【健身貼紮】正確姿勢和肌貼貼紮，雙效保護腕關節 | 伸腕肌肌貼
2.貼布長度：從手背外側沿著橈側伸腕肌量到手肘外側(外髁)，剪Y型，開口開在手腕處。
饒側. 3.貼紮方式：錨點留一格下在手背外側，兩邊沿著 ...cart0購物車(0)TOTALNT$0前往結帳繼續購物提醒您：●【滿額免運費】全館購物滿NT$1,200元即可免運費，若未超過NT$1,200元需自行負擔運費(運費以系統計算為主)。
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使用時如果沒有注意控制姿勢，很容易讓腕關節在錯誤的角度下反覆受力，久了就變成傷害。
現在就一起來了解腕關節構造，進一步找出避免手腕傷害的姿勢和方法。
腕關節的構造由位於手部的腕骨、前臂部分的橈骨和尺骨所構成。
腕骨包含八塊小骨骼，以右手來看，接近前臂的為舟狀骨（Scaphoid）、月狀骨（Lunate）、三角骨（Triquetrum）和豆狀骨（Pisiform），接近手掌的則是大多角骨（Trapezium）、小多角骨（Trapezoid）、頭狀骨（Capitate）和鈎狀骨（Hamate）。
當手部受到強烈衝擊時，腕骨位置容易錯位，這就是手腕產生疼痛的原因。
此外，因為手腕的骨頭很小，血液循環比較差，會比較難以痊癒。
所以一旦手腕骨折或是其他傷害，復原時間都會比較長。
延伸閱讀:避免手腕關節受傷教你訓練+伸展一起搞定預防手腕受傷方法1-姿勢矯正在槓鈴臥推或啞鈴臥推時，記得保持握住槓/啞鈴的手是垂直於小手臂，讓手腕保持正中位置，避免過度伸直或過於彎曲。
尤其重量加重後，手腕很容易過度彎曲，更要記得隨時提醒自己，保持手腕角度穩定，避免因為重量而改變姿勢。
左圖手腕過度往後，容易讓腕關節受到壓迫或受傷。
右圖手腕與前臂呈垂直，對腕關節不會造成負擔。
預防手腕受傷方法2-肌貼貼紮輔助用貼紮幫助穩定手腕角度和施力，減輕腕關節負擔。
延伸閱讀:【健身貼紮】一招貼紮強化手腕保護腕關節的關鍵這裡學橈側伸腕肌放鬆1.擺位：手腕做屈曲(橈側伸腕肌伸展)2.貼布長度：從手背外側沿著橈側伸腕肌量到手肘外側(外髁)，剪Y型，開口開在手腕處。
3.貼紮方式：錨點留一格下在手背外側，兩邊沿著橈側伸腕肌貼，張力給自然張力。
橈尺關節穩定1.擺位：平放即可(水平位置)2.貼布長度：剪一條長度三格的貼布。
3.貼紮方式：貼布從中間撕開，錨點留一格下在橈尺關節(韌帶)處，順著手腕貼包覆手腕。
不管是運動或日常生活，想要保護手腕都可以先從保持姿勢正確做起，同時用肌貼來輔助，讓手腕狀態更穩定。
在嘗試大的訓練重量時，可以戴上護腕，讓保護更完善。
日常生活中也要避免不正確的手腕姿勢，像是擰東西時過度折腕，或是提重物時把重量都放在手腕上...。
別忘了定時讓手腕休息和伸展，舒緩緊繃的肌腱和肌肉。
但如果持續感到疼痛，建議還是盡快就醫，或尋求物理治療師的專業協助！延伸閱讀避免手腕關節受傷教你訓練+伸展一起搞定羽球網球棒球選手必學三招貼紮放鬆旋轉肌群大拇指很痛？小心！你可能得了媽媽手相關課程肌內效EX貼紮入門實作班體驗BLACKROLL®滾筒放鬆課程C級認證課程
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使用時如果沒有注意控制姿勢，很容易讓腕關節在錯誤的角度下反覆受力，久了就變成傷害。
現在就一起來了解腕關節構造，進一步找出避免手腕傷害的姿勢和方法。
腕關節的構造由位於手部的腕骨、前臂部分的橈骨和尺骨所構成。
腕骨包含八塊小骨骼，以右手來看，接近前臂的為舟狀骨（Scaphoid）、月狀骨（Lunate）、三角骨（Triquetrum）和豆狀骨（Pisiform），接近手掌的則是大多角骨（Trapezium）、小多角骨（Trapezoid）、頭狀骨（Capitate）和鈎狀骨（Hamate）。
當手部受到強烈衝擊時，腕骨位置容易錯位，這就是手腕產生疼痛的原因。
此外，因為手腕的骨頭很小，血液循環比較差，會比較難以痊癒。
所以一旦手腕骨折或是其他傷害，復原時間都會比較長。
延伸閱讀:避免手腕關節受傷教你訓練+伸展一起搞定預防手腕受傷方法1-姿勢矯正在槓鈴臥推或啞鈴臥推時，記得保持握住槓/啞鈴的手是垂直於小手臂，讓手腕保持正中位置，避免過度伸直或過於彎曲。
尤其重量加重後，手腕很容易過度彎曲，更要記得隨時提醒自己，保持手腕角度穩定，避免因為重量而改變姿勢。
左圖手腕過度往後，容易讓腕關節受到壓迫或受傷。
右圖手腕與前臂呈垂直，對腕關節不會造成負擔。
預防手腕受傷方法2-肌貼貼紮輔助用貼紮幫助穩定手腕角度和施力，減輕腕關節負擔。
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3.貼紮方式：錨點留一格下在手背外側，兩邊沿著橈側伸腕肌貼，張力給自然張力。
橈尺關節穩定1.擺位：平放即可(水平位置)2.貼布長度：剪一條長度三格的貼布。
3.貼紮方式：貼布從中間撕開，錨點留一格下在橈尺關節(韌帶)處，順著手腕貼包覆手腕。
不管是運動或日常生活，想要保護手腕都可以先從保持姿勢正確做起，同時用肌貼來輔助，讓手腕狀態更穩定。
在嘗試大的訓練重量時，可以戴上護腕，讓保護更完善。
日常生活中也要避免不正確的手腕姿勢，像是擰東西時過度折腕，或是提重物時把重量都放在手腕上...。
別忘了定時讓手腕休息和伸展，舒緩緊繃的肌腱和肌肉。
但如果持續感到疼痛，建議還是盡快就醫，或尋求物理治療師的專業協助！延伸閱讀避免手腕關節受傷教你訓練+伸展一起搞定羽球網球棒球選手必學三招貼紮放鬆旋轉肌群大拇指很痛？小心！你可能得了媽媽手相關課程肌內效EX貼紮入門實作班體驗BLACKROLL®滾筒放鬆課程C級認證課程