2、臀部肌肉力量不足，訓練者需要身體前傾依靠腿部肌肉才能發力，踝關節的活動範圍受限，也是造成身體前傾的原因之二，所以想要做好深蹲動作，這些方面都要儘量彌補。
...結語：經常鍛鍊深蹲，不僅給我們跑步帶來好處，還會讓核心肌群變得更加穩定，可以讓我們的跑步更加安全，同時在以後的力量鍛鍊中，減少了運動傷的機率，建議朋友們掌握好深蹲的標準動作，不管快深蹲還是慢深蹲，訓練者都要把動作做標準，這樣才能讓深蹲的作用發揮到最大，希望我的講解能夠幫助到大家。
喜歡這篇文章嗎？快分享吧您可能感興趣想提高短跑成績？試試這3個動作，讓腿部肌力大漲，爆發力更強！女人做這姿勢竟讓男人驚呆深蹲各種變式，你需要換個花樣練深蹲！學會深蹲動作練就健康好身材怎樣有效的提升跑步的速度？這份很全的跑步提速指南獻給你這3個訓練動作能快速提升核心肌群的力量【每日健身】五個動作！打造你的健碩腿部肌肉如何提高跑步速度，6個動作幫你練出強壯雙腿，跑起來既輕鬆又快跑步真的會讓小腿變粗嗎？只練上身？怕槓鈴深蹲不安全？教你簡易式練腿姿勢男人靠什麼提升戰鬥力？深蹲！小小啞鈴，卻能多方面刺激雙腿，這些動作你練過沒？還怕練腿嗎？這些訓練已經讓他離最強大腿越來越近！練腿——判斷男人強弱的標準，這6個動作幫你練粗根基！一份練腿指南，有效刺激睪酮分泌，擁有強大的腿部力量深蹲——帶來的效果勝過跑步！怎麼能練出好看的手臂呢？腿部訓練中股二頭肌股四頭肌的鍛鍊方法健身小知識|力量訓練也有技巧練力量，請記得用好3種「鈴」！很多人都熱愛跑步，但大腿肌肉不夠強，該如何強化腿部肌肉？想要肌肉長得快，這些黃金動作不可不知！免責聲明：本文內容來源于健身中轉站，文章觀點不代表壹讀立場，如若侵犯到您的權益，或涉不實謠言，敬請向我們提出檢舉。
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...一、深蹲對短跑爆發力鍛鍊的好處熟知深蹲動作的人都清楚，深蹲是一個無氧運動的經典動作，它針對的鍛鍊肌肉不僅有大腿的股四頭肌和臀部肌肉，而且在鍛鍊時能夠募集更多的肌肉群參與其中，達到全身肌肉的鍛鍊，特別在負重的時候，為了達到鍛鍊目的，需要全身的骨骼進行支撐才能完成訓練，它不僅能夠提高骨骼力量，同時也可以增長肌肉圍度，讓肌肉變得更加有力量，故而短跑爆發力也會隨著被提高。
...二、如何用快速深蹲提高短跑爆發力動作一：啞鈴相撲深蹲...相撲深蹲可以較全面的刺激股二頭肌和臀大肌，這個動作很容易找到股二頭肌撕扯感以及臀肌發力的感覺，如果在啞鈴的配合下，使相撲深蹲這個動作更加有效，對於肌肉的刺激會更強，肌肉力量也會變得增倍增長，那麼短跑爆發力的提高也會順其自然。
動作二：啞鈴前舉深蹲...這個動作在深蹲的基礎上，雙手握住一個啞鈴放在大腿的前方，當身體下蹲一定高度的時候，然後雙手將槓鈴前舉同肩部一樣高，髖部有很強的收縮感，保持動作幾秒，接下來還原回到原點，整個動作注意要保持身體的平衡，最大限度的收縮腿部肌肉。
動作三：槓鈴前推深蹲...在深蹲動作的基礎上，雙手握住啞鈴在胸前，當身體下蹲到一定高度的時候，雙手向前平行前推，但是身體保持深蹲姿勢，這樣會延長腿部肌肉的收縮，更好的加強下肢肌肉的刺激，這個動作的完美完成，離不開核心肌群的穩定，這樣才能提高鍛鍊效果。
注意事項1、當大腿內側肌肉過度緊張或者大腿內側肌肉力量比外側強時，膝蓋就會出現內扣的現象，容易使膝蓋的壓力增大，在長時間鍛鍊後，膝蓋會受傷，所以正確的做法是，下蹲時要保證膝蓋和腳尖同在一個方向上。
2、臀部肌肉力量不足，訓練者需要身體前傾依靠腿部肌肉才能發力，踝關節的活動範圍受限，也是造成身體前傾的原因之二，所以想要做好深蹲動作，這些方面都要儘量彌補。
...結語：經常鍛鍊深蹲，不僅給我們跑步帶來好處，還會讓核心肌群變得更加穩定，可以讓我們的跑步更加安全，同時在以後的力量鍛鍊中，減少了運動傷的機率，建議朋友們掌握好深蹲的標準動作，不管快深蹲還是慢深蹲，訓練者都要把動作做標準，這樣才能讓深蹲的作用發揮到最大，希望我的講解能夠幫助到大家。
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2. 快來修正這5個錯誤，讓你完美做深蹲
重訓之王──深蹲，是健身動作最基本卻也是最難的動作，同時還可以訓練到臀部、腿部、 ... 修正方式：當開始負重時，如果下蹲速度太快很容易受傷。
首頁 / 健身健身快來修正這5個錯誤，讓你完美做深蹲【運動星球】 運動星球 2016-11-09分享傳送A+重訓之王──深蹲，是健身動作最基本卻也是最難的動作，同時還可以訓練到臀部、腿部、核心、平衡感、身體的協調性與增加骨頭的密度的效果。
雖然有這麼多好處，但是，如何把深蹲做正確其實不簡單。
建議你利用以下的深蹲教學，讓你完成最完美的深蹲吧！（首圖來源：pexelsBinyaminMellish）• 小提醒：如動作中感到不適，一定要馬上暫停，親自諮詢專家的建議喔！徒手深蹲徒手深蹲是進入負重深蹲前很重要的練習，藉由先習慣正確的動作，減少動作錯誤帶來的風險。
1. 一開始保持臀部與腿部成一直線，雙腳張開比肩膀略開。
2. 自然放鬆肩膀，保持上半自然挺直，切記不要圓背，這樣會讓背部增加壓力，導致受傷。
3. 手掌向下，向前伸直與地面平行，就像搭肩的動作一樣。
如果覺得這樣不舒服，可以彎曲手肘，讓手肘貼在身上，雙手合掌大拇指指向上方。
4. 開始下蹲前，先讓臀部放鬆，微微地向後移動，讓臀部比膝蓋位置後面一點。
5. 臀部略為後移後，保持胸部與肩膀自然挺直，背部不要彎曲，視線向前，保持頸部與脊椎自然伸直的狀態。
6. 深蹲動作會因為每個人身體的靈活度不同，讓下蹲的幅度也不盡相同，最理想的動作是，臀部可以低於膝蓋。
如果這樣的動作太難，可以改做箱式深蹲，在臀部後放放置一個與膝蓋同高箱子或椅子，慢慢調整下蹲的幅度去碰觸箱子。
7. 核心出力，將重量分佈在腳掌上，用腿部的力量將身體站直。
如果已經很熟練了，不妨開始增加一點負重吧！對於新手來說，利用自己的體重做深蹲來養成正確的動作是很重要的！當開始負重時，會增加下蹲深度的難度，對於深蹲動作來說不是蹲得越重越好，而是動作的完整性越高才能更加有效的訓練到肌肉。
以下會介紹常見的三種負重深蹲動作，持式跨蹲、槓鈴背蹲舉、槓鈴前蹲。
持式跨蹲（高腳杯深蹲）雖然這個動作名叫高腳杯深蹲，可不是讓你邊喝紅酒邊做深蹲的簡單動作，而是利用在胸前握住壺鈴、啞鈴或是藥球來做深蹲。
動作大致上跟徒手深蹲一樣，維持身體重心直上直下的動作。
再做高腳杯深蹲時，保持手肘彎曲，雙手手肘朝下並維持在兩腳之間。
這個動作，對於新手或是老手來說都很好，因為在身體前負重的關係，讓肌肉自然維持上身自然挺直，避免不必要的上身傾斜。
（以啞鈴做持式跨蹲（高腳杯深蹲） @greatist.com）槓鈴背蹲舉利用槓鈴做蹲舉是深蹲中最困難的方式，如果你是第一次進行後蹲舉的人，請記得找專業的教練做指導。
做背蹲舉時，有高背式與低背式深蹲兩種方式，高背式是利用斜方肌與肩膀的上方做支撐，低背式的槓鈴位置同樣位在斜方肌但是用肩膀後方做支撐。
雙手手掌向前面握住槓鈴，手肘自然朝下，讓手肘與身體成Ｗ型，接著開始做下蹲的動作，同時手臂也要出力來維持槓鈴位置。
另外再做背蹲舉時，呼吸是非常重要的，下蹲時吸氣，上來時吐氣。
（槓鈴背蹲舉 @greatist.com）槓鈴前蹲做槓鈴前蹲時，如何找到自己舒服的架式很重要，因為所有的重量都會在鎖骨以上，接近脖子的位置，槓子其他的部分會支撐在肩膀與手指上，同時手肘向前，三頭肌會與地面平行，同時因為手肘向前舉起，加上肩膀的支撐槓鈴就會很穩固了，如果這樣持槓覺得不穩固，可以下放一點利用鎖骨幫助支撐，手指用來避免槓鈴滾動。
在做深蹲時，槓鈴前蹲的動作會讓上身比起徒手深蹲或是背蹲舉更加挺直，注意不要讓身體過度前傾，這樣會讓你比較難以站起，所以最好的方式，是保持三頭肌與地面平行，手肘永遠指向前方。
（槓鈴背蹲舉 @greatist.com）槓鈴前蹲同樣也可以利用啞鈴來做動作，雙手掌心相對各持一個啞鈴在肩膀上方，同樣保持三頭肌與地面平行，手肘永遠指向前方的方式做槓鈴前蹲。
（啞鈴前蹲 @greatist.com）深蹲常見錯誤與修正錯誤一：下蹲深度不夠修正方式：專業教練DanTrink說到，深蹲時如果臀部沒有辦法低於膝蓋，會減少很多訓練的效果，所以我們應該盡可能的下蹲，如果自己下蹲深度不夠，試著將腳步再站開一點，這樣有助於增加下蹲深度，同時訓練到更多肌群。
錯誤二：膝蓋向內夾修正方式：專業教練JordanSyatt說，為了
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雖然有這麼多好處，但是，如何把深蹲做正確其實不簡單。
建議你利用以下的深蹲教學，讓你完成最完美的深蹲吧！（首圖來源：pexelsBinyaminMellish）• 小提醒：如動作中感到不適，一定要馬上暫停，親自諮詢專家的建議喔！徒手深蹲徒手深蹲是進入負重深蹲前很重要的練習，藉由先習慣正確的動作，減少動作錯誤帶來的風險。
1. 一開始保持臀部與腿部成一直線，雙腳張開比肩膀略開。
2. 自然放鬆肩膀，保持上半自然挺直，切記不要圓背，這樣會讓背部增加壓力，導致受傷。
3. 手掌向下，向前伸直與地面平行，就像搭肩的動作一樣。
如果覺得這樣不舒服，可以彎曲手肘，讓手肘貼在身上，雙手合掌大拇指指向上方。
4. 開始下蹲前，先讓臀部放鬆，微微地向後移動，讓臀部比膝蓋位置後面一點。
5. 臀部略為後移後，保持胸部與肩膀自然挺直，背部不要彎曲，視線向前，保持頸部與脊椎自然伸直的狀態。
6. 深蹲動作會因為每個人身體的靈活度不同，讓下蹲的幅度也不盡相同，最理想的動作是，臀部可以低於膝蓋。
如果這樣的動作太難，可以改做箱式深蹲，在臀部後放放置一個與膝蓋同高箱子或椅子，慢慢調整下蹲的幅度去碰觸箱子。
7. 核心出力，將重量分佈在腳掌上，用腿部的力量將身體站直。
如果已經很熟練了，不妨開始增加一點負重吧！對於新手來說，利用自己的體重做深蹲來養成正確的動作是很重要的！當開始負重時，會增加下蹲深度的難度，對於深蹲動作來說不是蹲得越重越好，而是動作的完整性越高才能更加有效的訓練到肌肉。
以下會介紹常見的三種負重深蹲動作，持式跨蹲、槓鈴背蹲舉、槓鈴前蹲。
持式跨蹲（高腳杯深蹲）雖然這個動作名叫高腳杯深蹲，可不是讓你邊喝紅酒邊做深蹲的簡單動作，而是利用在胸前握住壺鈴、啞鈴或是藥球來做深蹲。
動作大致上跟徒手深蹲一樣，維持身體重心直上直下的動作。
再做高腳杯深蹲時，保持手肘彎曲，雙手手肘朝下並維持在兩腳之間。
這個動作，對於新手或是老手來說都很好，因為在身體前負重的關係，讓肌肉自然維持上身自然挺直，避免不必要的上身傾斜。
（以啞鈴做持式跨蹲（高腳杯深蹲） @greatist.com）槓鈴背蹲舉利用槓鈴做蹲舉是深蹲中最困難的方式，如果你是第一次進行後蹲舉的人，請記得找專業的教練做指導。
做背蹲舉時，有高背式與低背式深蹲兩種方式，高背式是利用斜方肌與肩膀的上方做支撐，低背式的槓鈴位置同樣位在斜方肌但是用肩膀後方做支撐。
雙手手掌向前面握住槓鈴，手肘自然朝下，讓手肘與身體成Ｗ型，接著開始做下蹲的動作，同時手臂也要出力來維持槓鈴位置。
另外再做背蹲舉時，呼吸是非常重要的，下蹲時吸氣，上來時吐氣。
（槓鈴背蹲舉 @greatist.com）槓鈴前蹲做槓鈴前蹲時，如何找到自己舒服的架式很重要，因為所有的重量都會在鎖骨以上，接近脖子的位置，槓子其他的部分會支撐在肩膀與手指上，同時手肘向前，三頭肌會與地面平行，同時因為手肘向前舉起，加上肩膀的支撐槓鈴就會很穩固了，如果這樣持槓覺得不穩固，可以下放一點利用鎖骨幫助支撐，手指用來避免槓鈴滾動。
在做深蹲時，槓鈴前蹲的動作會讓上身比起徒手深蹲或是背蹲舉更加挺直，注意不要讓身體過度前傾，這樣會讓你比較難以站起，所以最好的方式，是保持三頭肌與地面平行，手肘永遠指向前方。
（槓鈴背蹲舉 @greatist.com）槓鈴前蹲同樣也可以利用啞鈴來做動作，雙手掌心相對各持一個啞鈴在肩膀上方，同樣保持三頭肌與地面平行，手肘永遠指向前方的方式做槓鈴前蹲。
（啞鈴前蹲 @greatist.com）深蹲常見錯誤與修正錯誤一：下蹲深度不夠修正方式：專業教練DanTrink說到，深蹲時如果臀部沒有辦法低於膝蓋，會減少很多訓練的效果，所以我們應該盡可能的下蹲，如果自己下蹲深度不夠，試著將腳步再站開一點，這樣有助於增加下蹲深度，同時訓練到更多肌群。
錯誤二：膝蓋向內夾修正方式：專業教練JordanSyatt說，為了
3. 深蹲快慢有什麼區別？
我們先看下什麼叫深蹲：深蹲是一項健身運動，主要用於練大腿肌肉，同時還能起到減肥作用，深 ... 快速蹲下的速度可以歸結為高頻蹲下，這與節奏有關。
首頁>Club>龍一1682020-06-1321:40深蹲快慢有什麼區別？203健康回覆列表1#老唔體育我們先看下什麼叫深蹲：深蹲是一項健身運動，主要用於練大腿肌肉，同時還能起到減肥作用，深蹲被認為是增強腿部和臀部力量和圍度，以及發展核心力量必不可少的練習，深蹲當然還分負重深蹲和徒手深蹲，在這裡我們不探討深蹲的分類，我們討論下深蹲節奏快慢的區別：深度快慢的區別主要在於訓練目的上，慢深蹲主要通過長期適應性的訓練，刺激肌肉的逐步生長，適合增肌的時候使用；快深蹲主要用於訓練瞬時的爆發力，和核心力量。
慢速深蹲：慢速深蹲主要是在緩慢蹲下的過程中，讓肌肉達到力竭受到刺激，從而達到增肌的訓練目的。
深蹲的人都有這種感覺，就是慢蹲的時候人感覺特別的累，因為在慢速深蹲過程中，肌肉承受了更長時間的刺激，然後將這種感覺通過神經傳給大腦，讓人感覺非常的疲憊，也正因為這樣，進而刺激大腿和臀部的肌肉生長，起到一個增肌的作用。
快速深蹲：相比於慢速深蹲，難度小於慢速深蹲，但快速深蹲的節奏快，頻率高，強度大，動作負荷大，這些有利於提升瞬時的肌肉爆發力，對於需要提升爆發核心力量的健身者來說比較適合所以，我們應該基於自己需要哪種訓練目的而選擇是慢速深蹲還是快速深蹲2#豬扒界娛樂健身界流傳著這麼一句話“男人練深蹲，女人受不了；女人練深蹲，床受不了”，長期堅持練習深蹲，你的效能力會大大增強。
深蹲的最主要意義就在這裡！當你是新手的時候你每天堅持50個深蹲開始，一定要分組完成3-5組來完成中間休息30S，這樣你堅持一個月後會發現自己的體能增加了很多，並且比之前精力更多了，而且腿部肌肉明顯感覺到粗了很多。
練健身的朋友大家都知道，深蹲對我們的腿部肌肉有促進作用，同時對提升臀部肌肉也有幫助。
特別是一些女性想要練出翹臀的朋友深蹲更是少不了，但深蹲好處很多，但他也有不好的一處。
在做深蹲時膝蓋不能超過腳尖，為什麼會這樣說呢？這也就是如果超出，可能我們更多的重心會傾向於膝蓋，這時會對我們膝蓋有一定的壓力，所以讓我們的發力點更多來的來源於臀部肌肉。
重心在腳跟！3#冰糖燉葫蘆深蹲的好處有很多，訓練腿部肌肉最基本的作用是保護膝蓋，因為腿部肌肉可以支撐身體，降低膝關節壓力，穩定膝關節。
例如，徒手蹲下意味著運動無法控制，膝關節受傷的風險增加，訓練價值不高。
慢速蹲下快速訓練爆發力，膝蓋未上鎖後站立，但對膝關節的損傷和撕裂並不大。
快速蹲下的速度可以歸結為高頻蹲下，這與節奏有關。
這種運動的頻率將在有氧和缺氧運動的臨界點。
由於頻率高，對氧的需求大，供不應求，大腿和臀部會產生大量的乳酸，這對肌肉的耐力是一個很大的挑戰！最典型的例子是蹲跳，同時鍛鍊肌肉耐力，可以提高爆發力，也有一定的減肥效果。
慢蹲時，人們會感到更困難，尤其是蹲到運動軌跡的一半左右，有一種緊張感，這種感覺越有解釋，蹲下就越能刺激肌肉，這種感覺通過神經系統進入大腦，告訴你腿部和臀部受到更大的刺激。
並刺激大腿和臀部的肌肉生長。
因此，蹲下的目的與蹲下不同，慢蹲更適合肌肉的生長，蹲下更適合肌肉的增強，蹲下可以快速鍛鍊爆發力和核心力量。
如果訓練目標是為了爆發力和最大力量，慢速不是很適合。
由於慢速訓練的動作強度低，較大的動作負荷更有利於招募更多的肌肉纖維，以達到最大的力量提高。
因此，不要限制自己的運動速度，根據訓練目標調整速度是一個更明智的選擇。
4#大斌阿大家好哈嘍，我是大斌！深蹲最常見的徒手訓練動作，可以訓練到腿部股四頭肌的肌肉力量！讓我們擁有結實的腿部支撐身體！那麼深蹲快慢有什麼區別呢？首先建議慢動作訓練效果最好！而且呢還可以做向心離心的訓練！深蹲在慢動作過程中，腿部的肌肉保持著持久的發力來支撐著身體來保持動作的不變可以訓練到股四頭肌的肌肉耐力！讓肌群有著更持久的發力！而且你還可以更專注的感受你的肌肉發力！不怕找不到肌肉的泵感！向心，離心訓練：深蹲中向心離心，蹲下，訓練我們的向心訓練，緩慢的蹲下同時感受肌肉緊繃收緊感覺，離心緩慢的蹲起，感受肌肉被收緊緊繃以後被拉長的感覺！這樣兩者結合，對肌肉的刺激相當的大，泵感十足！快動作的深蹲，過程用始終使用肌肉的爆發力，不僅沒有效果反而肌肉會疲勞，沒有訓練效果！不僅如此還會對膝蓋有所不利！5#愛健身的痛風小躍躍其實，動作放慢，特別是離心下落階
首頁>Club>龍一1682020-06-1321:40深蹲快慢有什麼區別？203健康回覆列表1#老唔體育我們先看下什麼叫深蹲：深蹲是一項健身運動，主要用於練大腿肌肉，同時還能起到減肥作用，深蹲被認為是增強腿部和臀部力量和圍度，以及發展核心力量必不可少的練習，深蹲當然還分負重深蹲和徒手深蹲，在這裡我們不探討深蹲的分類，我們討論下深蹲節奏快慢的區別：深度快慢的區別主要在於訓練目的上，慢深蹲主要通過長期適應性的訓練，刺激肌肉的逐步生長，適合增肌的時候使用；快深蹲主要用於訓練瞬時的爆發力，和核心力量。
慢速深蹲：慢速深蹲主要是在緩慢蹲下的過程中，讓肌肉達到力竭受到刺激，從而達到增肌的訓練目的。
深蹲的人都有這種感覺，就是慢蹲的時候人感覺特別的累，因為在慢速深蹲過程中，肌肉承受了更長時間的刺激，然後將這種感覺通過神經傳給大腦，讓人感覺非常的疲憊，也正因為這樣，進而刺激大腿和臀部的肌肉生長，起到一個增肌的作用。
快速深蹲：相比於慢速深蹲，難度小於慢速深蹲，但快速深蹲的節奏快，頻率高，強度大，動作負荷大，這些有利於提升瞬時的肌肉爆發力，對於需要提升爆發核心力量的健身者來說比較適合所以，我們應該基於自己需要哪種訓練目的而選擇是慢速深蹲還是快速深蹲2#豬扒界娛樂健身界流傳著這麼一句話“男人練深蹲，女人受不了；女人練深蹲，床受不了”，長期堅持練習深蹲，你的效能力會大大增強。
深蹲的最主要意義就在這裡！當你是新手的時候你每天堅持50個深蹲開始，一定要分組完成3-5組來完成中間休息30S，這樣你堅持一個月後會發現自己的體能增加了很多，並且比之前精力更多了，而且腿部肌肉明顯感覺到粗了很多。
練健身的朋友大家都知道，深蹲對我們的腿部肌肉有促進作用，同時對提升臀部肌肉也有幫助。
特別是一些女性想要練出翹臀的朋友深蹲更是少不了，但深蹲好處很多，但他也有不好的一處。
在做深蹲時膝蓋不能超過腳尖，為什麼會這樣說呢？這也就是如果超出，可能我們更多的重心會傾向於膝蓋，這時會對我們膝蓋有一定的壓力，所以讓我們的發力點更多來的來源於臀部肌肉。
重心在腳跟！3#冰糖燉葫蘆深蹲的好處有很多，訓練腿部肌肉最基本的作用是保護膝蓋，因為腿部肌肉可以支撐身體，降低膝關節壓力，穩定膝關節。
例如，徒手蹲下意味著運動無法控制，膝關節受傷的風險增加，訓練價值不高。
慢速蹲下快速訓練爆發力，膝蓋未上鎖後站立，但對膝關節的損傷和撕裂並不大。
快速蹲下的速度可以歸結為高頻蹲下，這與節奏有關。
這種運動的頻率將在有氧和缺氧運動的臨界點。
由於頻率高，對氧的需求大，供不應求，大腿和臀部會產生大量的乳酸，這對肌肉的耐力是一個很大的挑戰！最典型的例子是蹲跳，同時鍛鍊肌肉耐力，可以提高爆發力，也有一定的減肥效果。
慢蹲時，人們會感到更困難，尤其是蹲到運動軌跡的一半左右，有一種緊張感，這種感覺越有解釋，蹲下就越能刺激肌肉，這種感覺通過神經系統進入大腦，告訴你腿部和臀部受到更大的刺激。
並刺激大腿和臀部的肌肉生長。
因此，蹲下的目的與蹲下不同，慢蹲更適合肌肉的生長，蹲下更適合肌肉的增強，蹲下可以快速鍛鍊爆發力和核心力量。
如果訓練目標是為了爆發力和最大力量，慢速不是很適合。
由於慢速訓練的動作強度低，較大的動作負荷更有利於招募更多的肌肉纖維，以達到最大的力量提高。
因此，不要限制自己的運動速度，根據訓練目標調整速度是一個更明智的選擇。
4#大斌阿大家好哈嘍，我是大斌！深蹲最常見的徒手訓練動作，可以訓練到腿部股四頭肌的肌肉力量！讓我們擁有結實的腿部支撐身體！那麼深蹲快慢有什麼區別呢？首先建議慢動作訓練效果最好！而且呢還可以做向心離心的訓練！深蹲在慢動作過程中，腿部的肌肉保持著持久的發力來支撐著身體來保持動作的不變可以訓練到股四頭肌的肌肉耐力！讓肌群有著更持久的發力！而且你還可以更專注的感受你的肌肉發力！不怕找不到肌肉的泵感！向心，離心訓練：深蹲中向心離心，蹲下，訓練我們的向心訓練，緩慢的蹲下同時感受肌肉緊繃收緊感覺，離心緩慢的蹲起，感受肌肉被收緊緊繃以後被拉長的感覺！這樣兩者結合，對肌肉的刺激相當的大，泵感十足！快動作的深蹲，過程用始終使用肌肉的爆發力，不僅沒有效果反而肌肉會疲勞，沒有訓練效果！不僅如此還會對膝蓋有所不利！5#愛健身的痛風小躍躍其實，動作放慢，特別是離心下落階
4. 快來修正這5個錯誤，讓你完美做深蹲
重訓之王──深蹲，是健身動作最基本卻也是最難的動作，同時還可以訓練到臀部、腿部、 ... 修正方式：當開始負重時，如果下蹲速度太快很容易受傷。
1快來修正這5個錯誤，讓你完美做深蹲25個超強雙槓撐體動作加速增加肱三頭肌尺寸3趕上世界潮流！Kimiko力挺身障者重訓、有氧運動抗老運動星球快來修正這5個錯誤，讓你完美做深蹲2016-09-30知識庫健身重量訓練訓練動作核心訓練核心肌群腿部肌群臀部肌群重訓之王──深蹲，是健身動作最基本卻也是最難的動作，同時還可以訓練到臀部、腿部、核心、平衡感、身體的協調性與增加骨頭的密度的效果。
雖然有這麼多好處，但是，如何把深蹲做正確其實不簡單。
建議你利用以下的深蹲教學，讓你完成最完美的深蹲吧！徒手深蹲徒手深蹲是進入負重深蹲前很重要的練習，藉由先習慣正確的動作，減少動作錯誤帶來的風險。
1.一開始保持臀部與腿部成一直線，雙腳張開比肩膀略開。
2.自然放鬆肩膀，保持上半自然挺直，切記不要圓背，這樣會讓背部增加壓力，導致受傷。
3.手掌向下，向前伸直與地面平行，就像搭肩的動作一樣。
如果覺得這樣不舒服，可以彎曲手肘，讓手肘貼在身上，雙手合掌大拇指指向上方。
4.開始下蹲前，先讓臀部放鬆，微微地向後移動，讓臀部比膝蓋位置後面一點。
5.臀部略為後移後，保持胸部與肩膀自然挺直，背部不要彎曲，視線向前，保持頸部與脊椎自然伸直的狀態。
6.深蹲動作會因為每個人身體的靈活度不同，讓下蹲的幅度也不盡相同，最理想的動作是，臀部可以低於膝蓋。
如果這樣的動作太難，可以改做箱式深蹲，在臀部後放放置一個與膝蓋同高箱子或椅子，慢慢調整下蹲的幅度去碰觸箱子。
7.核心出力，將重量分佈在腳掌上，用腿部的力量將身體站直。
如果已經很熟練了，不妨開始增加一點負重吧！對於新手來說，利用自己的體重做深蹲來養成正確的動作是很重要的！當開始負重時，會增加下蹲深度的難度，對於深蹲動作來說不是蹲得越重越好，而是動作的完整性越高才能更加有效的訓練到肌肉。
以下會介紹常見的三種負重深蹲動作，持式跨蹲、槓鈴背蹲舉、槓鈴前蹲。
持式跨蹲（高腳杯深蹲）雖然這個動作名叫高腳杯深蹲，可不是讓你邊喝紅酒邊做深蹲的簡單動作，而是利用在胸前握住壺鈴、啞鈴或是藥球來做深蹲。
動作大致上跟徒手深蹲一樣，維持身體重心直上直下的動作。
再做高腳杯深蹲時，保持手肘彎曲，雙手手肘朝下並維持在兩腳之間。
這個動作，對於新手或是老手來說都很好，因為在身體前負重的關係，讓肌肉自然維持上身自然挺直，避免不必要的上身傾斜。
以啞鈴做持式跨蹲（高腳杯深蹲）@greatist.com槓鈴背蹲舉利用槓鈴做蹲舉是深蹲中最困難的方式，如果你是第一次進行後蹲舉的人，請記得找專業的教練做指導。
做背蹲舉時，有高背式與低背式深蹲兩種方式，高背式是利用斜方肌與肩膀的上方做支撐，低背式的槓鈴位置同樣位在斜方肌但是用肩膀後方做支撐。
雙手手掌向前面握住槓鈴，手肘自然朝下，讓手肘與身體成Ｗ型，接著開始做下蹲的動作，同時手臂也要出力來維持槓鈴位置。
另外再做背蹲舉時，呼吸是非常重要的，下蹲時吸氣，上來時吐氣。
槓鈴背蹲舉@greatist.com槓鈴前蹲做槓鈴前蹲時，如何找到自己舒服的架式很重要，因為所有的重量都會鎖骨以上，接近脖子的位置，槓子其他的部分會支撐在肩膀與手指上，同時手肘向前，三頭肌會與地面平行，同時因為手肘向前舉起，加上肩膀的支撐槓鈴就會很穩固了，如果這樣持槓覺得不穩固，可以下放一點利用鎖骨幫助支撐，手指用來避免槓鈴滾動。
在做深蹲時，槓鈴前蹲的動作會讓上身比起徒手深蹲或是背蹲舉更加挺直，注意不要讓身體過度前傾，這樣會讓你比較難以站起，所以最好的方式，是保持三頭肌與地面平行，手肘永遠指向前方。
槓鈴背蹲舉@greatist.com槓鈴前蹲同樣也可以利用啞鈴來做動作，雙手掌心相對各持一個啞鈴在肩膀上方，同樣保持三頭肌與地面平行，手肘永遠指向前方的方式做槓鈴前蹲。
啞鈴前蹲@greatist.com深蹲常見錯誤與修正錯誤一：下蹲深度不夠修正方式：專業教練DanTrink說到，深蹲時如果臀部沒有辦法低於膝蓋，會減少很多訓練的效果，所以我們應該盡可能的下蹲，如果自己下蹲深度不夠，試著將腳步再站開一點，這樣有助於增加下蹲深度，同時訓練到更多肌群。
錯誤二：膝蓋向內夾修正方式：專業教練JordanSyatt說，為了避免膝蓋向內夾，在站
1快來修正這5個錯誤，讓你完美做深蹲25個超強雙槓撐體動作加速增加肱三頭肌尺寸3趕上世界潮流！Kimiko力挺身障者重訓、有氧運動抗老運動星球快來修正這5個錯誤，讓你完美做深蹲2016-09-30知識庫健身重量訓練訓練動作核心訓練核心肌群腿部肌群臀部肌群重訓之王──深蹲，是健身動作最基本卻也是最難的動作，同時還可以訓練到臀部、腿部、核心、平衡感、身體的協調性與增加骨頭的密度的效果。
雖然有這麼多好處，但是，如何把深蹲做正確其實不簡單。
建議你利用以下的深蹲教學，讓你完成最完美的深蹲吧！徒手深蹲徒手深蹲是進入負重深蹲前很重要的練習，藉由先習慣正確的動作，減少動作錯誤帶來的風險。
1.一開始保持臀部與腿部成一直線，雙腳張開比肩膀略開。
2.自然放鬆肩膀，保持上半自然挺直，切記不要圓背，這樣會讓背部增加壓力，導致受傷。
3.手掌向下，向前伸直與地面平行，就像搭肩的動作一樣。
如果覺得這樣不舒服，可以彎曲手肘，讓手肘貼在身上，雙手合掌大拇指指向上方。
4.開始下蹲前，先讓臀部放鬆，微微地向後移動，讓臀部比膝蓋位置後面一點。
5.臀部略為後移後，保持胸部與肩膀自然挺直，背部不要彎曲，視線向前，保持頸部與脊椎自然伸直的狀態。
6.深蹲動作會因為每個人身體的靈活度不同，讓下蹲的幅度也不盡相同，最理想的動作是，臀部可以低於膝蓋。
如果這樣的動作太難，可以改做箱式深蹲，在臀部後放放置一個與膝蓋同高箱子或椅子，慢慢調整下蹲的幅度去碰觸箱子。
7.核心出力，將重量分佈在腳掌上，用腿部的力量將身體站直。
如果已經很熟練了，不妨開始增加一點負重吧！對於新手來說，利用自己的體重做深蹲來養成正確的動作是很重要的！當開始負重時，會增加下蹲深度的難度，對於深蹲動作來說不是蹲得越重越好，而是動作的完整性越高才能更加有效的訓練到肌肉。
以下會介紹常見的三種負重深蹲動作，持式跨蹲、槓鈴背蹲舉、槓鈴前蹲。
持式跨蹲（高腳杯深蹲）雖然這個動作名叫高腳杯深蹲，可不是讓你邊喝紅酒邊做深蹲的簡單動作，而是利用在胸前握住壺鈴、啞鈴或是藥球來做深蹲。
動作大致上跟徒手深蹲一樣，維持身體重心直上直下的動作。
再做高腳杯深蹲時，保持手肘彎曲，雙手手肘朝下並維持在兩腳之間。
這個動作，對於新手或是老手來說都很好，因為在身體前負重的關係，讓肌肉自然維持上身自然挺直，避免不必要的上身傾斜。
以啞鈴做持式跨蹲（高腳杯深蹲）@greatist.com槓鈴背蹲舉利用槓鈴做蹲舉是深蹲中最困難的方式，如果你是第一次進行後蹲舉的人，請記得找專業的教練做指導。
做背蹲舉時，有高背式與低背式深蹲兩種方式，高背式是利用斜方肌與肩膀的上方做支撐，低背式的槓鈴位置同樣位在斜方肌但是用肩膀後方做支撐。
雙手手掌向前面握住槓鈴，手肘自然朝下，讓手肘與身體成Ｗ型，接著開始做下蹲的動作，同時手臂也要出力來維持槓鈴位置。
另外再做背蹲舉時，呼吸是非常重要的，下蹲時吸氣，上來時吐氣。
槓鈴背蹲舉@greatist.com槓鈴前蹲做槓鈴前蹲時，如何找到自己舒服的架式很重要，因為所有的重量都會鎖骨以上，接近脖子的位置，槓子其他的部分會支撐在肩膀與手指上，同時手肘向前，三頭肌會與地面平行，同時因為手肘向前舉起，加上肩膀的支撐槓鈴就會很穩固了，如果這樣持槓覺得不穩固，可以下放一點利用鎖骨幫助支撐，手指用來避免槓鈴滾動。
在做深蹲時，槓鈴前蹲的動作會讓上身比起徒手深蹲或是背蹲舉更加挺直，注意不要讓身體過度前傾，這樣會讓你比較難以站起，所以最好的方式，是保持三頭肌與地面平行，手肘永遠指向前方。
槓鈴背蹲舉@greatist.com槓鈴前蹲同樣也可以利用啞鈴來做動作，雙手掌心相對各持一個啞鈴在肩膀上方，同樣保持三頭肌與地面平行，手肘永遠指向前方的方式做槓鈴前蹲。
啞鈴前蹲@greatist.com深蹲常見錯誤與修正錯誤一：下蹲深度不夠修正方式：專業教練DanTrink說到，深蹲時如果臀部沒有辦法低於膝蓋，會減少很多訓練的效果，所以我們應該盡可能的下蹲，如果自己下蹲深度不夠，試著將腳步再站開一點，這樣有助於增加下蹲深度，同時訓練到更多肌群。
錯誤二：膝蓋向內夾修正方式：專業教練JordanSyatt說，為了避免膝蓋向內夾，在站