我們先看下什麼叫深蹲：深蹲是一項健身運動，主要用於練大腿肌肉，同時還能起到減肥作用，深 ... 快速蹲下的速度可以歸結為高頻蹲下，這與節奏有關。

首頁>Club>龍一1682020-06-1321:40深蹲快慢有什麼區別？203健康回覆列表1#老唔體育我們先看下什麼叫深蹲：深蹲是一項健身運動，主要用於練大腿肌肉，同時還能起到減肥作用，深蹲被認為是增強腿部和臀部力量和圍度，以及發展核心力量必不可少的練習，深蹲當然還分負重深蹲和徒手深蹲，在這裡我們不探討深蹲的分類，我們討論下深蹲節奏快慢的區別：深度快慢的區別主要在於訓練目的上，慢深蹲主要通過長期適應性的訓練，刺激肌肉的逐步生長，適合增肌的時候使用；快深蹲主要用於訓練瞬時的爆發力，和核心力量。

慢速深蹲：慢速深蹲主要是在緩慢蹲下的過程中，讓肌肉達到力竭受到刺激，從而達到增肌的訓練目的。

深蹲的人都有這種感覺，就是慢蹲的時候人感覺特別的累，因為在慢速深蹲過程中，肌肉承受了更長時間的刺激，然後將這種感覺通過神經傳給大腦，讓人感覺非常的疲憊，也正因為這樣，進而刺激大腿和臀部的肌肉生長，起到一個增肌的作用。

快速深蹲：相比於慢速深蹲，難度小於慢速深蹲，但快速深蹲的節奏快，頻率高，強度大，動作負荷大，這些有利於提升瞬時的肌肉爆發力，對於需要提升爆發核心力量的健身者來說比較適合所以，我們應該基於自己需要哪種訓練目的而選擇是慢速深蹲還是快速深蹲2#豬扒界娛樂健身界流傳著這麼一句話“男人練深蹲，女人受不了；女人練深蹲，床受不了”，長期堅持練習深蹲，你的效能力會大大增強。

深蹲的最主要意義就在這裡！當你是新手的時候你每天堅持50個深蹲開始，一定要分組完成3-5組來完成中間休息30S，這樣你堅持一個月後會發現自己的體能增加了很多，並且比之前精力更多了，而且腿部肌肉明顯感覺到粗了很多。

練健身的朋友大家都知道，深蹲對我們的腿部肌肉有促進作用，同時對提升臀部肌肉也有幫助。

特別是一些女性想要練出翹臀的朋友深蹲更是少不了，但深蹲好處很多，但他也有不好的一處。

在做深蹲時膝蓋不能超過腳尖，為什麼會這樣說呢？這也就是如果超出，可能我們更多的重心會傾向於膝蓋，這時會對我們膝蓋有一定的壓力，所以讓我們的發力點更多來的來源於臀部肌肉。

重心在腳跟！3#冰糖燉葫蘆深蹲的好處有很多，訓練腿部肌肉最基本的作用是保護膝蓋，因為腿部肌肉可以支撐身體，降低膝關節壓力，穩定膝關節。

例如，徒手蹲下意味著運動無法控制，膝關節受傷的風險增加，訓練價值不高。

慢速蹲下快速訓練爆發力，膝蓋未上鎖後站立，但對膝關節的損傷和撕裂並不大。

快速蹲下的速度可以歸結為高頻蹲下，這與節奏有關。

這種運動的頻率將在有氧和缺氧運動的臨界點。

由於頻率高，對氧的需求大，供不應求，大腿和臀部會產生大量的乳酸，這對肌肉的耐力是一個很大的挑戰！最典型的例子是蹲跳，同時鍛鍊肌肉耐力，可以提高爆發力，也有一定的減肥效果。

慢蹲時，人們會感到更困難，尤其是蹲到運動軌跡的一半左右，有一種緊張感，這種感覺越有解釋，蹲下就越能刺激肌肉，這種感覺通過神經系統進入大腦，告訴你腿部和臀部受到更大的刺激。

並刺激大腿和臀部的肌肉生長。

因此，蹲下的目的與蹲下不同，慢蹲更適合肌肉的生長，蹲下更適合肌肉的增強，蹲下可以快速鍛鍊爆發力和核心力量。

如果訓練目標是為了爆發力和最大力量，慢速不是很適合。

由於慢速訓練的動作強度低，較大的動作負荷更有利於招募更多的肌肉纖維，以達到最大的力量提高。

因此，不要限制自己的運動速度，根據訓練目標調整速度是一個更明智的選擇。

4#大斌阿大家好哈嘍，我是大斌！深蹲最常見的徒手訓練動作，可以訓練到腿部股四頭肌的肌肉力量！讓我們擁有結實的腿部支撐身體！那麼深蹲快慢有什麼區別呢？首先建議慢動作訓練效果最好！而且呢還可以做向心離心的訓練！深蹲在慢動作過程中，腿部的肌肉保持著持久的發力來支撐著身體來保持動作的不變可以訓練到股四頭肌的肌肉耐力！讓肌群有著更持久的發力！而且你還可以更專注的感受你的肌肉發力！不怕找不到肌肉的泵感！向心，離心訓練：深蹲中向心離心，蹲下，訓練我們的向心訓練，緩慢的蹲下同時感受肌肉緊繃收緊感覺，離心緩慢的蹲起，感受肌肉被收緊緊繃以後被拉長的感覺！這樣兩者結合，對肌肉的刺激相當的大，泵感十足！快動作的深蹲，過程用始終使用肌肉的爆發力，不僅沒有效果反而肌肉會疲勞，沒有訓練效果！不僅如此還會對膝蓋有所不利！5#愛健身的痛風小躍躍其實，動作放慢，特別是離心下落階