伸腕肌肌貼延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 貼紮密技羽球篇-腕關節
腕部其上有眾多肌肉經過，其中橈側屈腕肌與尺側屈腕肌為主要負責彎曲手腕，並分別可執行橈側橫移與尺側橫移；而伸直手腕的動作則由橈側伸腕長肌、橈側伸腕 ...最新消息交通資訊聯絡我們回到首頁新衡物理治療所關於新衡服務團隊服務項目健康知識分享知澄國際健康公司關於知澄服務項目知澄CCFL燈具知澄健康商品館 新衡 物理治療所 關於新衡服務團隊服務項目運動按摩新衡課程女性健康運動訓練訂製鞋墊居家長照健康知識分享肌貼密技運動傷害女性健康個案分析眩暈專區肩頸保養專項治療運動保健其他服務關於知澄服務項目體脂體重管理課程體適能訓練課程知澄長期健康照護夥伴筋膜放鬆式運動按摩知澄CCFL燈具ZealousCCFL檯燈ZealousCCFLT8知澄健康商品館肌貼運動輔助密技系列－羽球篇(二)腕關節傷害 撰文/裴萱貽 物理治療師（版權所有，如欲轉載請來信告知） 掌握球拍的手腕，是擊球時全身力量最後一個經過的部位。
為了在各種姿勢下的揮擊都能夠即時反應，他必須像彈簧一般輕巧靈活，又能瞬間加壓製造攻擊的強度，一場比賽下來揮拍次數非常多，且承受大幅度的角度變化，若無適當的訓練與保護，易因重複使用而產生傷害。
手腕的構造極其複雜，他由8塊腕骨所組成，並與前臂的橈骨及尺骨形成關節，在此關節可做出彎曲、伸直、橈側橫移和尺側橫移，在使用時動作常是綜合性的。
圖片來源：http://www.mayoclinic.org/carpal-bones/img-20007898 腕部其上有眾多肌肉經過，其中橈側屈腕肌與尺側屈腕肌為主要負責彎曲手腕，並分別可執行橈側橫移與尺側橫移；而伸直手腕的動作則由橈側伸腕長肌、橈側伸腕短肌與尺側伸腕肌負責，其中前兩者亦可執行橈側橫移，而後者可執行尺側橫移。
除此之外，在手腕的前後以及內外側都分別有許多的韌帶提供腕關節的穩定。
另外，在尺骨與腕骨間有複合結構—三角韌帶軟骨，由於損傷常見而頗為人知。
圖片來源：https://www.shutterstock.com/zh/image-illustration/muscles-forearm-anterior-posterior-view-147943889 貼紮教學一、腕屈曲肌促進貼法擺位姿勢：將手腕擺在伸直約15-20度下(平時揮拍時會用到的角度)貼布形狀：直向I型貼布(如下圖草綠色貼布所示)貼紮方式：由手肘內側貼到手腕，拉力約30-50%二、腕關節穩定貼法擺位姿勢：將手腕擺在伸直約15~20度下(平時揮拍時會用到的角度)貼布形狀：橫向I型貼布(如下圖桃紅色貼布所示)貼紮方式：在腕關節小指方向以拉力50%-70%施以貼紮，藉以穩定腕關節熱身拉筋動作 由於羽球是一極需上下半身協調的運動，在動態熱身上，建議可執行毛毛蟲爬行(CaterpillarWalks)。
首先站姿向前彎腰手貼地，手往前走身體維持一直線，盡可能往前爬行；到極限後換手掌維持不動，腳往手的方向走到最近處，並做10~15個循環，可參考以下影片：https://www.youtube.com/watch?v=k3JIEk2tpZI 運動後腕部之伸直與彎曲的肌肉都很容易緊繃，建議花一些時間做靜態伸展，使得手腕與手肘都放鬆，需要注意的是手肘切勿卡死，以免使韌帶鬆弛，手腕伸直肌肉與手腕彎曲肌肉的伸展方式如下圖。
新衡物理治療所關心您2017/04/05肌貼購買請至知澄健康商品館相關疑問或建議歡迎至新衡物理治療所FB粉絲頁私訊或來信告訴我們貼布課程報名請參考課程網頁【新衡物理治療所】 診所電話：02-2362-3936 診所地址：106台北市大安區溫州街52巷19號1樓 聯絡信箱：[email protected] / [email protected] 【知澄國際健康有限公司】公司電話：02-2935-0792 公司地址：106台北市大安區溫州街52巷19號1樓 聯絡信箱：[email protected] 知澄國際健康有限公司&新衡物理治療所 ● 版權所有2017
為了在各種姿勢下的揮擊都能夠即時反應，他必須像彈簧一般輕巧靈活，又能瞬間加壓製造攻擊的強度，一場比賽下來揮拍次數非常多，且承受大幅度的角度變化，若無適當的訓練與保護，易因重複使用而產生傷害。
手腕的構造極其複雜，他由8塊腕骨所組成，並與前臂的橈骨及尺骨形成關節，在此關節可做出彎曲、伸直、橈側橫移和尺側橫移，在使用時動作常是綜合性的。
圖片來源：http://www.mayoclinic.org/carpal-bones/img-20007898 腕部其上有眾多肌肉經過，其中橈側屈腕肌與尺側屈腕肌為主要負責彎曲手腕，並分別可執行橈側橫移與尺側橫移；而伸直手腕的動作則由橈側伸腕長肌、橈側伸腕短肌與尺側伸腕肌負責，其中前兩者亦可執行橈側橫移，而後者可執行尺側橫移。
除此之外，在手腕的前後以及內外側都分別有許多的韌帶提供腕關節的穩定。
另外，在尺骨與腕骨間有複合結構—三角韌帶軟骨，由於損傷常見而頗為人知。
圖片來源：https://www.shutterstock.com/zh/image-illustration/muscles-forearm-anterior-posterior-view-147943889 貼紮教學一、腕屈曲肌促進貼法擺位姿勢：將手腕擺在伸直約15-20度下(平時揮拍時會用到的角度)貼布形狀：直向I型貼布(如下圖草綠色貼布所示)貼紮方式：由手肘內側貼到手腕，拉力約30-50%二、腕關節穩定貼法擺位姿勢：將手腕擺在伸直約15~20度下(平時揮拍時會用到的角度)貼布形狀：橫向I型貼布(如下圖桃紅色貼布所示)貼紮方式：在腕關節小指方向以拉力50%-70%施以貼紮，藉以穩定腕關節熱身拉筋動作 由於羽球是一極需上下半身協調的運動，在動態熱身上，建議可執行毛毛蟲爬行(CaterpillarWalks)。
首先站姿向前彎腰手貼地，手往前走身體維持一直線，盡可能往前爬行；到極限後換手掌維持不動，腳往手的方向走到最近處，並做10~15個循環，可參考以下影片：https://www.youtube.com/watch?v=k3JIEk2tpZI 運動後腕部之伸直與彎曲的肌肉都很容易緊繃，建議花一些時間做靜態伸展，使得手腕與手肘都放鬆，需要注意的是手肘切勿卡死，以免使韌帶鬆弛，手腕伸直肌肉與手腕彎曲肌肉的伸展方式如下圖。
新衡物理治療所關心您2017/04/05肌貼購買請至知澄健康商品館相關疑問或建議歡迎至新衡物理治療所FB粉絲頁私訊或來信告訴我們貼布課程報名請參考課程網頁【新衡物理治療所】 診所電話：02-2362-3936 診所地址：106台北市大安區溫州街52巷19號1樓 聯絡信箱：[email protected] / [email protected] 【知澄國際健康有限公司】公司電話：02-2935-0792 公司地址：106台北市大安區溫州街52巷19號1樓 聯絡信箱：[email protected] 知澄國際健康有限公司&新衡物理治療所 ● 版權所有2017
2. 【羽球必備貼紮法，遠離肘外上髁炎！】 @ 新達文西物理治療 ...
第一道：(如圖紅色) 放鬆伸腕肌群步驟1 ... 【運動保健─膝蓋篇】資料來源：肌內效好好玩~肌貼diy 「有筋骨痠痛和膝蓋痛的現代人愈來愈多，很多都是動靜 ...
3. 【健身貼紮】正確姿勢和肌貼貼紮，雙效保護腕關節
2.貼布長度：從手背外側沿著橈側伸腕肌量到手肘外側(外髁)，剪Y型，開口開在手腕處。
饒側. 3.貼紮方式：錨點留一格下在手背外側，兩邊沿著 ...cart0購物車(0)TOTALNT$0前往結帳繼續購物提醒您：●【滿額免運費】全館購物滿NT$1,200元即可免運費，若未超過NT$1,200元需自行負擔運費(運費以系統計算為主)。
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使用時如果沒有注意控制姿勢，很容易讓腕關節在錯誤的角度下反覆受力，久了就變成傷害。
現在就一起來了解腕關節構造，進一步找出避免手腕傷害的姿勢和方法。
腕關節的構造由位於手部的腕骨、前臂部分的橈骨和尺骨所構成。
腕骨包含八塊小骨骼，以右手來看，接近前臂的為舟狀骨（Scaphoid）、月狀骨（Lunate）、三角骨（Triquetrum）和豆狀骨（Pisiform），接近手掌的則是大多角骨（Trapezium）、小多角骨（Trapezoid）、頭狀骨（Capitate）和鈎狀骨（Hamate）。
當手部受到強烈衝擊時，腕骨位置容易錯位，這就是手腕產生疼痛的原因。
此外，因為手腕的骨頭很小，血液循環比較差，會比較難以痊癒。
所以一旦手腕骨折或是其他傷害，復原時間都會比較長。
延伸閱讀:避免手腕關節受傷教你訓練+伸展一起搞定預防手腕受傷方法1-姿勢矯正在槓鈴臥推或啞鈴臥推時，記得保持握住槓/啞鈴的手是垂直於小手臂，讓手腕保持正中位置，避免過度伸直或過於彎曲。
尤其重量加重後，手腕很容易過度彎曲，更要記得隨時提醒自己，保持手腕角度穩定，避免因為重量而改變姿勢。
左圖手腕過度往後，容易讓腕關節受到壓迫或受傷。
右圖手腕與前臂呈垂直，對腕關節不會造成負擔。
預防手腕受傷方法2-肌貼貼紮輔助用貼紮幫助穩定手腕角度和施力，減輕腕關節負擔。
延伸閱讀:【健身貼紮】一招貼紮強化手腕保護腕關節的關鍵這裡學橈側伸腕肌放鬆1.擺位：手腕做屈曲(橈側伸腕肌伸展)2.貼布長度：從手背外側沿著橈側伸腕肌量到手肘外側(外髁)，剪Y型，開口開在手腕處。
3.貼紮方式：錨點留一格下在手背外側，兩邊沿著橈側伸腕肌貼，張力給自然張力。
橈尺關節穩定1.擺位：平放即可(水平位置)2.貼布長度：剪一條長度三格的貼布。
3.貼紮方式：貼布從中間撕開，錨點留一格下在橈尺關節(韌帶)處，順著手腕貼包覆手腕。
不管是運動或日常生活，想要保護手腕都可以先從保持姿勢正確做起，同時用肌貼來輔助，讓手腕狀態更穩定。
在嘗試大的訓練重量時，可以戴上護腕，讓保護更完善。
日常生活中也要避免不正確的手腕姿勢，像是擰東西時過度折腕，或是提重物時把重量都放在手腕上...。
別忘了定時讓手腕休息和伸展，舒緩緊繃的肌腱和肌肉。
但如果持續感到疼痛，建議還是盡快就醫，或尋求物理治療師的專業協助！延伸閱讀避免手腕關節受傷教你訓練+伸展一起搞定羽球網球棒球選手必學三招貼紮放鬆旋轉肌群大拇指很痛？小心！你可能得了媽媽手相關課程肌內效EX貼紮入門實作班體驗BLACKROLL®滾筒放鬆課程C級認證課程
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使用時如果沒有注意控制姿勢，很容易讓腕關節在錯誤的角度下反覆受力，久了就變成傷害。
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腕關節的構造由位於手部的腕骨、前臂部分的橈骨和尺骨所構成。
腕骨包含八塊小骨骼，以右手來看，接近前臂的為舟狀骨（Scaphoid）、月狀骨（Lunate）、三角骨（Triquetrum）和豆狀骨（Pisiform），接近手掌的則是大多角骨（Trapezium）、小多角骨（Trapezoid）、頭狀骨（Capitate）和鈎狀骨（Hamate）。
當手部受到強烈衝擊時，腕骨位置容易錯位，這就是手腕產生疼痛的原因。
此外，因為手腕的骨頭很小，血液循環比較差，會比較難以痊癒。
所以一旦手腕骨折或是其他傷害，復原時間都會比較長。
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尤其重量加重後，手腕很容易過度彎曲，更要記得隨時提醒自己，保持手腕角度穩定，避免因為重量而改變姿勢。
左圖手腕過度往後，容易讓腕關節受到壓迫或受傷。
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預防手腕受傷方法2-肌貼貼紮輔助用貼紮幫助穩定手腕角度和施力，減輕腕關節負擔。
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3.貼紮方式：錨點留一格下在手背外側，兩邊沿著橈側伸腕肌貼，張力給自然張力。
橈尺關節穩定1.擺位：平放即可(水平位置)2.貼布長度：剪一條長度三格的貼布。
3.貼紮方式：貼布從中間撕開，錨點留一格下在橈尺關節(韌帶)處，順著手腕貼包覆手腕。
不管是運動或日常生活，想要保護手腕都可以先從保持姿勢正確做起，同時用肌貼來輔助，讓手腕狀態更穩定。
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4. 正拍反拍什麼球都能接3貼紮讓你絕不失分
今天就要來和大家分享3個能夠在羽球運動中幫助手腕手臂的貼紮法。
【促進伸腕肌群】加強反拍力道伸腕肌群主要在打反拍的時候會經常使用， ... authorbooksC級貼紮認證課程literaturereading肌內效肌內效課程肌內效貼紮肌貼課肩關節穩定運動傷害運動傷害防護運動貼布TagCloud2017 課程活動資訊三階段復健搞定運動員最怕的髕腱炎{"items":["5f900522f4cdee00179d3e04"],"styles":{"galleryType":"Strips","groupSize":1,"showArrows":true,"cubeImages":true,"cubeType":"fill","cubeRatio":"100%/100%","isVertical":false,"gallerySize":30,"collageDensity":0.8,"groupTypes":"1","oneRow":true,"imageMargin":0,"galleryMargin":0,"scatter":0,"rotatingScatter":"","chooseBestGroup":true,"smartCrop":false,"hasThumbnails":false,"enableScroll":true,"isGrid":false,"isSlider":false,"isColumns":false,"isSlideshow":true,"cropOnlyFill":false,"fixedColumns":1,"enableInfiniteScroll":true,"isRTL":false,"minItemSize":120,"rotatingGroupTypes":"","rotatingCropRatios":"","columnWidths":"","gallerySliderImageRatio":1.7777777777777777,"numberOfImagesPerRow":3,"numberOfImagesPerCol":1,"groupsPerStrip":0,"borderRadius":0,"boxShadow":0,"gridStyle":0,"mobilePanorama":false,"placeGroupsLtr":false,"viewMode":"preview","thumbnailSpacings":4,"galleryThumbnailsAlignment":"bottom","isMasonry":false,"isAutoSlideshow":true,"slideshowLoop":false,"autoSlideshowInterval":5,"bottomInfoHeight":0,"titlePlacement":"SHOW_ON_HOVER","galleryTextAlign":"center","scrollSnap":true,"itemClick":"nothing","fullscreen":true,"videoPlay":"hover","scrollAnimation":"NO_EFFECT","slideAnimation":"SCROLL","scrollDirection":1,"scrollDuration":400,"overlayAnimation":"FADE_IN","arrowsPosition":0,"arrowsSize":18,"watermarkOpacity":40,"watermarkSize":40,"useWatermark":true,"watermarkDock":{"top":"auto","left":"auto","right":0,"bottom":0,"transform":"translate3d(0,0,0)"},"loadMoreAmount":"all","defaultShowInfoExpand":1,"allowLinkExpand":true,"expandInfoPosition":0,"allowFullscreenExpand":true,"fullscreenLoop":false,"galleryAlignExpand":"left","addToCartBorderWidth":1,"addToCartButtonText":"","slideshowInfoSize":160,"playButtonForAutoSlideShow":false,"allowSlideshowCounter":false,"hoveringBeh
【促進伸腕肌群】加強反拍力道伸腕肌群主要在打反拍的時候會經常使用， ... authorbooksC級貼紮認證課程literaturereading肌內效肌內效課程肌內效貼紮肌貼課肩關節穩定運動傷害運動傷害防護運動貼布TagCloud2017 課程活動資訊三階段復健搞定運動員最怕的髕腱炎{"items":["5f900522f4cdee00179d3e04"],"styles":{"galleryType":"Strips","groupSize":1,"showArrows":true,"cubeImages":true,"cubeType":"fill","cubeRatio":"100%/100%","isVertical":false,"gallerySize":30,"collageDensity":0.8,"groupTypes":"1","oneRow":true,"imageMargin":0,"galleryMargin":0,"scatter":0,"rotatingScatter":"","chooseBestGroup":true,"smartCrop":false,"hasThumbnails":false,"enableScroll":true,"isGrid":false,"isSlider":false,"isColumns":false,"isSlideshow":true,"cropOnlyFill":false,"fixedColumns":1,"enableInfiniteScroll":true,"isRTL":false,"minItemSize":120,"rotatingGroupTypes":"","rotatingCropRatios":"","columnWidths":"","gallerySliderImageRatio":1.7777777777777777,"numberOfImagesPerRow":3,"numberOfImagesPerCol":1,"groupsPerStrip":0,"borderRadius":0,"boxShadow":0,"gridStyle":0,"mobilePanorama":false,"placeGroupsLtr":false,"viewMode":"preview","thumbnailSpacings":4,"galleryThumbnailsAlignment":"bottom","isMasonry":false,"isAutoSlideshow":true,"slideshowLoop":false,"autoSlideshowInterval":5,"bottomInfoHeight":0,"titlePlacement":"SHOW_ON_HOVER","galleryTextAlign":"center","scrollSnap":true,"itemClick":"nothing","fullscreen":true,"videoPlay":"hover","scrollAnimation":"NO_EFFECT","slideAnimation":"SCROLL","scrollDirection":1,"scrollDuration":400,"overlayAnimation":"FADE_IN","arrowsPosition":0,"arrowsSize":18,"watermarkOpacity":40,"watermarkSize":40,"useWatermark":true,"watermarkDock":{"top":"auto","left":"auto","right":0,"bottom":0,"transform":"translate3d(0,0,0)"},"loadMoreAmount":"all","defaultShowInfoExpand":1,"allowLinkExpand":true,"expandInfoPosition":0,"allowFullscreenExpand":true,"fullscreenLoop":false,"galleryAlignExpand":"left","addToCartBorderWidth":1,"addToCartButtonText":"","slideshowInfoSize":160,"playButtonForAutoSlideShow":false,"allowSlideshowCounter":false,"hoveringBeh
5. 不是專業選手也能用！日常生活的肌貼應用
愛運動虹映嚴選幸福企業JoiiSports愛運動JoiiStore虹映嚴選JoiiCare幸福企業忘記密碼我的知識運動狀態文章收藏系統通知設定健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區有氧運動肌力訓練伸展運動訓練菜單工具教學其他更多資訊合作夥伴專欄作者有效運動心率BMI相簿JoiiSportsJoiiUp關於我們聯絡我們會員使用條款隱私權政策 健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區有氧運動肌力訓練伸展運動訓練菜單工具教學其他 www.joiiup.comX個人檔案我的檔案兌換區訊息通知運動紀錄文章收藏設定知識全部健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區影音專區論壇全部穿戴式裝置APP運動運動醫學減重人物專訪全部重返榮耀之路JoiiFans活動快訊相簿所有相簿所有相片虹映嚴選小工具JoiiUp致力於提供您最用「心」的運動服務忘記密碼 回登入頁Yourbrowserdoesnotsupportiframes. 愛運動虹映嚴選幸福企業登入個人中心JoiiSports愛運動JoiiStore虹映嚴選JoiiCare幸福企業登入/註冊健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區有氧運動肌力訓練伸展運動訓練菜單工具教學其他更多資訊合作夥伴專欄作者有效運動心率BMI > 恢復防護 > 運動傷害防護 > 不是專業選手也能用！日常生活的肌貼應用 運動傷害防護2016-01-2616:43:37不是專業選手也能用！日常生活的肌貼應用0人按讚 0則留言0人收藏0人收藏 運動防護 放鬆 肌貼上一篇我們介紹過了肌貼的功效及原理，透過不同的裁剪方式及黏貼方法，可以對皮膚施加不同張力，進而促進黏貼部位血液循環達到緩解疼痛、加速恢復、甚至增加運動表現的效果，然而肌貼不單單只能用在運動中或運動過後的恢復上，它其實是一個相當靈活且運用範圍相當廣的工具，凡事軟組織相關的問題幾乎都能夠使用肌貼來做不同程度的處理或紓緩，是否感到久坐時下背及肩頸異常酸痛、女生穿著高跟鞋拇指被擠壓到痛苦難耐、某天突然感到連使用滑鼠或抓握東西都疼痛不已、或甚至你根本是扁平足的受害者連久站都成問題，這些文明病以往都必須靠笨重的護具來加以舒緩，但護具如同盔甲一般，保護我們的同時也大大的限制了我們的活動，肌貼就可以在此時大展身手，在紓解我們症狀同時保有我麼的活動能力，以下就來跟大家分享幾項日常生活可使用的肌內效貼布貼法，他能簡單改善我們日常生活中常遇到的一些惱人問題。
拇趾外翻先天骨骼構造上的問題或是後天長時間穿著過窄楦頭的鞋子，都有可能造拇趾根部的趾關節滑液囊產生發炎，甚至局部骨質增生的現象，患者會感覺到疼痛的症狀，嚴重時會影響行走，此症狀極容易出現在常穿著高跟鞋行走的女性，例如櫃姐、模特兒等等。
使用時機：用於急性發炎期，可減緩發炎腫脹並對軟組織產生放鬆的效果，有可用於長時間久站前的預防措施，可以代替厚重且難以活動的趾套。
步驟一：放鬆拇指外展肌利用Y型貼布，將其基部固定於蹠趾關節，尾端貼布以自然拉力沿拇指外展肌走向貼至跟骨內側，用以放鬆拇指外展肌。
步驟二：固定大拇指利用I型貼布，先固定於大拇指關節，再以環繞方式對大拇指進行喙狀固定。
步驟三：放鬆大拇指利用燈籠爪型貼布包覆於拇趾蹠趾關節，使其放鬆。
示範影片： 扁平足因天生足弓塌陷，造成支撐足部橫向及綜向足弓的軟組織被過度拉伸，伴隨著張力不足支撐力差的情況，因此長期久站或是長跑會有疼痛或是不適的感覺，是種常見的一種腳部的症狀，通常扁平足也會造成X型腿情形，使得膝關節內側副韌帶壓力會較大。
使用時機：通常這種貼紮方式可以當作是一種預防性的貼紮，針對即將面臨久站或是長時間跑走、運動時可以
拇趾外翻先天骨骼構造上的問題或是後天長時間穿著過窄楦頭的鞋子，都有可能造拇趾根部的趾關節滑液囊產生發炎，甚至局部骨質增生的現象，患者會感覺到疼痛的症狀，嚴重時會影響行走，此症狀極容易出現在常穿著高跟鞋行走的女性，例如櫃姐、模特兒等等。
使用時機：用於急性發炎期，可減緩發炎腫脹並對軟組織產生放鬆的效果，有可用於長時間久站前的預防措施，可以代替厚重且難以活動的趾套。
步驟一：放鬆拇指外展肌利用Y型貼布，將其基部固定於蹠趾關節，尾端貼布以自然拉力沿拇指外展肌走向貼至跟骨內側，用以放鬆拇指外展肌。
步驟二：固定大拇指利用I型貼布，先固定於大拇指關節，再以環繞方式對大拇指進行喙狀固定。
步驟三：放鬆大拇指利用燈籠爪型貼布包覆於拇趾蹠趾關節，使其放鬆。
示範影片： 扁平足因天生足弓塌陷，造成支撐足部橫向及綜向足弓的軟組織被過度拉伸，伴隨著張力不足支撐力差的情況，因此長期久站或是長跑會有疼痛或是不適的感覺，是種常見的一種腳部的症狀，通常扁平足也會造成X型腿情形，使得膝關節內側副韌帶壓力會較大。
使用時機：通常這種貼紮方式可以當作是一種預防性的貼紮，針對即將面臨久站或是長時間跑走、運動時可以